Bizimle iletişime geçin

Ruh Sağlığı & Psikoloji

Sosyal Anksiyete Bozukluğu veya Sosyal Fobi Nedir?

Sosyal Anksiyete Bozukluğu nedir? Bu durum nasıl ele alınmalı ve sosyal kaygı ile bağlantısı ne? Tüm durumlarda Sosyal kaygı hakkında rahatlatıcı bilgiler.

dilara

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

Sosyal Anksiyete Bozuklugu

Sosyal Anksiyete Bozukluğu nedir? Bu durum nasıl ele alınmalı ve sosyal kaygı ile bağlantısı ne?

Hepimiz sosyal bir durumda gergin veya rahatsız olma hissini biliyoruz. Belki de yeni biriyle tanışırken ya da büyük bir sunum yapmadan önce ellerinizin terlediğini hissettiniz. Topluluk önünde konuşmak veya bir oda dolusu yabancıyla iletişim kurmak herkes için tam olarak heyecan verici değildir, ancak çoğu insan bunu atlatabilir.

Sosyal fobi olarak da bilinen sosyal anksiyete bozukluğunuz varsa, bu durumların stresi başa çıkmak için çok fazladır. Örneğin, tüm sosyal temaslardan kaçınabilirsiniz, çünkü diğer insanların “normal” olarak gördüğü şeyler – küçük konuşma ve göz teması kurmak gibi – sizi çok rahatsız eder. Hayatınızın tüm yönleri, sadece sosyal değil, parçalanmaya başlayabilir.Sosyal anksiyete bozukluğu Amerika Birleşik Devletleri’nde yaklaşık 5,3 milyon insanı etkilemektedir.

Başladığı ortalama yaş 11 ila 19 yaşları arasındadır – gençlik yılları gözle görülür şekilde çoktur. En yaygın zihinsel bozukluklardan biridir, bu yüzden eğer böyle bir sorununuz varsa, umut da vardır. Zor kısım yardım isteyebilmektir. İşte sosyal kaygınız hakkında detaylı bilgiler.

Reklam

Lafı çok uzatmadan gelin Sosyal anksiyete bozukluğu ve sosyal fobi nedir öğrenelim…

Sosyal Anksiyete Bozukluğu Ne zaman olur?

Sosyal anksiyete bozukluğu olan bazı kişilerde korku, halka açık konuşma veya bir konuşma başlatma gibi bir veya iki özel durumla sınırlıdır. Diğerleri çok endişeli ve herhangi bir sosyal durumdan korkarlar.

Sosyal anksiyete bozukluğu olan herkes bunu farklı şekillerde yaşayabilir. Ancak, insanların sorun yaşama eğiliminde olduğu bazı yaygın durumlar şunlardır:

  • Yabancılarla konuşmak.
  • Topluluk önünde konuşma.
  • İlk buluşmalar.
  • Göz teması kurmak.
  • Odalara giriş / çıkış.
  • Umumi tuvaletleri kullanma.
  • Partilere gitme.
  • Diğer insanların önünde yemek yemek.
  • Okula veya işe gitmek.
  • Konuşma başlatma.

Bu durumlardan bazıları sizin için bir soruna neden olmayabilir. Örneğin, bir konuşma yapmak kolay olabilir, ancak bir partiye gitmek bir kabus olabilir. Ya da bire bir konuşmalarda harika olabilirsiniz, ancak kalabalık bir sınıfa adım atmada değil.

Sosyal olarak endişeli olan tüm insanların belirli durumlardan korkmak için farklı nedenleri vardır. Ancak genel olarak, bu ezici bir korkudur:

Reklam
  • Sosyal durumlarda başkaları tarafından yargılanmak veya izlenmek.
  • Utanmak veya aşağılanmak – ve kızararak, terleyerek veya titreyerek bunu belli etmek / dışa vurmak.
  • Yanlışlıkla birini rahatsız etmek.
  • İlgi odağı olmak.

Sosyal Kaygı Nasıl Bir Duygu?

Sosyal Kaygi Nasil Bir Duygu

Yine, deneyim herkes için farklı olabilir, ancak sosyal kaygınız varsa ve stresli bir durumdaysanız, şunları hissedebilirsiniz:

  • Sosyal durumlarda çok bilinçli.
  • Başkaları tarafından yargılanmanın kalıcı, yoğun ve kronik korkusu.
  • İzlenirken utangaç ve rahatsız edici (sunum yapmak, grupta konuşmak).
  • Başkalarıyla konuşmaktan çekinmek.
  • Göz temasından kaçınma ihtiyacı.

Ayrıca aşağıdakiler gibi fiziksel belirtileriniz de olabilir:

  • Hızlı kalp atışı.
  • Kas gerginliği.
  • Baş dönmesi ve odaklanma zorluğu.
  • Kızarma.
  • Ağlama.
  • Terleme.
  • Mide rahatsızlığı ve ishal.
  • Nefes alamama.
  • “Vücut dışı” bir his.

Bir olaydan hemen önce semptomlar yaşamaya ve endişelenmeye başlayabilir veya haftalarca endişelenebilirsiniz. Daha sonra, nasıl davrandığınız konusunda endişelenmek için çok fazla zaman ve zihinsel enerji harcayabilirsiniz.

Sosyal Anksiyete Bozukluğuna Neden Olan Nedir?

Sosyal anksiyete bozukluğuna neden olan tek bir şey yoktur. Genetiğin muhtemelen bununla bir ilgisi vardır: Sosyal fobisi olan bir aile üyeniz varsa, siz de buna sahip olma riski daha yüksektir. Aynı zamanda aşırı aktif bir çevreye sahip olmakla da bağlantılı olabilir – beynin korku tepkinizi kontrol eden kısmı.

Sosyal anksiyete bozukluğu genellikle 13 yaş civarında ortaya çıkar. Kötüye kullanım, zorbalık veya alay geçmişiyle bağlantılı olabilir. Utangaç çocukların, aşırı baskıcı veya kontrol eden ebeveynleri olan çocuklar gibi, sosyal olarak endişeli yetişkinler olma olasılıkları daha yüksektir. Görünüşünüze veya sesinize dikkat çeken bir sağlık durumu geliştirirseniz, bu da sosyal kaygıyı tetikleyebilir.

Hayatınızı Nasıl Etkileyebilir?

Sosyal anksiyete bozukluğu hayatınızı yaşamanızı engeller. Çoğu insanın “normal” olarak gördüğü durumlardan kaçınacaksınız. Başkalarının onlarla nasıl bu kadar kolay başa çıkabileceğini anlamakta bile zorlanabilirsiniz.

Reklam

Sosyal durumların hepsinden veya çoğundan kaçındığınızda, kişisel ilişkilerinizi etkiler. Ayrıca şunlara da yol açabilir:

  • Düşük benlik saygısı
  • Olumsuz düşünceler
  • Depresyon
  • Eleştiriye duyarlılık
  • Gelişmeyen zayıf sosyal beceriler

Sosyal Anksiyete Bozukluğu Hakkında Ne Yapabilirim?
Sosyal kaygınız sizi istediğiniz veya yapmanız gereken şeyleri yapmaktan veya arkadaş edinmekten veya yaşamaktan alıkoyuyorsa, tedaviye ihtiyacınız olabilir.

Korkularınız ve endişeleriniz hakkında, sosyal anksiyete bozukluğunu tedavi etme deneyimi olan bir doktor veya terapistle konuşun. Normal sosyal kaygınız olup olmadığını veya tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını söyleyebileceklerdir.

Sosyal Anksiyete Bozukluğu Nasıl Tedavi Edilir?

Sosyal Anksiyete Bozuklugu Hakkinda Ne Yapabilirim

Reçeteli ilaçlar ve davranışsal terapi, sosyal anksiyete bozukluğu için iki etkili tedavidir. Her ikisini de aynı anda alabilirsiniz. Her biri hakkında bazı ayrıntılar şunlardır:

İlaçlar: Bazıları için, reçeteli bir ilaç almak, sosyal anksiyete bozukluğu için kolay ve etkili bir tedavi olabilir. İlaçlar rahatsız edici ve genellikle utanç verici semptomları azaltarak çalışır. Bazen ilaçlar semptomlarınızı önemli ölçüde azaltabilir veya hatta ortadan kaldırabilir. Bazı insanlar belirli bir ilaca tepki vermeyebilir ve bazılarına hiç yardım edilmez. Bir ilacın size yardımcı olup olmayacağını tahmin etmenin bir yolu yoktur. Bazen, işe yarayan birini bulmadan önce birkaç tane denemelisiniz.

Reklam

Davranışsal terapi: Eğitimli bir terapistle davranış terapisi, sizi sosyal durumlarda endişelendiren düşünceyi tanımlamanıza ve değiştirmenize yardımcı olabilir. Maruz kalma terapisi adı verilen bir tür davranışçı terapi, sosyal anksiyete bozukluğu için sıklıkla kullanılır. Maruz kalma terapisi, sizi yavaş yavaş rahatsız edici sosyal durumlara maruz bırakarak ve kendinizi rahat hissedene kadar bekleyerek çalışır. Bu süreçte, beyniniz korktuğunuz bir sosyal durumun aslında o kadar da kötü olmadığını öğrenir.Diğer terapiler

Sosyal anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için diğer terapiler de denenmiştir. Bunlar şunları içerir:

Gevşeme terapisi: Bu terapötik yaklaşımla, nefes egzersizleri ve meditasyon gibi rahatlama tekniklerini öğrenirsiniz. Gevşeme terapisi bazı spesifik sosyal fobilere yardımcı olsa da, genel anksiyete bozukluğu için etkili bir tedavi olarak kabul edilmez.

Beta blokerler: Bu ilaçlar başlangıçta yüksek tansiyon veya diğer kalp problemlerini tedavi etmek için kullanıldı. Yine de beta-blokerler, “performans sosyal kaygısı” adı verilen belirli bir sosyal fobi türü olan bazı insanları tedavi etmek için de etkilidir. Bu, halka açık bir konuşma yapmak gibi, performans göstermekten korktuğunuz zamandır. Beta-blokerler genel sosyal anksiyete bozukluğunun tedavisinde etkili değildir. Ancak, belirli bir zamanda meydana gelen belirli bir durumun korkusu – bir sınıfa konuşma yapmak gibi – sorununuz ise yardımcı olabilirler.

Reklam

Sosyal anksiyete hakkında doktorumla ne zaman konuşmalıyım?

İlk olarak, sosyal kaygınız varsa anormal olmadığınızı bilmek önemlidir. Birçok insan buna sahiptir. Sosyal durumlar hakkında alışılmadık derecede yüksek endişe ve korkunuz varsa, tedavi hakkında doktorunuzla açıkça konuşun. Tedavi edilmezse, sosyal anksiyete bozukluğu depresyona, uyuşturucu veya alkol sorunlarına, okul veya iş sorunlarına ve düşük yaşam kalitesine yol açabilir.

Yorumları okumak için tıklayın

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Kişisel Gelişim

Hiçbir Şey Yapmak İstemediğinizde Ne Yapmalısınız?

Uzun süre kendinize gelemiyor ve hiç bir şey yapmak istemiyor musunuz? Bunun nedenleri ve ne yapmanız gerektiğine dair ipuçları alın.

dilara

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

Hicbir Sey Yapmak Istemediginizde

Herkes zaman zaman motivasyon eksikliği yaşar. Böyle günlerde, yorgun, sinirli hissedebilir veya tipik olarak zevk aldığınız şeylere olan olağan ilginizi uyandıramayabilirsiniz. Ara sıra bu şekilde hissetme dönemleri tamamen normaldir.

Bu, ekstra stres altında olduğunuz veya hayatınızda olağandışı bir şeyle başa çıkmaya çalıştığınız anlamına gelebilir. Bu duygular geçicidir ve genellikle ciddi bir şey değildir. Bazen geri adım atmanız, mola vermeniz ve zihninizin ve bedeninizin dinlenmesine izin vermeniz gerektiğinin bir işareti olabilirler.

Diğer zamanlarda, hiçbir şey yapmak istemediğiniz bu kalıcı duygular, depresyon veya başka bir duygudurum bozukluğu gibi daha ciddi sorunların belirtileri olabilir. Genellikle zevkli bulduğunuz şeylere ilgi kaybı veya genel olarak iki haftadan fazla süren yaşam hakkında ilgisizlik duygusu yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Bu duygular daha geçici bir zihin durumu gibi görünüyorsa, daha iyi hissetmek ve motivasyonunuzu yeniden kazanmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Reklam
Kendinize Nazik Davranin

Ara Verin

Hiçbir şey yapmak istemediğinizi hissetmek, stresli veya tükenmiş olduğunuzun bir işareti olabilir. Bazen bir ara vermek ve kendinize bakmak için biraz zaman harcamak yapabileceğiniz en iyi şeydir.

Kendinize, başarmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyle ilgili beklentilerinizi bıraktığınız bir “zihinsel sağlık günü” vermeyi düşünün. Bunun yerine, restore edilmiş ve rahatlamış hissetmenize yardımcı olacak şeyler yapmaya odaklanın.

Rahat bir battaniye ve en sevdiğiniz kitapla kestirmenin veya gezmenin tadını çıkarın. Anahtar, bu zamanı rahatlamak ve zihninizin ve bedeninizin dinlenmesine izin vererek geçirmektir.

Bazen oldukça basit bir öz bakım sizi daha iyi bir zihin çerçevesine sokmanıza yardımcı olabilir. Duş almayı deneyin, biraz gezin, ve bir bardak su için.

Kendinize Nazik Davranın

Öz-sevgi sadece kendinize karşı nazik olmayı değil, aynı zamanda deneyimlerinizin insan olmanın bir parçası olduğunu ve kendi duygularınıza, iyiye ve kötüye dikkat etmenin bir parçası olduğunu anlamayı da içerir.

Kendinize biraz saygı ve dikkat göstermek, zihinsel sağlık açısından önemli faydalara sahip olabilir. Araştırmalar, insanlar kendilerine sevgi gösterdiğinde, stresin olumsuz etkilerini hafifletmeye, depresyon ve endişe duygularını azaltmaya ve genel psikolojik sıkıntıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Reklam

Bu nedenle, gerçekten hiçbir şey yapmak istemediğiniz günlerden birini yaşıyorsanız, kendinize biraz nezaketle davranın. Bunu kabul edin, kendinizi kabul edin ve kendinize uzay, zaman ve ihtiyacınız olan şeylere izin verin.

Yürüyüşe Çıkın

Yürüyüşe çıkmak, egzersizin faydalarını ve açık havada vakit geçirmeyi birleştirir. Egzersizin depresif belirtilerin hem tedavisinde hem de önlenmesinde etkili olduğu gösterilmiştir. Araştırmalar ayrıca açık havada vakit geçirmenin çok çeşitli zihinsel sağlık yararlarına sahip olduğunu göstermektedir.

Biriyle Konuşun

Başka bir kişiye ulaşmak, ilham almamış bir zihniyetten kurtulmanın harika bir yolu olabilir. Böyle anlarda kimin iyi bir destek kaynağı olabileceğini düşünün. Ne hissettiğinizi anlayabilecek kimlerle konuşabilirsiniz?

Dinleyebilecek birini mi arıyorsunuz yoksa harekete geçmeniz için size ilham verebilecek birini mi istiyorsunuz? Bir arkadaşınızla takılma havasında değilseniz veya arkadaşınız müsait değilse, bazen sadece dışarı çıkmak ve sadece başkalarının yanında olmak yardımcı olabilir.

Reklam
Hicbir Sey Yapmak Istemediginizde Ne Yapmalisini

Küçükten Başlayın

Bir şey yapmak için enerji bulmak söz konusu olduğunda, başlamak genellikle en zor kısımdır. Bu nedenle küçük bir şeyle başlamak yardımcı olabilir.

Üstesinden gelmeye çalışabileceğiniz kolay şeyler şunları içerir:

  • Bulaşıkları yıkayın
  • Yatağınızı düzeltin
  • Çamaşırlarınızı katlayın
  • Bir e-postayı yanıtlayın
  • Bir randevu planlayın
  • Faturalarınızı ödeyin

Ev işleri sıkıcı olabilir, ancak en kolay işler de bile isteksizliğinize izin verirseniz ezici hissetmeye başlarsınız. Küçük bir işle başlamak bazen topun yuvarlanmasını sağlamak için yeterlidir.

Sizin için neyin işe yaradığını bulun

Bu fikirler sizin için işe yaramıyorsa, durumunuz ve ne hissettiğiniz için doğru olan bir şey aramaya başlayın.

Hiçbir şey yapmak istemediğiniz günlerde size ilham vermeye yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:

  • Bir hedefe ulaşmak için gereken adımları listeleme
  • Size ilham veren müziklere listeleme
  • Olumlu düşüncelere odaklanma
  • Kitap okuma veya sesli kitap dinleme
  • En sevdiğiniz yemeği pişirin veya sipariş edin
  • Derin nefes alma pratiği
  • Meditasyon

Bunları ve diğer şeyleri denediyseniz ve hala halsiz hissediyorsanız, semptomlarınıza bir göz atmanın ve sorunun daha ciddi bir şey olup olmadığına karar vermenin zamanı gelmiş olabilir.

Reklam
Okumaya devam et

Öne Çıkanlar