Nicole – Panik Bozukluk / Anksiyete – Terapist Hasta Diyaloğu

• Nicole nomorepanic forum üyesiydi ve CBT4panic’i denemeye karar verdi.
• Programda iyi gidiyordu ve bunun ona yardımcı olduğunu hissetti ama Sağlık Kaygısı olduğu için de yardımıma ihtiyacı vardı.
• İşçi koğuşunda hemşire olarak çalıştı ve bu da her zaman pratik yapmak için yeni bir şey yetiştirdi.
• Anksiyete o kadar ezici olabilir ki, CBT aracılığıyla öğrenilen tüm bilgileri geçersiz kılacak gibi görünüyordu.
• Önemli olan umudunu yitirmemek ve birçok kez yaptığı çizim tahtasına geri dönmek.
• Endişesi sonunda çözüldü ve o zamandan beri iki çocuğu oldu ve işte çok daha istikrarlı hissediyor.

Anita bir Terapistle iletişime geçti çünkü panik atak ve sürekli düşük seviyeli bir anksiyete ile mücadele ediyordu. Çok sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etti ve ‘Sağlıklı Yaşam’ endüstrisinde çalıştı, bu yüzden panik ve endişeye sahip olmak onun için kabul etmesi çok zordu (korkutucu semptomlara ek olarak).

Anita

Merhaba. Bir yıldan fazladır endişe paniği çekiyorum. Evet, doktora, kardiyoloğa ve nöroloğa gittim ve panik bozukluğu olduğuna karar verildi.

İlk sorum, beni ölmek gibi hissettiren birkaç şiddetli panik atak geçirmişken…… şey şu ki, şimdi, neredeyse her gün gün boyunca düşük seviyeli bir anksiyete hissi var….evet gidiyor, ama HER ZAMAN arka zeminde beliriyor. Seslere, dağınıklığa ve işte çoklu görev yapmam gerekirse çok hassasım.

Öğrettiğiniz egzersizlerin bu aşırı durumlarda uygulanması kolay olan tam bir şey değildi. Vücudumda kendimi kötü hissettiğimde ve o inceltilmiş duyguyu hissetmeye başladığımı fark ettiğimde ne yapmalıyım? Ağır nefes alma, terleme ve aşırı panik durumlarıyla aynı değil.

CBT tekniklerini daha az, ancak günlerim boyunca bu düşük seviyeli kaygının içinde olmak çok çok zor olarak nasıl uygularım? Sanki aşırı duyarlıyım ve tabii ki her zaman saldırının tam bir saldırıya doğru ilerleyip ilerlemeyeceğini merak ediyorum.

Örnek…Bugün bir iş görüşmesindeydim ve şimdilik, konuşmaya konsantre olamıyormuşum gibi hissetmeye başladım ve sonra endişeli ve korkmuştum ki çağrıya rağmen alamadım ve teker üzerinde hissediyorum… Ve telefon geldikten sonra, bitkin hissettim ve uzanmaya ihtiyacım varmış gibi hissettim. Bu tür şeyler çok oldu.

Terapist

öncelikle – duyduğum en yaygın şikayetin sürekli bir endişe hissi olduğunu söylemek yardımcı olabilir – bu mutlaka tam bir panikle sonuçlanabilir.

Bu konuda sana yardım edebileceğim, merak etme.

Ama sadece Pazartesi günü CBT4PANIC’e kaydolmuş olduğunuzu görüyorum, bu yüzden bence yapılacak ilk şey programı dikkatlice gözden geçirmeniz – kitaplar, video ve ses, böylece ikimiz de aynı sayfada olacağız ve zaten kitaplarda olan şeyleri tekrarlamak zorunda kalmayacağım.

Ayrıca, genel olarak sorun hakkında biraz daha bilgi verirseniz – bir yıl önce başladığını söylüyorsunuz – kaygıyı tetiklemiş olabileceğini hissettiğiniz önemli olaylar veya olaylar oldu mu? Çocukken bile yaşam tarzınız veya stres veya anksiyete ile ilgili önceki sorunlarınız hakkında bana bazı bilgiler verebilir misiniz?

Aklınıza gelen her şey alakalı olabilir.

Kitapları gözden geçirdiğınızda, çeşitli çalışma sayfalarını tamamlamanız istenecektir – Aşağı Ok Tekniği adlı bir çalışma sayfası var – bunu hangi temel düzeyde düşüncelere doldurduğunuzda

Anksiyetenin hayatınızı nasıl etkilediğini söyleyebilir misiniz – getirdiği korkunç hisler dışında – aile, iş veya diğer insanlarla ilgili bir kişi olarak ‘siz’ hakkında ne söylediğini hissediyorsunuz?

Her neyse – kitapları gözden geçirin ve bu soruları düşünün ve sonra taksiyle bundan sonra ne yapacağımız üzerinde çalışmaya başlayalım.

Anita

Tüm videoları gözden geçirmek için tüm hafta işten izin aldım. İstediğiniz gibi çalışma kağıtlarını dolduracağım.

Görünüşe göre paniğim bir anda ortaya çıktı. Çok sağlıklı ve tatmin edici bir hayat yaşıyorum. Kocam ve benim sağlıklı yaşam sektöründe kariyerlerimiz var.

Yılın yarısını küçük bir adada geçiriyoruz. Yıllar geçtikçe daha klostrofobik, daha endişeli ve hayattan korkan ve fiziksel sağlığıma çok odaklandığımı söyleyebilirim. Neredeyse bir dereceye kadar nevroz.

İlk aşırı panik atağım, yaşadığımız adada kocam olmadan yalnız kaldığımda oldu ve bu benim kaygı seviyemi yükseltti. Kalp atışları – nefes darlığı ve felç duyguları yaşadım ve bir adada yalnız olduğum ve orada gerçek bir hastane olmadığı için – bu durumu daha da kötüleştirdi. Ayrıca İspanyolca konuşulan bir ülke ve ben dil bilmiyorum. Çok dramatikti. Ancak ABD’ye döndükten sonra bile periyodik olarak tekrar tekrar meydana geldi. O zaman tıbbi testlere gittim ve her şey panik olarak geri geldi.

Şimdi sadece deliriyormuşum gibi düşük seviyeli bir hisle baş başa kaldım ve yarattığım harika canlılarla başa çıkamayacağım. Kendim için çalışıyorum. İnsanları değiştiren işte, kocamla birlikte çok sevdiğim bir hayat yaşıyorlar. Seyahat ediyoruz ve kaynaklarımız var ama yine de panikten dünyam çok küçüldü. Kocam benim güvenliğim. Eskiden korkusuzdum. Şimdi her şeyden korkuyorum. Daha ne söyleyebilirim ki? Bu yardımcı olabilir. Minnettarlık için.

Terapist

Merhaba Anita

Bazen panik, kesinlikle ‘olmaması gerektiğini’ hissettiğinde daha da endişe verici olabilir – bu da semptomların çok uğursuz bir şey olması gerektiğini düşünmemizi sağlar – yaşam ve ölüm

Muhtemelen çocukluğunuzu düşünürseniz, kendiniz veya başka biri için anksiyete veya sağlık endişesi ile ilgili bir şey bulacaksınız – (bir aile üyesi bir hastalık geçirmiş olabilir vb)veya önemli yetişkinler çok sağlık bilincine sahip olabilir ve her zaman bir şekilde sağlık hakkında konuşuyor olabilir –

görünmeyebilir farklı başlangıç noktalarına sahibiz.

Bu hayati derecede önemli değil – ancak savaş veya uçuş semptomlarının neden bu kadar aşırı bir korkuyla tepki verdiğimizi açıklamaya yardımcı olabilir.

Ayrıca, yüksek kavga veya uçuş reaksiyonları yaşayan insanlar genellikle uzun yıllar boyunca duyarlı hale getirilir – travmatik veya korkunç olmak zorunda değildir – sadece altta kalan stres veya sürekli stresli veya vergilendirici bir durum olabilir

Kesinlikle standart bir ilk korkunç panik atak geçirmişsiniz gibi görünüyor ve bundan sonraki tüm anksiyete semptomlarını kesinlikle hesaba katabilirsiniz – çünkü – çalışma kitaplarında okuyacağınız gibi – bundan sonra zamanımızı umutsuzca bir daha olmasını önlemeye çalışarak geçiriyoruz – ve bu sürekli bir endişe duygusuna ve yaklaşan kıyamete yol açıyor.

İyİ haber, HEPSI bir ‘hata’ – zayıf veya duygusal olarak dengesiz değilsiniz veya hayatınızda ‘yanlış’ bir şey yapmıyorsunuz

Kime olduğu önemli değil – birisi ilk kez aşırı kavga veya uçuş yaşadığında ve ne olduğunu bilmediğinde her zaman paniğe yol açar – çünkü çok anlaşılır bir şekilde öleceğimiz ve paniğin doğal bir tepki olduğuna inanıyoruz.

CBT4Panic’in teması ‘artık savaş veya uçuş hislerinden korkmadığınızda, gerçekleşmeyi durduracaklar’

Bu artık sizin işiniz – önce ne olduğunu ve neler olduğunu TAMAMEN anlamak için – sonra duygularla başa çıkmak için becerileri öğreniyorsunuz – sonra sonunda planlı maruz kalma yoluyla paniği geçmek için bilgi ve becerilerinizi kullanıyorsunuz.

Size kesinlikle garanti ederim ki işe yarayacak ve bu duygulardan kurtulacaksınız.. Panik (ve sürekli kaygı duygularınız) bir hata olduğu için ve bir kez düzelttikten sonra tekrar aynı şekilde tepki veremeyeceğinizi söyleyebilirim – bu da semptomların nadiren ortaya çıkana kadar çok sık ortaya çıkmamasına yol açar ve eğer yaparlarsa onlar hakkında hiç endişeli hissetmezsiniz.

Aslında ‘her şey’ hakkında korkmuyorsunuz – bazı insanların, yerlerin veya şeylerin vücudunuzda aşırı kaygı duygularını (veya endişeli düşünceleri) tetikleyebileceğinden korkuyorsunuz ve bu, başka ne yapacağınızı bilmediğiniz zaman doğal bir tepkidir.

Ayrıca, yaşam tarzınız ve kariyeriniz kaygının tam tersini göstermek üzerine kurulu olduğu için, buna sahip olmak için çok fazla suçluluk – muhtemelen utanç – eklediğinizi tahmin edebilirim. Bu başa çıkmak zor bir bulmaca olabilir ama güven bana deneyimlerden biliyorum ki panik ve endişe deneyimi sizi uzun vadede insanların yaşamlarına daha da yardımcı olacaktır.

Her neyse – şimdilik çalışma kitaplarını ve videoları gözden geçirin – gerekirse ‘alana kadar’ tekrar tekrar izleyin – özellikle kitap 1 – karşı koymanın ve duygulara karşı savaşmanın tüm yollarını ve güvenlik davranışını kullanmanın tüm yollarını bulun

Zaman ayırın – bu bir gecede çözülmeyecek – kaygı alışkanlığını kırmak zaman alır

Anksiyete, gerginlik, stres, sağlık kaygısı, hastalık, ölüm korkusu vb.

Bunu halka açık konuşma korkumu yenmek için yaparken çocukluğumdan beri Amerika’daki kuzenimin beni ziyaret ettiğini hatırlıyorum (İrlanda’da) ve tüm ailem onun canlı kişiliği ve konuşma, şarkı söyleme ve dans etme yeteneği ve kim bilir ne ile büyülenmişti – ve oldukça harap hissettim. Açıkçası çocukluktan beri tek ilgili korkum değildi ama neden bu kadar korktuğuma dair ipuçları bulmaya çalıştığımda hatırladığıma oldukça şaşırdım.

Sadece neden anksiyete yaşadığınıza bir anlam vermeye yardımcı olur.

Ama aynı zamanda – bazı insanlar hayatlarında tek bir endişeli zamanı hatırlayamıyorlar ve hala savaş veya uçuş yapıyorlar – dediğim gibi başka nedenlerle de olabilir.

Kitapları gözden geçirirken – söylenenleri kendi kaygı seviyenize uygulamaya çalışabilirsiniz – aşırı panik reaksiyonları hakkında konuştuğum için önemli değil – düşük seviyeli anksiyete tam olarak aynı nedenlerden dolayıdır – ve çoğu zaman paniğe kapılmamamızın nedeni birçok şeyden kaçınmamızdır.

Her şeyi dikkatlice üstünden geç ve bana geri dön.

Kaynaklar: CBT4Panic, Terapinin Kesinlikle Herkes İçin Faydalı Olabileceğinin 6 Nedeni (dusuncekatalogu.com),