Bizimle iletişime geçin

Ruh Sağlığı & Psikoloji

Ruh Sağlığımızı Nasıl Koruyabiliriz?

Ruh sağlığımızı nasıl koruyabiliriz? Yalnız kaldığımızda, çaresiz hissettiğimizde ve hatta kaygılarımızla başa çıkamadığımızda ele alabileceklerimiz sınırsız.

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

Ruh Sagligimizi Nasil Koruyabiliriz

Pandemi geçmesine rağmen çoğu genç hala ruh sağlımızı nasıl koruyabiliriz araştırması yapmakta. Ruh sağlığı, bireyin gündelik yaşamını etkilediği gibi gelecek kaygılarına da yol açabileceğini biliyoruz. Bu nedenle gelişmiş bir hayat çerçevesinden bakarken ruh sağlığımızı nasıl koruyabiliriz?

Pandemi süreci bitse de çoğu genç birey kaygılarla kuşatılmış gibi hissedebilir. Stres, kaygı, korku ve hatta öfke, şu anda karşı karşıya olduğumuz mevcut küresel sağlık ve ekonomik krizin etkilerine ve bilinmeyenlerine karşı normal tepkilerdir. Bununla birlikte, yönetilmeyen bu konular, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon da dahil olmak üzere daha ciddi duygusal, psikolojik ve hatta fiziksel sorunlara yol açabilir.

Bu nedenle sizlerle bu makalede ruh sağlımızı nasıl koruyabiliriz buna bakacağız.

Ruh Sağlığımızı Nasıl Koruyabiliriz?

Sağlıklı Alışkanlıkları Sürdürün

İyi beslenin. Düzenli egzersiz yapın. Yeterince uyuyun. Hepsi stres ve kaygıyı azaltabilecek ve küçük sağlık sorunlarının büyüklere dönüşmesini önleyebilecek akıllı sağlık alışkanlıklarıdır.

Reklam

İletişimde Kalın

Fiziksel olarak izole olduğumuzda, ruh sağlığımız ve başkalarının sağlığı için sosyal olarak bağlı kalmalıyız. Düzenli olarak zihinsel sağlık için arkadaşlarınıza, komşularına ve aile üyeleri ile iletişimde kalın. Bu sadece pandemi döneminde değil normal yaşantı da bile yapılması gereken bir şey. Yalnız olduğunuzu düşünmeyin. Şimdi birbirimize güvenme zamanı. Basit bir telefon görüşmesi, FaceTime veya mesajlaşma, bu zor zamanı atlatmamıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir.

 Her şeyi ölçülü yapın

Stres ve kaygı düzeylerinizi azaltmak için ekrana bakma sürenizi sınırlayın. Orta derecede kafein alımı;  özellikle yatmadan önce, kalbinizi zorlayabilir ve uykunuza müdahale edebilir. Aşırı alkol kullanımı bizi mutlu etmekten başka bir şey yapamaz. Eğer alkol kullanıyorsan “Alkol saatini” sadece hafta sonları olarak ayarla.

Öz bakım uygulayın

Evinizde birincil bakıcıysanız, sağlığınız birinci öncelik olmalıdır. Buna dinlenmek ve şarj olmak için biraz “kendine zaman ayırmak” da dahil. Düşük ruh hali, stres ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için farkındalık, yoga, meditasyon, sanat veya egzersiz gibi öz bakım stratejilerini keşfedin.

Kendinize karşı nazik olun

Böyle hissetme konusunda yalnız olmadığınızı bilin – herkes aynı zorluklarla uğraşıyor. Güvendiğin biriyle konuş. Duygularınızı paylaşmak, bazı şeyleri perspektife koymaya ve daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir.

Reklam

Bir rutine bağlı kalın

Ailenizle iyi bir çalışma, oyun oynama ve rahatlama dengesi sağlarken, mümkün olduğunca düzenli rutinlere devam edin. Yapıya sahip olmak, zihninizi günlük aktivitelere ve COVID-19’dan uzak tutabilirken, siz ve sevdikleriniz için bir normallik hissi yaratabilir.

Ailenize odaklanın

Çocukların her zaman ebeveynlerinin sevgisine ve ilgisine ihtiyacı vardır, özellikle de şimdi. Onlara fazladan zaman ve dikkat verin. Çocuklarınızı dinleyin ve bu olağanüstü koşullar altında duygularının normal olduğuna dair güvence verin.

İyi hissettiren şeyi yapın

Sana mutluluk veren nedir? Okumak mı, müzik dinlemek mi, bir arkadaşınla sohbet etmek mi, enstrüman çalmak mı? Hayatınızda “neşe uyandıran” tüm aktivitelerin yanı sıra daha önce zor zamanları atlatmanıza yardımcı olan başa çıkma becerileri, COVID-19 başa çıkma stratejinizi oluşturabilir.

Ruh Sağlığı İçin Ne Yapmalısınız?

Ruh sağlığımızı nasıl koruyabiliriz konusu üzerinde kalmanın etkeni sadece COVID-19 olmamalı. Bu yüzden normal yaşantınızda da ruh sağlığınıza iyi gelecek kapsayıcı şeyler yapabilirsiniz. İş sonrası aktivite eksikliği veya arkadaşsız kalma durumları sizi evde yalnızlığa itebilir.

Reklam

Bu durumlarda Ruh sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz şeyler size düşer.

Yorumları okumak için tıklayın

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Ruh Sağlığı & Psikoloji

Kendimizi Yalnız Hissettiğimizde Beynimizin İçinde Neler Olur?

Yalnızlığın işleyiş şeklini doğru bir şekilde anlayarak, üstesinden nasıl geleceğimizi öğrenebiliriz.

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

Kendimizi Yalniz Hissettigimizde Beynimizin Icinde Neler Olur

Yalnızlık, tanımlanması zor olabilecek duygulardan biridir. Hepimiz bir noktada yalnız hissetmiş olsak da, tam olarak nasıl hissettiğini tarif etmek zor olabilir – ve sosyal bir etkinlikte veya Noel gibi yılın belirli zamanlarında insanlarla çevrili olduğunuzda olduğu gibi, görünüşte rastgele bazı anlarda ortaya çıkma eğilimi vardır.

Ancak yüzeyin altında, yalnızlık beklediğinizden çok daha mantıklıdır. Yalnızlığın neden ve nasıl çalıştığını anlamak, daha az ezici görünmesini sağlayabilir ve size bununla başa çıkmak için ihtiyacınız olan araçları verebilir.

Bu nedenle, sizlerle birlikte yalnız hissettiğimizde beynimizde gerçekten neler olup bittiğini ve bunun zihinsel sağlığımız için ne anlama gelebileceğini anlayabileceğimiz bir kaç aydınlatıcı bilgi bizim için oldukça iyi olacaktır.

Gelin lafı uzatmadan kendimizi yalnız hissettiğimize beynimizin içinde neler oluyor bakalım..

Reklam

Yalnızlık nedir?

Yalnizlik nedir

Yalnızlık ve sosyal izolasyon arasındaki farkı anlamak önemlidir. Yalnızlık bir duygudur – insanlarla çevrili olabilirsiniz, ancak yine de yalnız hissedebilirsiniz – ve sosyal izolasyon, insanlarla çok az temas kurduğunuzda veya hiç temas kurmadığınızda ortaya çıkar.

Sosyal olarak izole olmak, bazı insanlarda yalnızlığa yol açabilir, ancak insanların sosyal olarak izole edilmeden de yalnız hissedebileceklerini not etmek önemlidir. Yalnızlık nedir sorusuna verebileceğimiz en iyi cevaplardan biri aslında budur.

Yalnız hissettiğimizde beynimizin içinde ne olur?

Yalnızlık yaşadığımızda beynin en çok etkilenen üç temel alanı vardır – hipokampus, amigdala ve prefrontal korteks. Hipokampus, strese nasıl tepki verdiğimizi düzenlemede önemli bir role sahiptir ve bir inceleme, daha küçük sosyal çevrelere sahip kişilerin stres hormonu kortizol seviyelerinin daha yüksek olduğunu bulmuştur.

Öte yandan amigdala, beynin anı oluşturmak için önemli olan bölgesidir ve araştırmalar, yoğun bir sosyal yaşamı olan kişilerin bu alanda daha fazla hacme sahip olduklarını göstermektedir.

Reklam

Son olarak, prefrontal korteks sosyal davranış, karar verme ve hafıza fonksiyonunda önemli bir rol oynamaktadır ve çalışmalar bu alanın işlevinin ve hacminin düzenli sosyal etkileşim olmadan azaldığını göstermektedir.

İnsanlarla çevriliyken neden bazen yalnız hissediyoruz?

Insanlarla cevriliyken neden bazen yalniz hissediyoruz

Yalnızlığın en gizemli yönlerinden biri, insanlarla çevrili olduğunuzda bile ortaya çıkabilmesidir. Bunun nedeni yalnızlığın başkalarına olan yakınlığımızla ilgili olmamasıdır – onlarla olan bağlantımızla ilgilidir. Bu tabi ki bir görüştür.

Başka bir örnek, sosyal medyanın bağlantıda kalmamıza yardımcı olabilirken, daha düşük kaliteli etkileşimlere yol açabileceğidir. Bir çalışma, sosyal medyada çok fazla zaman geçirmenin yalnızlık duygularını artırabileceğini bulmuştur.

Yalnızlık neden bize güçsüz hissettiriyor?

Yalnizlik neden bize gucsuz hissettiriyor

Yalnızlık kendi başına bir duygudur – peki neden ruh halimizi de etkileme eğilimindedir?

Reklam

İnsanlar sosyal varlıklardır ve topluluk, arkadaşlık ve destek ağları aracılığıyla düzenli sosyal bağlantı, zihinsel refahımız için hayati öneme sahiptir. Bu nedenle, sosyal izolasyon ve yalnızlığın, semptomların üzüntü ve mutsuzluk duygularını içerebileceği anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunları riskinin artmasıyla ilişkili olması şaşırtıcı değildir.

Bununla birlikte, sosyal izolasyon ve yalnızlık bilişsel işlevimizi bozabilirken, yeniden sosyalleşmenin ve yeni bağlantılar kurmanın izolasyonun olumsuz etkilerini tersine çevirebileceğine dair kanıtlar da var.

Hayattan kopuk hissediyorsanız ve yalnızlık yaşıyorsanız, yardım istemek zor olabilir ve ne yapmanız gerektiğini bilemeyebilirsiniz. Çoğu zaman, yalnız olduğumuzu kabul etmek istemeyiz, ancak bunu yapmak her zaman iyi bir fikirdir.

Yalnız hissetmenin normal bir insan deneyimi olduğunu hatırlamak önemlidir. Bir terapist ile görüşmek iyi bir başlangıç olabilir.

Reklam
Okumaya devam et

Öne Çıkanlar