Overthinking Nedir? Bu Durumda Ne Yapmalısınız?

Overthinking nedir merak ediyor olabilirsiniz. İnsan bilimi oldukça önemlidir ve bunlardan biri de Overthinking olarak bilinir. Çoğu insan bu durumu bilmez veya anlayamaz. Bu nedenle hem Aşırı düşünme nedir hem de bu durumda ne yapmalısınız sizlere açık bir şekilde anlatacağız.

Yaşamınız boyunca karşılaşacağınız bu meseleye daha yakından bakmanızı ve iyi bir ruh sağlığı ile hayatınızı devam ettirmenizi sağlayacak bu bilgileri okumanızı kesinlikle öneririz.

Gelin Overthinking nedir ve bu durumla karşılaşırsanız ne yapmalısınız öğrenelim…

Overthinking Nedir?

Overthinking Türkçe karşılığı aşırı düşünmek veya çok fazla odaklanmaktır, aynı düşünce hakkında tekrar tekrar düşündüğünüz veya endişelendiğiniz zamanlar Aşırı düşünmek olarak bilinir.

Overthinking insanlar endişeleriyle felç olabilir ve karar vermek veya harekete geçmek için mücadele edebilirler. Aşırı düşünmek, depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık bozukluklarından kaynaklanabilir ve bunlara katkıda bulunabilir.

Overthinking, düşüncelerinizin ve endişelerinizin sonsuz bir döngüde döndüğü bir kalıptır. Sizi bir sonraki adımlara hazırlamak yerine genellikle eylemsizliğe yol açar çünkü korkudan bunalmışsınızdır.

Aşırı düşünmek, depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık koşullarının erken bir göstergesi veya belirtisi olabilir. Bundan kurtulmak için, düşüncelerinize meydan okumayı, sevdiklerinizden destek almayı veya ekstra yardım için bir zihinsel sağlık uzmanı bulmayı deneyebilirsiniz.

Neden Overthinking Yapıyoruz?

Overthinking, bir durumu kontrol etmeye çalışmanın ve daha sonra ne yapılacağı konusunda daha emin hissetmenin bir yoludur. Fazla düşündüğünüzde, beyin “analiz moduna” geçer. Olası senaryolar arasında döngü yapmaya başlar ve endişenizi azaltmak için ne olacağını tahmin etmeye çalışır.

Ancak aşırı düşünme genellikle harekete geçmenizi engeller, çünkü analiz modundan kolayca çıkamazsınız. Her yaştan, cinsiyetten veya kişilik tipinden insanlar ruminasyonla mücadele etse de, başarı ile motive olanlar aşırı düşünmeye daha yatkın olabilirler.

Aşırı düşünmek, belirli bir durum hakkında stresli olmak veya endişelenmekle aynı şey değildir. Kısa vadede stresli bir durum hakkında çok fazla düşünceye sahip olmak, sizi harekete geçmeye teşvik edebilir.

Örneğin, önemli bir iş sunumu hakkında gergin olduğunuzda, bu stres harekete geçmenize yardımcı olabilir. Proje üzerinde çok çalışacak ve zamanında olduğunuzdan emin olmak için günün biraz erken saatlerinde ayrılacaksınız.

Overthinking zihinsel bir bozukluk mudur?

Overthinking, tek başına tanınmış bir zihinsel bozukluk değildir. Araştırmalar genellikle aşağıdakiler de dahil olmak üzere diğer zihinsel sağlık koşullarıyla ilişkili olduğunu öne sürmektedir:

• Depresyon
• Anksiyete bozuklukları
• Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB)
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)

Çalışmalar, Overthinking ve diğer zihinsel sağlık sorunları arasında iki yönlü bir ilişki buldu. Yüksek düzeyde stres, endişe ve depresyon Aşırı düşünmeye katkıda bulunabilir. Bu arada, aşırı düşünme artan stres, endişe ve depresyon ile ilişkili olabilir.

Overthinking: Nasıl Bırakabilirim?

Bu durumdan kurtulmak anında olan bir şey değildir, ancak aşırı düşünme döngüsünü kırabilirsiniz. Başlamak için 5 uzman ipuçlarından yararlanabilirsiniz:

1) Tetikleyicileri ve Kalıpları takip edin

Biraz farkındalık ve dikkat, Overthinking’i kavramak için uzun bir yol kat edebilir. Bir günlük tutun ve fazla düşünmenize veya endişelenmenize neden olan belirli anları yazın.

Bir süre sonra, kalıpları fark etmeye ve aşırı düşünme tetikleyicilerini gerçekleşmeden önce tanımaya başlayacaksınız. Bu, aşırı düşünmeye yol açacağını bildiğiniz durumlar için bir başa çıkma stratejisi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

2) Düşüncelerinize meydan okuyun

Öyle hissetmeyebilirsiniz, ancak zihninizin düşündüğü her şeye inanmak zorunda değilsiniz. Aşırı düşünmeyi ezmenin etkili bir yolu, endişelere ve ruminasyonlara meydan okumak ve onları objektif olarak görmektir.

3) Arkadaşlarınızdan Destek Alın

İnsanlar size sık sık endişelendiğinizi veya çok fazla düşündüğünüzü söylüyor mu? Muhtemelen bir şey gözlerine çarpıyor. Güvenilir bir arkadaşınızdan düşünceleriyle tartılmasını ve kafanızda sıkışmış gibi göründüğünüzde sizi dürtmesini isteyerek bir konuya biraz bakış açısı kazandırın.

Aşırı düşünmeyi nasıl yöneteceğini zaten bilen bir arkadaş seçin.

4) Hareket Edin

Birçok araştırma, egzersizin depresyon, anksiyete ve diğer zihinsel sağlık bozukluklarını iyileştirebileceğini göstermektedir. Egzersiz, kronik aşırı düşünme konusunda da yardımcı olabilir.

5) Bir profesyonelden yardım isteyin

Zihinsel sağlık sorunlarına ek olarak, kontrol edilmezse, Overthinking ile ilişkili stresin aşağıdakiler gibi fiziksel sağlık semptomlarına yol açabilir:

• Baş ağrısı
• Yorgunluk
• Mide bulantısı veya ishal gibi sindirim sorunları
• Uyumakta zorluk

Overthinking nedir konusundan sonra bununla mücadele ettiğinizin farkına vardıysanız, bir terapist veya danışman, ruminasyonu yönetmek için başa çıkma stratejilerini öğrenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, anksiyete veya depresyon gibi aşırı düşünmenin altında yatan nedenleri belirlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilirler.