Bizimle iletişime geçin

Psikoloji

Aşırı Stresli Olduğunuz Zaman Yapmanız Gerekenler Nelerdir?

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

Asiri Stresli Oldugunuz Zaman Yapmaniz Gerekenler Nelerdir

Zihin stres altındaki her iki yönde de olabilir – pozitif ya da negatif yöne doğru: açık ya da kapalı. Bunu, uçları olumsuz, ucunda bilinçsizlik ve olumlu ucunda aşırı bilinçli olan bir spektrum olarak düşünün. Zihnin stres altında yatma biçimi, eğitimden çok etkilenir “- Frank Herbert,” Dune ”

Stres azaltıcı Yiyecekler

Boğulmuş hissettiğinizde şeker yemek yerine, stres yumuşatma avantajları olan sağlıklı bir aperatif alın. Avokado veya yoğurt gibi gıdalar stres azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı seçeneklerdir. Her ne kadar stres azaltmak için ilk seçenek olarak yemeğe dönmemenize rağmen, bir abur cubura ihtiyacınız varsa, rahatlatıcı yararları olan sağlıklı bir yiyecek seçin. Ulusal Akıl Sağlığı Birliği tarafından yapılan yakın zamandaki bir araştırmaya göre, depresyondan muzdarip insanlar bir muz yedikten sonra daha iyi hissediyorlar.

Bunun nedeni, muzların vücudun serotonin haline dönüştüreceği, rahatlamanızı, ruh halinizi iyileştirmenizi ve genelde sizi daha mutlu hissetmenizi sağlayan, bir tür protein olan triptofan içeriyor olmasıdır.

Uzun bir duş

Düşüncelerinizi toplamak için güzel, uzun bir duş almaktan başka bir şey daha iyi değildir. Evet, en ciddi düşüncelerimizi yapıyoruz ve duşta plan yapıyoruz, ama bu da rahatlamanın mümkün olmadığı anlamına gelmiyor. İpucu: Kabarcık banyosu yapın. Stres, enerjilerini bırakmanın bir yoludur. Duş size taze ve canlanmış hissetmenize yardımcı olabilir. Duşların insanları hem fiziksel hem de zihinsel olarak uyandırmanın bir yoludur.

Reklam

Yeterli uykuya rağmen zayıf ve yorgun hissediyorsanız, güzel bir sıcak duş, hayatta hissetmeniz gereken ve tekrar tekrar gitmek için hazır olmanız gereken şey olabilir.

Oje Sürün

Parmaklar, ayak parmakları, ikisi de mi ?! Bu tamamen size bağlı. Kendinizi güzel hissettirmek için biraz zaman ayırın. Tırnaklarınızı boyamak gibi akılsızca olan bir şey hayatından biraz stres almanın böyle kolay bir yoludur.

Yeterince Uyuyun

Vücudunuz uyurken günün streslerinden kurtulur. Endişelerinizin sizi uykudan uzak tutması durumunda, endişe duyduğunuz şeyleri kaydetmek için uyuyabilmeniz için bir not defteri veya cep telefonunuzu yatağınıza getirin.

Örneğin, ertesi gün bir iş başı düşünüyorsanız, unuttuğunuz için endişelenmeyi bırakabilmeniz için not yazın. İyi bir gece uykusundan sonra, her şeye katılabilirsin. Bonus İpucu: Uykuya dalmadan önce, eski moda olan kitap okumaya ne dersin? Bu elektronik aletlerini bırakın ve okumaya devam edin!

Reklam

İş / Yaşam Dengenizi Bulun

İş yerinde stresli hissediyorsanız, stres yönetimi için iyi bir yol çalışmamaktır. Evde çalışmaya devam etmeye çalışmak yerine, e-postalarınızı günün her saatinde yanıtlayıp kontrol etmeye çalışmak yerine, e-postanızın oturumunu kapatın, bilgisayarı kapatın ve işinize biraz ara verin.

Problemin önüne geçmek için sürekli çalışmak stresinizi azaltacak gibi görünebilir, ancak gerçekte, sizi daha fazla stresli hissettirir ve daha fazla yorar.

Kendini Pozitif Olarak Hatırla

Stres ve kaygı ile tamamen batmış hissettiğinizde, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri yaşamınızdaki tüm iyi şeyleri yazmak ve hatırlamaktır. Bu, sorunlarınızı perspektif haline getirmenize yardımcı olur ve yaşamınızdaki stres faktörlerinin tek şey olmadığını hatırlatır. Şükran ve Saygı duyduğunuz insanları, kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri, sizi gülümseten şeyleri, o gün güldüren şeyleri ve sizi beklemek zorunda kaldığınız şeyleri yazın.

Aklınıza gelen her olumlu şeyi bir kez yazdıktan sonra, her şeyi fark edeceksiniz. Unutma vurguladığınız herhangi bir şeyi yapmak hayatınızdaki tek şey değil.

Reklam

Doğayı Seyredin

Doğada bulunan Taşlar, kar taneleri, su akıntıları vb. Gibi mucizevi şeyler, beynin sakin olmasının doğal bir yolu olabilir. Aynı veya benzer şekilde tekrarlanan desenler “fraktallar” olarak bilinir. İnsan Nörobilim Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar fraktal kalıpların “olumlu algısal ve fizyolojik tepkiler” yarattığına karar veren katılımcılara çeşitli fraktal cisimler veya görüntüler gösterdi.

Başka bir deyişle, beyin karışık desenlerin estetik sunumunu “takdir eder”. Doğaya çıkın, bazı çiceklere üfleyin ya da taşları, ovaları veya”fraktal görüntüler” arayın – ve rahatlayın.

Harekete Geçin

Sağlıklı, kararlı bir egzersiz rejiminin düzeltemeyeceği hiçbir şey olmadığına ikna oldum ve egzersiz, vurguladığınız belirtileri dengelemek için özellikle yararlıdır. Egzersiz yaparken, vücudunuz bu mutlu, iyi hissettiren duyguları ateşleyen endorfinleri salar. Ofisinizde veya semtinizin çevresinde sadece 10 dakikalık bir yürüyüş bile stresinizi günün geri kalanında daha mutlu edecek pozitif enerjiye dönüştürebilir.

Bu nedenle, sağlıklı stres yönetimi ve stres giderme yöntemleri bulmak çok önemlidir. Stresle başa çıkmanın doğru yolu olmadan, muhtemelen boşalmış hissettiğiniz ve hayatınızdaki çeşitli sorumlulukları üstlenemeyeceğiniz kalacaktır. Bir daha ki sefere bunalmış hissettiğinizde veya strese girdiğinizi hissettiğinizde, strese neden olan ne olursa olsun, stres rahatlatmak için bu yöntemleri deneyin.

Reklam

 

Yorumları okumak için tıklayın

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Psikoloji

Online Terapi Nitelikleri Nelerdir? (Online Terapist Nasıl Olunur?)

Online (Çevrimiçi) terapist olmak için neler yapmanız gerekiyor? İşte, online terapiye başlamak için nazı nitelikler.

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

Online Terapi Nitelikleri Nelerdir

Gün geçtikçe elimizin altında ki teknoloji ile çokça şeyi artık evden yapabiliyoruz. Bunlardan biri de ruh sağlığımız için bize iyi gelebilecek şeyler oluyor. Genel olarak bakıldığında Online Terapi ve Online Psikolog olayı kafa karıştırıcı olabilir. Çok sayıda insan bu hizmetleri almadan önce Online Terapinin işe yarayıp yaramayacağını sorgular.

Bu sorulara çokça cevap verdik ve insanların bu hizmetleri almadan önce bilmeleri gereken her şeyi detaylı olarak anlattık. Bu makalede sizlerle birlikte Online Terapi ve Online Psikolog nitelikli nelerdir bakarken Online terapist nasıl olunur sorularına da cevaplar arayacağız.

Lafı çok fazla uzatmadan gelin Online Terapi niteliklerine göz atalım…

Online (Çevrimiçi) Terapist Nedir?

Online (Çevrimiçi) terapistler geleneksel terapistlerle aynıdır, ancak oturumlarını bir web sitesi, telefon, mobil uygulama veya başka bir sanal medya kullanarak gerçek zamanlı olarak yürütürler. Bu dışarıda aldığınız terapi ile evde aldığınız terapinin aynı kalite de olacağını kanıtlamaz ancak bazı durumlarda Çevrimiçi terapi daha iyi olurken bazı durumlarda ise Yüz yüze görüşmek daha sağlıklı bir terapi almanızı sağlayabilir.

Reklam

Online (Çevrimiçi) terapistler ne yapar?

Online (Çevrimiçi) bir terapistin rolü, eğitim ve lisansa bağlı olarak değişebilir.

Psikolog

Çevrimiçi terapi sunan bir psikolog, bir terapist veya danışman tarafından sağlananlardan farklı hizmetler sunar. Genel olarak, psikologlar uzun süreli danışmanlık arayan en ağır zihinsel sağlık koşullarına sahip müşterilerle çalışırlar. Durumlar kronik hastalık, iki kutuplu bozukluklar ve bağımlılıklarla başa çıkmayı içerebilir. Psikologlar, zihinsel sağlığın güçlü ve zayıf yönlerini belirlemek için çeşitli testler kullanırlar, böylece belirli bir tedavi planı geliştirebilirler.

Terapist

Çevrimiçi lisanslı klinik terapistler genellikle hayatlarını, ilişkilerini veya ailelerinin yaşamlarını olumsuz yönde etkileyen duygu veya inançlara sahip olanlarla çalışır. Terapistler, duygularını nasıl daha iyi ifade edebilecekleri ve çok çeşitli zihinsel sağlık sorunlarının üstesinden nasıl gelecekleri konusunda birlikte çalışırlar.

Danışman

Çevrimiçi ruh sağlığı danışmanları genellikle keder gibi bir müşteri için endişe verici belirli bir konuya odaklanır. Müşterileri genellikle psikologlar ve terapistler tarafından görülenlerden daha kısa süreler için terapidedir.

Reklam

Çevrimiçi Terapi ve Yüz Yüze Terapi

Uzmanlık alanı ne olursa olsun, çevrimiçi terapistler yüz yüze toplantılar sırasında sağlayabilecekleri benzer hizmetleri yerine getirirler; sadece video konferans yoluyla bunu yapma becerisini de kullanabilirler. Dereceleri ne olursa olsun, çevrimiçi terapistler genellikle duygusal stresi hafifletmek ve zihinsel sağlık endişelerini hafifletmek için müşterilerle “konuşma terapisi” ne girerler.

Terapist, yaşam seçimlerini incelemek ve yaşamlarının yönlerini geliştirmek için müşteriyle işbirliği yapar.

Online Terapistler için nitelikler nelerdir?

Online Terapistler icin nitelikler nelerdir

Çevrimiçi terapistler, özel uygulamalarda ve sağlık tesislerinde çalışanlarla aynı niteliklere sahiptir. Lisans gereklilikleri, terapistin çalıştığı il-ilçeden, müşterinin bulunduğu il-ilçeden çalışma yapabilirler.

  • Psikolog, doktora derecesine sahip terapistler için kullanılan geniş bir terimdir. Lisans almadan önce birkaç yıllık denetimli uygulamayı tamamlamaları gerekir. Psikolog ruh sağlığı teşhisi koyar ve bir tedavi planı sağlayabilir. Genellikle madde bağımlılığı, borderline kişilik bozukluğu ve travma dahil olmak üzere belirli konular için terapide uzmanlaşırlar.

  • Terapistler genellikle danışmanlık, psikoloji veya sosyal hizmet alanında yüksek lisans derecelerine sahiptir ve stajları tamamlanmış üyelerdir. Ayrıca aile ve evlilik danışmanlığı gibi belirli alanlarda da pratik yaparlar. Müşterilerin duygularını netleştirmelerine ve engellerin üstesinden gelmek için kararlar almalarına yardımcı olurlar.

  • Danışmanlar kariyerlerine lisans dereceleriyle başlayabilirler, ancak uygulama için yüksek lisans dereceleri ve lisans gereklidir. Ek olarak, profesyonel danışmanlar sıklıkla stres veya keder gibi belirli konular için kısa süreli danışmanlığa odaklanırlar.

Çevrimiçi bir terapist olarak zihinsel sağlık alanında kariyer yapmak isteyenler için bir dizi fırsat şu an için elbette devam eden bir şeydir. Tam zamanlı, yarı zamanlı veya günlük çalışmak istiyorsanız, muhtemelen sizin için uygun bir alandasınız demektir.

Reklam
Okumaya devam et

Öne Çıkanlar