Bizimle iletişime geçin

Ruh Sağlığı & Psikoloji

Ruh Sağlığımızı Nasıl Koruyabiliriz?

Ruh sağlığımızı nasıl koruyabiliriz? Yalnız kaldığımızda, çaresiz hissettiğimizde ve hatta kaygılarımızla başa çıkamadığımızda ele alabileceklerimiz sınırsız.

dilara

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

Ruh Sagligimizi Nasil Koruyabiliriz

Pandemi geçmesine rağmen çoğu genç hala ruh sağlımızı nasıl koruyabiliriz araştırması yapmakta. Ruh sağlığı, bireyin gündelik yaşamını etkilediği gibi gelecek kaygılarına da yol açabileceğini biliyoruz. Bu nedenle gelişmiş bir hayat çerçevesinden bakarken ruh sağlığımızı nasıl koruyabiliriz?

Pandemi süreci bitse de çoğu genç birey kaygılarla kuşatılmış gibi hissedebilir. Stres, kaygı, korku ve hatta öfke, şu anda karşı karşıya olduğumuz mevcut küresel sağlık ve ekonomik krizin etkilerine ve bilinmeyenlerine karşı normal tepkilerdir. Bununla birlikte, yönetilmeyen bu konular, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon da dahil olmak üzere daha ciddi duygusal, psikolojik ve hatta fiziksel sorunlara yol açabilir.

Bu nedenle sizlerle bu makalede ruh sağlımızı nasıl koruyabiliriz buna bakacağız.

Ruh Sağlığımızı Nasıl Koruyabiliriz?

Sağlıklı Alışkanlıkları Sürdürün

İyi beslenin. Düzenli egzersiz yapın. Yeterince uyuyun. Hepsi stres ve kaygıyı azaltabilecek ve küçük sağlık sorunlarının büyüklere dönüşmesini önleyebilecek akıllı sağlık alışkanlıklarıdır.

İletişimde Kalın

Fiziksel olarak izole olduğumuzda, ruh sağlığımız ve başkalarının sağlığı için sosyal olarak bağlı kalmalıyız. Düzenli olarak zihinsel sağlık için arkadaşlarınıza, komşularına ve aile üyeleri ile iletişimde kalın. Bu sadece pandemi döneminde değil normal yaşantı da bile yapılması gereken bir şey. Yalnız olduğunuzu düşünmeyin. Şimdi birbirimize güvenme zamanı. Basit bir telefon görüşmesi, FaceTime veya mesajlaşma, bu zor zamanı atlatmamıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir.

 Her şeyi ölçülü yapın

Stres ve kaygı düzeylerinizi azaltmak için ekrana bakma sürenizi sınırlayın. Orta derecede kafein alımı;  özellikle yatmadan önce, kalbinizi zorlayabilir ve uykunuza müdahale edebilir. Aşırı alkol kullanımı bizi mutlu etmekten başka bir şey yapamaz. Eğer alkol kullanıyorsan “Alkol saatini” sadece hafta sonları olarak ayarla.

Reklam

Öz bakım uygulayın

Evinizde birincil bakıcıysanız, sağlığınız birinci öncelik olmalıdır. Buna dinlenmek ve şarj olmak için biraz “kendine zaman ayırmak” da dahil. Düşük ruh hali, stres ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olmak için farkındalık, yoga, meditasyon, sanat veya egzersiz gibi öz bakım stratejilerini keşfedin.

Kendinize karşı nazik olun

Böyle hissetme konusunda yalnız olmadığınızı bilin – herkes aynı zorluklarla uğraşıyor. Güvendiğin biriyle konuş. Duygularınızı paylaşmak, bazı şeyleri perspektife koymaya ve daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir.

Bir rutine bağlı kalın

Ailenizle iyi bir çalışma, oyun oynama ve rahatlama dengesi sağlarken, mümkün olduğunca düzenli rutinlere devam edin. Yapıya sahip olmak, zihninizi günlük aktivitelere ve COVID-19’dan uzak tutabilirken, siz ve sevdikleriniz için bir normallik hissi yaratabilir.

Ailenize odaklanın

Çocukların her zaman ebeveynlerinin sevgisine ve ilgisine ihtiyacı vardır, özellikle de şimdi. Onlara fazladan zaman ve dikkat verin. Çocuklarınızı dinleyin ve bu olağanüstü koşullar altında duygularının normal olduğuna dair güvence verin.

İyi hissettiren şeyi yapın

Sana mutluluk veren nedir? Okumak mı, müzik dinlemek mi, bir arkadaşınla sohbet etmek mi, enstrüman çalmak mı? Hayatınızda “neşe uyandıran” tüm aktivitelerin yanı sıra daha önce zor zamanları atlatmanıza yardımcı olan başa çıkma becerileri, COVID-19 başa çıkma stratejinizi oluşturabilir.

Ruh Sağlığı İçin Ne Yapmalısınız?

Ruh sağlığımızı nasıl koruyabiliriz konusu üzerinde kalmanın etkeni sadece COVID-19 olmamalı. Bu yüzden normal yaşantınızda da ruh sağlığınıza iyi gelecek kapsayıcı şeyler yapabilirsiniz. İş sonrası aktivite eksikliği veya arkadaşsız kalma durumları sizi evde yalnızlığa itebilir.

Reklam

Bu durumlarda Ruh sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz şeyler size düşer.

Ruh Sağlığı & Psikoloji

Narsistler Neden “Takıntılı” Gibi Davranıyor?

Narsistler neden insanları manipülasyon döngüsüne soktuktan sonra takıntılıymış gibi davranırlar?

dilan

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

narsistlerin gashling ve dahası

Narsistler neden insanları manipülasyon döngüsüne soktuktan sonra takıntılıymış gibi davranırlar? Narsisizm konusunda uzmanlaşmış bir araştırmacı, hayatta kalan binlerce kişinin anlattıklarına dayanarak içgörü sağlıyor.

Birine yüz kez iğne batırdığınızı ve sonunda tepki verdiğinde ya da iğnenin onu neden etkilediğini açıklamak istediğinde şaşırmış gibi davrandığınızı düşünün. Ya da birisine 345 cevapsız arama verdiğinizi, ancak sonunda aramalarınızdan birine geri döndüğünde o kişiyi “takıntılı” olarak etiketlediğinizi.

Bu, narsist ve başka türlü manipülatif insanların günlük olarak yaptığı şeydir. Narsistlerden kurtulanlar, sizi hararetle takip eden ve başlangıçta sizi aşk bombardımanına tutan bir narsistle karşılaştığınızda ortaya çıkan büyüleyici bir fenomene dikkat çekerler. Eğer bu ilginin bir zerresini bile ona geri verirseniz ya da sadece nezaketen bile olsa ona karşılık verirseniz, aniden davranışlarını geri çekecek ve yakınlığı sürdürmek ya da kibar ve nazik olmak için en azını yaptığınızda bile ona “takıntılıymışsınız” gibi davranacaktır.

Bu, kendilerini “seçen” olarak konumlandırdıkları için başından beri sizi kovalayan onlarken, sizin onları kovalayan kişi olduğunuza inanmanız için sizi istikrarsızlaştırmak ve gazlamak için tasarlanmış bir güç oyunudur.

Gerçekte bu, narsistin sizi 345 kez aramasına ve sizin en sonunda son cevapsız aramalarına cevap vermenize benzer – sadece ilgilenmediğinizi söylemek için bile olsa. Onlara doğru nefes alırken görüldüğünüzde ya da nihayet mesajlarından birine yanıt verdiğinizde, yıllarca peşinizden koşan, sizi kasıtlı olarak kışkırtan, aşk bombardımanına tutan ve sizi aşırı ilgi ve şefkat yağmuruna tutarak herhangi bir nedenle sizinle bağlantı kurmaya çalışan onlar olsa bile, aniden onlara aşık olduğunuz kabul edilir.

Yildizi Yuksek Isimler Yabanci Ingilizce

Peki Narsistler Nasıl Görünürler?

Yıllarca birine lazer gibi odaklanan narsist bir kişinin sonunda o kişinin dikkatini çektiğini, kovaladığı kişiyi “yakaladığını” düşünün.

Kişi narsistle ilişki kurmaya karar veriyor ve narsist aniden ve büyüklük taslayarak kurbanına “İşte, işte, seni nazikçe bırakacağım” diyor, böyle bir tersine dönüş tanık olan herkes için gülünç olsa da. Yıllar boyunca kurbanın ilgisini çekmek için yalvaran kişi olan narsist, düzenli olarak reddedilen ya da kenara itilen kişi olsa bile, bu senaryolarda kendisini “seçen” olarak konumlandırır.

Reklam

Mağdurlar bu tuhaf maskaralıklar ve küstah iddialarla karşılaştıklarında “Keşke” diye düşünebilirler, ancak narsist, mağdurların ne kadar “takıntılı”, “aşık”, “yapışkan” ve “kalbi kırık” olduklarına dair uzun bir hikaye anlatacaktır.

Romantik ilişkiler bağlamında bu, narsist partnerinizin yoğun sevgi bombardımanı dönemlerinden sonra aniden geri çekilmesi, şefkat ve ilgisini esirgemesi ve aynı enerjinin bir zerresine bile karşılık vermeye cesaret ettiğinizde sanki onu kovalayan sizmişsiniz gibi davranması gibi de görünebilir. İşte kurbanlarının kendilerine takıntılı olduğunu iddia etmelerinin bazı nedenleri.

Kendilerini Nasıl Yansıtırlar?

Bunu gösteren hiçbir kanıt olmamasına rağmen herkesin kendisine aşık olduğunu varsayan biriyle hiç tanıştınız mı? Ara sıra gülümsemeniz, onlara aşık olduğunuzun kaçınılmaz bir işareti olarak görülür. Herkese verdiğiniz tepkiyi onlara da verebilmeniz, derinlerde yatan bir kara sevda olarak kabul edilir – elbette bu sadece genel olarak arkadaş canlısı bir insan olduğunuz gerçeği olamaz.

Var olan tek şey onları “baştan çıkarmaya” çalışmanızdır. En azından narsistin iddia ettiği budur, her hareketinizi takip etmek için zaman ve enerji harcayan kendileri olsalar bile. Yansıtma, çok mu? Gerçekte insanlar hayatlarında narsistle hiçbir ilgisi olmayan milyonlarca farklı durum ve yüzlerce farklı insanla uğraşırlar, ancak narsist her konuşmanın, düşüncenin veya deneyimin merkezinde kendilerinin olduğunu varsayacaktır.

Bu benmerkezcilik, kurbanları onlara takıntılıymış gibi davranmalarının ötesine geçer. Zor bir dönemden geçtiğinizde, odağı sizden uzaklaştırmak için kurbanı oynayan ilk kişi onlar olacaktır. Yüksek oranda başarı elde ettiğinizde, ilgi odağı olmak istedikleri için sizi sabote etmeye çalışabilirler. Onları sorumlu tutmaya çalıştığınızda ya da sizi kendi yaptıklarıyla aynı eylemlerle suçlayarak suçu üzerinizden atmaya çalıştığınızda, kendi nevrozlarını ve takıntılarını size yansıtan ilk kişilerdir.

narsist 3
narsist 3

Bu tür bencil ve empatiden uzak davranışlar, benlik duygunuzu ve sınırlarınızı aşındırmak için manipülasyona da dönüşür. Narsisistlerin peşinden koştukları ve geri çekildikleri kurbanlarına yaptıkları budur. Onlara biraz hak vermelisiniz – narsisistler harika tezahüratçılar olurlar çünkü ne kadar küstahça görünürse görünsün herkesin kendilerine aşık olduğunu varsayarlar – ya da en azından buna inanmak için çok uğraşırlar – büyük düşünmekten bahsedin.

Gaslighting

Narsisistik bireylerin kurbanlarının kendilerine saplantılı olduğunu iddia etmelerinin bir diğer yaygın nedeni de gaslighting’i kolaylaştırmasıdır. Kurbanlarını aslında takıntılı, yapışkan ve muhtaç olanın kendileri olduğuna ikna edebilirlerse, ilişkiye sahiplenici ve boğucu olarak başlayan kendileri olsalar bile, aşk bombardımanı ve en başta sahte vaatlerle onları kandırmanın sorumluluğundan kaçarlar.

Reklam

Ayrıca, eski sevgilileri tarafından uyarılabilecek yeni partnerler için de kullanışlı bir bahaneleri vardır. Mağdurun kendilerine “takıntılı” olduğunu iddia edebilirler, oysa gerçekte onlarla aşırı temas kuran, onları kışkırtan ya da takip eden kendileridir.

Okumaya devam et