Bizimle iletişime geçin

Ruh Sağlığı & Psikoloji

Ruminasyon Nedir? Ruminasyonu Durdurmanıza Yardımcı Olacak 10 İpucu

Kafanızda sık sık aynı şeyleri düşünmenin sebebini bilmiyorsanız Ruminasyon Nedir sorusu hakkında daha fazla bilgiye ihtiyacınız olduğu söylenebilir.

dilan

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

Ruminasyon Nedir

Gece kafanızı yastığa koyduğunuzda sürekli yaşadığınız bir şeyi düşünme eğiliminde misiniz? Çoğu kullanıcı Ruminasyon nedir sorusunu yaşadığı şeyin Ruminasyon olduğunu anladığında sorar. Peki, bunun geçici bir şey olduğunu biliyor musunuz? Bu makalede sizinle birlikte Ruminasyon nedir ve bunu durdurmak için neler yapabileceğinizi konuşacağız.

Yaşam kalitenizin düşmesini engellemek için aklınızdan geçen düşüncelerin çoğundan kurtulmaya çalıştığınızı biliyoruz. İşte bu yüzden sizlerle birlikte Ruminasyon nedir konusunu işleyecek ve gerçek verilerle bunu durdurmak için ipuçlarından yararlanacağız.

Gelin lafı çok fazla uzatmadan Ruminasyon nedir konusu hakkında daha fazla detaya inelim…

Ruminasyon Nedir?

Kafanız bir düşünce ile mi dolu? Evet bunun açıklaması olarak sende Ruminasyon var cevabını almış olabilirsin… sürekli kafanın içinde bu sorular mı var? Üzgün veya dert olma eğiliminde olan aynı düşünceler hakkında sürekli düşünme sürecine ruminasyon denir.

Ruminasyon alışkanlığı zihinsel sağlığınız için tehlikeli olabilir, çünkü depresyonu uzatabilir veya yoğunlaştırabilir, ayrıca duyguları düşünme ve işleme yeteneğinizi bozabilir, kendinizi yalıtılmış hissetmenize neden olabilir ve gerçekte insanları uzaklaştırabilir.

Ruminasyon hakkında daha fazla bilgi tüm bunlardan kurtulmanı sağlayabilir. Ruminasyon nedir sorusunun peşinden gelen bundan nasıl kurtulacağınızı sağlayacak bir kaç ipucu var. Okumaya devam ederek daha fazla bilgi edinebilirsin.

Reklam

Ruminasyonun nedeni nedir?

İnsanlar çeşitli nedenlerle ruminasyon yaparlar. Amerikan Psikoloji Derneği’ne göre, ruminasyonun bazı yaygın nedenleri şunlardır:

  • Ruminasyon yaparak, hayatınız veya bir probleminiz hakkında fikir edineceğiniz inancı.
  • Duygusal veya fiziksel travma öyküsü olması.
  • Kontrol edilemeyen devam eden stresörlerle yüzleşmek.

Ruminasyon, mükemmeliyetçilik, nevrotiklik ve kişinin başkalarıyla ilişkilerine aşırı odaklanmayı içeren belirli kişilik özelliklerine sahip kişilerde de yaygındır. Başkalarıyla olan ilişkilerinize o kadar fazla değer verme eğiliminde olabilirsiniz ki, sizin için iyi olmasa bile, ilişkilerinizi sürdürmek için büyük kişisel fedakarlıklar verebilirsiniz.

Ruminasyonu Durdurmanıza Yardımcı Olacak Şeyler

Ruminasyonu Durdurmaniza Yardimci Olacak Seyler

Ruminasyon nedir sorusundan sonra gelen en önemli sorulardan biri bunu nasıl durduracağınızdır. Ruminasyonu durdurmak mümkündür.

Bir kez ruminasyon düşünce döngüsünde sıkışıp kaldığınızda, ondan çıkmak zor olabilir. Bu tür düşüncelerin bir döngüsüne girerseniz, daha yoğun olmalarını önlemek için onları mümkün olduğunca çabuk durdurmak önemlidir. Bir top yokuş aşağı yuvarlanırken olduğu gibi, ilk yuvarlanmaya başladıklarında ruminasyon düşüncelerini durdurmak ve zamanla hız topladıklarından daha az hıza sahip olmak daha kolaydır.

Peki, bu takıntılı düşüncelerin zihninizden geçmesini engellemek için ne yapabilirsiniz?

Dikkatinizi Dağıtın

Ruminasyon yapmaya başladığınızı fark ettiğinizde, bir dikkat dağıtıcı bulmak düşünce döngünüzü kırabilir. Etrafınıza bakın, hızlıca yapacak başka bir şey seçin ve ikinci bir düşünceye izin vermeyin.

  • Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın.
  • Evinizin etrafında ev işleri yapın.
  • Film izleyin.
  • Resim çizin.
  • Kitap okuyun.
  • Mahallenizde dolaşın.

Harekete Geçme Planı Yapın

Aynı olumsuz düşünceyi tekrar tekrar tekrarlamak yerine, bu düşünceyi alın ve onu ele almak için harekete geçmek için bir plan yapın. Kafanızda, sorunu çözmek için atmanız gereken her adımı ana hatlarıyla belirtin veya bir kağıda yazın. Beklentilerinizle mümkün olduğunca spesifik ve gerçekçi olun.

Bunu yapmak ruminasyonunuzu bozacaktır. Ayrıca, kafanızdan olumsuz bir düşünceyi bir kez ve herkes için çıkarma girişiminde ilerlemenize yardımcı olacaktır.

Reklam

Harekete Geçin

Ruminasyon düşüncelerinizi ele almak için bir eylem planı belirledikten sonra, sorunu çözmek için küçük bir adım atın. Takıntılı olduğunuz sorunu çözmek için yaptığınız plana bakın.

Zihniniz rahatlayana kadar her adımda yavaşça ve kademeli olarak ilerleyin. Ruminasyon nedir sorusunu da sık sık aklınızda tekrarlamak yerine bunun ne olduğunu ve yapman gerektiğini bildiğini artık kafana koy. Bu sayede harekete geçmeden önce silahlanmış gibi hissedebilirsiniz.

Düşüncelerinizi Sorgulayın

Büyük bir hata yaptığımızı düşündüğümüzde veya başımıza sorumlu hissettiğimiz travmatik bir şey olduğunda sık sık ruminasyon yaparız. Rahatsız edici bir düşünce üzerinde düşünmeye başlarsanız, tekrarlayan düşüncenizi perspektife koymayı deneyin.

Rahatsız edici düşüncenizin nasıl doğru olmayabileceği hakkında daha fazla düşünmek, ruminasyonu durdurmanıza yardımcı olabilir, çünkü düşüncenin çok az anlam ifade ettiğini fark edersiniz.

Ruminasyonun nedeni nedir

Hedeflerinizi Düzenleyin

Mükemmeliyetçilik ve gerçekçi olmayan hedef belirleme ruminasyona yol açabilir. Gerçekçi olmayan hedefler belirlerseniz, bir hedefe neden ve nasıl ulaşmadığınıza veya ona ulaşmak için ne yapmanız gerektiğine odaklanmaya başlayabilirsiniz.

Başarabileceğiniz daha gerçekçi hedefler belirlemek, kendi eylemlerinizi fazla düşünme risklerini azaltabilir.

Reklam

Benlik Saygınızı Arttırın

Ruminasyon yapan birçok kişi benlik saygısı ile ilgili zorluklar bildirmektedir. Aslında, benlik saygısı eksikliği artan ruminasyon ile ilişkili olabilir. Aynı zamanda depresyon riskinin artmasıyla da bağlantılıdır. Benlik saygısının arttırılması birçok şekilde gerçekleştirilebilir. Örneğin, mevcut güçlü yönler üzerine inşa etmek, benlik saygısını artırabilecek bir ustalık duygusuna katkıda bulunabilir.

Meditasyonu Yapmayı Deneyin

Meditasyon ruminasyonu azaltabilir, çünkü duygusal olarak sakin bir duruma ulaşmak için zihninizi temizlemeyi içerir.

Kendinizi zihninizde tekrar eden bir düşünce döngüsüyle bulduğunuzda, sessiz bir alan arayın. Oturun, derin nefes alın ve nefes almaktan başka bir şeye odaklanmayın.

Neyin Sebep Olduğunu Anlayın

Kendinizi ruminasyon yaparken bulduğunuz her seferinde, içinde bulunduğunuz durumu zihinsel olarak not edin. Bu, nerede olduğunuzu, günün hangi saatinde olduğunuzu, etrafınızda kimin olduğunu (eğer varsa) ve o gün ne yaptığınızı içerir.

Arkadaşınızla Konuşun

Ruminasyon düşünceleri sizi izole edilmiş hissettirebilir. Düşünceleriniz hakkında dışarıdan bir bakış açısı sunabilecek bir arkadaşınızla konuşmak, döngüyü kırmaya yardımcı olabilir. Sizinle ruminasyon yapmak yerine size bu bakış açısını verebilecek bir arkadaşınızla konuştuğunuzdan emin olun.

Terapiye Şans Verin

Ruminasyon düşünceleriniz hayatınızı ele geçiriyorsa, terapiyi düşünmek isteyebilirsiniz. Bir terapist, neden ruminasyon yaptığınızı ve özündeki sorunları nasıl ele alacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Reklam

Tüm bunlar Ruminasyon nedir sorularınızla birlikte Ruminasyonu nasıl ele alacağınız hakkında da size fikir verir.

Ruh Sağlığı & Psikoloji

Narsistler Neden “Takıntılı” Gibi Davranıyor?

Narsistler neden insanları manipülasyon döngüsüne soktuktan sonra takıntılıymış gibi davranırlar?

dilan

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

narsistlerin gashling ve dahası

Narsistler neden insanları manipülasyon döngüsüne soktuktan sonra takıntılıymış gibi davranırlar? Narsisizm konusunda uzmanlaşmış bir araştırmacı, hayatta kalan binlerce kişinin anlattıklarına dayanarak içgörü sağlıyor.

Birine yüz kez iğne batırdığınızı ve sonunda tepki verdiğinde ya da iğnenin onu neden etkilediğini açıklamak istediğinde şaşırmış gibi davrandığınızı düşünün. Ya da birisine 345 cevapsız arama verdiğinizi, ancak sonunda aramalarınızdan birine geri döndüğünde o kişiyi “takıntılı” olarak etiketlediğinizi.

Bu, narsist ve başka türlü manipülatif insanların günlük olarak yaptığı şeydir. Narsistlerden kurtulanlar, sizi hararetle takip eden ve başlangıçta sizi aşk bombardımanına tutan bir narsistle karşılaştığınızda ortaya çıkan büyüleyici bir fenomene dikkat çekerler. Eğer bu ilginin bir zerresini bile ona geri verirseniz ya da sadece nezaketen bile olsa ona karşılık verirseniz, aniden davranışlarını geri çekecek ve yakınlığı sürdürmek ya da kibar ve nazik olmak için en azını yaptığınızda bile ona “takıntılıymışsınız” gibi davranacaktır.

Bu, kendilerini “seçen” olarak konumlandırdıkları için başından beri sizi kovalayan onlarken, sizin onları kovalayan kişi olduğunuza inanmanız için sizi istikrarsızlaştırmak ve gazlamak için tasarlanmış bir güç oyunudur.

Gerçekte bu, narsistin sizi 345 kez aramasına ve sizin en sonunda son cevapsız aramalarına cevap vermenize benzer – sadece ilgilenmediğinizi söylemek için bile olsa. Onlara doğru nefes alırken görüldüğünüzde ya da nihayet mesajlarından birine yanıt verdiğinizde, yıllarca peşinizden koşan, sizi kasıtlı olarak kışkırtan, aşk bombardımanına tutan ve sizi aşırı ilgi ve şefkat yağmuruna tutarak herhangi bir nedenle sizinle bağlantı kurmaya çalışan onlar olsa bile, aniden onlara aşık olduğunuz kabul edilir.

Yildizi Yuksek Isimler Yabanci Ingilizce

Peki Narsistler Nasıl Görünürler?

Yıllarca birine lazer gibi odaklanan narsist bir kişinin sonunda o kişinin dikkatini çektiğini, kovaladığı kişiyi “yakaladığını” düşünün.

Kişi narsistle ilişki kurmaya karar veriyor ve narsist aniden ve büyüklük taslayarak kurbanına “İşte, işte, seni nazikçe bırakacağım” diyor, böyle bir tersine dönüş tanık olan herkes için gülünç olsa da. Yıllar boyunca kurbanın ilgisini çekmek için yalvaran kişi olan narsist, düzenli olarak reddedilen ya da kenara itilen kişi olsa bile, bu senaryolarda kendisini “seçen” olarak konumlandırır.

Reklam

Mağdurlar bu tuhaf maskaralıklar ve küstah iddialarla karşılaştıklarında “Keşke” diye düşünebilirler, ancak narsist, mağdurların ne kadar “takıntılı”, “aşık”, “yapışkan” ve “kalbi kırık” olduklarına dair uzun bir hikaye anlatacaktır.

Romantik ilişkiler bağlamında bu, narsist partnerinizin yoğun sevgi bombardımanı dönemlerinden sonra aniden geri çekilmesi, şefkat ve ilgisini esirgemesi ve aynı enerjinin bir zerresine bile karşılık vermeye cesaret ettiğinizde sanki onu kovalayan sizmişsiniz gibi davranması gibi de görünebilir. İşte kurbanlarının kendilerine takıntılı olduğunu iddia etmelerinin bazı nedenleri.

Kendilerini Nasıl Yansıtırlar?

Bunu gösteren hiçbir kanıt olmamasına rağmen herkesin kendisine aşık olduğunu varsayan biriyle hiç tanıştınız mı? Ara sıra gülümsemeniz, onlara aşık olduğunuzun kaçınılmaz bir işareti olarak görülür. Herkese verdiğiniz tepkiyi onlara da verebilmeniz, derinlerde yatan bir kara sevda olarak kabul edilir – elbette bu sadece genel olarak arkadaş canlısı bir insan olduğunuz gerçeği olamaz.

Var olan tek şey onları “baştan çıkarmaya” çalışmanızdır. En azından narsistin iddia ettiği budur, her hareketinizi takip etmek için zaman ve enerji harcayan kendileri olsalar bile. Yansıtma, çok mu? Gerçekte insanlar hayatlarında narsistle hiçbir ilgisi olmayan milyonlarca farklı durum ve yüzlerce farklı insanla uğraşırlar, ancak narsist her konuşmanın, düşüncenin veya deneyimin merkezinde kendilerinin olduğunu varsayacaktır.

Bu benmerkezcilik, kurbanları onlara takıntılıymış gibi davranmalarının ötesine geçer. Zor bir dönemden geçtiğinizde, odağı sizden uzaklaştırmak için kurbanı oynayan ilk kişi onlar olacaktır. Yüksek oranda başarı elde ettiğinizde, ilgi odağı olmak istedikleri için sizi sabote etmeye çalışabilirler. Onları sorumlu tutmaya çalıştığınızda ya da sizi kendi yaptıklarıyla aynı eylemlerle suçlayarak suçu üzerinizden atmaya çalıştığınızda, kendi nevrozlarını ve takıntılarını size yansıtan ilk kişilerdir.

narsist 3
narsist 3

Bu tür bencil ve empatiden uzak davranışlar, benlik duygunuzu ve sınırlarınızı aşındırmak için manipülasyona da dönüşür. Narsisistlerin peşinden koştukları ve geri çekildikleri kurbanlarına yaptıkları budur. Onlara biraz hak vermelisiniz – narsisistler harika tezahüratçılar olurlar çünkü ne kadar küstahça görünürse görünsün herkesin kendilerine aşık olduğunu varsayarlar – ya da en azından buna inanmak için çok uğraşırlar – büyük düşünmekten bahsedin.

Gaslighting

Narsisistik bireylerin kurbanlarının kendilerine saplantılı olduğunu iddia etmelerinin bir diğer yaygın nedeni de gaslighting’i kolaylaştırmasıdır. Kurbanlarını aslında takıntılı, yapışkan ve muhtaç olanın kendileri olduğuna ikna edebilirlerse, ilişkiye sahiplenici ve boğucu olarak başlayan kendileri olsalar bile, aşk bombardımanı ve en başta sahte vaatlerle onları kandırmanın sorumluluğundan kaçarlar.

Reklam

Ayrıca, eski sevgilileri tarafından uyarılabilecek yeni partnerler için de kullanışlı bir bahaneleri vardır. Mağdurun kendilerine “takıntılı” olduğunu iddia edebilirler, oysa gerçekte onlarla aşırı temas kuran, onları kışkırtan ya da takip eden kendileridir.

Okumaya devam et