Ruh Sağlığı & Psikoloji
Stresten Kendini Yemeğe Vermek (Duygusal Yeme)
Duygusal yeme sorunu ile tüm gençler stresten kendini yemeğe vermek gibi durumlara düşebilir. Tüm bunların zararları ve nasıl kurtulacağınıza dair bilgiler.
Stresten kendini yemeğe vermek ve kilo almak çok sayıda gencin günlük yaşantısında sorunlar oluşturan bir problemdir. Duygusal yeme hissi oluştuğunda kişi stres bağlantılı olarak kendini yemeğe verebilir. Bu durumlarda kişinin sağlıksız bir şekilde kilo alması, dış görüntüsünden utanması ve daha bir çok soruna sebep olan ruh sağlığı sorunları bile oluşabilir. Bu makalede sizlerle birlikte Duygusal yeme hakkında konuşacak ve çok yemek yemenin psikolojik nedenlerini araştıracağız.
Tüm bunların nedenleri ile birlikte psikolojik yemek yeme dürtüsü bozuklukları hakkında neler yapabileceklerimize bakacağız. Yemek yeme isteğini yok etmek için herhangi bir adım atsanız da stres seviyesine bağlı olarak bazı durumlarda bundan kurtulmak zor olabilir.
Gelin lafı uzatmadan stresten kendini yemeğe vermek olayına farklı bakış açısı ile yaklaşıp duygusal yeme sorununu önleyelim..
Duygusal Yeme: Bilmeniz Gerekenler
Kendinizi üzgün veya stresli hissettiğinizde mutfağa doğru koşuyor musunuz? Yemek yiyerek rahatlamayı hissetmek yaygındır ve duygusal yeme adı verilen bir sorunun parçasıdır. Duygusal olarak yemek yiyen insanlar, bastırmak ve yatıştırmak için haftada birkaç kez veya daha fazla yiyeceği yemekten çekinmezler.
Bu şekilde yedikten sonra suçluluk veya utanç hissedebilirler, bu da aşırı yeme döngüsüne ve kilo alımı gibi ilgili sorunlara yol açabilir. Tüm bunlarla birlikte çok yemek yemenin psikolojik nedenleri arasında Duygusal yeme oldukça önemli rol oynamaktadır. Stresten kendini yemeğe vermek duygusal yeme adını taşır.
Birinin duyguları nedeniyle çok yemek yemesine neden olan nedir?
İş stresinden finansal endişelere, sağlık sorunlarından ilişki mücadelelerine kadar her şey duygusal olarak yemek yeme isteğine neden olabilir. Duygusal yemenin cinsiyet ayrımı yoktur ve her iki cinsiyeti de etkileyen bir konudur. Ancak farklı çalışmalara göre, duygusal yeme kadınlara göre erkeklerden daha yaygındır.
Bu, duygusal yeme bozukluğu olarak adlandırılsa da kurtulmanın çok sayıda yolu vardır. Stresten kendini yemeğe vermek geçici olabilir.
Kaynak: PMC
Neden yemek yeme isteği?
Olumsuz duygular boşluk hissine veya duygusal boşluğa yol açabilir. Yiyeceklerin bu boşluğu doldurmanın ve sahte bir “doluluk” veya geçici bütünlük hissi yaratmanın bir yolu olduğuna inanılmaktadır.
Diğer faktörler ise şunlardır:
- Duygusal ihtiyaç zamanlarında sosyal destekten çekilmek.
- Aksi takdirde stresi, üzüntüyü vb. hafifletebilecek faaliyetlerde bulunmamak.
- Fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlamamak.
- Aşırı bölümlerle ilgili olumsuz kendi kendine konuşmayı kullanmak. Bu, duygusal bir yeme döngüsü yaratabilir.
- Strese yanıt olarak kortizol seviyelerini değiştirmek, isteklere yol açar.
Duygusal yeme hem erkekleri hem de kadınları etkiler. Stres, hormonal değişiklikler veya karışık açlık ipuçları dahil olmak üzere bir dizi faktörden kaynaklanabilir.
Duygusal Açlığa Karşı Gerçek Açlık
İnsanlar yaşamak için yemek yemelidir. Bu nedenle, duygusal açlık ile gerçek açlık arasında ki detayı nasıl ayırt edeceğinizi merak edebilirsiniz. Mayo Clinic’e göre, yaşadıklarınız hakkında size ipucu verebilecek birkaç farklılık var.
| Fiziksel açlık | Duygusal açlık |
| Zamanla yavaş yavaş gelişir. | Aniden ortaya çıkar. |
| Çeşitli yiyecek grupları arzu edilir. | Sadece belirli yiyecekleri canınız çeker. |
| Dolgunluk hissini hissedersiniz ve yemeyi bırakmak için sinyaller alırsınız. | Yiyeceklere tıkanabilir ve dolgunluk hissi hissetmeyebilirsiniz. |
| Yemek yeme konusunda olumsuz hisleriniz yok. | Yemek yemekten suçluluk veya utanç duyarsınız. |
Fiziksel ve duygusal açlık kolayca karıştırılabilir, ancak ikisi arasında önemli farklılıklar vardır. Açlığınızın nasıl ve ne zaman başladığına ve yedikten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin.
Duygusal Yeme Nasıl Durdurulur?
Duygusal yemek yemek nasıl düzeltilir konusunda bir çok fikir öne sunulmuştur. Çok yemek yemenin psikolojik nedenlerini öğrendikten sonra bu adımları atmak isteyebilirsiniz ve bunlar oldukça kolay şeyler diyebiliriz. Halk arasında duygusal yeme bozukluğu olarak bilinen sorunla başa çıkmak için aşağıda ki adımları atabilirsiiz.
Duygusal açlık yemek yiyerek kolayca bastırılmaz.
Olumsuz duygular nedeniyle yemek yemek genellikle insanları eskisinden daha fazla üzgün hissettirir. Bu döngü tipik olarak, bir kişi duygusal ihtiyaçları doğrudan ele alana kadar sona ermez.
Stresle başa çıkmanın başka yollarını bulun.
Olumsuz duygularla başa çıkmanın başka bir yolunu keşfetmek, genellikle duygusal yemenin üstesinden gelmenin ilk adımıdır. Bu, bir dergiye yazmak, bir kitap okumak veya günün rahatlaması ve sıkıştırmasını açmak için birkaç dakika bulmak anlamına gelebilir.
Zihniyetinizi yiyeceğe ulaşmaktan diğer stres giderme biçimlerine katılmaya kaydırmak zaman alır, bu nedenle sizin için neyin işe yaradığını bulmak için çeşitli aktiviteler deneyin.
Aşırı Stresli Olduğunuz Zaman Yapmanız Gerekenler Nelerdir?
Vücudunuzu çalıştırın.
Bazı insanlar düzenli egzersiz yapmakta rahatlama bulurlar. Evinin etrafında bir yürüyüş veya koşu veya hızlı bir yoga rutini, özellikle duygusal anlarda yardımcı olabilir.
Meditasyon yapın.
Diğerleri meditasyon gibi uygulamalara içe dönerek sakinleşir.
Farkındalık meditasyonunu aşırı yeme bozukluğu ve duygusal yeme için bir tedavi olarak destekleyen çeşitli çalışmalar vardır.
Basit derin nefes alma, hemen hemen her yerde yapabileceğiniz meditasyondur. Sessiz bir alanda oturun ve nefesinize odaklanın – burun deliklerinize yavaşça girip çıkın.
Yemek günlüğü başlatın.
Ne yediğinizin ve ne zaman yediğinizin kaydını tutmak, duygusal yemeye yol açan tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir. Bir not defterine not alabilir veya Yemek takibi gibi bir uygulamayla teknolojiye dönebilirsiniz.
Zor olsa da, yediğiniz her şeyi dahil etmeye çalışın – ne kadar büyük veya küçük olursa olsun – ve o anda hissettiğiniz duyguları kaydedin.
Ayrıca, yeme alışkanlıklarınız hakkında tıbbi yardım almayı seçerseniz, yemek günlüğünüz doktorunuzla paylaşmak için yararlı bir araç olabilir.
Sağlıklı bir diyet seçin.
Vücudunuzu beslemek için yeterli besin aldığınızdan emin olmak da anahtardır. Gerçek ve duygusal açlık arasında ayrım yapmak zor olabilir. Gün boyunca iyi yerseniz, can sıkıntısı, üzüntü veya stresten yemek yerken fark etmek daha kolay olabilir.
Hala sorun mu yaşıyorsunuz? Taze meyve veya sebzeler, sade patlamış mısır ve diğer az yağlı, düşük kalorili yiyecekler gibi sağlıklı atıştırmalıklara ulaşmayı deneyin.
Destek isteyin
Üzüntü veya endişe anlarında izolasyona direnin. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize hızlı bir telefon görüşmesi bile ruh haliniz için harikalar yaratabilir.
Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın
Kendinizi televizyonun, bilgisayarın veya başka bir dikkat dağıtıcı şeyin önünde yemek yerken bulabilirsiniz. Tüpü kapatmayı veya kendinizi bir dahaki sefere bu düzende bulduğunuzda telefonunuzu bırakmayı deneyin.
Yemeğinize, aldığınız ısırıklara ve açlık seviyenize odaklanarak, duygusal olarak yediğinizi keşfedebilirsiniz. Hatta bazıları, bir ısırık yiyecek yutmadan önce 10 ila 30 kez çiğnemeye odaklanmayı yararlı bulur.
Bunları yapmak, zihninize midenize yetişmek için zaman verir.
Olumlu kendi kendine konuşma üzerinde çalışın
Utanç ve suçluluk duyguları duygusal yeme ile ilişkilidir. Bir bölümden sonra yaşadığınız kendi kendine konuşma üzerinde çalışmak önemlidir – ya da duygusal yeme davranışı döngüsüne yol açabilir.
Sert gelmek yerine, aksiliğinizden ders çıkarmayı deneyin. Gelecek için plan yapmak için bir fırsat olarak kullanın. Ve adım atarken kendinizi öz bakım önlemleriyle ödüllendirdiğinizden emin olun – banyo yapmak, yavaş bir yürüyüşe çıkmak vb.
Özet
Yiyecekler başlangıçta duyguları hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak açlığın arkasındaki duyguları ele almak uzun vadede önemlidir. Egzersiz ve akran desteği gibi stresle başa çıkmanın alternatif yollarını bulmak için çalışın ve dikkatli beslenme alışkanlıkları uygulamayı deneyin. Stresten Kendini Yemeğe Vermek durumunun geçici olduğunu ve uzun zamanda size zarar verdiğini unutmayın.
Ruh Sağlığı & Psikoloji
Narsistler Neden “Takıntılı” Gibi Davranıyor?
Narsistler neden insanları manipülasyon döngüsüne soktuktan sonra takıntılıymış gibi davranırlar?
Narsistler neden insanları manipülasyon döngüsüne soktuktan sonra takıntılıymış gibi davranırlar? Narsisizm konusunda uzmanlaşmış bir araştırmacı, hayatta kalan binlerce kişinin anlattıklarına dayanarak içgörü sağlıyor.
Birine yüz kez iğne batırdığınızı ve sonunda tepki verdiğinde ya da iğnenin onu neden etkilediğini açıklamak istediğinde şaşırmış gibi davrandığınızı düşünün. Ya da birisine 345 cevapsız arama verdiğinizi, ancak sonunda aramalarınızdan birine geri döndüğünde o kişiyi “takıntılı” olarak etiketlediğinizi.
Bu, narsist ve başka türlü manipülatif insanların günlük olarak yaptığı şeydir. Narsistlerden kurtulanlar, sizi hararetle takip eden ve başlangıçta sizi aşk bombardımanına tutan bir narsistle karşılaştığınızda ortaya çıkan büyüleyici bir fenomene dikkat çekerler. Eğer bu ilginin bir zerresini bile ona geri verirseniz ya da sadece nezaketen bile olsa ona karşılık verirseniz, aniden davranışlarını geri çekecek ve yakınlığı sürdürmek ya da kibar ve nazik olmak için en azını yaptığınızda bile ona “takıntılıymışsınız” gibi davranacaktır.
Bu, kendilerini “seçen” olarak konumlandırdıkları için başından beri sizi kovalayan onlarken, sizin onları kovalayan kişi olduğunuza inanmanız için sizi istikrarsızlaştırmak ve gazlamak için tasarlanmış bir güç oyunudur.
Gerçekte bu, narsistin sizi 345 kez aramasına ve sizin en sonunda son cevapsız aramalarına cevap vermenize benzer – sadece ilgilenmediğinizi söylemek için bile olsa. Onlara doğru nefes alırken görüldüğünüzde ya da nihayet mesajlarından birine yanıt verdiğinizde, yıllarca peşinizden koşan, sizi kasıtlı olarak kışkırtan, aşk bombardımanına tutan ve sizi aşırı ilgi ve şefkat yağmuruna tutarak herhangi bir nedenle sizinle bağlantı kurmaya çalışan onlar olsa bile, aniden onlara aşık olduğunuz kabul edilir.
Peki Narsistler Nasıl Görünürler?
Yıllarca birine lazer gibi odaklanan narsist bir kişinin sonunda o kişinin dikkatini çektiğini, kovaladığı kişiyi “yakaladığını” düşünün.
Kişi narsistle ilişki kurmaya karar veriyor ve narsist aniden ve büyüklük taslayarak kurbanına “İşte, işte, seni nazikçe bırakacağım” diyor, böyle bir tersine dönüş tanık olan herkes için gülünç olsa da. Yıllar boyunca kurbanın ilgisini çekmek için yalvaran kişi olan narsist, düzenli olarak reddedilen ya da kenara itilen kişi olsa bile, bu senaryolarda kendisini “seçen” olarak konumlandırır.
Mağdurlar bu tuhaf maskaralıklar ve küstah iddialarla karşılaştıklarında “Keşke” diye düşünebilirler, ancak narsist, mağdurların ne kadar “takıntılı”, “aşık”, “yapışkan” ve “kalbi kırık” olduklarına dair uzun bir hikaye anlatacaktır.
Romantik ilişkiler bağlamında bu, narsist partnerinizin yoğun sevgi bombardımanı dönemlerinden sonra aniden geri çekilmesi, şefkat ve ilgisini esirgemesi ve aynı enerjinin bir zerresine bile karşılık vermeye cesaret ettiğinizde sanki onu kovalayan sizmişsiniz gibi davranması gibi de görünebilir. İşte kurbanlarının kendilerine takıntılı olduğunu iddia etmelerinin bazı nedenleri.
Kendilerini Nasıl Yansıtırlar?
Bunu gösteren hiçbir kanıt olmamasına rağmen herkesin kendisine aşık olduğunu varsayan biriyle hiç tanıştınız mı? Ara sıra gülümsemeniz, onlara aşık olduğunuzun kaçınılmaz bir işareti olarak görülür. Herkese verdiğiniz tepkiyi onlara da verebilmeniz, derinlerde yatan bir kara sevda olarak kabul edilir – elbette bu sadece genel olarak arkadaş canlısı bir insan olduğunuz gerçeği olamaz.
Var olan tek şey onları “baştan çıkarmaya” çalışmanızdır. En azından narsistin iddia ettiği budur, her hareketinizi takip etmek için zaman ve enerji harcayan kendileri olsalar bile. Yansıtma, çok mu? Gerçekte insanlar hayatlarında narsistle hiçbir ilgisi olmayan milyonlarca farklı durum ve yüzlerce farklı insanla uğraşırlar, ancak narsist her konuşmanın, düşüncenin veya deneyimin merkezinde kendilerinin olduğunu varsayacaktır.
Bu benmerkezcilik, kurbanları onlara takıntılıymış gibi davranmalarının ötesine geçer. Zor bir dönemden geçtiğinizde, odağı sizden uzaklaştırmak için kurbanı oynayan ilk kişi onlar olacaktır. Yüksek oranda başarı elde ettiğinizde, ilgi odağı olmak istedikleri için sizi sabote etmeye çalışabilirler. Onları sorumlu tutmaya çalıştığınızda ya da sizi kendi yaptıklarıyla aynı eylemlerle suçlayarak suçu üzerinizden atmaya çalıştığınızda, kendi nevrozlarını ve takıntılarını size yansıtan ilk kişilerdir.
Bu tür bencil ve empatiden uzak davranışlar, benlik duygunuzu ve sınırlarınızı aşındırmak için manipülasyona da dönüşür. Narsisistlerin peşinden koştukları ve geri çekildikleri kurbanlarına yaptıkları budur. Onlara biraz hak vermelisiniz – narsisistler harika tezahüratçılar olurlar çünkü ne kadar küstahça görünürse görünsün herkesin kendilerine aşık olduğunu varsayarlar – ya da en azından buna inanmak için çok uğraşırlar – büyük düşünmekten bahsedin.
Gaslighting
Narsisistik bireylerin kurbanlarının kendilerine saplantılı olduğunu iddia etmelerinin bir diğer yaygın nedeni de gaslighting’i kolaylaştırmasıdır. Kurbanlarını aslında takıntılı, yapışkan ve muhtaç olanın kendileri olduğuna ikna edebilirlerse, ilişkiye sahiplenici ve boğucu olarak başlayan kendileri olsalar bile, aşk bombardımanı ve en başta sahte vaatlerle onları kandırmanın sorumluluğundan kaçarlar.
Ayrıca, eski sevgilileri tarafından uyarılabilecek yeni partnerler için de kullanışlı bir bahaneleri vardır. Mağdurun kendilerine “takıntılı” olduğunu iddia edebilirler, oysa gerçekte onlarla aşırı temas kuran, onları kışkırtan ya da takip eden kendileridir.
Cinsel İçerikli En İyi +18 Filmler Listesi
+18 filmler listemizde erotik sahneleri ile izleyenlerin libido seviyesini arttıran en cinsel filmleri sıraladık. İşte abartılı derecede cinsellik içeren en...
Instagram’da Rehberimdeki Kişileri Nasıl Bulabilirim?
Merak edenler için Instagram'da rehberimde olan kişileri nasıl bulabilirim sorusuna ek yanıtlar ve doğru yöntemler.
ARMY Ne Demek? ARMY Kimlere Denir? BTS İle İlgisi Nedir?
ARMY ne demek? diye merak ediyorsanız bu haberde BTS ile ilgili olan ARMY’nin ne demek olduğunu, ne anlama geldiğini, ve...
M İle Hayvan İsimleri | M Harfi İle Başlayan Tüm Hayvanlar
M ile başlayan hayvan isimleri özellikle isim şehir hayvan oynayanlar tarafından merak edilmektedir. M ile hayvan isimleri listesini sizler için...