Bizimle iletişime geçin

Ruh Sağlığı & Psikoloji

Overthinking Nedir? Bu Durumda Ne Yapmalısınız?

Overthinking, düşüncelerinizin ve endişelerinizin sonsuz bir döngüde döndüğü bir kalıptır. Peki bu durumda ne yapmalısınız?

0KUseC4a 400x400

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

Overthinking nedir

Overthinking nedir merak ediyor olabilirsiniz. İnsan bilimi oldukça önemlidir ve bunlardan biri de Overthinking olarak bilinir. Çoğu insan bu durumu bilmez veya anlayamaz. Bu nedenle hem Aşırı düşünme nedir hem de bu durumda ne yapmalısınız sizlere açık bir şekilde anlatacağız.

Yaşamınız boyunca karşılaşacağınız bu meseleye daha yakından bakmanızı ve iyi bir ruh sağlığı ile hayatınızı devam ettirmenizi sağlayacak bu bilgileri okumanızı kesinlikle öneririz.

Gelin Overthinking nedir ve bu durumla karşılaşırsanız ne yapmalısınız öğrenelim…

Overthinking Nedir?

Overthinking belirtileri nelerdir

Overthinking Türkçe karşılığı aşırı düşünmek veya çok fazla odaklanmaktır, aynı düşünce hakkında tekrar tekrar düşündüğünüz veya endişelendiğiniz zamanlar Aşırı düşünmek olarak bilinir.

Overthinking insanlar endişeleriyle felç olabilir ve karar vermek veya harekete geçmek için mücadele edebilirler. Aşırı düşünmek, depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık bozukluklarından kaynaklanabilir ve bunlara katkıda bulunabilir.

Reklam

Overthinking, düşüncelerinizin ve endişelerinizin sonsuz bir döngüde döndüğü bir kalıptır. Sizi bir sonraki adımlara hazırlamak yerine genellikle eylemsizliğe yol açar çünkü korkudan bunalmışsınızdır.

Aşırı düşünmek, depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık koşullarının erken bir göstergesi veya belirtisi olabilir. Bundan kurtulmak için, düşüncelerinize meydan okumayı, sevdiklerinizden destek almayı veya ekstra yardım için bir zihinsel sağlık uzmanı bulmayı deneyebilirsiniz.

Overthinking neden olur

Neden Overthinking Yapıyoruz?

Overthinking, bir durumu kontrol etmeye çalışmanın ve daha sonra ne yapılacağı konusunda daha emin hissetmenin bir yoludur. Fazla düşündüğünüzde, beyin “analiz moduna” geçer. Olası senaryolar arasında döngü yapmaya başlar ve endişenizi azaltmak için ne olacağını tahmin etmeye çalışır.

Ancak aşırı düşünme genellikle harekete geçmenizi engeller, çünkü analiz modundan kolayca çıkamazsınız. Her yaştan, cinsiyetten veya kişilik tipinden insanlar ruminasyonla mücadele etse de, başarı ile motive olanlar aşırı düşünmeye daha yatkın olabilirler.

Aşırı düşünmek, belirli bir durum hakkında stresli olmak veya endişelenmekle aynı şey değildir. Kısa vadede stresli bir durum hakkında çok fazla düşünceye sahip olmak, sizi harekete geçmeye teşvik edebilir.

Reklam

Örneğin, önemli bir iş sunumu hakkında gergin olduğunuzda, bu stres harekete geçmenize yardımcı olabilir. Proje üzerinde çok çalışacak ve zamanında olduğunuzdan emin olmak için günün biraz erken saatlerinde ayrılacaksınız.

asiri dusunme Overthinking

Overthinking zihinsel bir bozukluk mudur?

Overthinking, tek başına tanınmış bir zihinsel bozukluk değildir. Araştırmalar genellikle aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer zihinsel sağlık koşullarıyla ilişkili olduğunu öne sürmektedir:

  • Depresyon
  • Anksiyete bozuklukları
  • Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
  • Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

Çalışmalar, Overthinking ve diğer zihinsel sağlık sorunları arasında iki yönlü bir ilişki buldu. Yüksek düzeyde stres, endişe ve depresyon Aşırı düşünmeye katkıda bulunabilir. Bu arada, aşırı düşünme artan stres, endişe ve depresyon ile ilişkili olabilir.

Overthinking: Nasıl Bırakabilirim?

Bu durumdan kurtulmak anında olan bir şey değildir, ancak aşırı düşünme döngüsünü kırabilirsiniz. Başlamak için 5 uzman ipuçlarından yararlanabilirsiniz:

1) Tetikleyicileri ve Kalıpları takip edin

Biraz farkındalık ve dikkat, Overthinking’i kavramak için uzun bir yol kat edebilir. Bir günlük tutun ve fazla düşünmenize veya endişelenmenize neden olan belirli anları yazın.

Bir süre sonra, kalıpları fark etmeye ve aşırı düşünme tetikleyicilerini gerçekleşmeden önce tanımaya başlayacaksınız. Bu, aşırı düşünmeye yol açacağını bildiğiniz durumlar için bir başa çıkma stratejisi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Reklam

2) Düşüncelerinize meydan okuyun

Öyle hissetmeyebilirsiniz, ancak zihninizin düşündüğü her şeye inanmak zorunda değilsiniz. Aşırı düşünmeyi ezmenin etkili bir yolu, endişelere ve ruminasyonlara meydan okumak ve onları objektif olarak görmektir.

3) Arkadaşlarınızdan Destek Alın

İnsanlar size sık sık endişelendiğinizi veya çok fazla düşündüğünüzü söylüyor mu? Muhtemelen bir şey gözlerine çarpıyor. Güvenilir bir arkadaşınızdan düşünceleriyle tartılmasını ve kafanızda sıkışmış gibi göründüğünüzde sizi dürtmesini isteyerek bir konuya biraz bakış açısı kazandırın.

Aşırı düşünmeyi nasıl yöneteceğini zaten bilen bir arkadaş seçin.

4) Hareket Edin

Birçok araştırma, egzersizin depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık bozukluklarını iyileştirebileceğini göstermektedir. Egzersiz, kronik aşırı düşünme konusunda da yardımcı olabilir.

Reklam
asiri dusunme hastalik midir

5) Bir profesyonelden yardım isteyin

Zihinsel sağlık sorunlarına ek olarak, kontrol edilmezse, Overthinking ile ilişkili stresin aşağıdakiler gibi fiziksel sağlık semptomlarına yol açabilir:

  • Baş ağrısı
  • Yorgunluk
  • Mide bulantısı veya ishal gibi sindirim sorunları
  • Uyumakta zorluk

Overthinking nedir konusundan sonra bununla mücadele ettiğinizin farkına vardıysanız, bir terapist veya danışman, ruminasyonu yönetmek için başa çıkma stratejilerini öğrenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, anksiyete veya depresyon gibi aşırı düşünmenin altında yatan nedenleri belirlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilirler.

Yorumları okumak için tıklayın

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Kişisel Gelişim

Hiçbir Şey Yapmak İstemediğinizde Ne Yapmalısınız?

Uzun süre kendinize gelemiyor ve hiç bir şey yapmak istemiyor musunuz? Bunun nedenleri ve ne yapmanız gerektiğine dair ipuçları alın.

dilara

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

Hicbir Sey Yapmak Istemediginizde

Herkes zaman zaman motivasyon eksikliği yaşar. Böyle günlerde, yorgun, sinirli hissedebilir veya tipik olarak zevk aldığınız şeylere olan olağan ilginizi uyandıramayabilirsiniz. Ara sıra bu şekilde hissetme dönemleri tamamen normaldir.

Bu, ekstra stres altında olduğunuz veya hayatınızda olağandışı bir şeyle başa çıkmaya çalıştığınız anlamına gelebilir. Bu duygular geçicidir ve genellikle ciddi bir şey değildir. Bazen geri adım atmanız, mola vermeniz ve zihninizin ve bedeninizin dinlenmesine izin vermeniz gerektiğinin bir işareti olabilirler.

Diğer zamanlarda, hiçbir şey yapmak istemediğiniz bu kalıcı duygular, depresyon veya başka bir duygudurum bozukluğu gibi daha ciddi sorunların belirtileri olabilir. Genellikle zevkli bulduğunuz şeylere ilgi kaybı veya genel olarak iki haftadan fazla süren yaşam hakkında ilgisizlik duygusu yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Bu duygular daha geçici bir zihin durumu gibi görünüyorsa, daha iyi hissetmek ve motivasyonunuzu yeniden kazanmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Reklam
Kendinize Nazik Davranin

Ara Verin

Hiçbir şey yapmak istemediğinizi hissetmek, stresli veya tükenmiş olduğunuzun bir işareti olabilir. Bazen bir ara vermek ve kendinize bakmak için biraz zaman harcamak yapabileceğiniz en iyi şeydir.

Kendinize, başarmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyle ilgili beklentilerinizi bıraktığınız bir “zihinsel sağlık günü” vermeyi düşünün. Bunun yerine, restore edilmiş ve rahatlamış hissetmenize yardımcı olacak şeyler yapmaya odaklanın.

Rahat bir battaniye ve en sevdiğiniz kitapla kestirmenin veya gezmenin tadını çıkarın. Anahtar, bu zamanı rahatlamak ve zihninizin ve bedeninizin dinlenmesine izin vererek geçirmektir.

Bazen oldukça basit bir öz bakım sizi daha iyi bir zihin çerçevesine sokmanıza yardımcı olabilir. Duş almayı deneyin, biraz gezin, ve bir bardak su için.

Kendinize Nazik Davranın

Öz-sevgi sadece kendinize karşı nazik olmayı değil, aynı zamanda deneyimlerinizin insan olmanın bir parçası olduğunu ve kendi duygularınıza, iyiye ve kötüye dikkat etmenin bir parçası olduğunu anlamayı da içerir.

Kendinize biraz saygı ve dikkat göstermek, zihinsel sağlık açısından önemli faydalara sahip olabilir. Araştırmalar, insanlar kendilerine sevgi gösterdiğinde, stresin olumsuz etkilerini hafifletmeye, depresyon ve endişe duygularını azaltmaya ve genel psikolojik sıkıntıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Reklam

Bu nedenle, gerçekten hiçbir şey yapmak istemediğiniz günlerden birini yaşıyorsanız, kendinize biraz nezaketle davranın. Bunu kabul edin, kendinizi kabul edin ve kendinize uzay, zaman ve ihtiyacınız olan şeylere izin verin.

Yürüyüşe Çıkın

Yürüyüşe çıkmak, egzersizin faydalarını ve açık havada vakit geçirmeyi birleştirir. Egzersizin depresif belirtilerin hem tedavisinde hem de önlenmesinde etkili olduğu gösterilmiştir. Araştırmalar ayrıca açık havada vakit geçirmenin çok çeşitli zihinsel sağlık yararlarına sahip olduğunu göstermektedir.

Biriyle Konuşun

Başka bir kişiye ulaşmak, ilham almamış bir zihniyetten kurtulmanın harika bir yolu olabilir. Böyle anlarda kimin iyi bir destek kaynağı olabileceğini düşünün. Ne hissettiğinizi anlayabilecek kimlerle konuşabilirsiniz?

Dinleyebilecek birini mi arıyorsunuz yoksa harekete geçmeniz için size ilham verebilecek birini mi istiyorsunuz? Bir arkadaşınızla takılma havasında değilseniz veya arkadaşınız müsait değilse, bazen sadece dışarı çıkmak ve sadece başkalarının yanında olmak yardımcı olabilir.

Reklam
Hicbir Sey Yapmak Istemediginizde Ne Yapmalisini

Küçükten Başlayın

Bir şey yapmak için enerji bulmak söz konusu olduğunda, başlamak genellikle en zor kısımdır. Bu nedenle küçük bir şeyle başlamak yardımcı olabilir.

Üstesinden gelmeye çalışabileceğiniz kolay şeyler şunları içerir:

  • Bulaşıkları yıkayın
  • Yatağınızı düzeltin
  • Çamaşırlarınızı katlayın
  • Bir e-postayı yanıtlayın
  • Bir randevu planlayın
  • Faturalarınızı ödeyin

Ev işleri sıkıcı olabilir, ancak en kolay işler de bile isteksizliğinize izin verirseniz ezici hissetmeye başlarsınız. Küçük bir işle başlamak bazen topun yuvarlanmasını sağlamak için yeterlidir.

Sizin için neyin işe yaradığını bulun

Bu fikirler sizin için işe yaramıyorsa, durumunuz ve ne hissettiğiniz için doğru olan bir şey aramaya başlayın.

Hiçbir şey yapmak istemediğiniz günlerde size ilham vermeye yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:

  • Bir hedefe ulaşmak için gereken adımları listeleme
  • Size ilham veren müziklere listeleme
  • Olumlu düşüncelere odaklanma
  • Kitap okuma veya sesli kitap dinleme
  • En sevdiğiniz yemeği pişirin veya sipariş edin
  • Derin nefes alma pratiği
  • Meditasyon

Bunları ve diğer şeyleri denediyseniz ve hala halsiz hissediyorsanız, semptomlarınıza bir göz atmanın ve sorunun daha ciddi bir şey olup olmadığına karar vermenin zamanı gelmiş olabilir.

Reklam
Okumaya devam et

Öne Çıkanlar