Bizimle iletişime geçin

Ruh Sağlığı & Psikoloji

Aşırı Stresli Olduğunuz Zaman Yapmanız Gerekenler Nelerdir?

cropped dilan.jpg

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

Asiri Stresli Oldugunuz Zaman Yapmaniz Gerekenler Nelerdir

Zihin stres altındaki her iki yönde de olabilir – pozitif ya da negatif yöne doğru: açık ya da kapalı. Bunu, uçları olumsuz, ucunda bilinçsizlik ve olumlu ucunda aşırı bilinçli olan bir spektrum olarak düşünün. Zihnin stres altında yatma biçimi, eğitimden çok etkilenir “- Frank Herbert,” Dune ”

Stres azaltıcı Yiyecekler

Boğulmuş hissettiğinizde şeker yemek yerine, stres yumuşatma avantajları olan sağlıklı bir aperatif alın. Avokado veya yoğurt gibi gıdalar stres azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı seçeneklerdir. Her ne kadar stres azaltmak için ilk seçenek olarak yemeğe dönmemenize rağmen, bir abur cubura ihtiyacınız varsa, rahatlatıcı yararları olan sağlıklı bir yiyecek seçin. Ulusal Akıl Sağlığı Birliği tarafından yapılan yakın zamandaki bir araştırmaya göre, depresyondan muzdarip insanlar bir muz yedikten sonra daha iyi hissediyorlar.

Bunun nedeni, muzların vücudun serotonin haline dönüştüreceği, rahatlamanızı, ruh halinizi iyileştirmenizi ve genelde sizi daha mutlu hissetmenizi sağlayan, bir tür protein olan triptofan içeriyor olmasıdır.

Uzun bir duş

Düşüncelerinizi toplamak için güzel, uzun bir duş almaktan başka bir şey daha iyi değildir. Evet, en ciddi düşüncelerimizi yapıyoruz ve duşta plan yapıyoruz, ama bu da rahatlamanın mümkün olmadığı anlamına gelmiyor. İpucu: Kabarcık banyosu yapın. Stres, enerjilerini bırakmanın bir yoludur. Duş size taze ve canlanmış hissetmenize yardımcı olabilir. Duşların insanları hem fiziksel hem de zihinsel olarak uyandırmanın bir yoludur.

Yeterli uykuya rağmen zayıf ve yorgun hissediyorsanız, güzel bir sıcak duş, hayatta hissetmeniz gereken ve tekrar tekrar gitmek için hazır olmanız gereken şey olabilir.

Arkadaşların bunu da okudu:  Narsist Kişiyi Yönetmek: Narsist Bir Kişiyle Başa Çıkmak İçin 10 İpucu

Oje Sürün

Parmaklar, ayak parmakları, ikisi de mi ?! Bu tamamen size bağlı. Kendinizi güzel hissettirmek için biraz zaman ayırın. Tırnaklarınızı boyamak gibi akılsızca olan bir şey hayatından biraz stres almanın böyle kolay bir yoludur.

Reklam

Yeterince Uyuyun

Vücudunuz uyurken günün streslerinden kurtulur. Endişelerinizin sizi uykudan uzak tutması durumunda, endişe duyduğunuz şeyleri kaydetmek için uyuyabilmeniz için bir not defteri veya cep telefonunuzu yatağınıza getirin.

Örneğin, ertesi gün bir iş başı düşünüyorsanız, unuttuğunuz için endişelenmeyi bırakabilmeniz için not yazın. İyi bir gece uykusundan sonra, her şeye katılabilirsin. Bonus İpucu: Uykuya dalmadan önce, eski moda olan kitap okumaya ne dersin? Bu elektronik aletlerini bırakın ve okumaya devam edin!

İş / Yaşam Dengenizi Bulun

İş yerinde stresli hissediyorsanız, stres yönetimi için iyi bir yol çalışmamaktır. Evde çalışmaya devam etmeye çalışmak yerine, e-postalarınızı günün her saatinde yanıtlayıp kontrol etmeye çalışmak yerine, e-postanızın oturumunu kapatın, bilgisayarı kapatın ve işinize biraz ara verin.

Problemin önüne geçmek için sürekli çalışmak stresinizi azaltacak gibi görünebilir, ancak gerçekte, sizi daha fazla stresli hissettirir ve daha fazla yorar.

Kendini Pozitif Olarak Hatırla

Stres ve kaygı ile tamamen batmış hissettiğinizde, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri yaşamınızdaki tüm iyi şeyleri yazmak ve hatırlamaktır. Bu, sorunlarınızı perspektif haline getirmenize yardımcı olur ve yaşamınızdaki stres faktörlerinin tek şey olmadığını hatırlatır. Şükran ve Saygı duyduğunuz insanları, kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri, sizi gülümseten şeyleri, o gün güldüren şeyleri ve sizi beklemek zorunda kaldığınız şeyleri yazın.

Aklınıza gelen her olumlu şeyi bir kez yazdıktan sonra, her şeyi fark edeceksiniz. Unutma vurguladığınız herhangi bir şeyi yapmak hayatınızdaki tek şey değil.

Reklam
Arkadaşların bunu da okudu:  Bu aşık olduğum anlamına mı geliyor?

Doğayı Seyredin

Doğada bulunan Taşlar, kar taneleri, su akıntıları vb. Gibi mucizevi şeyler, beynin sakin olmasının doğal bir yolu olabilir. Aynı veya benzer şekilde tekrarlanan desenler “fraktallar” olarak bilinir. İnsan Nörobilim Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar fraktal kalıpların “olumlu algısal ve fizyolojik tepkiler” yarattığına karar veren katılımcılara çeşitli fraktal cisimler veya görüntüler gösterdi.

Başka bir deyişle, beyin karışık desenlerin estetik sunumunu “takdir eder”. Doğaya çıkın, bazı çiceklere üfleyin ya da taşları, ovaları veya”fraktal görüntüler” arayın – ve rahatlayın.

Harekete Geçin

Sağlıklı, kararlı bir egzersiz rejiminin düzeltemeyeceği hiçbir şey olmadığına ikna oldum ve egzersiz, vurguladığınız belirtileri dengelemek için özellikle yararlıdır. Egzersiz yaparken, vücudunuz bu mutlu, iyi hissettiren duyguları ateşleyen endorfinleri salar. Ofisinizde veya semtinizin çevresinde sadece 10 dakikalık bir yürüyüş bile stresinizi günün geri kalanında daha mutlu edecek pozitif enerjiye dönüştürebilir.

Bu nedenle, sağlıklı stres yönetimi ve stres giderme yöntemleri bulmak çok önemlidir. Stresle başa çıkmanın doğru yolu olmadan, muhtemelen boşalmış hissettiğiniz ve hayatınızdaki çeşitli sorumlulukları üstlenemeyeceğiniz kalacaktır. Bir daha ki sefere bunalmış hissettiğinizde veya strese girdiğinizi hissettiğinizde, strese neden olan ne olursa olsun, stres rahatlatmak için bu yöntemleri deneyin.

 

Reklam
Reklam
Yorumları okumak için tıklayın

Cevap bırakın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Ruh Sağlığı & Psikoloji

Narsistler Neden “Takıntılı” Gibi Davranıyor?

Narsistler neden insanları manipülasyon döngüsüne soktuktan sonra takıntılıymış gibi davranırlar?

cropped dilan.jpg

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

narsistlerin gashling ve dahası

Narsistler neden insanları manipülasyon döngüsüne soktuktan sonra takıntılıymış gibi davranırlar? Narsisizm konusunda uzmanlaşmış bir araştırmacı, hayatta kalan binlerce kişinin anlattıklarına dayanarak içgörü sağlıyor.

Birine yüz kez iğne batırdığınızı ve sonunda tepki verdiğinde ya da iğnenin onu neden etkilediğini açıklamak istediğinde şaşırmış gibi davrandığınızı düşünün. Ya da birisine 345 cevapsız arama verdiğinizi, ancak sonunda aramalarınızdan birine geri döndüğünde o kişiyi “takıntılı” olarak etiketlediğinizi.

Bu, narsist ve başka türlü manipülatif insanların günlük olarak yaptığı şeydir. Narsistlerden kurtulanlar, sizi hararetle takip eden ve başlangıçta sizi aşk bombardımanına tutan bir narsistle karşılaştığınızda ortaya çıkan büyüleyici bir fenomene dikkat çekerler. Eğer bu ilginin bir zerresini bile ona geri verirseniz ya da sadece nezaketen bile olsa ona karşılık verirseniz, aniden davranışlarını geri çekecek ve yakınlığı sürdürmek ya da kibar ve nazik olmak için en azını yaptığınızda bile ona “takıntılıymışsınız” gibi davranacaktır.

Bu, kendilerini “seçen” olarak konumlandırdıkları için başından beri sizi kovalayan onlarken, sizin onları kovalayan kişi olduğunuza inanmanız için sizi istikrarsızlaştırmak ve gazlamak için tasarlanmış bir güç oyunudur.

Gerçekte bu, narsistin sizi 345 kez aramasına ve sizin en sonunda son cevapsız aramalarına cevap vermenize benzer – sadece ilgilenmediğinizi söylemek için bile olsa. Onlara doğru nefes alırken görüldüğünüzde ya da nihayet mesajlarından birine yanıt verdiğinizde, yıllarca peşinizden koşan, sizi kasıtlı olarak kışkırtan, aşk bombardımanına tutan ve sizi aşırı ilgi ve şefkat yağmuruna tutarak herhangi bir nedenle sizinle bağlantı kurmaya çalışan onlar olsa bile, aniden onlara aşık olduğunuz kabul edilir.

Yildizi Yuksek Isimler Yabanci Ingilizce

Peki Narsistler Nasıl Görünürler?

Yıllarca birine lazer gibi odaklanan narsist bir kişinin sonunda o kişinin dikkatini çektiğini, kovaladığı kişiyi “yakaladığını” düşünün.

Arkadaşların bunu da okudu:  Psikolog ve Psikiyatrist Arasındaki Farklar Nelerdir?

Kişi narsistle ilişki kurmaya karar veriyor ve narsist aniden ve büyüklük taslayarak kurbanına “İşte, işte, seni nazikçe bırakacağım” diyor, böyle bir tersine dönüş tanık olan herkes için gülünç olsa da. Yıllar boyunca kurbanın ilgisini çekmek için yalvaran kişi olan narsist, düzenli olarak reddedilen ya da kenara itilen kişi olsa bile, bu senaryolarda kendisini “seçen” olarak konumlandırır.

Reklam

Mağdurlar bu tuhaf maskaralıklar ve küstah iddialarla karşılaştıklarında “Keşke” diye düşünebilirler, ancak narsist, mağdurların ne kadar “takıntılı”, “aşık”, “yapışkan” ve “kalbi kırık” olduklarına dair uzun bir hikaye anlatacaktır.

Romantik ilişkiler bağlamında bu, narsist partnerinizin yoğun sevgi bombardımanı dönemlerinden sonra aniden geri çekilmesi, şefkat ve ilgisini esirgemesi ve aynı enerjinin bir zerresine bile karşılık vermeye cesaret ettiğinizde sanki onu kovalayan sizmişsiniz gibi davranması gibi de görünebilir. İşte kurbanlarının kendilerine takıntılı olduğunu iddia etmelerinin bazı nedenleri.

Kendilerini Nasıl Yansıtırlar?

Bunu gösteren hiçbir kanıt olmamasına rağmen herkesin kendisine aşık olduğunu varsayan biriyle hiç tanıştınız mı? Ara sıra gülümsemeniz, onlara aşık olduğunuzun kaçınılmaz bir işareti olarak görülür. Herkese verdiğiniz tepkiyi onlara da verebilmeniz, derinlerde yatan bir kara sevda olarak kabul edilir – elbette bu sadece genel olarak arkadaş canlısı bir insan olduğunuz gerçeği olamaz.

Var olan tek şey onları “baştan çıkarmaya” çalışmanızdır. En azından narsistin iddia ettiği budur, her hareketinizi takip etmek için zaman ve enerji harcayan kendileri olsalar bile. Yansıtma, çok mu? Gerçekte insanlar hayatlarında narsistle hiçbir ilgisi olmayan milyonlarca farklı durum ve yüzlerce farklı insanla uğraşırlar, ancak narsist her konuşmanın, düşüncenin veya deneyimin merkezinde kendilerinin olduğunu varsayacaktır.

Bu benmerkezcilik, kurbanları onlara takıntılıymış gibi davranmalarının ötesine geçer. Zor bir dönemden geçtiğinizde, odağı sizden uzaklaştırmak için kurbanı oynayan ilk kişi onlar olacaktır. Yüksek oranda başarı elde ettiğinizde, ilgi odağı olmak istedikleri için sizi sabote etmeye çalışabilirler. Onları sorumlu tutmaya çalıştığınızda ya da sizi kendi yaptıklarıyla aynı eylemlerle suçlayarak suçu üzerinizden atmaya çalıştığınızda, kendi nevrozlarını ve takıntılarını size yansıtan ilk kişilerdir.

Arkadaşların bunu da okudu:  Bu aşık olduğum anlamına mı geliyor?
narsist 3
narsist 3

Bu tür bencil ve empatiden uzak davranışlar, benlik duygunuzu ve sınırlarınızı aşındırmak için manipülasyona da dönüşür. Narsisistlerin peşinden koştukları ve geri çekildikleri kurbanlarına yaptıkları budur. Onlara biraz hak vermelisiniz – narsisistler harika tezahüratçılar olurlar çünkü ne kadar küstahça görünürse görünsün herkesin kendilerine aşık olduğunu varsayarlar – ya da en azından buna inanmak için çok uğraşırlar – büyük düşünmekten bahsedin.

Gaslighting

Narsisistik bireylerin kurbanlarının kendilerine saplantılı olduğunu iddia etmelerinin bir diğer yaygın nedeni de gaslighting’i kolaylaştırmasıdır. Kurbanlarını aslında takıntılı, yapışkan ve muhtaç olanın kendileri olduğuna ikna edebilirlerse, ilişkiye sahiplenici ve boğucu olarak başlayan kendileri olsalar bile, aşk bombardımanı ve en başta sahte vaatlerle onları kandırmanın sorumluluğundan kaçarlar.

Reklam

Ayrıca, eski sevgilileri tarafından uyarılabilecek yeni partnerler için de kullanışlı bir bahaneleri vardır. Mağdurun kendilerine “takıntılı” olduğunu iddia edebilirler, oysa gerçekte onlarla aşırı temas kuran, onları kışkırtan ya da takip eden kendileridir.

Okumaya devam et