Bu boşluk hissi. Tam göğsünüzün içinde, ama nasıl ortaya çıktığından emin değilsiniz. Üzüntü mü? Melankoli mi? Yoksa sıkıntı mı? Her şeyden biraz olabilir.
Bu şekilde hissetmek nadir değildir. Siz buna “boş hissetmek” diyebilirsiniz, bir başkası ise farklı bir şey diyebilir.
En önemlisi bunun gerçekten olmasıdır. Ezici olmasına rağmen, yönetilebilir.
Bu boşluk hissinin altında ne yattığını ortaya çıkarmak basit bir süreç olmayabilir, ancak bu mümkündür ve çözüme doğru önerilen ilk adımdır.
Boşluk hissi birkaç gün sürebilir ve sonra kendi kendine çözülebilir.
Diğer zamanlarda, iki hafta veya daha uzun süre oyalanabilir. Bu durumda, bilişsel çarpıtmaları tanımayı öğrenmek ve bir akıl sağlığı uzmanının desteğini aramak yardımcı olabilir.
Neden kendimi boş hissediyorum?
Boş hissetmek bazen yalnızlık hissi, hayatınız ve hedefleriniz hakkında kafa karışıklığı veya hayattaki herhangi bir şeyi takip etmek için motivasyon eksikliği olarak ortaya çıkabilir.
Herkes zaman zaman bu boşluğu kalbinde hissedebilir.
Deneyimin, hormonal seviyelerin değişmesi, bir işi kaybetme veya bir pandemi ile birlikte gelen gerekli fiziksel mesafe dahil olmak üzere birçok nedeni olabilir.
Kendiniz ve hayatınız üzerinde düşünmenizi gerektirebilecek herhangi bir yaşam aşaması veya durumu da geçici bir boşluk hissine yol açabilir.
Her durumda olmasa da, boş hissetmek depresyon, bipolar bozukluk veya travma sonrası stres bozukluğu gibi bazı zihinsel sağlık koşullarını da ifade edebilir. Sadece bir ruh sağlığı uzmanı durumunuzu doğru bir şekilde teşhis edebilir.
Her zaman boş hissettiğinizde ne olur?
Kendinizle temasınızı kaybetmek
Birinin arada bir kendisiyle temasını kaybetmesi alışılmadık bir durum değildir. Kendinizle ilgili bir içgörü eksikliği, bu kalıcı boşluk hissine yol açabilir.
Bazı insanlar buna “amaçsız yaşamak” der. Bu, olduğunuz kişinin türü veya olmak istediğiniz kişi hakkında netliğe sahip olmayabileceğiniz anlamına gelir.
Başarmak için belirli hedeflere veya hayallere sahip olmamak da kendinizi boş hissetmenize neden olabilir.
Kendinizle teması kaybetmek birçok durumdan kaynaklanabilir. Örneğin, tüketen bir ilişki veya zorlu bir iş.
Çözülmemiş geçmiş deneyimler
Bazen, melankoli hissetmek, henüz keşfetmediğiniz uzun bir yas tutma süreciyle ilgili olabilir.
Örneğin, çocukluğunuzda çözülmemiş acı verici bir deneyim veya bir aile üyesinden terk edilme hissi.
Uzun zamandır bizimle birlikte olan duyguları açıkça konuşmadığımızda veya keşfetmediğimizde, başka şekillerde tezahür edebilirler.
Ezici ve acı verici hissetse bile, size kedere neden olan önemli geçmiş olaylar hakkında düşünmek ve konuşmak, onları işlemenize yardımcı olabilir. Bu olaylar hakkında ne kadar güçlü hissettiğinize bağlı olarak, süreci bir ruh sağlığı uzmanıyla birlikte yaşamak şiddetle tavsiye edilir.
Kendinize iyi bakmamak
Bazı insanlar için, başkalarına bakmak önce gelebilir. Bu, kendi ihtiyaçlarını uzun süre bir kenara bırakmalarına neden olabilir. Bu da boş hissetmeye yol açabilir.
Başkalarını mutlu etmenin sizi de mutlu ettiğini hissedebilirsiniz. Durum böyle olsa bile, başkalarını desteklemenin kendinizi desteklemekten başka bir şey olmadığını düşünmek önemlidir.
Siz de dahil olmak üzere herkesin desteğe ve bakıma ihtiyacı vardır. Çoğu zaman, ihtiyaçlarınız karşılandığında, başkalarına da yardım etmek ve desteklemek için daha donanımlı olursunuz.
Sosyal medyada ne kadar zaman harcadığınız da nasıl hissettiğinizi etkileyebilir ve boşluk duygularını körükleyebilir.
Birçok durumda, sosyal medyada takip ettiğiniz hesaplar gerçekçi olmayan bir yaşam tarzını veya mükemmel bir yaşamı veya görünümü tasvir edebilir. Bu, kendinizi karşılaştırmanıza ve kaçınılmaz olarak hayatınızın altını çizmenize neden olabilir.
Önemli ilişkilere sahip olmamak
Yetişkin yaşamı ile ilgili en uzun çalışmalardan biri olan Harvard Yetişkin Gelişimi Çalışması, yakın ve iyi ilişkiler sürdürmenin insan deneyiminin en önemli yönü olduğunu bulmuştur.
Bu, kaç tane ilişkiniz olduğu değil, bu ilişkilerin kalitesi ile ilgili olduğu anlamına gelir.
Duygusal yakınlık, destek, aktif dinleme ve şirket önemlidir. Bunlar hayatınızda eksik olduğunda, boşluk ve yalnızlık duygularına yol açabilir.
Boş hissetmek, depresyonla aynı şey midir?
Depresyon, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok semptom içeren zihinsel bir sağlık durumudur:
- Enerji ve motivasyon eksikliği
- Israrla üzgün hissetmek
- Umutsuz hissetmek
- Çok fazla veya çok az uyumak
- Odaklanamama
- Aktivitelerden veya insanlardan zevk alamamak
- Suçlu veya değersiz hissetmek
Yine de boş hissetmek her zaman bir depresyon belirtisi değildir. Durumunuzu doğru bir şekilde teşhis edebilecek tek kişi bir akıl sağlığı uzmanıdır.
Boş hissetmeyi nasıl durdurabilirim?
Kendinizde bir değişiklik fark ettiyseniz endişelenmeniz doğaldır. Bu duyguyu tanımak ve ele almak, daha iyi hissetmeye yönelik ilk adımdır.
Kendinizi boş hissediyorsanız, bir akıl sağlığı uzmanına görünmek yardımcı olabilir.
Bir terapist, duygularınız üzerinde çalışmanıza, uyuşukluğun nedenini ortaya çıkarmanıza ve sizin için en uygun şekilde ele almanıza yardımcı olabilir.
Boş hissetmeyi bırakmanın yollarını bulmak, buna neyin sebep olduğuna bağlı olabilir.
Örneğin, travmadan sonra uyuşmuş hissediyorsanız, bu özel olayı işlemeniz gerekebilir. Uzun zamandır boş hissediyorsanız, psikoterapi sizi buraya getiren bazı nedenleri ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir.
Boşluğu nazikçe kabul edin
Daha çok boşluklu bir delik gibi olan bir boşluk yaşıyorsanız, bunu kabul edin ve kendinize karşı nazik olun.
Her gün kendinize zaman ayırın
Bazen nasıl hissettiğinizi düşünmemek için belirli olaylara veya aktivitelere başvurmak doğaldır. Örneğin, arkadaşlarınızla dışarı çıkmaya veya geceyi video oyunları oynayarak geçirmeye meyilli hissedebilirsiniz.
Mevcut duygularınızı keşfedin
5 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve şu anda ne hissettiğinizi fark etmeyi deneyin. Yazmak iyi gelecektir.
Boşlukta Hissetme duygularınızı keşfedin
Günlük tutmak, boşluk duygularınız üzerinde çalışmanıza da yardımcı olabilir.
Başlangıç noktası olarak aşağıdaki soruları araştırın:
- Kendimi yargılıyor muyum yoksa kendimi başkalarıyla karşılaştırıyor muyum?
- Kendime olumlu şeyler söylüyor muyum? Yoksa başarısızlıkları fark etme eğiliminde miyim veya kendime isim mi veriyorum?
- İlişkilerimde duygularım dikkate alınıyor mu, yoksa hissettiklerimi en aza indiriyor muyum?
- Fiziksel ve sağlık ihtiyaçlarıma aktif olarak bakıyor muyum?
- Duygularımdan kaçınmak için davranışlara veya bağımlılıklara yöneldim mi?
- Sadece başka bir kişinin veya insanların ihtiyaçlarına mı odaklanıyorum?
- Neyi kanıtlamaya veya kazanmaya çalışıyorum?
- Kontrolüm dışındaki şeyler için kendimi suçluyor muyum yoksa suçlu mu hissediyorum?
- Kendime yakın bir arkadaşım veya aile üyemle yaptığım gibi şefkat gösteriyor muyum?
- Kararlarımda kendimi kanıtlıyor ve kişisel görüşlerime saygı duyuyor muyum?
Başkalarıyla bağlantı kurun
Duygularınızla oturduktan ve onları keşfettikten sonra, başkalarıyla bağlantı kurmayı yararlı bulabilirsiniz.
Kişisel bakım pratiği yapın
Depresyon ve keder bazen günlük öz bakımı ihmal etmenize neden olabilir. Bu utanılacak bir şey değildir, ancak öz bakım eylemlerine katılmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
