Uyku – cildiniz, konsantrasyonunuz, enerji seviyeleriniz, ruh haliniz ve çok daha fazlası için iyi olan sihirli bir bileşendir. Yine de birçoğumuz iyi bir uykuyla mücadele ederiz. Geceleri uyuyamıyoruz, erken uyanıyoruz ya da uyku kalitesinin düşüklüğünü gün içinde hissediyoruz. Ve uykunuzun ne kadar iyi olduğunu görmek için her sabah akıllı saatinizi kontrol etmeye bağımlıysanız, bu istatistikler endişeye katkıda bulunabilir.
İyi haber şu ki, bu mükemmel gece uykusuna ulaşmanıza yardımcı olmak için atabileceğiniz bazı adımlar var.
Doğru yiyin ve için
Çok fazla kafein uyku için kötüdür, ancak yediklerinizde de bir etkisi olabilir. Bazı insanlar belirli bir süreden sonra yemek yememeyi tercih ediyor çünkü tok karnına uyumaya çalışmak zor olabilir. Aç karnına uyumaya çalışmak da uykuyu etkileyebilir. Uyumaya yardımcı olabilecek besinler arasında içerdikleri besinler sayesinde süt, muz ve sade çikolata bulunur. Bu besinler hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz.
Mükemmel bir gece uykusuna doğru ilk adımı atmaya yardımcı olmak için akşam yemeğinde veya yatmadan önce yediğiniz yiyecekleri düşünün.
Yatak odanız için doğru düzeni oluşturun
Nerede uyuduğunuz uykunuzu etkileyebilir. Yatak odanız temiz, huzurlu ve misafirperver olmalıdır. Yatak odanızdaki ışığı azaltmak için karartma panjurlarına veya perdeler satın alın veya alternatif olarak bir uyku maskesi deneyin. Yatak odanızı doğru sıcaklıkta tutun, çok sıcak değil, çok soğuk değil. İdeal olarak, yatak odanızın yaklaşık 16 – 18 ° C (60 – 65 ° F) olmasını sağlayın.
Endişelerinizden kurtulun
İyi bir günlük veya planlayıcı, o mükemmel gece uykusunu almanıza yardımcı olabilir. Mevcut iklimde, hepimizin endişeleri ve sıkıntıları var. Onları içinizde kilitli tutmak uyku kalitesine engel olabilir. Yatmadan önce aklından geçenleri yaz ve yarın için bir plan yap. Endişelerinizi kafanızdan çıkarıp kağıda dökerek daha iyi uyuyacaksınız. Bunu yaparak, zihniniz tüm endişelerinizi sıralamak yerine uyumaya hazır olacaktır.
Lavanta kokusunu deneyin
Lavanta gibi kokular doğal olarak sakinleştirir, bu da harika bir uykuya sebep verir. Akşam duş alırken jelinizi lavanta seçin veya bir uyku spreyi satın alarak yastığınıza veya odanızın köşelerine biraz sıkın.
Her şeyi kapatın
Hepimiz yatakta yatarken sosyal medyayı kontrol etmeden duramıyoruz, ancak telefonunuzdan yayılan mavi ışık uykunuzun kalitesini engelleyebilir. Daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için telefonunuzu kapatın. Telefonunuza alarm olarak ihtiyacınız olduğu için bu mümkün değilse, çoğu telefonda mavi ışığı kapatmanıza izin veren mavi ışık filtresi vardır. Uykunuzun kalitesi üzerinde büyük bir etkisi olabilecek küçük bir adım.
