Yalnız kalmanın faydaları ve Yalnız kalmanın zararları anlatmakla bitmez desek yeridir. İnsan oğlu bazı zamanlar yalnızlığa ihtiyaç duyduğu gibi bazende birilerine ihtiyaç duyar. Önemli olan ruh halidir. Ruh halinize bağlı olarak yalnız kalmanın faydalarından yararlanabilirsiniz.
Yalnız kalmanın yolları da sizin için yalnız kalmanın faydalarını ve zararlarını ortaya çıkarabilir. Kendinize Yalnız kalmanın faydalarını sorarken zararlarından da ders çıkarabileceğinizi unutmayın.
Yalnız kalmak insanın doğası gereği psikolojik sorunlara yol açabildiği gibi bazende insanın kendini anlamasını sağlar. Bu durumlar ele alınınca yalnız kalmanın faydaları ve yalnız kalmanın zararları ikiye ayrılır.
Hangisi mi daha ağır basar? Yalnız kalmak mı daha faydalıdır yoksa birilerine sahip olmak mı?
Yalnızlık genellikle kötü bir ceza gibi gelebilir. Uzmanlar sosyal bağlantının erdemlerini her zaman savunmaktadır; daha iyi bağışıklık, gelişmiş stres dayanıklılığı ve daha uzun yaşam ile bağlantılıdır. Öte yandan, yalnız olmak çoğu zaman yalnızlıkla eşittir. Araştırmalar, sosyal izolasyon ve yalnızlığın kalp hastalığı, obezite, anksiyete, depresyon, Alzheimer hastalığı, yüksek tansiyon ve hatta erken ölüm riskini artırdığını göstermektedir.
Ancak araştırmalar, yalnız kalmanın faydalarını kendiniz yalnız başınıza yapacak bir şeyler bulmanın gerçek yararları olduğunu da giderek daha fazla gösteriyor. Bir şeyleri kendiniz yapmak, sevdiğiniz aktivitelerin keyfini kendi hızınızda ve kendi tarzınızda çıkarmanızı sağlar.
Yalnız hareket etme sayesinde kendiniz hakkında daha fazla bilgi ediniyor ve deneyimlerinizi yansıtıyorsunuz.
Yalnız Kalmanın Faydaları
- Gönüllülük esasına dayalı.
- Olumlu ilişkiler sürdürürsünüz.
- İstendiğinde sosyal gruplara dönülebilir.
- Yalnız zaman, yalnız kalmak konusunda kendinizi gittikçe daha iyi hissedersiniz.
Yalnız Kalmanın Zararları
ABD araştırmacıları, uzun vadeli yalnız kalmanın ve sosyal izolasyonun beyinde kalıcı hasarlara yol açabileceğini gösteren bir dizi çalışma yayınlamıştır.
- Uzun vadeli sosyal izolasyon (yalnız olma değil yalnızlık hissi), şiddetli fiziksel, duygusal ve bilişsel sonuçlar doğurabilmekte, hemde da erken ölüm oranını %26 oranında arttırmakta (buna neden olarak da yüksek kortizol oranı, tansiyon ve enflamasyon veriliyor).
- Sosyal olarak toplumdan uzak olma hissi intihar oranını da arttırmakta.
- Kronik stres, beynin hafıza, mekansal oryantasyon ve duygusal düzenlenmesi için önem arz eden kısmı olan hipokampüsü de olumsuz olarak etkilemekte. bu sebeple, sosyal izolasyon yaşamakta olan insanlarda hafıza kaybı, bilişsel kavrama sorunları ve depresyon görülmekte. çalışmalar, depresyonun hipokampüsteki ekstra hücre ölümlerini artırdığını ve antidepresan etkisi veren bir büyüme faktörünü de baskılamakta olduğunu göstermiş.
- Uzmanlar ayrıca, gün ışığı almayan, duyumsal yoksunluk yaşamakta olan, sosyal izolasyon içinde olan ve yalnız hisseden insanlarda sirkadiyen ritimlerini etkileyen psikoz ve düzensizlikler görülebileceğini saptamış.
- Dareler üstünde yapılan bir çalışmaya göre, bir aylık bir izolasyon sürecinin beynin duyumsal ve motor bölgelerinde %20’ye varan küçülmelere neden olabileceği görülmüş.
- Zaman zaman yalnız kalmayı seçmek gençleştirici olabilir, ancak önemli değişkenler, seçtiğiniz ve zevk aldığınız bir şey olduğudur. Yalnız kalmak, bir ceza gibi geliyorsa veya sosyal bağlantılardan dışlanmış hissediyorsanız zararlıdır.
Tek Başına Yapılabilecek Aktiviteler
Doğal olarak diğer insanlara ilgi duyuyorsanız, kendi başına eğlenecek aktiviteler bulmak ilk başta zor görünebilir. Yalnız olabileceğiniz bazı sessiz anlar eklemek, özellikle her zaman hareket halindeyseniz ve yavaşlamak ve mola vermek için mücadele ediyorsanız, bir dizi değişiklikler yapmak işinize yarayabilir.
Denemek isteyebileceğiniz bazı şeyler:
Kendini yemeğe çıkar. Dışarıda yemek yemek genellikle sosyal bir deneyim olarak görülür, ancak kendinizi güzel bir yemekle şımartmak size rahatlama ve huzur içinde deneyimin tadını çıkarma şansı verebilir.
Sinemaya yalnız git. Bir filmin ortasında sosyalleşmek için çok fazla zaman harcamıyorsunuz, ancak diğer insanlarla birlikte olmak, film hakkında ne düşündüklerini ve daha sonra ne söyleyeceklerini merak ederek dikkatinizin dağılacağı anlamına geliyor. Tek başına bir film izlemek, arkadaşlarınızın ne düşünebileceğini merak etmeden önünüzdeki hikayeye ve görsellere tam olarak odaklanabileceğiniz anlamına gelir.
En sevdiğiniz grubu veya müzisyeni kendiniz görün. Sadece sizinle gitmek isteyen insanları bulmak için endişelenmenize gerek kalmadan favorilerinizi görmekle kalmayacak, tek başına bir konser görmek, ortak ilgi alanlarınızı paylaştığınız diğer insanlarla tanışmak için harika bir yol olabilir. Kendi başına bir şeyler yapıyor olabilirsin, ama aslında sosyal çevreni genişletmene yardımcı olabilir.
Yürüyüşe çık. Doğada zaman geçirmek sağlığınız için harika olabilir, ancak bazen beraber yürüyecek insanları bulmak zor olabilir. Yalnız gitmek size doğayla bağlantı kurma, vücudunuza meydan okuma ve huzurlu bir yalnızlığın tadını çıkarma şansı verebilir.
Önceki araştırmalar, doğanın dikkati geri getirmekten stresi hafifletmeye kadar bir dizi psikolojik faydası olabileceğini göstermiştir.
Tek başınıza yürüyüş yaparsanız, gerekli tüm güvenlik önlemlerini alın. Amaç tek başına olmak olsa da, birinin nerede olacağını bildiğinden emin ol ve gerekirse her zaman dış dünyayla iletişime geçebileceğinden emin ol.
Seyahat edin. Tek başına tatil yapmak ve seyahat etmek özellikle korkutucu görünebilir, ancak kendinize meydan okumanın ve yeni şeyler öğrenmenin heyecan verici ve ödüllendirici bir yolu da olabilir. Yalnız seyahat etmek de kendi kendine yeterlilik ve güven inşa etmenin harika bir yoludur.
Yeni bir şeyler öğren. Yemek pişirme, okçuluk, sanat, dans veya her zaman ilginizi çeken başka bir hobi gibi yeni bir beceri öğrenebileceğiniz bir sınıfa kaydolun. Diğer insanların yapmak istediklerini yapmaya odaklanmak yerine, kendi çıkarlarınızı tatmin eden bir şeyin peşinden gidebilirsiniz.
Bir müzeyi ziyaret edin. Acele veya baskı altında hissetmek yerine, bir müzede tek başına dolaşmak, ilgilendiğiniz sergilere bakarak zaman geçirmenin ve ilgilenmediğinizleri atlamanın harika bir yoludur. Ayrıca, diğer insanların ne düşündüğünü merak etmeden işleri kendi hızınızda kontrol edebileceğiniz ve sergilere tepki verebileceğiniz anlamına gelir.
Gönüllü ol. Araştırmalar, gönüllülük gibi prososyal eylemlerin bir dizi olumlu faydası olabileceğini göstermiştir. Topluluğunuzda tutkulu olduğunuz bir nedene biraz zaman ayırabileceğiniz fırsatlar arayın.
Yalnız Kalmanın Faydaları
Çoğu araştırma, çok fazla sosyal izolasyonun hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde ciddi bir yük aldığını göstermektedir. Ancak, güçlü ve destekleyici sosyal bağlantıları koruyarak dengelediğiniz sürece, tek başına zaman geçirmenin yararları vardır.
Konsantrasyonu ve Hafızayı Artırabilir
Bir grupta çalışırken, bilgileri ezberlemek için daha az çaba gösterebilirsiniz, çünkü gruptaki diğer kişilerin sosyal aylaklık olarak bilinen bir fenomen olan boşlukları dolduracağını varsayabilirsiniz. Tek başına bir şeyler üzerinde çalışmak, dikkatinizi odaklamanıza yardımcı olabilir, bu da tutma ve hatırlamanızı artırabilir.
Psychological Bulletin dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, bilgileri hatırlamak için işbirliği içinde çalışan grupların, bireylerin kendi başlarına bir şeyleri hatırlamalarından daha kötü performans gösterdiğini buldular.
İlgi Alanınızı Öncelik Haline Getirir
İlgi alanlarınıza odaklanmanız için zaman verir. Yalnız olmak kendini geliştirmenin önemli bir parçasıdır. Kendini tanımanı sağlar. Etrafınız başkaları tarafından çevrildiğinde, arkadaşlarınızın ve ailenizin İstek ve ihtiyaçlarını yatıştırmak için kendi fikirlerinizi ve tutkularınızı bir kenara bırakabilirsiniz. Kendi başına zaman geçirmek, diğer insanların ne düşündüğü konusunda endişelenmeden yaratıcı seçimler yapmanız ve dikkatinizi odaklamanız için kritik bir fırsat sunar.
Yaratıcılığı Artırır
İşbirlikçi beyin fırtınası genellikle yeni fikirler üretmenin en iyi yollarından biri olarak görülür, ancak araştırmalar insanların kendi başlarına çalıştıklarında zor sorunları çözmede genellikle daha iyi olduklarını bulmuşlardır. Grup çabalarının genellikle fikir birliğine varma ve kalabalığa uyum sağlama konusunda olduğu durumlarda, solo çalışma, ek sosyal baskı olmadan inovasyonu teşvik eder.
İlişkilerinizi Geliştirir
İlişkiler genellikle her insan kendi başının çaresine bakmak için zaman ayırdığında en güçlüsüdür. Arkadaşlıklar söz konusu olduğunda bile, eski atasözü doğru olabilir – küçük bir yokluk kalbi gerçekten daha düşkün hale getirebilir.
British Journal of Psychology’de yayınlanan bir çalışma, son derece zeki insanların arkadaşlarıyla sosyalleşmek için ne kadar çok zaman harcadılarsa aslında daha az memnun olduklarını buldu.
Arkadaşlıklara ve güçlü bir sosyal destek sistemine sahip olmak ruh sağlığınız ve refahınız için önemlidir, ancak ara vermek ve arada bir yalnız kalmak, bu bağlantıları daha fazla takdir etmenize yardımcı olabilir.
Sizi Daha Üretken Yapar
Grup çalışmaları genellikle işbirliği ve inovasyonu geliştirdiği için övgüyle karşılanır, ancak aynı zamanda dikkat dağıtıcı olabilir. Aynı anda birden fazla şeye odaklanmaya çalışmanın bile genel üretkenliği önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Bu nedenle, projelere tek başına odaklanma lüküne sahip olmasan bile, aynı anda sadece bir göreve odaklanarak üretkenlik katillerini azaltabilirsiniz.
Seni Daha Empatik Yapar
Araştırmalar, belirli bir süre yalnız kalmanın, etrafınızdaki insanlara karşı daha fazla empati kurmanıza yardımcı olabileceğini göstermektedir. Tabii ki, yalnız zaman geçirmek her zaman kolay değildir, özellikle de teknoloji insanların yalnız zaman geçirme şeklini dönüştürdüğünde. Tek başına olsanız bile, başkalarıyla iletişime asla ara veremezsin. Sonuçta, arkadaşların sadece bir mesaj, tweet veya DM kadar uzakta.
Nasıl Yalnız kalınmalı? (Yalnız Kalmanın Yolları)
Yalnız kalmak herkese doğal gelmiyor. Kendinizi arkadaşlarınızla ve ailenizle çevrelemeye alışkınsanız veya son zamanlarda yalnız kalmak istiyorsanız bu gerçekten zor olabilir. Aşağıda sizin için Nasıl sağlıklı bir şekilde yalnız kalabileceğinizi anlattık. Eğer yalnız kalmanın yollarını arıyorsanız aşağıda ki 3 basit adım sizi doğru yönlendirebilir.
- Bir plan yap. En iyi yalnız zaman genellikle belirli bir dönemi kendiniz olmak için ayırdığınızda olur. İçine kapanık ya da anti-sosyal hissetmenize neden olan zorunlu tecrit olmamalıdır. Biraz ferahlatıcı “benim zamanın” için bir akşam veya hafta sonu ayır.
- Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın. Kendinizi çalışmaya, sosyal medyaya göz atmaya veya telefonda konuşmaya cazip bulursanız, olası dikkat dağıtıcı cihazları kapatarak başlayın. Dizüstü bilgisayarınızı ve telefonunuzu bir kenara bırakın ve normalde kendi başına yapamayacağınız bir şeyi yapmaya odaklanın.
- Yalnızlığa değer vermeyi öğren. Genellikle yalnız olmayı değersizleştiren sürekli bağlantılı bir dünyada, sadece kendi düşüncelerinizle zaman geçirmenin önemini hatırlamak önemlidir.
Böylelikle Yalnız Kalmanın Faydalarını öğrenmiş olduk. Eğer Psikolojik sorunlar yaşıyorsan ve kendini iyi hissetmiyorsan bir doktora görünmeyide ihmal etme.
Bu sayfada ki sağlık açısından Kaynaklar ve Bilgilendirici bağlantılara: Things To Do Alone: The Benefits of Being By Yourself ulaşabilirsiniz.
