Bizimle iletişime geçin

Ruh Sağlığı & Psikoloji

Overthinking Nedir? Bu Durumda Ne Yapmalısınız?

Overthinking, düşüncelerinizin ve endişelerinizin sonsuz bir döngüde döndüğü bir kalıptır. Peki bu durumda ne yapmalısınız?

dPji2vGZLUST6mquygeC 29 b6fb5cd822f744291b1e92526ea8e6af avatar full

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

Overthinking nedir

Overthinking nedir merak ediyor olabilirsiniz. İnsan bilimi oldukça önemlidir ve bunlardan biri de Overthinking olarak bilinir. Çoğu insan bu durumu bilmez veya anlayamaz. Bu nedenle hem Aşırı düşünme nedir hem de bu durumda ne yapmalısınız sizlere açık bir şekilde anlatacağız.

Yaşamınız boyunca karşılaşacağınız bu meseleye daha yakından bakmanızı ve iyi bir ruh sağlığı ile hayatınızı devam ettirmenizi sağlayacak bu bilgileri okumanızı kesinlikle öneririz.

Gelin Overthinking nedir ve bu durumla karşılaşırsanız ne yapmalısınız öğrenelim…

Overthinking Nedir?

Overthinking belirtileri nelerdir

Overthinking Türkçe karşılığı aşırı düşünmek veya çok fazla odaklanmaktır, aynı düşünce hakkında tekrar tekrar düşündüğünüz veya endişelendiğiniz zamanlar Aşırı düşünmek olarak bilinir.

Overthinking insanlar endişeleriyle felç olabilir ve karar vermek veya harekete geçmek için mücadele edebilirler. Aşırı düşünmek, depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık bozukluklarından kaynaklanabilir ve bunlara katkıda bulunabilir.

Overthinking, düşüncelerinizin ve endişelerinizin sonsuz bir döngüde döndüğü bir kalıptır. Sizi bir sonraki adımlara hazırlamak yerine genellikle eylemsizliğe yol açar çünkü korkudan bunalmışsınızdır.

Aşırı düşünmek, depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık koşullarının erken bir göstergesi veya belirtisi olabilir. Bundan kurtulmak için, düşüncelerinize meydan okumayı, sevdiklerinizden destek almayı veya ekstra yardım için bir zihinsel sağlık uzmanı bulmayı deneyebilirsiniz.

Reklam
Overthinking neden olur

Neden Overthinking Yapıyoruz?

Overthinking, bir durumu kontrol etmeye çalışmanın ve daha sonra ne yapılacağı konusunda daha emin hissetmenin bir yoludur. Fazla düşündüğünüzde, beyin “analiz moduna” geçer. Olası senaryolar arasında döngü yapmaya başlar ve endişenizi azaltmak için ne olacağını tahmin etmeye çalışır.

Ancak aşırı düşünme genellikle harekete geçmenizi engeller, çünkü analiz modundan kolayca çıkamazsınız. Her yaştan, cinsiyetten veya kişilik tipinden insanlar ruminasyonla mücadele etse de, başarı ile motive olanlar aşırı düşünmeye daha yatkın olabilirler.

Aşırı düşünmek, belirli bir durum hakkında stresli olmak veya endişelenmekle aynı şey değildir. Kısa vadede stresli bir durum hakkında çok fazla düşünceye sahip olmak, sizi harekete geçmeye teşvik edebilir.

Örneğin, önemli bir iş sunumu hakkında gergin olduğunuzda, bu stres harekete geçmenize yardımcı olabilir. Proje üzerinde çok çalışacak ve zamanında olduğunuzdan emin olmak için günün biraz erken saatlerinde ayrılacaksınız.

asiri dusunme Overthinking

Overthinking zihinsel bir bozukluk mudur?

Overthinking, tek başına tanınmış bir zihinsel bozukluk değildir. Araştırmalar genellikle aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer zihinsel sağlık koşullarıyla ilişkili olduğunu öne sürmektedir:

  • Depresyon
  • Anksiyete bozuklukları
  • Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
  • Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

Çalışmalar, Overthinking ve diğer zihinsel sağlık sorunları arasında iki yönlü bir ilişki buldu. Yüksek düzeyde stres, endişe ve depresyon Aşırı düşünmeye katkıda bulunabilir. Bu arada, aşırı düşünme artan stres, endişe ve depresyon ile ilişkili olabilir.

Overthinking: Nasıl Bırakabilirim?

Bu durumdan kurtulmak anında olan bir şey değildir, ancak aşırı düşünme döngüsünü kırabilirsiniz. Başlamak için 5 uzman ipuçlarından yararlanabilirsiniz:

1) Tetikleyicileri ve Kalıpları takip edin

Biraz farkındalık ve dikkat, Overthinking’i kavramak için uzun bir yol kat edebilir. Bir günlük tutun ve fazla düşünmenize veya endişelenmenize neden olan belirli anları yazın.

Bir süre sonra, kalıpları fark etmeye ve aşırı düşünme tetikleyicilerini gerçekleşmeden önce tanımaya başlayacaksınız. Bu, aşırı düşünmeye yol açacağını bildiğiniz durumlar için bir başa çıkma stratejisi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Reklam

2) Düşüncelerinize meydan okuyun

Öyle hissetmeyebilirsiniz, ancak zihninizin düşündüğü her şeye inanmak zorunda değilsiniz. Aşırı düşünmeyi ezmenin etkili bir yolu, endişelere ve ruminasyonlara meydan okumak ve onları objektif olarak görmektir.

3) Arkadaşlarınızdan Destek Alın

İnsanlar size sık sık endişelendiğinizi veya çok fazla düşündüğünüzü söylüyor mu? Muhtemelen bir şey gözlerine çarpıyor. Güvenilir bir arkadaşınızdan düşünceleriyle tartılmasını ve kafanızda sıkışmış gibi göründüğünüzde sizi dürtmesini isteyerek bir konuya biraz bakış açısı kazandırın.

Aşırı düşünmeyi nasıl yöneteceğini zaten bilen bir arkadaş seçin.

4) Hareket Edin

Birçok araştırma, egzersizin depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık bozukluklarını iyileştirebileceğini göstermektedir. Egzersiz, kronik aşırı düşünme konusunda da yardımcı olabilir.

asiri dusunme hastalik midir

5) Bir profesyonelden yardım isteyin

Zihinsel sağlık sorunlarına ek olarak, kontrol edilmezse, Overthinking ile ilişkili stresin aşağıdakiler gibi fiziksel sağlık semptomlarına yol açabilir:

  • Baş ağrısı
  • Yorgunluk
  • Mide bulantısı veya ishal gibi sindirim sorunları
  • Uyumakta zorluk

Overthinking nedir konusundan sonra bununla mücadele ettiğinizin farkına vardıysanız, bir terapist veya danışman, ruminasyonu yönetmek için başa çıkma stratejilerini öğrenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, anksiyete veya depresyon gibi aşırı düşünmenin altında yatan nedenleri belirlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilirler.

Ruh Sağlığı & Psikoloji

Narsistler Neden “Takıntılı” Gibi Davranıyor?

Narsistler neden insanları manipülasyon döngüsüne soktuktan sonra takıntılıymış gibi davranırlar?

cropped dilan.jpg

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

narsistlerin gashling ve dahası

Narsistler neden insanları manipülasyon döngüsüne soktuktan sonra takıntılıymış gibi davranırlar? Narsisizm konusunda uzmanlaşmış bir araştırmacı, hayatta kalan binlerce kişinin anlattıklarına dayanarak içgörü sağlıyor.

Birine yüz kez iğne batırdığınızı ve sonunda tepki verdiğinde ya da iğnenin onu neden etkilediğini açıklamak istediğinde şaşırmış gibi davrandığınızı düşünün. Ya da birisine 345 cevapsız arama verdiğinizi, ancak sonunda aramalarınızdan birine geri döndüğünde o kişiyi “takıntılı” olarak etiketlediğinizi.

Bu, narsist ve başka türlü manipülatif insanların günlük olarak yaptığı şeydir. Narsistlerden kurtulanlar, sizi hararetle takip eden ve başlangıçta sizi aşk bombardımanına tutan bir narsistle karşılaştığınızda ortaya çıkan büyüleyici bir fenomene dikkat çekerler. Eğer bu ilginin bir zerresini bile ona geri verirseniz ya da sadece nezaketen bile olsa ona karşılık verirseniz, aniden davranışlarını geri çekecek ve yakınlığı sürdürmek ya da kibar ve nazik olmak için en azını yaptığınızda bile ona “takıntılıymışsınız” gibi davranacaktır.

Bu, kendilerini “seçen” olarak konumlandırdıkları için başından beri sizi kovalayan onlarken, sizin onları kovalayan kişi olduğunuza inanmanız için sizi istikrarsızlaştırmak ve gazlamak için tasarlanmış bir güç oyunudur.

Gerçekte bu, narsistin sizi 345 kez aramasına ve sizin en sonunda son cevapsız aramalarına cevap vermenize benzer – sadece ilgilenmediğinizi söylemek için bile olsa. Onlara doğru nefes alırken görüldüğünüzde ya da nihayet mesajlarından birine yanıt verdiğinizde, yıllarca peşinizden koşan, sizi kasıtlı olarak kışkırtan, aşk bombardımanına tutan ve sizi aşırı ilgi ve şefkat yağmuruna tutarak herhangi bir nedenle sizinle bağlantı kurmaya çalışan onlar olsa bile, aniden onlara aşık olduğunuz kabul edilir.

Yildizi Yuksek Isimler Yabanci Ingilizce

Peki Narsistler Nasıl Görünürler?

Yıllarca birine lazer gibi odaklanan narsist bir kişinin sonunda o kişinin dikkatini çektiğini, kovaladığı kişiyi “yakaladığını” düşünün.

Kişi narsistle ilişki kurmaya karar veriyor ve narsist aniden ve büyüklük taslayarak kurbanına “İşte, işte, seni nazikçe bırakacağım” diyor, böyle bir tersine dönüş tanık olan herkes için gülünç olsa da. Yıllar boyunca kurbanın ilgisini çekmek için yalvaran kişi olan narsist, düzenli olarak reddedilen ya da kenara itilen kişi olsa bile, bu senaryolarda kendisini “seçen” olarak konumlandırır.

Reklam

Mağdurlar bu tuhaf maskaralıklar ve küstah iddialarla karşılaştıklarında “Keşke” diye düşünebilirler, ancak narsist, mağdurların ne kadar “takıntılı”, “aşık”, “yapışkan” ve “kalbi kırık” olduklarına dair uzun bir hikaye anlatacaktır.

Romantik ilişkiler bağlamında bu, narsist partnerinizin yoğun sevgi bombardımanı dönemlerinden sonra aniden geri çekilmesi, şefkat ve ilgisini esirgemesi ve aynı enerjinin bir zerresine bile karşılık vermeye cesaret ettiğinizde sanki onu kovalayan sizmişsiniz gibi davranması gibi de görünebilir. İşte kurbanlarının kendilerine takıntılı olduğunu iddia etmelerinin bazı nedenleri.

Kendilerini Nasıl Yansıtırlar?

Bunu gösteren hiçbir kanıt olmamasına rağmen herkesin kendisine aşık olduğunu varsayan biriyle hiç tanıştınız mı? Ara sıra gülümsemeniz, onlara aşık olduğunuzun kaçınılmaz bir işareti olarak görülür. Herkese verdiğiniz tepkiyi onlara da verebilmeniz, derinlerde yatan bir kara sevda olarak kabul edilir – elbette bu sadece genel olarak arkadaş canlısı bir insan olduğunuz gerçeği olamaz.

Var olan tek şey onları “baştan çıkarmaya” çalışmanızdır. En azından narsistin iddia ettiği budur, her hareketinizi takip etmek için zaman ve enerji harcayan kendileri olsalar bile. Yansıtma, çok mu? Gerçekte insanlar hayatlarında narsistle hiçbir ilgisi olmayan milyonlarca farklı durum ve yüzlerce farklı insanla uğraşırlar, ancak narsist her konuşmanın, düşüncenin veya deneyimin merkezinde kendilerinin olduğunu varsayacaktır.

Bu benmerkezcilik, kurbanları onlara takıntılıymış gibi davranmalarının ötesine geçer. Zor bir dönemden geçtiğinizde, odağı sizden uzaklaştırmak için kurbanı oynayan ilk kişi onlar olacaktır. Yüksek oranda başarı elde ettiğinizde, ilgi odağı olmak istedikleri için sizi sabote etmeye çalışabilirler. Onları sorumlu tutmaya çalıştığınızda ya da sizi kendi yaptıklarıyla aynı eylemlerle suçlayarak suçu üzerinizden atmaya çalıştığınızda, kendi nevrozlarını ve takıntılarını size yansıtan ilk kişilerdir.

narsist 3
narsist 3

Bu tür bencil ve empatiden uzak davranışlar, benlik duygunuzu ve sınırlarınızı aşındırmak için manipülasyona da dönüşür. Narsisistlerin peşinden koştukları ve geri çekildikleri kurbanlarına yaptıkları budur. Onlara biraz hak vermelisiniz – narsisistler harika tezahüratçılar olurlar çünkü ne kadar küstahça görünürse görünsün herkesin kendilerine aşık olduğunu varsayarlar – ya da en azından buna inanmak için çok uğraşırlar – büyük düşünmekten bahsedin.

Gaslighting

Narsisistik bireylerin kurbanlarının kendilerine saplantılı olduğunu iddia etmelerinin bir diğer yaygın nedeni de gaslighting’i kolaylaştırmasıdır. Kurbanlarını aslında takıntılı, yapışkan ve muhtaç olanın kendileri olduğuna ikna edebilirlerse, ilişkiye sahiplenici ve boğucu olarak başlayan kendileri olsalar bile, aşk bombardımanı ve en başta sahte vaatlerle onları kandırmanın sorumluluğundan kaçarlar.

Reklam

Ayrıca, eski sevgilileri tarafından uyarılabilecek yeni partnerler için de kullanışlı bir bahaneleri vardır. Mağdurun kendilerine “takıntılı” olduğunu iddia edebilirler, oysa gerçekte onlarla aşırı temas kuran, onları kışkırtan ya da takip eden kendileridir.

Okumaya devam et