Bizimle iletişime geçin

Kişisel Gelişim

Bugün Özgüveninizi Artırmaya Başlamanın 6 Yolu

Özgüven sorunu yaşayan ve özgüvenini nasıl geliştirebileceği hakkında bir fikre sahip olmayan insanlar için devasa bir bilgi yığını.

dilara

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

Ozguven nasil arttirilir

Kendine güven, yeteneklerinize, niteliklerinize ve yargılarınıza olan güven duygusudur. Araştırmalar, güvenin sağlık ve psikolojik iyilik hali için önemli olduğunu göstermektedir. (Kyn) Nasıl daha özgüvenli olacağınızı öğrenin ve kendinize olan güveninizi ve inancınızı artırmanın faydalarından yararlanın.

Güven Nedir?

Güven, hayatınızı kontrol etme yeteneğinize olan genel bir inanç ve güven duygusunu ifade edebilir veya daha duruma özgü olabilir. Örneğin, belirli bir uzmanlık alanında yüksek özgüvene sahip olabilirsiniz, ancak diğer alanlarda daha az güvende hissedebilirsiniz.

Sağlıklı bir özgüven seviyesine sahip olmak, kişisel ve profesyonel yaşamınızda daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, örneğin, daha kendine güvenen insanların akademik olarak daha fazlasını başarma eğiliminde olduklarını bulmuştur.

Güven, hedeflerinize ulaşma motivasyonunda da rol oynayabilir; sporcularda, seçtikleri sporu uygulamak için artan motivasyonla daha yüksek özgüven seviyelerini birbirine bağlayan çalışmalarla.3 Güven seviyeniz, kendinizi başkalarına nasıl sunduğunuzu bile etkiler.

Reklam

Özgüven nasıl arttırılır?

ozguven

Neyse ki, özgüveninizi artırmanın birkaç yolu var. İster belirli bir alanda güveniniz olmasın, ister herhangi bir konuda kendinize güvenmek için mücadele edin, bu güven artırıcılar yardımcı olabilir.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın

Instagram’da takip ettiğiniz insanlarla nasıl göründüğünüzü karşılaştırıyor musunuz? Ya da belki de maaşınızı arkadaşınızın kazandığı ile karşılaştırırsınız. Sosyal karşılaştırma teorisi, karşılaştırma yapmanın doğal olduğunu açıklar. Ancak özgüveninizi artırmaya yardımcı olması muhtemel değildir. Hatta tam tersi bir etkiye sahip olabilir.

Kişilik ve Bireysel Farklılıklar’da yayınlanan bir 2018 araştırması, kıskançlık ile kendiniz hakkında hissettiğiniz yol arasında doğrudan bir bağlantı buldu. Spesifik olarak, araştırmacılar insanların kendilerini başkalarıyla karşılaştırdıklarında kıskançlık yaşadıklarını belirttiler. Ne kadar kıskançlık duyarlarsa, kendileri hakkında o kadar kötü hissederler.

Karşılaştırmalar yaptığınızı fark ettiğinizde nasıl güven oluşturursunuz? İlk olarak, kendinize bunu yapmanın yararlı olmadığını hatırlatın. Herkes kendi yarışını yürütüyor ve hayat bir rekabet değil.

Reklam

Başka birinin hayatını kıskanıyorsanız, kendinize kendi güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı hatırlatmak da yararlıdır.

Kendinizi Olumlu İnsanlarla Çevreleyin

Bir dakikanızı ayırın ve arkadaşlarınızın sizi nasıl hissettirdiğini düşünün. Sizi yukarı mı kaldırıyorlar, yoksa aşağı mı indiriyorlar? Sizi sürekli yargılıyorlar mı, yoksa kim olduğunuz için sizi kabul ediyorlar mı?

Birlikte zaman geçirdiğiniz insanlar, kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi ve tutumlarınızı, belki de düşündüğünüzden daha fazla etkileyebilir. Bu nedenle, başkalarının sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Belirli bir kişiyle takıldıktan sonra kendiniz hakkında kötü hissediyorsanız, veda etmenin zamanı gelmiş olabilir.

Bunun yerine, sizi seven ve sizin için en iyisini isteyen insanlarla çevreleyin. Olumlu olan ve güveninizi artırmanıza yardımcı olabilecek başkalarını arayın. Özgüven ve olumlu bir tutum el ele gider.

Reklam

Vücudunuza İyi Bakın

Vücudunuzu kötüye kullanıyorsanız, kendiniz hakkında iyi hissetmek zordur. Öz bakım uygularsanız, zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz için olumlu bir şey yaptığınızı bilirsiniz ve sonuç olarak doğal olarak daha güvende hissedersiniz.

İşte daha yüksek özgüven seviyeleriyle bağlantılı birkaç öz bakım uygulaması:

  • Diyet: Sağlıklı beslenme, daha yüksek düzeyde özgüven ve benlik saygısı da dahil olmak üzere birçok fayda sağlar. Vücudunuzu besleyici yoğun gıdalarla beslediğinizde, daha sağlıklı, daha güçlü ve daha enerjik hissedersiniz, bu da kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize neden olabilir.
  • Egzersiz: Çalışmalar sürekli olarak fiziksel egzersizin güveni artırdığını göstermektedir. Örneğin, 2016 yılında yapılan bir çalışmada, düzenli fiziksel aktivitenin katılımcıların vücut imajını iyileştirdiği bulunmuştur. Ve beden imajları düzeldiğinde, kendilerini daha güvende hissettiler.
  • Meditasyon: Sadece bir rahatlama uygulamasından daha fazlası, meditasyon özgüveni çeşitli şekillerde artırmaya yardımcı olabilir. Birincisi, kendinizi tanımanıza ve kabul etmenize yardımcı olur. Meditasyon ayrıca olumsuz kendi kendine konuşmayı durdurmayı ve güveninize müdahale eden yararsız zihinsel gevezelikten kopmanızı öğretir.
  • Uyku: Uykudan kaçmak duygularınıza zarar verebilir. Tersine, kaliteli uyku, iyimserlik ve benlik saygısı da dahil olmak üzere olumlu kişilik özellikleriyle ilişkilendirilmiştir.

Kendine Güvenen İnsanların Özellikleri

Bugun Ozguveninizi Artirmaya Baslamanin 6 Yolu

Amacınız daha güvenli olmak olduğunda, kendine güvenen ve daha güvensiz olan birinin özelliklerini anlamak yararlı olabilir. İşte ikisi arasındaki farklardan sadece birkaçı.

Kendine Güvenen İnsanlar
Reklam
  • Diğer insanların başarısını kutlama
  • Açık fikirli
  • İyimser
  • Risk almaya istekli
  • Kendilerine gülen
  • Belirleyici
  • Her zaman öğrenmek ve büyümek isteme
  • Hataları kabul etme
  • Sorumluluk kabul etme
Güvensiz İnsanlar
  • Yargılayıcı ve başkalarını kıskanmak
  • Yakın fikirli
  • Kötümser
  • Değişimden korkma
  • Kusurları gizleme
  • Kararsız
  • Her şeyi bilen biri gibi davranma
  • Mazeret üretme
  • Başkalarını suçlama

Sıkça Sorulan Sorular

  • Sosyal olarak nasıl daha özgüvenli olabilirsiniz?

    Güveniniz sosyal durumlarda gecikme eğilimindeyse, bakış açınızı değiştirmeye çalışın. Grup etkileşimlerine bir stres kaynağı olarak bakmak yerine, onları özgüveninizi geliştirmek için çalışmak için bir fırsat olarak görün. Kendinizi güvende hissetmenizi sağlayan birini yanınıza almak, insan gruplarının etrafında daha rahat hissetmek için gereken kendine inancınızı da verebilir.

    Sosyal etkinliği kendiniz oluşturmak da yardımcı olabilir, çünkü ne bekleyeceğinizi bilecek ve bir miktar kontrole sahip olacaksınız. Sosyal durumlar özgüveninizin azalmasıyla birlikte büyük kaygılara neden oluyorsa, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak yardımcı olabilir.

  • Bir ilişkide nasıl daha öz güvenli olabilirsiniz?

    Bir ilişkide güven geliştirmenin bir yolu, değerinizi tanımaktır. Başkalarına kattığınız değeri bildiğinizde, kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olur. Şu anda kalmak ve geçmiş veya gelecek hakkında endişelenmemek de yararlı olabilir.

    İlişkilere olan güven eksikliğiniz reddedilme korkusundan kaynaklanıyorsa, herkesin uyumlu olmadığını unutmayın. Tıpkı onlar için olmayabileceğiniz gibi, onlar da sizin için olmayabilir – bu kişisel bir şey değildir.

  • İş yerinde kendinize nasıl daha fazla güvenebilirsiniz?

    İşyerindeki güven eksikliğiniz performansınızla ilgili endişelere bağlıysa, nasıl yaptığınızı görmek için düzenli olarak bir üstünüze danışın. Geliştirebileceğiniz alanlar hakkında geri bildirim isteyin, ardından görevlerinizde daha güvende hissetmek için bunlar üzerinde çalışın.

    İş yerinde nerede başarılı olduğunuzu düşünmek ve bu etkinlikleri mümkün olduğunca sık gerçekleştirmek de yararlı olabilir. Bir hata yaparsanız, kabul edin, ondan ders alın ve devam edin. Kimse mükemmel değildir, bu yüzden kendinizin de olmasını beklememelisiniz.

  • Vücudunuz hakkında nasıl daha emin olabilirsiniz?

    Güveniniz fiziksel görünümünüze bağlıysa, daha olumlu bir beden imajı geliştirmek yardımcı olabilir. Vücudunuzun sevmediğiniz bölgelerine odaklanmak yerine, kendinizi iyi hissettiğiniz alanları takdir etmek için daha fazla zaman harcayın.

    Ayrıca, vücudunuzu başkalarınınkiyle karşılaştırmayın. Hiçbir iki beden aynı değildir ve her birinin kendi güçlü yönleri vardır. Bu dünyada her şekil ve büyüklükteki insanlar için yer olduğunu unutmayın.

    Reklam
Yorumları okumak için tıklayın

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Kişisel Gelişim

Meditasyon Yapmak İçin En İyi Zaman Ne Zaman?

Meditasyon için birçok ideal zaman olsa da, meditasyon yapmak için en iyi zaman, programınıza sığdırabileceğiniz zamandır.

dilara

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

Meditasyon Yapmak Icin En Iyi Zaman Ne Zaman

Meditasyon, rahatlamanıza ve stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir uygulamadır. Ayrıca çok çeşitli diğer sağlık yararlarına da sahip olabilir.

Geçmişte uygulamadan zevk almış olsanız bile, düzenli meditasyonu hayatınıza dahil etmek için zaman bulmak her zaman kolay değildir.

İşte ne zaman meditasyon yapacağınız hakkında bilmeniz gerekenler, meditasyon yapmak için zaman bulmanın neden önemli olduğu ve meditasyonu düzenli bir alışkanlık haline getirmeye yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

Ne zaman meditasyon yapmalı?

Ne zaman meditasyon yapmali 1

Peki meditasyon yapmak için en iyi zaman ne zaman? Programınız için en uygun zamanı seçmek çok önemli olsa da, meditasyonun faydalarını en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilecek belirli zamanlar olabilir.

Meditasyon yaptığınızda, zihniniz, bedeniniz ve refahınız üzerindeki faydaları veya etkileri üzerinde bir etkisi var mı? Birçok insan için sabah, meditasyon yapmak için en iyi zaman olabilir. Ancak sabah rutininizde meditasyon yapamasanız bile, günün herhangi bir saatinde zihninize ve sağlığınıza fayda sağlayabilir.

Sabahleyin

Sabah ilk iş olarak meditasyon, günün tonunu ayarlamak için mükemmel bir fırsat olabilir. Sabahın erken saatlerinde, iş, aile ve diğer taahhütler henüz zamanınız ve dikkatiniz için rekabet etmeye başlamadığında, genellikle meditasyona tamamen odaklanmak için odaklanma ve netliğe sahip olursunuz.

Reklam

Araştırmalar, kısa, günlük bir meditasyonun gelişmiş hafıza, dikkat ve duygusal düzenleme de dahil olmak üzere birçok olumlu etki üretebileceğini göstermektedir. (Kaynak)

Öğle

Sabahları meditasyon için zaman ayırmakta zorlanıyorsanız, bunun yerine öğle yemeği molasında da meditasyon yapabilirsiniz.

İş Yerinde Nasıl Meditasyon Yapılır?
Öğle yemeği meditasyonunuzdan en iyi şekilde yararlanmak için meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun. İşteyseniz, bu, yakındaki bir konferans salonunu veya boş ofis bulmak için masanızdan veya odanızdan uzaklaşmak anlamına gelebilir. Evden çalışıyorsanız, verandanızda veya arka bahçede oturmayı deneyin.

Akşam

Gününüzü meditasyonla bitirmek, rahatlamanıza ve iyi bir gece uykusuna hazırlanmanıza yardımcı olabilir. Bu, özellikle uyumakta zorluk çekiyorsanız veya yatmadan önce günün olaylarında ruminasyon yapıyorsanız yararlı olabilir.

Meditasyon Yapmak Icin En Iyi Zaman

Antrenmandan Sonra

Meditasyon ayrıca bir antrenmandan sonra serinlemek için harika bir yol olabilir. Spor salonuna, yoga stüdyosuna veya koşu parkuruna girdikten sonra kendinizi gergin veya stresli hissediyorsanız, sessizce oturmak ve nefesinize odaklanmak için birkaç dakikanızı ayırın.

Rahatlamanız Gerektiğinde

Günün bu belirli zamanlarına ek olarak, esnek olmak ve en çok ihtiyacınız olduğunda meditasyon yapmak önemlidir. Stresli veya endişeli hissediyorsanız, rahatsızlığınıza neden olan şeyden uzaklaşmak için birkaç dakikanızı ayırın ve biraz farkındalık uygulayın.

Reklam

Meditasyon için birçok ideal zaman olsa da, meditasyon yapmak için en iyi zaman, programınıza sığdırabileceğiniz zamandır. Her zaman zihinsel sağlığınıza öncelik verin ve en çok ihtiyacınız olduğunda meditasyon yapın.

Okumaya devam et

Öne Çıkanlar