Çoğu insan yatağa girdiğinde sürekli sağa ve sola dönerek zaman geçirir uyumak için. Bu nedenle uykusuzluğa ne iyi gelir gibi problemler ortaya çıkar. İlaç gibi onu iç şunu ye demeden uykusuzluğa iyi gelen şeylerden bahsedeceğiz bu makalede.
Birçok insan kısa süreli uykusuzluk yaşar. Bu yaygın uyku bozukluğu, uykuya dalmayı ve uyanma zamanı gelene kadar uykuda kalmayı zorlaştırabilir.
İhtiyaç duyulan uyku miktarı kişiden kişiye değişmekle birlikte, çoğu yetişkinin gece en az yedi saat uykuya ihtiyacı vardır.
Uyku düzeniniz yaşam kalitenizi etkiliyorsa, uykusuzluğa ne iyi gelir konusunu okumak işinize yarayabilir. Meditasyon, egzersiz ve diğer evde yapabileceğiniz şeylerle uyku düzeninizi düzeltebilirsiniz.
Gelin lafı uzatmadan uykusuzluğa ne iyi gelir öğrenelim…
- İşinize yarayabilir 🐧> Gençler Neden Bu Kadar Çok Uyuyor?
Uykusuzluğa ne sebep olur?
Çoğu genç gece takılmasını sever. Ancak sizin sorununuz bu değilse uykusuzluğunuza sebebiyet veren şeyi bulmanız gerekir. Aşağıda olabilecek şeylerden bir kaç tanesini saydık unutmayın burası bir sağlık kuruluşu değil.
Uykusuzluk probleminiz çok uzun süredir devam ediyor ve sağlığınızı etkilemeye başladıysa bir psikiyatriste görünmelisiniz.
Uykusuzluk başlarda problem çıkarmasa da ilerleyen zamanlarda yaşam kalitenizi etkileyebilir. Aşağıda uykusuzluğa yol açabilecek bir kaç şey var.
- Uyumadan yemek yeme
- Çok fazla kafein tüketimi
- Depresyon, endişe, mutsuzluk ve stres
- Alerji
- Huzursuz bacak sendromu
Uykusuzluğa ne iyi gelir: Uykusuzluğa İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?
Evet uykusuzluğa ne iyi gelir sorusuna genelde yiyecekler şeklinde cevaplar verilir. Uykusuzluğunuza iyi gelecek bir kaç şey var.
- Muz
- Ceviz
- Brokoli
- Marul
- Bal
- Yulaf ezmesi
Uykusuzluğa ne iyi gelir: Evde neler yapabilirsiniz?
Meditasyon, egzersiz ve diğer evde yapılacak şeyler yoluyla uyku düzeninizi kendinizde düzeltebilir ve uykusuzluğun önüne geçebilirsiniz.
Farkındalık meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, sessizce otururken yavaş, sabit nefes almaktan oluşur. Nefesinizi, bedeninizi, düşüncelerinizi, duygularınızı ve duyumlarınızı yükselirken ve geçerken gözlemlersiniz.
Farkındalık meditasyonu, düzenli uykuyu teşvik eden sağlıklı bir yaşam tarzıyla el ele giden çok sayıda sağlık yararına sahiptir. Stresi azalttığı, konsantrasyonu arttırdığı ve bağışıklığı arttırdığı söylenir.
Araştırmacılar 2011 yılı çalışması (Kaynak) meditasyonun uykusuzluğu ve genel uyku düzenini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Katılımcılar haftalık meditasyon dersine, gün boyu inzivaya çekildiler ve birkaç ay boyunca evde pratik yaptılar.
İstediğiniz sıklıkta meditasyon yapabilirsiniz. Daha uzun bir seans için zamanınız yoksa, sabah veya akşam 15 dakika yapmayı hedefleyin.
Mantra tekrarı
Uykusuzluğa ne iyi gelir sorusunun cevaplarını arıyorsanız sizlere önerimiz Mantra tekrarı olacaktır. Bir mantrayı veya olumlu olumlamayı tekrar tekrar tekrarlamak, zihninize odaklanmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.
Mantraların zihni susturarak rahatlama duyguları ürettiği söylenir.
Yoga
Yoga yapmanın uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu görüldü. Yoga ayrıca stresi hafifletebilir, fiziksel işleyişi iyileştirebilir ve zihinsel odağı artırabilir. (Kynk)
Zor fiziksel hareketlerin aksine hareketli meditasyon veya nefes çalışmasına odaklanan bir stil seçin. Yavaş, kontrollü hareketler mevcut kalmanızı ve odaklanmanızı sağlar.
Yatmadan önce yoga yapmak, rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir.
Egzersiz
Babalarımızın bir lafı vardır “Yorgun bir vücut 24 saat bile uyur” diye. Evet, egzersiz yapmak hem sağlıklı hem de güzel bir uyku ziyafeti çekmenizi sağlar. Uykusuzluğa ne iyi gelir? EGZERSİZ!
Egzersiz genel sağlığı artırır. Ruh halinizi iyileştir, size daha fazla enerji verebilir, kilo kaybına yardımcı olabilir ve daha iyi uykuyu teşvik edebilir.
Bu faydaları elde etmek için, günde en az 20 dakika ılımlı egzersiz yapmalısınız. Haftada birkaç kez ağırlık antrenmanı veya kuvvetli aerobik egzersiz yapabilirsiniz.
İhtiyaçlarınıza en uygun ve uykunuz üzerinde en olumlu etkiye sahip olan günün saatini bulun.
Magnezyum
Bu bir öneri değildir.
Magnezyum doğal olarak oluşan bir mineraldir. Kasların gevşemesine ve stresi azaltmasına yardımcı olabilir. Bunun sağlıklı uyku düzenini teşvik ettiği düşünülmektedir.
Yan etkiler mide ve bağırsak sorunlarını içerir. Daha düşük bir dozla başlamak ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için kademeli olarak artırmak isteyebilirsiniz.
Yiyecekle birlikte almak herhangi bir karın rahatsızlığını azaltabilir.
Potansiyel etkileşimleri belirlemek için herhangi bir ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışın. Sürekli magnezyum takviyesi almamalısınız. Her iki haftada bir birkaç gün ara verin.
Üründe bulunan önerilen dozdan fazlasını almayın.
