Bizimle iletişime geçin

Yaşam

4 Saatte Nasıl 8 Saat Uyunur?

4 saatte nasıl 8 saat uyunur merak ediyor musunuz? İşte güne 4 saat uyusanız bile dinç başlamanızı sağlayacak anahtar bilgiler.

a50d8e81dbbcb268dfc6106f05cfd57c 150x150 1

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

4 Saatte Nasil 8 Saat Uyunur

4 saatte nasıl 8 saat uyunur merak ediyor musunuz? Evet, bu mümkün olabilir. Uyku kalitenizi ne kadar arttırırsanız daha az saat uyku sizi daha dinç hale getirecektir. Bu makalede sizlerle birlikte en çok konuşulan konu olan 4 saatte nasıl 8 saat uyunur sorusuna net bir cevap vereceğiz. Bilimsel açıklamalarda baz alınarak 4 saatlik bir uyku ile gün içinde nasıl daha dinç kalacağınızı anlatacağız.

Eğer çalışmanız gereken sınavlarınız, gitmeniz gereken iş veya yapmayı planladığınız şeyler varsa bunları engelleyebilecek bir çok uyuma alışkanlığınız olabilir. Bu alışkanlıkları kırıp erken uyanmak için ne yapmanız gerekiyor?

Lafı çok fazla uzatmadan gelin 4 saatte nasıl 8 saat uyunur sorusunun cevabına bakalım…

4 Saatte Nasıl 8 Saat Uyunur mu?

Evet, 4 saatlik bir uyku ile 8 saat uyumuş gibi güne başlamak mümkün olabilir. Ancak bunun için değiştirmeniz gereken bir kaç alışkanlığınız olacağını da belirtmekte fayda var. Peki, bu alışkanlıklar tam olarak ne olduğunu merak mı ediyorsunuz?

Kronik olarak uykunuzu kısa kesmek iyi bir fikir değildir, ancak hayatımız meşgul olur ve bazen birkaç gece için yeterince uyumak mümkün olmayabilir. Bu durumlarda az uyusam da gün içinde dinç olsam diyebilirsiniz. Uykunuzu ne kadar çok gece sınırlarsanız, o kadar çok “uyku” biriktirirsiniz.

Finansal borçta olduğu gibi, ne kadar çok uyku borcunuz olursa, onu ödemek o kadar zor olur.

Reklam

4 Saatte Nasıl 8 Saat Uyunur?

4 saatte nasıl 8 saat uyunur sorusunun cevabı için acele ettiğinizi biliyoruz. İşte, güzel bir uyku geçirmek ve sabaha dinç kalkmak için yapmanız gereken şeylerden bir kaçı. Bu alışkanlıkları değiştirdiğiniz sürece 4 saatlik uyku bazı zamanlar size yetebilir. (Ancak her zaman 4 saat uyumak da olmaz değil mi?)

Rahatlatıcı Aktiviteler Yapın

Endişeli, stresli veya çalışmış hissedersek derin, kaliteli bir uyku geçirmek neredeyse imkansızdır. Bu nedenle, yatağa girmeden önce tamamen rahat hissetmeniz gerekiyor. Bu şekilde, sonunda kendinizi uykuya daldırdığınızda, beyniniz ve vücudunuz zaten uyku moduna hazırlandığı için derin bir uykuya dalabilirsiniz.

Kitap okuma

4 saatte nasıl 8 saat uyunur sorusunun cevabı olabilir mi diye kendinize soruyorsanız belki evettir alacağınız cevap. Rahatlamanın ve stres atmanın en iyi yollarından birinin kitap okumak olduğunu biliyor muydunuz? Araştırmalar, günde sadece 6 dakikalık okumanın stres seviyelerini% 68 oranında azaltabileceğini göstermektedir. Yatakta bir kitap okumayı deneyin, böylece kitabı bir kenara bırakabilir ve gerçekten uykulu hissetmeye başlar başlamaz gözlerinizi kapatabilirsiniz.

Yoga esnemeleri uygulayın

Yoga esnemeleri, özellikle uzun bir günün ardından, uyumadan önce hem bedeni hem de zihni sakinleştirmenin harika bir yoludur.

Reklam

Yatmadan önce banyo yapın

Uzun bir günün ardından ağrılı kasları olanlar içim, uyumadan önce sıcak bir banyo yapmak, kan akışını artırmaya ve iyileşmeyi desteklemeye yardımcı olabilir – tıpkı bir buz banyosunun yapabileceği gibi. Yine de, geceleri bir buz banyosu, uyanıklığınız üzerinde ne için gittiğinizden daha ters bir etkiye sahip olacaktır. 4 saatte nasıl 8 saat uyunur sorusunun cevabı beyni bir şeylerle meşgul etmek mi?

Elektronik Cihazlardan Uzaklaşın

4 Saatte Nasil 8 Saat Uyunur mu

Telefon ekranınızın, bilgisayar ekranınızın ve TV ekranınızın önünde geçirdiğiniz bir günün ardından, beyninize cihaz ekranlarından hak ettiği bir mola vermelisiniz. Yatağa girmeyi planlamadan bir saat ila bir buçuk saat önce telefonunuzu bir kenara koymak, uykunuzun kalitesi için gerçekten faydalı olabilir.

Elektronik cihazların ekranlarından yayılan mavi ışık, sirkadiyen ritmimizi patlatacak kadar güçlüdür; bu, aslında vücudumuzun uyanma zamanı geldiğinde ve yatma zamanının geldiğini bize bildiren doğal çalar saatidir. Işık bu ritmi ağır bir şekilde etkiler ve vücudunuzun doğal olarak yatmadan önce gevşemeye başladığından emin olmak istersiniz.

Karanlık ve Sessiz Bir Ortamda Olun

Sirkadiyen ritminizi etkileyen ışık fikriyle devam ederek, yatağa gittiğinizde yatak odanızın güzel ve karanlık olduğundan emin olmak istersiniz. Işık, vücudunuzun ürettiği melatonin miktarını sınırlar, bu da vücudunuza uyku moduna girme zamanının geldiğini söyleyen sinyallerden biridir. Bu nedenle, 4 saatlik kaliteli uyku istiyorsanız, tamamen karanlık idealdir.

Yatak odanız da ideal bir uyku sıcaklığında olmalı, çok sıcak veya çok soğuk olmayan bir şey. Uzmanlar, iyi bir aralığın 64-72 ° Fahrenheit arasında bir yerde olduğunu söylüyor. Ayrıca yaşadığınız iklimi, giydiğiniz pijamaları ve yatağınızın ne kadar sıcak uyuduğunu da hesaba katmalısınız.

Reklam

Yatağınız aslında 4 saat içinde bu 8 saatlik uykunun da önemli bir parçasıdır. Rahat ve uzlaşmacı hissettiren uygun bir yatağınız yoksa, herhangi bir gecede dinlendirici bir uyku çekmek gerçekten zor olacaktır. Yan uyuyanlar için, vücudunuzun kıvrımlarını beşikleyen yumuşak bir şilte üzerinde uyumalısınız. Öte yandan, sırt ve karın üstü uyuyanlar, omurgalarını ve gövdelerini yatağa batmaktan koruyan sağlam bir yataktan daha fazla fayda sağlayacaktır.

Tüm bunlar ile birlikte 4 saatte nasıl 8 saat uyunur gibi sorularının cevabı aslında kaliteli bir uyku geçirmek geçiyor.

Yaşam

Bir Bebek ve Bir Maymun Birlikte Büyütüldüğünde Ne Olur?

Bir maymunun ‘kardeşi’ olarak yetiştirilen bebek, çarpık bir deneyde nasıl ‘insandan çok maymun’ haline geldi ve nasıl bir trajediyle sonuçlandı?

cropped iF60Xuw8dc4lJvIU

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

Bir Bebek ve Bir Maymun Birlikte Buyutuldugunde Ne Olur acaba

Film endüstrisine göre Tarzan gibi vahşi doğada büyüyen bir bebek vahşi bir adam olur, peki ya bir şempanze bir bebekle büyürse ne olur? Filmlerde yaşanan olayları doğru kabul edersek vahşi doğada büyüyen bir insanın tıpkı hayvan kardeşleri gibi büyüyeceğini söylemek yanlış olmaz.

Bu durumda bir soru öne çıkacaktır. Bir hayvan doğal ortamından alınıp insan gibi yetiştirilirse sonunda insan gibi davranabilir mi? 1931’de ekolojistler Winthrop ve Luella Kellogg tam da bu soruya cevap bulmak istediler ve insanlarla birlikte yetiştirilen bir şempanzenin ne kadar insan olabileceğini görmek için Gua adında bir şempanzeyi denek olarak aldılar.

Ancak ikiz maymun doğduğunda deney daha da ilginç hale geldi çünkü deneyin amacı birlikte büyüyen iki şempanzenin gelişimlerinin nasıl farklılaştığını görmekti. Deney başladığında Donald yedi buçuk aylıktı ve 10 aylık olan Gua’dan biraz daha büyüktü. İkizler mümkün olduğunca yakın yetiştirildi kardeşler olarak aynı şekilde giydirildiler, beslendiler, aynı aktivitelere katıldılar ve gelişimlerinin bir parçası olarak aynı oyunları oynadılar.

Ayrıca zeka ve davranışsal gelişim gibi çeşitli parametreleri değerlendirmek için çeşitli testlere tabi tutuldular, ancak daha sonra olanlar Kellogg’lar için en azından başlangıçta bir sürpriz oldu.

Gua’nın Donald’dan daha zeki olduğu deneylerle ispatlandı. Her ikisi de bir yaşına gelmeden önce yapılan testlerde mükemmel puanlar aldılar. Bu gerçekten şaşırtıcı değildi çünkü şempanzeler vahşi doğada hayatta kalabilmek için erken yaşta zekalarını kullanmayı öğrenmek zorundalar.

Bir Bebek ve Bir Maymun Birlikte Buyutuldugunde Ne Olur
Henüz 10 aylıkken bebek Donald, üç aylık şempanze Gua ile birlikte büyütüldü.

İnsan bebekler ergenlik çağına gelene kadar neredeyse savunmasız ve cahildirler. Gua bir yaşını geçtikten sonra dil faktörü gelişimlerini ve dolayısıyla ses performanslarını etkilemeye başladığından Donald’ı yetişmeye başladı. Aynı zamanda Gua koşma ve tırmanma gibi fiziksel aktivitelerde üstünlük göstermeye devam etti.

Elbette Kellogg’lar Gua’nın sırf büyüdüğü için aniden konuşmaya başlamasını beklemiyorlardı Ancak Donald’ın Gua’nın seslerini ve hareketlerini taklit etmesini bekliyorlardı ancak çok daha ilginç bir şey oldu.

Reklam

Donald yıl sonunda Gua’nın hareketlerini ve seslerini taklit etmeye ve onun gibi davranmaya başladı. Çocuklarının bir şempanze çocuk olmasından korkan Kellogg’lar dokuz ay sonra deneyi sonlandırdılar ve sonuçları derlediler.

Maymun ve Çocuk adlı bir kitapta yer alan bulgular da Gua, ilk evlat edinildiği Bakım Merkezi’ne geri döndü ancak ne yazık ki insan kardeşinden ayrıldıktan bir yıldan kısa bir süre sonra zatürreeden öldü. Ancak psikoloji dünyasına yaptığı katkılar bugün hala araştırılıyor ve takdir ediliyor.

Okumaya devam et