Stresten Kendini Yemeğe Vermek (Duygusal Yeme)

Stresten kendini yemeğe vermek ve kilo almak çok sayıda gencin günlük yaşantısında sorunlar oluşturan bir problemdir. Duygusal yeme hissi oluştuğunda kişi stres bağlantılı olarak kendini yemeğe verebilir. Bu durumlarda kişinin sağlıksız bir şekilde kilo alması, dış görüntüsünden utanması ve daha bir çok soruna sebep olan ruh sağlığı sorunları bile oluşabilir. Bu makalede sizlerle birlikte Duygusal yeme hakkında konuşacak ve çok yemek yemenin psikolojik nedenlerini araştıracağız.

Tüm bunların nedenleri ile birlikte psikolojik yemek yeme dürtüsü bozuklukları hakkında neler yapabileceklerimize bakacağız. Yemek yeme isteğini yok etmek için herhangi bir adım atsanız da stres seviyesine bağlı olarak bazı durumlarda bundan kurtulmak zor olabilir.

Gelin lafı uzatmadan stresten kendini yemeğe vermek olayına farklı bakış açısı ile yaklaşıp duygusal yeme sorununu önleyelim..

Duygusal Yeme: Bilmeniz Gerekenler

Kendinizi üzgün veya stresli hissettiğinizde mutfağa doğru koşuyor musunuz? Yemek yiyerek rahatlamayı hissetmek yaygındır ve duygusal yeme adı verilen bir sorunun parçasıdır. Duygusal olarak yemek yiyen insanlar, bastırmak ve yatıştırmak için haftada birkaç kez veya daha fazla yiyeceği yemekten çekinmezler.

Bu şekilde yedikten sonra suçluluk veya utanç hissedebilirler, bu da aşırı yeme döngüsüne ve kilo alımı gibi ilgili sorunlara yol açabilir. Tüm bunlarla birlikte çok yemek yemenin psikolojik nedenleri arasında Duygusal yeme oldukça önemli rol oynamaktadır. Stresten kendini yemeğe vermek duygusal yeme adını taşır.

Birinin duyguları nedeniyle çok yemek yemesine neden olan nedir?

İş stresinden finansal endişelere, sağlık sorunlarından ilişki mücadelelerine kadar her şey duygusal olarak yemek yeme isteğine neden olabilir. Duygusal yemenin cinsiyet ayrımı yoktur ve her iki cinsiyeti de etkileyen bir konudur. Ancak farklı çalışmalara göre, duygusal yeme kadınlara göre erkeklerden daha yaygındır.

Bu, duygusal yeme bozukluğu olarak adlandırılsa da kurtulmanın çok sayıda yolu vardır. Stresten kendini yemeğe vermek geçici olabilir.

Kaynak: PMC

Neden yemek yeme isteği?

Olumsuz duygular boşluk hissine veya duygusal boşluğa yol açabilir. Yiyeceklerin bu boşluğu doldurmanın ve sahte bir “doluluk” veya geçici bütünlük hissi yaratmanın bir yolu olduğuna inanılmaktadır.

Diğer faktörler ise şunlardır:

• Duygusal ihtiyaç zamanlarında sosyal destekten çekilmek.
• Aksi takdirde stresi, üzüntüyü vb. hafifletebilecek faaliyetlerde bulunmamak.
• Fiziksel ve duygusal açlık arasındaki farkı anlamamak.
• Aşırı bölümlerle ilgili olumsuz kendi kendine konuşmayı kullanmak. Bu, duygusal bir yeme döngüsü yaratabilir.
• Strese yanıt olarak kortizol seviyelerini değiştirmek, isteklere yol açar.

Duygusal yeme hem erkekleri hem de kadınları etkiler. Stres, hormonal değişiklikler veya karışık açlık ipuçları dahil olmak üzere bir dizi faktörden kaynaklanabilir.

Duygusal Açlığa Karşı Gerçek Açlık

İnsanlar yaşamak için yemek yemelidir. Bu nedenle, duygusal açlık ile gerçek açlık arasında ki detayı nasıl ayırt edeceğinizi merak edebilirsiniz. Mayo Clinic’e göre, yaşadıklarınız hakkında size ipucu verebilecek birkaç farklılık var.

Fiziksel ve duygusal açlık kolayca karıştırılabilir, ancak ikisi arasında önemli farklılıklar vardır. Açlığınızın nasıl ve ne zaman başladığına ve yedikten sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin.

Duygusal Yeme Nasıl Durdurulur?

Duygusal yemek yemek nasıl düzeltilir konusunda bir çok fikir öne sunulmuştur. Çok yemek yemenin psikolojik nedenlerini öğrendikten sonra bu adımları atmak isteyebilirsiniz ve bunlar oldukça kolay şeyler diyebiliriz. Halk arasında duygusal yeme bozukluğu olarak bilinen sorunla başa çıkmak için aşağıda ki adımları atabilirsiiz.

Duygusal açlık yemek yiyerek kolayca bastırılmaz.

Olumsuz duygular nedeniyle yemek yemek genellikle insanları eskisinden daha fazla üzgün hissettirir. Bu döngü tipik olarak, bir kişi duygusal ihtiyaçları doğrudan ele alana kadar sona ermez.

Stresle başa çıkmanın başka yollarını bulun.

Olumsuz duygularla başa çıkmanın başka bir yolunu keşfetmek, genellikle duygusal yemenin üstesinden gelmenin ilk adımıdır. Bu, bir dergiye yazmak, bir kitap okumak veya günün rahatlaması ve sıkıştırmasını açmak için birkaç dakika bulmak anlamına gelebilir.

Zihniyetinizi yiyeceğe ulaşmaktan diğer stres giderme biçimlerine katılmaya kaydırmak zaman alır, bu nedenle sizin için neyin işe yaradığını bulmak için çeşitli aktiviteler deneyin.

Aşırı Stresli Olduğunuz Zaman Yapmanız Gerekenler Nelerdir?

Vücudunuzu çalıştırın.

Bazı insanlar düzenli egzersiz yapmakta rahatlama bulurlar. Evinin etrafında bir yürüyüş veya koşu veya hızlı bir yoga rutini, özellikle duygusal anlarda yardımcı olabilir.

Meditasyon yapın.

Diğerleri meditasyon gibi uygulamalara içe dönerek sakinleşir.

Farkındalık meditasyonunu aşırı yeme bozukluğu ve duygusal yeme için bir tedavi olarak destekleyen çeşitli çalışmalar vardır.

Basit derin nefes alma, hemen hemen her yerde yapabileceğiniz meditasyondur. Sessiz bir alanda oturun ve nefesinize odaklanın – burun deliklerinize yavaşça girip çıkın.

Yemek günlüğü başlatın.

Ne yediğinizin ve ne zaman yediğinizin kaydını tutmak, duygusal yemeye yol açan tetikleyicileri belirlemenize yardımcı olabilir. Bir not defterine not alabilir veya Yemek takibi gibi bir uygulamayla teknolojiye dönebilirsiniz.

Zor olsa da, yediğiniz her şeyi dahil etmeye çalışın – ne kadar büyük veya küçük olursa olsun – ve o anda hissettiğiniz duyguları kaydedin.

Ayrıca, yeme alışkanlıklarınız hakkında tıbbi yardım almayı seçerseniz, yemek günlüğünüz doktorunuzla paylaşmak için yararlı bir araç olabilir.

Sağlıklı bir diyet seçin.

Vücudunuzu beslemek için yeterli besin aldığınızdan emin olmak da anahtardır. Gerçek ve duygusal açlık arasında ayrım yapmak zor olabilir. Gün boyunca iyi yerseniz, can sıkıntısı, üzüntü veya stresten yemek yerken fark etmek daha kolay olabilir.

Hala sorun mu yaşıyorsunuz? Taze meyve veya sebzeler, sade patlamış mısır ve diğer az yağlı, düşük kalorili yiyecekler gibi sağlıklı atıştırmalıklara ulaşmayı deneyin.

Destek isteyin

Üzüntü veya endişe anlarında izolasyona direnin. Bir arkadaşınıza veya aile üyenize hızlı bir telefon görüşmesi bile ruh haliniz için harikalar yaratabilir.

Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın

Kendinizi televizyonun, bilgisayarın veya başka bir dikkat dağıtıcı şeyin önünde yemek yerken bulabilirsiniz. Tüpü kapatmayı veya kendinizi bir dahaki sefere bu düzende bulduğunuzda telefonunuzu bırakmayı deneyin.

Yemeğinize, aldığınız ısırıklara ve açlık seviyenize odaklanarak, duygusal olarak yediğinizi keşfedebilirsiniz. Hatta bazıları, bir ısırık yiyecek yutmadan önce 10 ila 30 kez çiğnemeye odaklanmayı yararlı bulur.

Bunları yapmak, zihninize midenize yetişmek için zaman verir.

Olumlu kendi kendine konuşma üzerinde çalışın

Utanç ve suçluluk duyguları duygusal yeme ile ilişkilidir. Bir bölümden sonra yaşadığınız kendi kendine konuşma üzerinde çalışmak önemlidir – ya da duygusal yeme davranışı döngüsüne yol açabilir.

Sert gelmek yerine, aksiliğinizden ders çıkarmayı deneyin. Gelecek için plan yapmak için bir fırsat olarak kullanın. Ve adım atarken kendinizi öz bakım önlemleriyle ödüllendirdiğinizden emin olun – banyo yapmak, yavaş bir yürüyüşe çıkmak vb.

Özet

Yiyecekler başlangıçta duyguları hafifletmeye yardımcı olabilir, ancak açlığın arkasındaki duyguları ele almak uzun vadede önemlidir. Egzersiz ve akran desteği gibi stresle başa çıkmanın alternatif yollarını bulmak için çalışın ve dikkatli beslenme alışkanlıkları uygulamayı deneyin. Stresten Kendini Yemeğe Vermek durumunun geçici olduğunu ve uzun zamanda size zarar verdiğini unutmayın.