Sürekli akla gelen orman banyosu nedir?
Orman banyosu, “ormanın tıbbını veya atmosferini içine almak” olarak çevrilebilecek Japon uygulaması Shinrin-yoku’ya dayanmaktadır. Orman banyosu 1980’lerde Japonya’da başlamış olsa da, son zamanlarda dünya çapında daha popüler hale gelmiştir.
Yüksek düzeyde iş stresine ve otoimmün hastalık oranlarındaki artışa yanıt olarak doğan orman banyosu, şehirlere göç eden insanları kaybeden kırsal alanların ekonomisini iyileştirmek için de uyarlandı. Orman banyosu, teknolojiye doymuş dünyamıza karşı çevre dostu, sağlıklı bir panzehir haline geldi. Ağaçlar arasında bu tür sürükleyici bir deneyimde yürümenin ve rahatlamanın çeşitli sağlık yararları sunabileceği ortaya çıktı. Bu yüzden orman banyosuna orman terapisi de denir.
Orman banyosu nedir sorusuna cevaplar kaynağından hazırlanmıştır.
Orman Banyosunun Faydaları
Yemyeşil bir ortamda vakit geçirme pratiği sizin için nasıl iyi olabilir? Bu doğal yeşil dünyada niyetle ve tamamen mevcut bir şekilde “olmak” için zaman ayırdığınızda, araştırmalar birçok zihin-beden faydası göstermektedir.
Bu nedenle orman banyosu nedir sorusuna sıkça verilen yanıtların aksine önemli olan şeylerden bir diğer orman banyosunun faydalarıdır.
Mindfulness
Doğada yürüyüş yapmanın bariz faydalarından biri ekranlardan uzaklaşmaktır. Aynı zamanda, doğanın tadını çıkardığımızda, ruminasyon, endişe ve takıntılı düşünceyi de kapatıyoruz. Bunun yerine, bir mola veriyoruz ve kendimize şarj olmak ve takdir etmek için zaman ayırıyoruz.
Ağaç Yağı
Bitkiler ve ağaçlar fitoksit adı verilen bir madde yayar. Bu uçucu yağ, bitkileri ve ağaçları böceklerden ve mikroplardan korur. Antimikrobiyal özellikleri bağışıklığı etkileyebilir.
Orman havasında nefes almak, kanımızdaki doğal öldürücü (NK) hücrelerin seviyesini arttırır. Vücudumuz bu NK hücrelerini enfeksiyonlar ve kanserlerle savaşmak için kullanır. Bir Japon çalışması, bu NK hücrelerinin sayısında ve aktivitesinde, orman banyosu yapan insanlar tarafından bir artış olduğunu göstermiştir. Bağışıklık sistemi fonksiyonunu etkilemenin yanı sıra, fitoksitler uykuyu iyileştirir, ruh halini ve dikkati kaldırır ve yaratıcılığı arttırır.
Stres Azaltma
Orman banyosu faydaları arasında en önemlisi strese yönelik etkisidir. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, ormanların içinde alışkanlıkla yürüyen katılımcılar, kan basıncının düştüğüne dair kanıtlar görmüştür. Ağaç yağına maruz kalmak ve ormanda dolaşmak da kaygının azalmasına katkıda bulunabilir.
Orman Banyosu Nasıl Yapılır?
Orman banyosu rahatlamak ve canlanmak için basit bir yoldur. Bedenlerimize ve duyularımıza güveniriz ve kendi hızımızla gideriz. Orman banyosu, düzenli bir uygulamaya bağlılık gerektirir; tek seferde yapılan hızlı bir düzeltme veya her derde deva değildir.
İngiltere’de yeşil alanlar üzerine yapılan araştırmalar, doğada haftada en az 120 dakika geçirmenin iyi sağlık ve esenlikle ilişkili olduğunu göstermiştir. İki saati çok sayıda ağaçla dolu yerel bir parkta daha kısa yürüyüşlere veya bir ormanın gölgeliğinin altında bir öğleden sonraya bölmeniz önemli değil.
Takviminizdeki zamanı planlamanız gerekse bile, düzenli olarak orman banyosu yapmayı unutmayın. Doğada hızlı bir yürüyüş yapmayı tercih etmek ve işe geri dönmek için aktivitede acele etmek, o kadar etkili olmayabilir.
Yürürken yüksek sesle müzik dinlemeniz de önerilmez. Orman banyosu farklı bir zihniyet gerektirir. Daha fazla keyifli, meditatif bir deneyime başlıyorsunuz. Bir ormanda doğada dolaşıyor ve zaman ayırıyorsunuz. Tüm duyularınızla meşgul oluyorsunuz. Ortaya çıkan hisleri ve doğal dünyaya nasıl bağlandığınızı fark ediyorsunuz.
Bu doğaya geri dönüş süreci sizi duyusal farkındalığın ve huzur duygusunun yükseltilmiş durumuna getirebilir. Yeşil bir alana girdikten birkaç dakika sonra vücudunuz rahatlar, kan basıncı dengelenir, stres hormonları azalır, kas gerginliği azalır ve sağlık yararları devreye girer.
Orman Banyosu: Kendinize Soracağınız Sorular
Orman banyosu nedir, nasıl yapılır ve faydaları nelerdir gibi soruların yanında bu aktiviteyi yaparken kendinize sorabileceğiniz, size rehberlik edecek sorular vardır.
İşte ormanda yürürken dikkat etmek isteyebileceğiniz bazı şeyler:
- Ne görüyorsun?
- Burada farklı ağaç türleri var mı?
- Yakındaki kuşların şarkı söylediğini duyuyor musun?
- Yürürken yerdeki yaprakların ve dalların gıcırtısını duyabiliyor musun?
- Sessizliği duyabiliyor musun?
- Bir hayvan yakınlarda bir yere koştu mu?
- Hışırdayan rüzgarı hissediyor musun?
- Yürürken vücudunu hissediyor musun?
- Ağaçların kokusunu soluyabiliyor musun?
- Derin nefes alıp verebilir misin?
- Üstünde gökyüzünü ve mavinin tonunu fark ettin mi?
- Ormanla olan bağlantını hissedebiliyor musun?
- Uzanıp yaprakların yumuşaklığını veya çam iğnelerinin keskinliğini hissedebiliyor musun?
- Huzur hissediyor musun?
- Burada geçirdiğin zamanın tadını çıkarabilir misin?
Orman banyosu güçlü bir sağlıklı yaşam aracıdır. Bu doğa temelli bir müdahaledir, bu nedenle kimyasal yan etkiler konusunda endişelenmenize gerek yok.
Ayrıca, özellikle zihinsel sağlık sorunları için standart tedaviyi desteklemek için tamamlayıcı bir tedavi olabilir. Orman banyosu nedir, nasıl yapılır ve faydaları nelerdir gibi soruların cevaplarını aldığınıza ve öğrendiğinize göre bu gün dışarı çıkma zamanı.
