Bizimle iletişime geçin

Kişisel Gelişim

Orman Banyosu Nedir? Nasıl Yapılır?

Ruhunuza iyi gelecek ve stresini azaltacak bir eylem olan Orman banyosu nedir ve faydaları nelerdir? Orman banyosu nasıl yapılır?

dilara

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

orman banyosu nedir

Sürekli akla gelen orman banyosu nedir?

Orman banyosu, “ormanın tıbbını veya atmosferini içine almak” olarak çevrilebilecek Japon uygulaması Shinrin-yoku’ya dayanmaktadır. Orman banyosu 1980’lerde Japonya’da başlamış olsa da, son zamanlarda dünya çapında daha popüler hale gelmiştir.

Yüksek düzeyde iş stresine ve otoimmün hastalık oranlarındaki artışa yanıt olarak doğan orman banyosu, şehirlere göç eden insanları kaybeden kırsal alanların ekonomisini iyileştirmek için de uyarlandı. Orman banyosu, teknolojiye doymuş dünyamıza karşı çevre dostu, sağlıklı bir panzehir haline geldi. Ağaçlar arasında bu tür sürükleyici bir deneyimde yürümenin ve rahatlamanın çeşitli sağlık yararları sunabileceği ortaya çıktı. Bu yüzden orman banyosuna orman terapisi de denir.

Orman banyosu nedir sorusuna cevaplar kaynağından hazırlanmıştır.

Reklam

Orman Banyosunun Faydaları

orman banyosu faydalari nedir
Orman banyosu faydaları nedir? Nasıl yapılır?

Yemyeşil bir ortamda vakit geçirme pratiği sizin için nasıl iyi olabilir? Bu doğal yeşil dünyada niyetle ve tamamen mevcut bir şekilde “olmak” için zaman ayırdığınızda, araştırmalar birçok zihin-beden faydası göstermektedir.

Bu nedenle orman banyosu nedir sorusuna sıkça verilen yanıtların aksine önemli olan şeylerden bir diğer orman banyosunun faydalarıdır.

Mindfulness

Doğada yürüyüş yapmanın bariz faydalarından biri ekranlardan uzaklaşmaktır. Aynı zamanda, doğanın tadını çıkardığımızda, ruminasyon, endişe ve takıntılı düşünceyi de kapatıyoruz. Bunun yerine, bir mola veriyoruz ve kendimize şarj olmak ve takdir etmek için zaman ayırıyoruz.

Ağaç Yağı

Bitkiler ve ağaçlar fitoksit adı verilen bir madde yayar. Bu uçucu yağ, bitkileri ve ağaçları böceklerden ve mikroplardan korur. Antimikrobiyal özellikleri bağışıklığı etkileyebilir.

Orman havasında nefes almak, kanımızdaki doğal öldürücü (NK) hücrelerin seviyesini arttırır. Vücudumuz bu NK hücrelerini enfeksiyonlar ve kanserlerle savaşmak için kullanır. Bir Japon çalışması, bu NK hücrelerinin sayısında ve aktivitesinde, orman banyosu yapan insanlar tarafından bir artış olduğunu göstermiştir. Bağışıklık sistemi fonksiyonunu etkilemenin yanı sıra, fitoksitler uykuyu iyileştirir, ruh halini ve dikkati kaldırır ve yaratıcılığı arttırır.

Reklam

Stres Azaltma

Orman banyosu faydaları arasında en önemlisi strese yönelik etkisidir. Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, ormanların içinde alışkanlıkla yürüyen katılımcılar, kan basıncının düştüğüne dair kanıtlar görmüştür. Ağaç yağına maruz kalmak ve ormanda dolaşmak da kaygının azalmasına katkıda bulunabilir.

Orman Banyosu Nasıl Yapılır?

orman banyosu nasil yapilir
Orman banyosu nasıl yapılır ve faydaları nedir?

Orman banyosu rahatlamak ve canlanmak için basit bir yoldur. Bedenlerimize ve duyularımıza güveniriz ve kendi hızımızla gideriz. Orman banyosu, düzenli bir uygulamaya bağlılık gerektirir; tek seferde yapılan hızlı bir düzeltme veya her derde deva değildir.

İngiltere’de yeşil alanlar üzerine yapılan araştırmalar, doğada haftada en az 120 dakika geçirmenin iyi sağlık ve esenlikle ilişkili olduğunu göstermiştir. İki saati çok sayıda ağaçla dolu yerel bir parkta daha kısa yürüyüşlere veya bir ormanın gölgeliğinin altında bir öğleden sonraya bölmeniz önemli değil.

Takviminizdeki zamanı planlamanız gerekse bile, düzenli olarak orman banyosu yapmayı unutmayın. Doğada hızlı bir yürüyüş yapmayı tercih etmek ve işe geri dönmek için aktivitede acele etmek, o kadar etkili olmayabilir.

Yürürken yüksek sesle müzik dinlemeniz de önerilmez. Orman banyosu farklı bir zihniyet gerektirir. Daha fazla keyifli, meditatif bir deneyime başlıyorsunuz. Bir ormanda doğada dolaşıyor ve zaman ayırıyorsunuz. Tüm duyularınızla meşgul oluyorsunuz. Ortaya çıkan hisleri ve doğal dünyaya nasıl bağlandığınızı fark ediyorsunuz.

Reklam

Bu doğaya geri dönüş süreci sizi duyusal farkındalığın ve huzur duygusunun yükseltilmiş durumuna getirebilir. Yeşil bir alana girdikten birkaç dakika sonra vücudunuz rahatlar, kan basıncı dengelenir, stres hormonları azalır, kas gerginliği azalır ve sağlık yararları devreye girer.

Orman Banyosu: Kendinize Soracağınız Sorular

Orman banyosu nedir, nasıl yapılır ve faydaları nelerdir gibi soruların yanında bu aktiviteyi yaparken kendinize sorabileceğiniz, size rehberlik edecek sorular vardır.

İşte ormanda yürürken dikkat etmek isteyebileceğiniz bazı şeyler:

  • Ne görüyorsun?
  • Burada farklı ağaç türleri var mı?
  • Yakındaki kuşların şarkı söylediğini duyuyor musun?
  • Yürürken yerdeki yaprakların ve dalların gıcırtısını duyabiliyor musun?
  • Sessizliği duyabiliyor musun?
  • Bir hayvan yakınlarda bir yere koştu mu?
  • Hışırdayan rüzgarı hissediyor musun?
  • Yürürken vücudunu hissediyor musun?
  • Ağaçların kokusunu soluyabiliyor musun?
  • Derin nefes alıp verebilir misin?
  • Üstünde gökyüzünü ve mavinin tonunu fark ettin mi?
  • Ormanla olan bağlantını hissedebiliyor musun?
  • Uzanıp yaprakların yumuşaklığını veya çam iğnelerinin keskinliğini hissedebiliyor musun?
  • Huzur hissediyor musun?
  • Burada geçirdiğin zamanın tadını çıkarabilir misin?

Orman banyosu güçlü bir sağlıklı yaşam aracıdır. Bu doğa temelli bir müdahaledir, bu nedenle kimyasal yan etkiler konusunda endişelenmenize gerek yok.

Ayrıca, özellikle zihinsel sağlık sorunları için standart tedaviyi desteklemek için tamamlayıcı bir tedavi olabilir. Orman banyosu nedir, nasıl yapılır ve faydaları nelerdir gibi soruların cevaplarını aldığınıza ve öğrendiğinize göre bu gün dışarı çıkma zamanı.

Reklam
Yorumları okumak için tıklayın

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Kişisel Gelişim

Hiçbir Şey Yapmak İstemediğinizde Ne Yapmalısınız?

Uzun süre kendinize gelemiyor ve hiç bir şey yapmak istemiyor musunuz? Bunun nedenleri ve ne yapmanız gerektiğine dair ipuçları alın.

dilara

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

Hicbir Sey Yapmak Istemediginizde

Herkes zaman zaman motivasyon eksikliği yaşar. Böyle günlerde, yorgun, sinirli hissedebilir veya tipik olarak zevk aldığınız şeylere olan olağan ilginizi uyandıramayabilirsiniz. Ara sıra bu şekilde hissetme dönemleri tamamen normaldir.

Bu, ekstra stres altında olduğunuz veya hayatınızda olağandışı bir şeyle başa çıkmaya çalıştığınız anlamına gelebilir. Bu duygular geçicidir ve genellikle ciddi bir şey değildir. Bazen geri adım atmanız, mola vermeniz ve zihninizin ve bedeninizin dinlenmesine izin vermeniz gerektiğinin bir işareti olabilirler.

Diğer zamanlarda, hiçbir şey yapmak istemediğiniz bu kalıcı duygular, depresyon veya başka bir duygudurum bozukluğu gibi daha ciddi sorunların belirtileri olabilir. Genellikle zevkli bulduğunuz şeylere ilgi kaybı veya genel olarak iki haftadan fazla süren yaşam hakkında ilgisizlik duygusu yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Bu duygular daha geçici bir zihin durumu gibi görünüyorsa, daha iyi hissetmek ve motivasyonunuzu yeniden kazanmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Reklam
Kendinize Nazik Davranin

Ara Verin

Hiçbir şey yapmak istemediğinizi hissetmek, stresli veya tükenmiş olduğunuzun bir işareti olabilir. Bazen bir ara vermek ve kendinize bakmak için biraz zaman harcamak yapabileceğiniz en iyi şeydir.

Kendinize, başarmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyle ilgili beklentilerinizi bıraktığınız bir “zihinsel sağlık günü” vermeyi düşünün. Bunun yerine, restore edilmiş ve rahatlamış hissetmenize yardımcı olacak şeyler yapmaya odaklanın.

Rahat bir battaniye ve en sevdiğiniz kitapla kestirmenin veya gezmenin tadını çıkarın. Anahtar, bu zamanı rahatlamak ve zihninizin ve bedeninizin dinlenmesine izin vererek geçirmektir.

Bazen oldukça basit bir öz bakım sizi daha iyi bir zihin çerçevesine sokmanıza yardımcı olabilir. Duş almayı deneyin, biraz gezin, ve bir bardak su için.

Kendinize Nazik Davranın

Öz-sevgi sadece kendinize karşı nazik olmayı değil, aynı zamanda deneyimlerinizin insan olmanın bir parçası olduğunu ve kendi duygularınıza, iyiye ve kötüye dikkat etmenin bir parçası olduğunu anlamayı da içerir.

Kendinize biraz saygı ve dikkat göstermek, zihinsel sağlık açısından önemli faydalara sahip olabilir. Araştırmalar, insanlar kendilerine sevgi gösterdiğinde, stresin olumsuz etkilerini hafifletmeye, depresyon ve endişe duygularını azaltmaya ve genel psikolojik sıkıntıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Reklam

Bu nedenle, gerçekten hiçbir şey yapmak istemediğiniz günlerden birini yaşıyorsanız, kendinize biraz nezaketle davranın. Bunu kabul edin, kendinizi kabul edin ve kendinize uzay, zaman ve ihtiyacınız olan şeylere izin verin.

Yürüyüşe Çıkın

Yürüyüşe çıkmak, egzersizin faydalarını ve açık havada vakit geçirmeyi birleştirir. Egzersizin depresif belirtilerin hem tedavisinde hem de önlenmesinde etkili olduğu gösterilmiştir. Araştırmalar ayrıca açık havada vakit geçirmenin çok çeşitli zihinsel sağlık yararlarına sahip olduğunu göstermektedir.

Biriyle Konuşun

Başka bir kişiye ulaşmak, ilham almamış bir zihniyetten kurtulmanın harika bir yolu olabilir. Böyle anlarda kimin iyi bir destek kaynağı olabileceğini düşünün. Ne hissettiğinizi anlayabilecek kimlerle konuşabilirsiniz?

Dinleyebilecek birini mi arıyorsunuz yoksa harekete geçmeniz için size ilham verebilecek birini mi istiyorsunuz? Bir arkadaşınızla takılma havasında değilseniz veya arkadaşınız müsait değilse, bazen sadece dışarı çıkmak ve sadece başkalarının yanında olmak yardımcı olabilir.

Reklam
Hicbir Sey Yapmak Istemediginizde Ne Yapmalisini

Küçükten Başlayın

Bir şey yapmak için enerji bulmak söz konusu olduğunda, başlamak genellikle en zor kısımdır. Bu nedenle küçük bir şeyle başlamak yardımcı olabilir.

Üstesinden gelmeye çalışabileceğiniz kolay şeyler şunları içerir:

  • Bulaşıkları yıkayın
  • Yatağınızı düzeltin
  • Çamaşırlarınızı katlayın
  • Bir e-postayı yanıtlayın
  • Bir randevu planlayın
  • Faturalarınızı ödeyin

Ev işleri sıkıcı olabilir, ancak en kolay işler de bile isteksizliğinize izin verirseniz ezici hissetmeye başlarsınız. Küçük bir işle başlamak bazen topun yuvarlanmasını sağlamak için yeterlidir.

Sizin için neyin işe yaradığını bulun

Bu fikirler sizin için işe yaramıyorsa, durumunuz ve ne hissettiğiniz için doğru olan bir şey aramaya başlayın.

Hiçbir şey yapmak istemediğiniz günlerde size ilham vermeye yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:

  • Bir hedefe ulaşmak için gereken adımları listeleme
  • Size ilham veren müziklere listeleme
  • Olumlu düşüncelere odaklanma
  • Kitap okuma veya sesli kitap dinleme
  • En sevdiğiniz yemeği pişirin veya sipariş edin
  • Derin nefes alma pratiği
  • Meditasyon

Bunları ve diğer şeyleri denediyseniz ve hala halsiz hissediyorsanız, semptomlarınıza bir göz atmanın ve sorunun daha ciddi bir şey olup olmadığına karar vermenin zamanı gelmiş olabilir.

Reklam
Okumaya devam et

Öne Çıkanlar