Bugün Özgüveninizi Artırmaya Başlamanın 6 Yolu

Kendine güven, yeteneklerinize, niteliklerinize ve yargılarınıza olan güven duygusudur. Araştırmalar, güvenin sağlık ve psikolojik iyilik hali için önemli olduğunu göstermektedir. (Kyn) Nasıl daha özgüvenli olacağınızı öğrenin ve kendinize olan güveninizi ve inancınızı artırmanın faydalarından yararlanın.

Güven Nedir?

Güven, hayatınızı kontrol etme yeteneğinize olan genel bir inanç ve güven duygusunu ifade edebilir veya daha duruma özgü olabilir. Örneğin, belirli bir uzmanlık alanında yüksek özgüvene sahip olabilirsiniz, ancak diğer alanlarda daha az güvende hissedebilirsiniz.

Sağlıklı bir özgüven seviyesine sahip olmak, kişisel ve profesyonel yaşamınızda daha başarılı olmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, örneğin, daha kendine güvenen insanların akademik olarak daha fazlasını başarma eğiliminde olduklarını bulmuştur.

Güven, hedeflerinize ulaşma motivasyonunda da rol oynayabilir; sporcularda, seçtikleri sporu uygulamak için artan motivasyonla daha yüksek özgüven seviyelerini birbirine bağlayan çalışmalarla.3 Güven seviyeniz, kendinizi başkalarına nasıl sunduğunuzu bile etkiler.

Özgüven nasıl arttırılır?

Neyse ki, özgüveninizi artırmanın birkaç yolu var. İster belirli bir alanda güveniniz olmasın, ister herhangi bir konuda kendinize güvenmek için mücadele edin, bu güven artırıcılar yardımcı olabilir.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın

Instagram’da takip ettiğiniz insanlarla nasıl göründüğünüzü karşılaştırıyor musunuz? Ya da belki de maaşınızı arkadaşınızın kazandığı ile karşılaştırırsınız. Sosyal karşılaştırma teorisi, karşılaştırma yapmanın doğal olduğunu açıklar. Ancak özgüveninizi artırmaya yardımcı olması muhtemel değildir. Hatta tam tersi bir etkiye sahip olabilir.

Kişilik ve Bireysel Farklılıklar’da yayınlanan bir 2018 araştırması, kıskançlık ile kendiniz hakkında hissettiğiniz yol arasında doğrudan bir bağlantı buldu. Spesifik olarak, araştırmacılar insanların kendilerini başkalarıyla karşılaştırdıklarında kıskançlık yaşadıklarını belirttiler. Ne kadar kıskançlık duyarlarsa, kendileri hakkında o kadar kötü hissederler.

Karşılaştırmalar yaptığınızı fark ettiğinizde nasıl güven oluşturursunuz? İlk olarak, kendinize bunu yapmanın yararlı olmadığını hatırlatın. Herkes kendi yarışını yürütüyor ve hayat bir rekabet değil.

Başka birinin hayatını kıskanıyorsanız, kendinize kendi güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı hatırlatmak da yararlıdır.

Kendinizi Olumlu İnsanlarla Çevreleyin

Bir dakikanızı ayırın ve arkadaşlarınızın sizi nasıl hissettirdiğini düşünün. Sizi yukarı mı kaldırıyorlar, yoksa aşağı mı indiriyorlar? Sizi sürekli yargılıyorlar mı, yoksa kim olduğunuz için sizi kabul ediyorlar mı?

Birlikte zaman geçirdiğiniz insanlar, kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi ve tutumlarınızı, belki de düşündüğünüzden daha fazla etkileyebilir. Bu nedenle, başkalarının sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Belirli bir kişiyle takıldıktan sonra kendiniz hakkında kötü hissediyorsanız, veda etmenin zamanı gelmiş olabilir.

Bunun yerine, sizi seven ve sizin için en iyisini isteyen insanlarla çevreleyin. Olumlu olan ve güveninizi artırmanıza yardımcı olabilecek başkalarını arayın. Özgüven ve olumlu bir tutum el ele gider.

Vücudunuza İyi Bakın

Vücudunuzu kötüye kullanıyorsanız, kendiniz hakkında iyi hissetmek zordur. Öz bakım uygularsanız, zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz için olumlu bir şey yaptığınızı bilirsiniz ve sonuç olarak doğal olarak daha güvende hissedersiniz.

İşte daha yüksek özgüven seviyeleriyle bağlantılı birkaç öz bakım uygulaması:

• Diyet: Sağlıklı beslenme, daha yüksek düzeyde özgüven ve benlik saygısı da dahil olmak üzere birçok fayda sağlar. Vücudunuzu besleyici yoğun gıdalarla beslediğinizde, daha sağlıklı, daha güçlü ve daha enerjik hissedersiniz, bu da kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize neden olabilir.
• Egzersiz: Çalışmalar sürekli olarak fiziksel egzersizin güveni artırdığını göstermektedir. Örneğin, 2016 yılında yapılan bir çalışmada, düzenli fiziksel aktivitenin katılımcıların vücut imajını iyileştirdiği bulunmuştur. Ve beden imajları düzeldiğinde, kendilerini daha güvende hissettiler.
• Meditasyon: Sadece bir rahatlama uygulamasından daha fazlası, meditasyon özgüveni çeşitli şekillerde artırmaya yardımcı olabilir. Birincisi, kendinizi tanımanıza ve kabul etmenize yardımcı olur. Meditasyon ayrıca olumsuz kendi kendine konuşmayı durdurmayı ve güveninize müdahale eden yararsız zihinsel gevezelikten kopmanızı öğretir.
• Uyku: Uykudan kaçmak duygularınıza zarar verebilir. Tersine, kaliteli uyku, iyimserlik ve benlik saygısı da dahil olmak üzere olumlu kişilik özellikleriyle ilişkilendirilmiştir.

Kendine Güvenen İnsanların Özellikleri

Amacınız daha güvenli olmak olduğunda, kendine güvenen ve daha güvensiz olan birinin özelliklerini anlamak yararlı olabilir. İşte ikisi arasındaki farklardan sadece birkaçı.