Bizimle iletişime geçin

Psikoloji

5 Terapist / Hasta Diyalogları – Terapistler Gerçekten İşe Yarıyor Mu?

Terapist hasta diyalogları konusunda insanlar her zaman Terapistler işe yarıyor mu sorusunu yönelttiği için ortaya çıkardığımız bir makale.

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

Terapist hasta diyaloglari

Terapist hasta diyalogları konusunda insanlar her zaman Terapistler işe yarıyor mu sorusunu yönelttiği için yabancı makaleler ve Türkiye’den makalelerin birleşmesi ile ortaya çıkarmak istediğimiz bir konu. Gelecek kaidesi ve ruhsal sorunlarla başa çıkmak için insanlar Terapistlere başvururlar ve bu genellikle olumlu etkilerle sonuçlanır. Terapistler ile kimse ile konuşamadığımız konuları konuşabiliriz.

Terapiste başvurmak bizim için bir şeylerle başa çıkma stratejileri sağlar. Bu sayede kendimizi geliştirebiliriz. Daha güçlü zihinsel sağlık kazanmanın büyük bir kısmı stresli veya kaygı dolu durumlarla başa çıkmadır. Bu, geçmiş travmalardan duyguları geri getiren durumlardan, sevdiğiniz birini kaybetmekten veya sadece bir aile toplantısına veya tatile gitmekle değişebilir. Bu durumlarda konuşurken, bir terapist durumun farklı yönlerini ele almana yardımcı olacak ve sizi nasıl etkileyebileceğini ve bundan sonra ne yapmanız gerektiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Aşağıda Terapist hasta diyaloğu mevcut. Bunu okuyarak Terapist sizin işinize yarayabilir mi diye düşünebilirsiniz.

Nicole – Panik Bozukluk / Anksiyete – Terapist Hasta Diyaloğu

  • Nicole nomorepanic forum üyesiydi ve CBT4panic’i denemeye karar verdi.
  • Programda iyi gidiyordu ve bunun ona yardımcı olduğunu hissetti ama Sağlık Kaygısı olduğu için de yardımıma ihtiyacı vardı.
  • İşçi koğuşunda hemşire olarak çalıştı ve bu da her zaman pratik yapmak için yeni bir şey yetiştirdi.
  • Anksiyete o kadar ezici olabilir ki, CBT aracılığıyla öğrenilen tüm bilgileri geçersiz kılacak gibi görünüyordu.
  • Önemli olan umudunu yitirmemek ve birçok kez yaptığı çizim tahtasına geri dönmek.
  • Endişesi sonunda çözüldü ve o zamandan beri iki çocuğu oldu ve işte çok daha istikrarlı hissediyor.

Anita bir Terapistle iletişime geçti çünkü panik atak ve sürekli düşük seviyeli bir anksiyete ile mücadele ediyordu. Çok sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etti ve ‘Sağlıklı Yaşam’ endüstrisinde çalıştı, bu yüzden panik ve endişeye sahip olmak onun için kabul etmesi çok zordu (korkutucu semptomlara ek olarak).

Anita

Merhaba. Bir yıldan fazladır endişe paniği çekiyorum. Evet, doktora, kardiyoloğa ve nöroloğa gittim ve panik bozukluğu olduğuna karar verildi.

Reklam

İlk sorum, beni ölmek gibi hissettiren birkaç şiddetli panik atak geçirmişken…… şey şu ki, şimdi, neredeyse her gün gün boyunca düşük seviyeli bir anksiyete hissi var….evet gidiyor, ama HER ZAMAN arka zeminde beliriyor. Seslere, dağınıklığa ve işte çoklu görev yapmam gerekirse çok hassasım.

Öğrettiğiniz egzersizlerin bu aşırı durumlarda uygulanması kolay olan tam bir şey değildi. Vücudumda kendimi kötü hissettiğimde ve o inceltilmiş duyguyu hissetmeye başladığımı fark ettiğimde ne yapmalıyım? Ağır nefes alma, terleme ve aşırı panik durumlarıyla aynı değil.

Arkadaşların bunu da okudu:  Sana Değer Veren Birini Hak Ediyorsun

CBT tekniklerini daha az, ancak günlerim boyunca bu düşük seviyeli kaygının içinde olmak çok çok zor olarak nasıl uygularım? Sanki aşırı duyarlıyım ve tabii ki her zaman saldırının tam bir saldırıya doğru ilerleyip ilerlemeyeceğini merak ediyorum.

Örnek…Bugün bir iş görüşmesindeydim ve şimdilik, konuşmaya konsantre olamıyormuşum gibi hissetmeye başladım ve sonra endişeli ve korkmuştum ki çağrıya rağmen alamadım ve teker üzerinde hissediyorum… Ve telefon geldikten sonra, bitkin hissettim ve uzanmaya ihtiyacım varmış gibi hissettim. Bu tür şeyler çok oldu.

Terapist

Reklam

öncelikle – duyduğum en yaygın şikayetin sürekli bir endişe hissi olduğunu söylemek yardımcı olabilir – bu mutlaka tam bir panikle sonuçlanabilir.

Bu konuda sana yardım edebileceğim, merak etme.

Ama sadece Pazartesi günü CBT4PANIC’e kaydolmuş olduğunuzu görüyorum, bu yüzden bence yapılacak ilk şey programı dikkatlice gözden geçirmeniz – kitaplar, video ve ses, böylece ikimiz de aynı sayfada olacağız ve zaten kitaplarda olan şeyleri tekrarlamak zorunda kalmayacağım.

Ayrıca, genel olarak sorun hakkında biraz daha bilgi verirseniz – bir yıl önce başladığını söylüyorsunuz – kaygıyı tetiklemiş olabileceğini hissettiğiniz önemli olaylar veya olaylar oldu mu? Çocukken bile yaşam tarzınız veya stres veya anksiyete ile ilgili önceki sorunlarınız hakkında bana bazı bilgiler verebilir misiniz?

Aklınıza gelen her şey alakalı olabilir.

Reklam

Kitapları gözden geçirdiğınızda, çeşitli çalışma sayfalarını tamamlamanız istenecektir – Aşağı Ok Tekniği adlı bir çalışma sayfası var – bunu hangi temel düzeyde düşüncelere doldurduğunuzda

Anksiyetenin hayatınızı nasıl etkilediğini söyleyebilir misiniz – getirdiği korkunç hisler dışında – aile, iş veya diğer insanlarla ilgili bir kişi olarak ‘siz’ hakkında ne söylediğini hissediyorsunuz?

Her neyse – kitapları gözden geçirin ve bu soruları düşünün ve sonra taksiyle bundan sonra ne yapacağımız üzerinde çalışmaya başlayalım.

Anita

Tüm videoları gözden geçirmek için tüm hafta işten izin aldım. İstediğiniz gibi çalışma kağıtlarını dolduracağım.

Reklam

Görünüşe göre paniğim bir anda ortaya çıktı. Çok sağlıklı ve tatmin edici bir hayat yaşıyorum. Kocam ve benim sağlıklı yaşam sektöründe kariyerlerimiz var.

Yılın yarısını küçük bir adada geçiriyoruz. Yıllar geçtikçe daha klostrofobik, daha endişeli ve hayattan korkan ve fiziksel sağlığıma çok odaklandığımı söyleyebilirim. Neredeyse bir dereceye kadar nevroz.

İlk aşırı panik atağım, yaşadığımız adada kocam olmadan yalnız kaldığımda oldu ve bu benim kaygı seviyemi yükseltti. Kalp atışları – nefes darlığı ve felç duyguları yaşadım ve bir adada yalnız olduğum ve orada gerçek bir hastane olmadığı için – bu durumu daha da kötüleştirdi. Ayrıca İspanyolca konuşulan bir ülke ve ben dil bilmiyorum. Çok dramatikti. Ancak ABD’ye döndükten sonra bile periyodik olarak tekrar tekrar meydana geldi. O zaman tıbbi testlere gittim ve her şey panik olarak geri geldi.

Arkadaşların bunu da okudu:  Heteroseksüel Romantizm Etik midir?

Şimdi sadece deliriyormuşum gibi düşük seviyeli bir hisle baş başa kaldım ve yarattığım harika canlılarla başa çıkamayacağım. Kendim için çalışıyorum. İnsanları değiştiren işte, kocamla birlikte çok sevdiğim bir hayat yaşıyorlar. Seyahat ediyoruz ve kaynaklarımız var ama yine de panikten dünyam çok küçüldü. Kocam benim güvenliğim. Eskiden korkusuzdum. Şimdi her şeyden korkuyorum. Daha ne söyleyebilirim ki? Bu yardımcı olabilir. Minnettarlık için.

Terapist

Reklam

Merhaba Anita

Bazen panik, kesinlikle ‘olmaması gerektiğini’ hissettiğinde daha da endişe verici olabilir – bu da semptomların çok uğursuz bir şey olması gerektiğini düşünmemizi sağlar – yaşam ve ölüm

Muhtemelen çocukluğunuzu düşünürseniz, kendiniz veya başka biri için anksiyete veya sağlık endişesi ile ilgili bir şey bulacaksınız – (bir aile üyesi bir hastalık geçirmiş olabilir vb)veya önemli yetişkinler çok sağlık bilincine sahip olabilir ve her zaman bir şekilde sağlık hakkında konuşuyor olabilir –

görünmeyebilir farklı başlangıç noktalarına sahibiz.

Bu hayati derecede önemli değil – ancak savaş veya uçuş semptomlarının neden bu kadar aşırı bir korkuyla tepki verdiğimizi açıklamaya yardımcı olabilir.

Reklam

Ayrıca, yüksek kavga veya uçuş reaksiyonları yaşayan insanlar genellikle uzun yıllar boyunca duyarlı hale getirilir – travmatik veya korkunç olmak zorunda değildir – sadece altta kalan stres veya sürekli stresli veya vergilendirici bir durum olabilir

Kesinlikle standart bir ilk korkunç panik atak geçirmişsiniz gibi görünüyor ve bundan sonraki tüm anksiyete semptomlarını kesinlikle hesaba katabilirsiniz – çünkü – çalışma kitaplarında okuyacağınız gibi – bundan sonra zamanımızı umutsuzca bir daha olmasını önlemeye çalışarak geçiriyoruz – ve bu sürekli bir endişe duygusuna ve yaklaşan kıyamete yol açıyor.

İyİ haber, HEPSI bir ‘hata’ – zayıf veya duygusal olarak dengesiz değilsiniz veya hayatınızda ‘yanlış’ bir şey yapmıyorsunuz

Kime olduğu önemli değil – birisi ilk kez aşırı kavga veya uçuş yaşadığında ve ne olduğunu bilmediğinde her zaman paniğe yol açar – çünkü çok anlaşılır bir şekilde öleceğimiz ve paniğin doğal bir tepki olduğuna inanıyoruz.

CBT4Panic’in teması ‘artık savaş veya uçuş hislerinden korkmadığınızda, gerçekleşmeyi durduracaklar’

Reklam

Bu artık sizin işiniz – önce ne olduğunu ve neler olduğunu TAMAMEN anlamak için – sonra duygularla başa çıkmak için becerileri öğreniyorsunuz – sonra sonunda planlı maruz kalma yoluyla paniği geçmek için bilgi ve becerilerinizi kullanıyorsunuz.

Arkadaşların bunu da okudu:  Geride Bırakmayı Seçtiğim Tüm Küçük Şeyler

Size kesinlikle garanti ederim ki işe yarayacak ve bu duygulardan kurtulacaksınız.. Panik (ve sürekli kaygı duygularınız) bir hata olduğu için ve bir kez düzelttikten sonra tekrar aynı şekilde tepki veremeyeceğinizi söyleyebilirim – bu da semptomların nadiren ortaya çıkana kadar çok sık ortaya çıkmamasına yol açar ve eğer yaparlarsa onlar hakkında hiç endişeli hissetmezsiniz.

Aslında ‘her şey’ hakkında korkmuyorsunuz – bazı insanların, yerlerin veya şeylerin vücudunuzda aşırı kaygı duygularını (veya endişeli düşünceleri) tetikleyebileceğinden korkuyorsunuz ve bu, başka ne yapacağınızı bilmediğiniz zaman doğal bir tepkidir.

Ayrıca, yaşam tarzınız ve kariyeriniz kaygının tam tersini göstermek üzerine kurulu olduğu için, buna sahip olmak için çok fazla suçluluk – muhtemelen utanç – eklediğinizi tahmin edebilirim. Bu başa çıkmak zor bir bulmaca olabilir ama güven bana deneyimlerden biliyorum ki panik ve endişe deneyimi sizi uzun vadede insanların yaşamlarına daha da yardımcı olacaktır.

Her neyse – şimdilik çalışma kitaplarını ve videoları gözden geçirin – gerekirse ‘alana kadar’ tekrar tekrar izleyin – özellikle kitap 1 – karşı koymanın ve duygulara karşı savaşmanın tüm yollarını ve güvenlik davranışını kullanmanın tüm yollarını bulun

Reklam

Zaman ayırın – bu bir gecede çözülmeyecek – kaygı alışkanlığını kırmak zaman alır

Anksiyete, gerginlik, stres, sağlık kaygısı, hastalık, ölüm korkusu vb.

Bunu halka açık konuşma korkumu yenmek için yaparken çocukluğumdan beri Amerika’daki kuzenimin beni ziyaret ettiğini hatırlıyorum (İrlanda’da) ve tüm ailem onun canlı kişiliği ve konuşma, şarkı söyleme ve dans etme yeteneği ve kim bilir ne ile büyülenmişti – ve oldukça harap hissettim. Açıkçası çocukluktan beri tek ilgili korkum değildi ama neden bu kadar korktuğuma dair ipuçları bulmaya çalıştığımda hatırladığıma oldukça şaşırdım.

Sadece neden anksiyete yaşadığınıza bir anlam vermeye yardımcı olur.

Ama aynı zamanda – bazı insanlar hayatlarında tek bir endişeli zamanı hatırlayamıyorlar ve hala savaş veya uçuş yapıyorlar – dediğim gibi başka nedenlerle de olabilir.

Reklam

Kitapları gözden geçirirken – söylenenleri kendi kaygı seviyenize uygulamaya çalışabilirsiniz – aşırı panik reaksiyonları hakkında konuştuğum için önemli değil – düşük seviyeli anksiyete tam olarak aynı nedenlerden dolayıdır – ve çoğu zaman paniğe kapılmamamızın nedeni birçok şeyden kaçınmamızdır.

Her şeyi dikkatlice üstünden geç ve bana geri dön.

Kaynaklar: CBT4Panic, Terapinin Kesinlikle Herkes İçin Faydalı Olabileceğinin 6 Nedeni (dusuncekatalogu.com),

Reklam
Yorumları okumak için tıklayın

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Psikoloji

Ruh Sağlığına İyi Gelen Şeyler – Bilmeniz Gereken 30 Ruh Sağlığı Hakkında İpucu

Daha iyi hissetmenin vakti geldi.

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

Ruh Sagligina Iyi Gelen Seyler

Ruh sağlığına iyi gelen şeyler arayışında olan insanlar için ruh sağlığınıza iyi gelebilecek ve muhtemelen duymanız gereken ruh sağlığı hakkında ipuçları var. Bu ipuölarını Reddit kullanıcılarının yorumları ve paylaşımları ile bir araya getirdik. Bu ipuçları tekrar daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Ruh sağlığı ile ilgili problemleriniz olduğunu düşünüyorsanız en iyi gelecek şey tabi ki bir terapisttir. Ancak burada, ruh sağlığına iyi gelen şeyler var. Reddit kullanıcılarından 30 adet duymanız gereken ruh sağlığı hakkında ipuçları:

Ruh Sağlığına İyi Gelen Şeyler

1. Üzüldüğünüz şey muhtemelen üzüldüğünüz şey değildir. Sınırınıza ulaştığınızda, muhtemelen sizi oraya getiren büyük bir yığın üzücü şey vardır. Senin düşündüğün sadece üstteki. Düzeltmeye çalışmanız gereken en büyüğüdür ve genellikle yığının dibine üstten daha yakındır.

2. Biraz ilerleme hiç yoktan iyidir. İyileşmek ve başa çıkma ya hep ya hiç durumu değildir. Duş alamayacak kadar depresyondaysanız, ancak dişlerinizi fırçalamayı başarabiliyorsanız, harika! Başarılı olması için programın tamamını yapmanıza gerek yok. Belki yarın onun yerine duş alırsın ya da lavaboda tazelersin. Tam 45 dakikalık bir yoga akışı yapamazsınız, ancak 10 dakikalık ışık germe yapabilirsiniz? büyük! Herhangi bir fiziksel aktivite hiç olmamasından iyidir. ve saire.

3. Toksik insanları hayatınızdan çıkarmanıza izin verilir. Onları uzun zamandır tanıyor olsanız veya onlarla akraba olsanız bile… Onlarla evli olsan bile. Bunları kaldırmak, destekleyici ve sağlıklı insanları düşündüğünüzden daha hızlı çekecek bir boşluk yaratır.

Reklam

4. Kendiniz için bir gün ayırmak için hasta zamanını kullanmak iyidir. Yüksek stresli bir işteydim; İki ayda bir hasta olduğunu ve kendime bir gün ayırdığımı ve beni sürekli hasta olmaktan kurtardığını fark ettim.

5. Endişeli veya bunalmış hissettiğinizde yardımcı olacak nefes alma ipuçlarını öğrenmek iyi bir ilk adımdır. Alttaki sorunları çözmez, terapi muhtemelen bunun için en iyisi olacaktır. Ancak bu arada, bazı nefes alma tekniklerini öğrenmek A) size odaklanacak bir şey verir ve sizi zihninizin dışındaki gerçekliğe dayandırır ve B) beyniniz için stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olan gerçek fiziksel yararları vardır.

6. Başkalarının mutluluğuna karşı sorumlu değilsiniz. Her zaman sevdiklerinizin yanında olun ve onları nasıl destekleyebilirseniz destekleyin, ancak her şeyi doğru yapabilir ve yine de birine yardım / düzeltme yapamazsınız. Eğer birisi boğuluyorsa, bulabildiğin tüm cankurtaranları at, ama yüzme ve onlara katılma yoksa yakında kendini onların yanında boğulurken bulursun.

Arkadaşların bunu da okudu:  Büyüyünce Çirkin olduğun söylenir.

7. Tavsiye almak istediğinizde, bir arkadaşınıza bu durumda olsalardı ne söyleyeceğinizi düşünün. Değersiz ve yalnız hissediyor musun? Bir arkadaşına “tabii ki öylesin, şu haline bak!” diyemezsin. Onları daha iyi hissettirmeye çalışırdın. Bunu kendin için de yapabilirsin.

8. Sizi strese sokan her şeyi alın ve parçalanın. Birden fazla parçaya ayrılabilir mi? Verimli bir şekilde çözmek için bu sorunu nasıl inceleyebilirsiniz? Çoğu zaman insanlar o kadar heyecanlanıp kendi kafalarında oluyorlar ki, gerçekten uğraşmaları gereken bir şey olmadan önce sorun hakkında stres yapıyorlar.

Reklam

Bu garip çünkü fiziksel olarak şu anda yaşarken teknik olarak gelecekte varlar. Bu sadece strese ve endişeye yol açar, çünkü sorunu gerçekten çözemezsiniz ve zamanınızı endişelenerek geçirirsiniz.

Bunun yerine, karşınızda olduğunuz sorunu veya sorunu alın ve mümkün olduğunca küçük hale getirin. Korku genellikle bilinmeyenden gelir ve bunu aşmanın tek yolu, sorunun neden var olduğuna ve düzeltmek için şimdi yapabileceğiniz bir şey varsa, kendinizi kaptırmaktır. Eğer cevap bir şey değilse, o zaman bunu yapabilene kadar bıraksan daha iyi olur.

9. İlerleme kaydetmiyorsanız veya terapistinizin sizinle çalışma şeklini beğenmiyorsanız, ONLARA BU GERİ BİlDİrİmİ VERSİm. Onlarla tanışma deneyiminiz hakkında şeffaf olun ve duygularını incitme konusunda endişelenmemeye çalışın. Bir ruh sağlığı uzmanı olarak, keşke daha fazla müşteri bu şekilde kendilerini savunsa. Ayrıca, mevcut terapistinizle çalışmıyorsa, sadece vazgeçmeyin – yeni bir tane bulun. Bağlantı kurmadığın biriyle çalışmakla yetinme.

10. “Görüntüleme diyetinizi” küratörlüğünü yapmalıyız. Zamanınızı çevrimiçi izleyerek geçirdiğiniz şey ruh sağlığınızı etkiler. Aktif olarak size zarar ettiğini bildiğiniz medyadan kaçınmalısınız.

11. Düşük D3 vitamini seviyeleri depresyonu şiddetlendirebilir, bu yüzden biraz güneş ışığı alın / bir takviye alın.

Reklam

12. Birçok insan temiz bir çizginin kırılmasını esasen kare bire geri gönderilmek olarak görür, bu da gerçekten olduğu gibi küçük blip yerine kare bire geri gönderilmelerine neden olabilir. Ayıklık zamanlayıcısının 5 dakika olması, son beş gün / hafta / ay / yıl gerçekleşmediği anlamına gelmez.

13. Diğer insanların sizin hakkımda ne düşündüğü konusunda endişeli misiniz? İnsanlar senin endişelendiğin şeyleri düşünmüyorlar. En azından o kadar değil. Herkes kendi hayatlarıyla çok meşgul ve ironik bir şekilde, başkalarının onlar hakkında ne düşündüğü konusunda endişeleniyor .

Arkadaşların bunu da okudu:  Sen sana yaptıkları şey değilsin.

14. Meditasyon. İnsanlar bu konuda ne düşünürse düşünsün, odaklanmanıza yardımcı olur. Ayrıca, doğru yaparsanız zihninizi temizlemeye ve duygularla daha iyi bir bağlantı kurmanıza yardımcı olur.

15. Su… Her gün bol bol su için.

16. Hayatın monoton olduğunu düşünüyorsanız her gün küçük yeni şeyler yapın. Örneğin, bugün balkonunuzda yemek yiyin, bir dergi okuyun, yeni bir YouTuber izleyin, sadece içeride kalmak için bir kıyafet takın vb. Bunların hepsi küçük ama günlerinizi gerçekten değiştirebilir ve hatta üretken hissetmenizi sağlayabilir! Bunu kişisel deneyimlerinden öğrendim.

Reklam

17. Birisi sizinle kötü bir şey paylaşıyorsa ve kendinizi olumlu bir dönüş yapmaya çalışmak için “en azından ____” demeye teşvik ediyorsanız, bunu yapmayın. Yapılacak en doğru şeymiş gibi geliyor ama genel olarak duyulmamış gibi hissetmelerini sağlayacak. “Oh adamım berbat. Başına gelenler için üzgünüm” ya da benzeri.

18. UYKU ruh sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir. Tutarlı bir uyku programı, bokla çalışmayı mümkün kılacaktır.

19. Haberleri kapatın. Çevrenizde neler olduğunu bilmek iyidir, ancak bir haber toplamanın olumsuz olmasından sonra ana duyguyu fark ederseniz, bir mola verin.

20. Alkol size endişe verebilir veya endişenizi daha da kötüleştirebilir.

21. Yapmaya değer her şey, hiç yapmamak yerine kötü yapmaya değer. Dişlerini iki dakika fırçalaman çok mu uzun? 20 saniyeyi dene. Çok mu sandviç yapıyorsun? Sandviç yapmak yerine sandviç bileşenlerini yiyin.

Reklam

22. Kendinize kızmak yerine size öfke yönlendirenlere karşı şefkatli olmaya çalışın. Kulağa garip geliyor ama onlar için anında üzülüyorsanız, bu durumu gerçekten değiştirir. Bir keşişin bana söylediği gibi, herkesin bulunduğu yere ulaşmak için yürüdüğü bir yol vardır. Ve bu yol her zaman neşe ve mutlulukla dolu değildi. İnsanlar sinirlenince sen değil, onlar olduğunu fark ettim. Duygularını kontrol edemezler ve genellikle bu yoldan kaynaklanır. Bu yüzden olumsuz cevap vermek yerine merhametli olmayı öğrendim.

23. “Perde arkanızı başkasının vurgulama makarasıyla karşılaştırmayın.” Bunu yıllar önce Reddit’te gördüm ve özellikle de başkalarının kendilerini bize karşı ölçebilecekleri tüm başarılarımızı çevrimiçi yayınlama takıntısıyla özel bir yankı uyandırdı.

24. Sizi depresyona sokmuş şeylerle mücadele eden şeyler yapın. Örneğin, iklim değişikliği haberleri beni çok depresyona sokuyor. Şimdi bu tür haberlerden kaçınıyorum, aynı zamanda sorunu çözmek için zaman harcıyorum. Sıfır atıklı bir yaşam tarzı yaşıyorum, başkalarını eğitıyorum, yardım etmek için vahşi arazi itfaiyecilik yapıyorum ve çevre şirketlerine yatırım yapıyorum. Yardım etmek için yaptığım her küçük şey dolaylı olarak bana yardımcı oluyor.

Arkadaşların bunu da okudu:  Bir gün kalbini açtığın için pişman olmayacaksın.

25. Garip bir rüya göre olsaydınız, bunu takıntı haline vermezdiniz, sadece bırakırdınız. Aynı şeyi düşüncelerinle de yap.

26. Bir günlük tutun, hatta sesli bir günlük. Çoğu zaman yapmanız gereken tek şey, hislerinizin farkındalığını artırmak için düşüncelerinizi ortaya çıkarmaktır.

Reklam

27. Duygularınızı kabul edin, onlara dikkat edin ve bunlara neyin neden olduğunu öğrenin. Endişeli misin? neden? Buna ne sebep oldu? Bugün işe geç kaldığın için mi? Ya da belki de her zaman endişeli hissediyorsundur? X’in kaybolduğunu hayal ederseniz, daha az endişeli hissediyor musunuz? Peki ya Y? Endişeli olduğum için mi bu kişiye kaba davranıyorum?

Anksiyete ya da depresyon olabilir, ama aynı zamanda mutluluk, korku, öfke ya da her neyse. Duyguların bir nedeni vardır, davranışlarımızı kontrol eden ve derin evrimsel kökenlere sahip olan şeydir, bu sadece hippy yeni çağ fikri değildir. Onları dinlemeyi öğrenirsek, nereden geldiklerini ve hayatımızı nasıl etkilediklerini de öğrenebiliriz.

Çok zaman alıyor ve bu gerçekten çok zor. Bazen bir şeye kızarsınız ve sadece unutmak istersiniz, ancak bir an için oturup ona odaklanmak, içinizde o acı verici şeyi hissetmek ve bunun ne olduğunu ve neden orada olduğunu anlamak daha iyidir. Ve sonra buna göre hareket edebilir ve hayatınızda ve refahınızda gerçek, anlamlı gelişmelere neden olabilirsiniz. Aksi takdirde, her zaman kafanızda bir yerde sizi incitmeyi bekliyor olacak.

Sikmek kadar zor. Hayatımı değiştirdi.

28. Cidden, etrafınızı sizi önemseyen insanlarla çevrelediğinizden emin olun. Arkadaşlarınız o zaman ne kadar eğlenceli olursa olsun, size “nasılsınız” veya “nasıl hissediyorsunuz” diye sormak için zaman ayırmıyorlarsa, o zaman sizin yararınıza çalışmıyorlar.

Reklam

29. Egzersiz sizin için iyidir, ancak inceltme veya tonlanma veya bunun gibi bir şey amacıyla gelmesi gerekmez. Hareket etmek, ister yürümek, ister dans etmek, ister ağırlıklar ya da beyniniz için harika olan her neyse. Acıtmana gerek yok.

30. Tavsiye için gitmeyeceğiniz kimseden eleştiri almayın.

Okumaya devam et

Psikoloji

Psikolojinize Göre Mümkün Olan En Mutlu Hayatı Yaşamak İçin İhtiyacınız Olan Tek Şey

En mutlu insanlar, sağlıklı ve kaliteli ilişkilerle dolu bir hayata sahip olanlardı. Hepsi bu kadar.

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

Psikolojinize Göre Mümkün Olan En Mutlu Hayati Yaşamak İçin İhtiyaciniz Olan Tek Şey

Geçen gün bir podcast’e denk geldim, bir grup uzman son 100 yıl boyunca farklı bir grup insan arasında yaptığı mutluluk çalışması hakkında, sadece mutluluk seviyeleriyle ilişkili bir ortak nokta bulmak için. Tüm gruptan en mutlu insanlar en zenginler, en iyi işlere sahip olanlar ya da en güzel bölgelerde yaşayanlar değildi.

En mutlu insanlar, sağlıklı ve kaliteli ilişkilerle dolu bir hayata sahip olanlardı. Hepsi bu kadar.

Kişinin sahip olduğu ilişkilerin kalitesi ne kadar iyiyse, o kadar iyi yaşam kalitesi de vardı.

Sosyal ağımız dünyamızdaki en önemli şeydir. Başkalarıyla nasıl etkileşime girdiğimiz, neye tahammül ettiğimiz ve ne talep ettiğimiz, bizi sefalet veya neşeye ayar eden şeydir – karar veririz.

Eğer kendimizde güvensiz, değersiz ve toksik hisseden alanlardan bağlantı ararsak, tam da bu tür insanları çekeriz.

Reklam

Zenginleştirici konuşmalar, büyüme ve gönülden isteyen bir yerden bağlantı ararsak, bu tam olarak arkadaş olduğumuz ve alanımıza hoş geldin dediğimiz türden insanlar olacaktır.

İnsanlar olarak, bağlantı kurmak için bağlıyız. Aşk evrensel bir dildir, bizi kelimenin tam anlamıyla başka bir insanla ilişkilendirebilecek tek şeyden biridir. İlişkiler, insan ırkını birbirine bağlayan tek şeydir. İlişki kurmak için buradayız, her zaman öyleydik.

Bununla birlikte, iyi hissettiren ilişkilere sahip olmak, daha da iyi hissettiren bir yaşam yaratmamızı sağlayacaktır.

Bizi güçlendiren ilişkilere sahip olmak, bizi güçlendirici bir yaşama götürecektir.

Bize destek ve neşe sunan ilişkilere sahip olmak, bizi tam olarak böyle bir yaşama sahip olmak için konumlandıracaktır.

Reklam

İçsel bilgeliğimiz ve en iyi yargımızla ilişkileri seçmek çok önemlidir.

Yaşadığımız hayatı seçtiğimiz ilişkilerle yaratırız. Akıllıca seçmeliyiz.

Arkadaşların bunu da okudu:  Büyüyünce Çirkin olduğun söylenir.
Okumaya devam et

Öz Sevgi

Beni Kategorize Etme

Bazı şeyler sadece kafanızdaki değer vermeye karar verdiğiniz düşüncelerle değiştirilmiştir.

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

Beni Kategorize Etme

Hikayelerde karakterleri ve koşulları tanımlamak için çizilen net çizgiler vardır;
ne olduklarını
ve ne olmadıklarını gösterir.

Ancak gerçek hayat incelikli ve esrarengizdir;
çizgiler bulanık ve kafa karıştırıcı,

koşullar belirsiz ve sonuçsuz,
insanlar sürekli değişir.

Belki de bu yüzden hepimiz bu kadar endişeliyiz.
Belki de bu yüzden hepimiz umutsuzca doğum çizelgelerimize tutunuyoruz ve  takıntılıyız
Bazı şeyler bir şeyleri açıklayabilir mi?

Her şeyi açıklayacak bir şeye ihtiyacımız var.

Reklam

Neyin ne olduğunu söyleyecek bir şeye.

Ama o kadar basit değil, değil mi?

Dünya, bireyler değil, bir bütün olarak toplum – kim ya da her ne ise – şüphe doğurur. Kendinden şüphe etme.

Kim ve ne olduğumu tek başıma biliyorum;
Sadece dünyayla paylaştığımda kendimi sorgulamaya başlarım.

Açıklayamasam bile kim olduğumu biliyorum.
Görmesen, inanmasan ya da anlamasan bile.

Reklam

Her şeyi etiketlemeye çalışmaktan
vazgeçelim.
Kendimizi bu kutulara hapsetmeyi bırakalım.
Ne hissettiğinizi hissetmek için bir bahaneye ihtiyacınız yok 
atanmış kişilik özelliklerinizden
bağımsız olarak her an olduğunuz gibi olun.

Şimdiye kadar yaşadığınız her deneyimin doruk noktasısınız;
Bu noktaya kadar size söylenen her kelime,
sadece kafanızdaki değer vermeye karar verdiğiniz düşüncelerle değiştirilmiştir.

Bu nasıl kategorize edilebilir ki?

Kısa görüşlü insanların denizinde dimdik durun.
Korkak bir kitle karşısında cesur olun.
Sen ol. Siz olun. Her zaman sen ol, siz olun.
Her şeyi kendinize göre değiştirin ve yaşayın.

Reklam
Arkadaşların bunu da okudu:  Belki de yolculuğunuz kendi kalbini takip etmektir.
Okumaya devam et

Öne Çıkanlar