Bizimle iletişime geçin

Genel

Uykusuzluğa Ne İyi Gelir? Güzel Bir Gece Uykusu Vakti!

Sürekli yatakta sağa sola mı dönüyorsunuz. Uykusuzluğa ne iyi gelir sorusunu soranlar için özel olarak hazırlanmış sadece yemeklerden oluşmayan liste.

dilara

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

Uykusuzluga Ne Iyi Gelir

Çoğu insan yatağa girdiğinde sürekli sağa ve sola dönerek zaman geçirir uyumak için. Bu nedenle uykusuzluğa ne iyi gelir gibi problemler ortaya çıkar. İlaç gibi onu iç şunu ye demeden uykusuzluğa iyi gelen şeylerden bahsedeceğiz bu makalede.

Birçok insan kısa süreli uykusuzluk yaşar. Bu yaygın uyku bozukluğu, uykuya dalmayı ve uyanma zamanı gelene kadar uykuda kalmayı zorlaştırabilir.

İhtiyaç duyulan uyku miktarı kişiden kişiye değişmekle birlikte, çoğu yetişkinin gece en az yedi saat uykuya ihtiyacı vardır.

Uyku düzeniniz yaşam kalitenizi etkiliyorsa, uykusuzluğa ne iyi gelir konusunu okumak işinize yarayabilir. Meditasyon, egzersiz ve diğer evde yapabileceğiniz şeylerle uyku düzeninizi düzeltebilirsiniz.

Gelin lafı uzatmadan uykusuzluğa ne iyi gelir öğrenelim…

Uykusuzluğa ne sebep olur?

Uykusuzluga ne sebep olur

Çoğu genç gece takılmasını sever. Ancak sizin sorununuz bu değilse uykusuzluğunuza sebebiyet veren şeyi bulmanız gerekir. Aşağıda olabilecek şeylerden bir kaç tanesini saydık unutmayın burası bir sağlık kuruluşu değil.

Uykusuzluk probleminiz çok uzun süredir devam ediyor ve sağlığınızı etkilemeye başladıysa bir psikiyatriste görünmelisiniz.

Reklam

Uykusuzluk başlarda problem çıkarmasa da ilerleyen zamanlarda yaşam kalitenizi etkileyebilir. Aşağıda uykusuzluğa yol açabilecek bir kaç şey var.

  • Uyumadan yemek yeme
  • Çok fazla kafein tüketimi
  • Depresyon, endişe, mutsuzluk ve stres
  • Alerji
  • Huzursuz bacak sendromu

Uykusuzluğa ne iyi gelir: Uykusuzluğa İyi Gelen Yiyecekler Nelerdir?

Uykusuzluga Iyi Gelen Yiyecekler Nelerdir

Evet uykusuzluğa ne iyi gelir sorusuna genelde yiyecekler şeklinde cevaplar verilir. Uykusuzluğunuza iyi gelecek bir kaç şey var.

  • Muz
  • Ceviz
  • Brokoli
  • Marul
  • Bal
  • Yulaf ezmesi

Uykusuzluğa ne iyi gelir: Evde neler yapabilirsiniz?

Uykusuzluga ne iyi gelir Evde neler yapabilirsiniz

Meditasyon, egzersiz ve diğer evde yapılacak şeyler yoluyla uyku düzeninizi kendinizde düzeltebilir ve uykusuzluğun önüne geçebilirsiniz.

Farkındalık meditasyonu

Farkındalık meditasyonu, sessizce otururken yavaş, sabit nefes almaktan oluşur. Nefesinizi, bedeninizi, düşüncelerinizi, duygularınızı ve duyumlarınızı yükselirken ve geçerken gözlemlersiniz.

Farkındalık meditasyonu, düzenli uykuyu teşvik eden sağlıklı bir yaşam tarzıyla el ele giden çok sayıda sağlık yararına sahiptir. Stresi azalttığı, konsantrasyonu arttırdığı ve bağışıklığı arttırdığı söylenir.

Araştırmacılar 2011 yılı çalışması (Kaynak) meditasyonun uykusuzluğu ve genel uyku düzenini önemli ölçüde iyileştirdiğini buldu. Katılımcılar haftalık meditasyon dersine, gün boyu inzivaya çekildiler ve birkaç ay boyunca evde pratik yaptılar.

İstediğiniz sıklıkta meditasyon yapabilirsiniz. Daha uzun bir seans için zamanınız yoksa, sabah veya akşam 15 dakika yapmayı hedefleyin.

Mantra tekrarı

Uykusuzluğa ne iyi gelir sorusunun cevaplarını arıyorsanız sizlere önerimiz Mantra tekrarı olacaktır. Bir mantrayı veya olumlu olumlamayı tekrar tekrar tekrarlamak, zihninize odaklanmanıza ve sakinleşmenize yardımcı olabilir.

Reklam

Mantraların zihni susturarak rahatlama duyguları ürettiği söylenir.

Yoga

Yoga yapmanın uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu görüldü. Yoga ayrıca stresi hafifletebilir, fiziksel işleyişi iyileştirebilir ve zihinsel odağı artırabilir. (Kynk)

Zor fiziksel hareketlerin aksine hareketli meditasyon veya nefes çalışmasına odaklanan bir stil seçin. Yavaş, kontrollü hareketler mevcut kalmanızı ve odaklanmanızı sağlar.

Yatmadan önce yoga yapmak, rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olabilir.

Egzersiz

Babalarımızın bir lafı vardır “Yorgun bir vücut 24 saat bile uyur” diye. Evet, egzersiz yapmak hem sağlıklı hem de güzel bir uyku ziyafeti çekmenizi sağlar. Uykusuzluğa ne iyi gelir? EGZERSİZ!

Egzersiz genel sağlığı artırır. Ruh halinizi iyileştir, size daha fazla enerji verebilir, kilo kaybına yardımcı olabilir ve daha iyi uykuyu teşvik edebilir.

Reklam

Bu faydaları elde etmek için, günde en az 20 dakika ılımlı egzersiz yapmalısınız. Haftada birkaç kez ağırlık antrenmanı veya kuvvetli aerobik egzersiz yapabilirsiniz.

İhtiyaçlarınıza en uygun ve uykunuz üzerinde en olumlu etkiye sahip olan günün saatini bulun.

Magnezyum

Bu bir öneri değildir.

Magnezyum doğal olarak oluşan bir mineraldir. Kasların gevşemesine ve stresi azaltmasına yardımcı olabilir. Bunun sağlıklı uyku düzenini teşvik ettiği düşünülmektedir.

Yan etkiler mide ve bağırsak sorunlarını içerir. Daha düşük bir dozla başlamak ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için kademeli olarak artırmak isteyebilirsiniz.

Yiyecekle birlikte almak herhangi bir karın rahatsızlığını azaltabilir.

Reklam

Potansiyel etkileşimleri belirlemek için herhangi bir ilaç kullanıyorsanız doktorunuza danışın. Sürekli magnezyum takviyesi almamalısınız. Her iki haftada bir birkaç gün ara verin.

Üründe bulunan önerilen dozdan fazlasını almayın.

Reklam
Yorumları okumak için tıklayın

Soru sorun veya cevap yazın..

Genel

Pornografi Bağımlılığı 2024: Ne Yapılmalı?

Son anketler ve yapılan araştırmalara bakılınca Pornografi bağımlılığı konusu hala netlik kazanmış değil. İşte, bağımlılık konusu hakkında yapmanız gerekenler.

cropped iF60Xuw8dc4lJvIU

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

Pornografi Bagimliligi

Pornografi bağımlılığı çok sayıda gencin cinsel hayatını etkileyebilecek sorunların başında gelmektedir. Araştırmalara göre Pornografi bağımlılığı, teoride, isteseniz bile, Pornografi izlemeyi bırakamadığınız zamandır.

Ve Pornografi bağımlılığı bir süre sonra, işe, ilişkilere ve günlük yaşamın diğer bölümlerine müdahale edecek şekilde gelişebilir.

Bunun bugün internette Pornografi içeriklerinin yaygın olarak bulunmasıyla ilgili nasıl bir sorun olabileceğini anlamak aslında oldukça kolay bir şeydir.

Örneğin, 2019’da popüler Pornografi sitesi olan PornHub, 42 milyar ziyaretçiye ulaştı- bu günde 115 milyon anlamına gelmektedir.

📖Porno Film: Ne Kadar İzlenmeli ve Zararları Neler?📖

Peki, Pornografi bağımlılığı için ne yapılması gerekiyor?

Reklam

Pornografi içerikler bağımlılık yapar mı?

Bilim adamları, pornografinin yoğun kullanımının kelimenin tıbbi anlamında bir bağımlılık olup olmadığını hala daha tartışmaktadırlar. Dünya Sağlık Örgütü, 2018 yılında kompulsif cinsel davranışı zihinsel sağlık bozukluğu olarak ekledi.

Ve bir pornografi (veya başka herhangi bir) bağımlılığını ayırmasa da, tekrarlayan cinsel aktivitelerin bir kişinin hayatının merkezi bir odağı haline gelmesine ve “sağlık ve kişisel bakımlarını veya diğer ilgi alanlarını, faaliyetlerini ve sorumluluklarını” ihmal ettikleri noktaya kadar atıfta bulunur.

Bu nedenle Pornografi bağımlılığı olayının gerçekleşme ihtimalinin var olduğunu düşünmekte hiç bir sorun yoktur. Sorunlu pornografi kullanımı (PPU) için tedavi arayan erkekler üzerinde yapılan bir araştırma, beyinlerinin cinsel görüntülere cevap verdiğini göstermiştir.

Bu, uyuşturucu veya alkol bağımlılığında gösterilen aynı beyin aktivitesinin – beyninizdeki ödül, motivasyon ve hafıza ile ilişkili devreler açıldığında – pornografiyi çok kullananlarda olduğunu söyleyen çalışmalar da mevcuttur.

Ancak Pornografi bağımlılığı, Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında tanınmamaktadır. Doktorların zihinsel bozuklukları teşhis etmek için kullandıkları kitap budur.

Ve bazı çalışma sonuçları, Pornografi bağımlılıkla ilişkili olduğu fikrine itiraz etmektedir. Bir grup araştırmacı, porno izlemenin beynin genellikle bağımlılıkla ilgili kısımlarını aktive etmediğini buldu. Aslında, bu bölgelerdeki beyin aktivitesi azaldı. Diğer bilim adamları, şimdiye kadarki çalışmaların ya kötü organize edildiğine ya da bunu gerçek bir bağımlılık haline getirecek olanı tam olarak tanımlamakta zorlandıklarına dikkat çekiyor.

Ayrıca, bazıları, sorunun ne kadar yaygın olduğu konusunda bir fikir edinmenin zor olduğunu söylüyor, çünkü kısmen, az sayıda kullanıcı alışkanlığın bir sorun olduğunu düşünüyor. Amerikan Cinsellik Eğitimcileri, Danışmanları ve Terapistler Birliği de bunu yapmaz. Grup, seks eklemenin veya porno eklemenin sorun olduğuna dair çok az kanıt olduğunu söylüyor.

Reklam

Pornografi Bağımlılığı İşaretleri

Pornografi Bagimliligi Isaretleri

Bazı uzmanlar, Pornografik içeriklerin yoğun kullanımı ile ilişkilerden memnuniyetsizlik arasında bir bağlantı olduğuna inanıyor.

Aşağıda bazı Pornografi bağımlılığı işaretleri var:

  • Porno izlemek hayatınızın merkezi bir parçası haline gelir. Gerçekten zevk aldığınız şeyleri yapmayı bırakmaya meyilli olursunuz.
  • Kişisel bakımı ihmal edersiniz.
  • Diğer faaliyetlere olan ilginizi kaybedersiniz.
  • Sosyal karşılaşmalarla daha az ilgilenmeye başlarsınız.
  • İlişkilerinize zarar verir.
  • Diğer sorumlulukları bırakırsınız.
  • İşinizi veya okul çalışmalarınızı etkiler.
  • İş ya da okul gibi uygun olmayan yerlerde izlemeye başlaybilirsiniz.
  • Cinsel hayatınız tatmin edici olmamaya başlar.
  • Daha fazlasını istersiniz.
  • İlişkiden sonra bile pornoya bakmayı veya izlemeyi bırakamazsınız.
  • Çok fazla zevk almasanız bile izlemeyi bırakamazsınız.
  • 6 ay veya daha uzun süredir Pornografik içeriklere yoğun bir şekilde bakıyor veya izliyorsunuz.

Pornografi Bağımlılığı Nedenleri ve Risk Faktörleri

Pornografi Bagimliligi Nedenleri ve Risk Faktorleri

Pornografi bağımlılığı tıbbi / zihinsel sağlık topluluğunda tartışmalı olduğundan, açık bir dizi neden yoktur. Ancak kompulsif cinsel davranışın nedenlerinde bazı ipuçları olabilir. Pornografi bağımlılığına yol açan şeyler şunları içerebilir:

  • Bir beyin kimyasal dengesizliği. Serotonin ve norepinefrin gibi kimyasallar ruh halinizi kontrol eder. Yüksek seviyeler genellikle ağır Pornografi kullanımı gibi zorlayıcı cinsel davranışlara bağlıdır.
  • Beyin yolu değişir. Bağımlı olursanız, beyninizdeki devrelerin çalışma şeklini değiştirebilir. Bir bağımlılık, aynı zevk seviyesini elde etmek için pornoyu tekrar tekrar izlemeniz gerektiği anlamına gelir.
  • Beyin hastalığı. Epilepsi ve demans gibi durumlar ve Parkinson’un dopamin ile tedavisi, beyninizin cinsel davranışı kontrol eden kısmına zarar verebilir.

Pornografik içeriklere odaklanmayı daha olası hale getirebilecek şeyler şunlardır:

  • Erişim kolaylığı. İnternet sayesinde, pornoya erişim bir tık uzağınızda.
  • Gizlilik. Pornografik içerikleri izlemek her zamankinden daha kolay. Kompulsif davranışlar gizlilik içinde gelişir.

Pornografi bağımlılığı gibi kompulsif cinsel davranışlar da şunlara sahipseniz daha olası olabilir:

  • Uyuşturucu veya alkol ve kullanım sorunları veya bunlara sahip olan aile üyeleri
  • Depresyon veya kumar bağımlılığı gibi duygu durum bozukluğu gibi diğer zihinsel sağlık sorunları
  • Aile iç çatışması
  • Fiziksel veya cinsel istismar öyküsü

Pornografi Bağımlılığı Tedavisi

Pornografi Bagimliligi Tedavisi 3

Pornografi alışkanlıklarınızın sorunlara neden olduğunu düşünüyorsanız yapabileceğiniz şeyler vardır. Kompulsif cinsel davranış için ana tedavi türü psikoterapidir. Şunları deneyebilirsiniz:

  • Bilişsel davranışçı terapi(BDT) bir tür psikoterapi veya konuşma terapisidir. Hayatınızdaki sorunlu alanları belirlemek ve bunların üstesinden gelmenin yollarını öğrenmek için bir ruh sağlığı uzmanıyla birlikte çalışacaksınız.
  • Kabul ve bağlılık terapisi, düşüncelerinizi ve dürtülerinizi kabul etmeyi ve diğer değerlerle daha uyumlu eylemlere bağlı kalmayı vurgulayan bir BDT şeklidir.
  • Psikodinamik psikoterapi, bilinçdışı düşünce ve davranışların daha fazla farkında olmaya, motivasyonlarınızı öğrenmeye ve çatışmaları çözmeye odaklanır.

İlaçlar, takıntılı düşünce ve eylemlerle bağlantılı beyin kimyasallarını kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bunlar şunları içerir:

  • Antidepresanlar. Depresyon, anksiyete veya obsesif-kompulsif bozukluğu tedavi eden ilaçlar yardımcı olabilir.
  • Naltrekson (Vivitrol). Bu ilaç alkol ve afyon bağımlılığını tedavi etmek için kullanılır. Beyninizin bağımlılık yapan davranışlardan zevk alan kısmını bloke eder.
  • Duygudurum dengeleyiciler. Bipolar bozukluk gibi durumlar için kullanıldığında, kompulsif cinsel dürtüleri azaltabilirler.
  • Anti-androjenler. Bu ilaçlar erkek cinsiyet hormonlarının (androjenler) etkilerini köreltmektedir. Erkeklerin cinsel dürtülerini azaltırlar.

Porno Bağımlılığı Komplikasyonları

Pornografi bağımlılığı için yardım almamak aşağıdaki gibi sorunlara yol açabilir:

  • Suçluluk, utanç ve düşük benlik saygısı.
  • Depresyon, anksiyete ve intihar düşünceleri gibi zihinsel sağlık sorunları.
  • Eşinizi ihmal etmek.
  • İlişkilere zarar vermek.
  • İş yerinde odağın kaybedilmesi.
  • İş yerinde cinsel içerik izlemekten iş kaybı.

Tüm bunlara bakıldığında bir tarafta ki araştırmalar Pornografi bağımlılığını kabul ederken bir diğer taraf bunu reddeder. Bu durumda, çıkarımlarınıza göre hareket etme fırsatınız vardır.

Okumaya devam et