Bizimle iletişime geçin

Ruh Sağlığı & Psikoloji

Ruh Sağlığına İyi Gelen Şeyler – Bilmeniz Gereken 30 Ruh Sağlığı Hakkında İpucu

Daha iyi hissetmenin vakti geldi.

dilara

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

Ruh Sagligina Iyi Gelen Seyler

Ruh sağlığına iyi gelen şeyler arayışında olan insanlar için ruh sağlığınıza iyi gelebilecek ve muhtemelen duymanız gereken ruh sağlığı hakkında ipuçları var. Bu ipuölarını Reddit kullanıcılarının yorumları ve paylaşımları ile bir araya getirdik. Bu ipuçları tekrar daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Ruh sağlığı ile ilgili problemleriniz olduğunu düşünüyorsanız en iyi gelecek şey tabi ki bir terapisttir. Ancak burada, ruh sağlığına iyi gelen şeyler var. Reddit kullanıcılarından 30 adet duymanız gereken ruh sağlığı hakkında ipuçları:

Ruh Sağlığına İyi Gelen Şeyler

1. Üzüldüğünüz şey muhtemelen üzüldüğünüz şey değildir. Sınırınıza ulaştığınızda, muhtemelen sizi oraya getiren büyük bir yığın üzücü şey vardır. Senin düşündüğün sadece üstteki. Düzeltmeye çalışmanız gereken en büyüğüdür ve genellikle yığının dibine üstten daha yakındır.

2. Biraz ilerleme hiç yoktan iyidir. İyileşmek ve başa çıkma ya hep ya hiç durumu değildir. Duş alamayacak kadar depresyondaysanız, ancak dişlerinizi fırçalamayı başarabiliyorsanız, harika! Başarılı olması için programın tamamını yapmanıza gerek yok. Belki yarın onun yerine duş alırsın ya da lavaboda tazelersin. Tam 45 dakikalık bir yoga akışı yapamazsınız, ancak 10 dakikalık ışık germe yapabilirsiniz? büyük! Herhangi bir fiziksel aktivite hiç olmamasından iyidir. ve saire.

Reklam

3. Toksik insanları hayatınızdan çıkarmanıza izin verilir. Onları uzun zamandır tanıyor olsanız veya onlarla akraba olsanız bile… Onlarla evli olsan bile. Bunları kaldırmak, destekleyici ve sağlıklı insanları düşündüğünüzden daha hızlı çekecek bir boşluk yaratır.

4. Kendiniz için bir gün ayırmak için hasta zamanını kullanmak iyidir. Yüksek stresli bir işteydim; İki ayda bir hasta olduğunu ve kendime bir gün ayırdığımı ve beni sürekli hasta olmaktan kurtardığını fark ettim.

5. Endişeli veya bunalmış hissettiğinizde yardımcı olacak nefes alma ipuçlarını öğrenmek iyi bir ilk adımdır. Alttaki sorunları çözmez, terapi muhtemelen bunun için en iyisi olacaktır. Ancak bu arada, bazı nefes alma tekniklerini öğrenmek A) size odaklanacak bir şey verir ve sizi zihninizin dışındaki gerçekliğe dayandırır ve B) beyniniz için stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olan gerçek fiziksel yararları vardır.

6. Başkalarının mutluluğuna karşı sorumlu değilsiniz. Her zaman sevdiklerinizin yanında olun ve onları nasıl destekleyebilirseniz destekleyin, ancak her şeyi doğru yapabilir ve yine de birine yardım / düzeltme yapamazsınız. Eğer birisi boğuluyorsa, bulabildiğin tüm cankurtaranları at, ama yüzme ve onlara katılma yoksa yakında kendini onların yanında boğulurken bulursun.

Reklam

7. Tavsiye almak istediğinizde, bir arkadaşınıza bu durumda olsalardı ne söyleyeceğinizi düşünün. Değersiz ve yalnız hissediyor musun? Bir arkadaşına “tabii ki öylesin, şu haline bak!” diyemezsin. Onları daha iyi hissettirmeye çalışırdın. Bunu kendin için de yapabilirsin.

8. Sizi strese sokan her şeyi alın ve parçalanın. Birden fazla parçaya ayrılabilir mi? Verimli bir şekilde çözmek için bu sorunu nasıl inceleyebilirsiniz? Çoğu zaman insanlar o kadar heyecanlanıp kendi kafalarında oluyorlar ki, gerçekten uğraşmaları gereken bir şey olmadan önce sorun hakkında stres yapıyorlar.

Bu garip çünkü fiziksel olarak şu anda yaşarken teknik olarak gelecekte varlar. Bu sadece strese ve endişeye yol açar, çünkü sorunu gerçekten çözemezsiniz ve zamanınızı endişelenerek geçirirsiniz.

Bunun yerine, karşınızda olduğunuz sorunu veya sorunu alın ve mümkün olduğunca küçük hale getirin. Korku genellikle bilinmeyenden gelir ve bunu aşmanın tek yolu, sorunun neden var olduğuna ve düzeltmek için şimdi yapabileceğiniz bir şey varsa, kendinizi kaptırmaktır. Eğer cevap bir şey değilse, o zaman bunu yapabilene kadar bıraksan daha iyi olur.

Reklam

9. İlerleme kaydetmiyorsanız veya terapistinizin sizinle çalışma şeklini beğenmiyorsanız, ONLARA BU GERİ BİlDİrİmİ VERSİm. Onlarla tanışma deneyiminiz hakkında şeffaf olun ve duygularını incitme konusunda endişelenmemeye çalışın. Bir ruh sağlığı uzmanı olarak, keşke daha fazla müşteri bu şekilde kendilerini savunsa. Ayrıca, mevcut terapistinizle çalışmıyorsa, sadece vazgeçmeyin – yeni bir tane bulun. Bağlantı kurmadığın biriyle çalışmakla yetinme.

10. “Görüntüleme diyetinizi” küratörlüğünü yapmalıyız. Zamanınızı çevrimiçi izleyerek geçirdiğiniz şey ruh sağlığınızı etkiler. Aktif olarak size zarar ettiğini bildiğiniz medyadan kaçınmalısınız.

11. Düşük D3 vitamini seviyeleri depresyonu şiddetlendirebilir, bu yüzden biraz güneş ışığı alın / bir takviye alın.

12. Birçok insan temiz bir çizginin kırılmasını esasen kare bire geri gönderilmek olarak görür, bu da gerçekten olduğu gibi küçük blip yerine kare bire geri gönderilmelerine neden olabilir. Ayıklık zamanlayıcısının 5 dakika olması, son beş gün / hafta / ay / yıl gerçekleşmediği anlamına gelmez.

Reklam

13. Diğer insanların sizin hakkımda ne düşündüğü konusunda endişeli misiniz? İnsanlar senin endişelendiğin şeyleri düşünmüyorlar. En azından o kadar değil. Herkes kendi hayatlarıyla çok meşgul ve ironik bir şekilde, başkalarının onlar hakkında ne düşündüğü konusunda endişeleniyor .

14. Meditasyon. İnsanlar bu konuda ne düşünürse düşünsün, odaklanmanıza yardımcı olur. Ayrıca, doğru yaparsanız zihninizi temizlemeye ve duygularla daha iyi bir bağlantı kurmanıza yardımcı olur.

15. Su… Her gün bol bol su için.

16. Hayatın monoton olduğunu düşünüyorsanız her gün küçük yeni şeyler yapın. Örneğin, bugün balkonunuzda yemek yiyin, bir dergi okuyun, yeni bir YouTuber izleyin, sadece içeride kalmak için bir kıyafet takın vb. Bunların hepsi küçük ama günlerinizi gerçekten değiştirebilir ve hatta üretken hissetmenizi sağlayabilir! Bunu kişisel deneyimlerinden öğrendim.

Reklam

17. Birisi sizinle kötü bir şey paylaşıyorsa ve kendinizi olumlu bir dönüş yapmaya çalışmak için “en azından ____” demeye teşvik ediyorsanız, bunu yapmayın. Yapılacak en doğru şeymiş gibi geliyor ama genel olarak duyulmamış gibi hissetmelerini sağlayacak. “Oh adamım berbat. Başına gelenler için üzgünüm” ya da benzeri.

18. UYKU ruh sağlığınız için inanılmaz derecede önemlidir. Tutarlı bir uyku programı, bokla çalışmayı mümkün kılacaktır.

19. Haberleri kapatın. Çevrenizde neler olduğunu bilmek iyidir, ancak bir haber toplamanın olumsuz olmasından sonra ana duyguyu fark ederseniz, bir mola verin.

20. Alkol size endişe verebilir veya endişenizi daha da kötüleştirebilir.

Reklam

21. Yapmaya değer her şey, hiç yapmamak yerine kötü yapmaya değer. Dişlerini iki dakika fırçalaman çok mu uzun? 20 saniyeyi dene. Çok mu sandviç yapıyorsun? Sandviç yapmak yerine sandviç bileşenlerini yiyin.

22. Kendinize kızmak yerine size öfke yönlendirenlere karşı şefkatli olmaya çalışın. Kulağa garip geliyor ama onlar için anında üzülüyorsanız, bu durumu gerçekten değiştirir. Bir keşişin bana söylediği gibi, herkesin bulunduğu yere ulaşmak için yürüdüğü bir yol vardır. Ve bu yol her zaman neşe ve mutlulukla dolu değildi. İnsanlar sinirlenince sen değil, onlar olduğunu fark ettim. Duygularını kontrol edemezler ve genellikle bu yoldan kaynaklanır. Bu yüzden olumsuz cevap vermek yerine merhametli olmayı öğrendim.

23. “Perde arkanızı başkasının vurgulama makarasıyla karşılaştırmayın.” Bunu yıllar önce Reddit’te gördüm ve özellikle de başkalarının kendilerini bize karşı ölçebilecekleri tüm başarılarımızı çevrimiçi yayınlama takıntısıyla özel bir yankı uyandırdı.

24. Sizi depresyona sokmuş şeylerle mücadele eden şeyler yapın. Örneğin, iklim değişikliği haberleri beni çok depresyona sokuyor. Şimdi bu tür haberlerden kaçınıyorum, aynı zamanda sorunu çözmek için zaman harcıyorum. Sıfır atıklı bir yaşam tarzı yaşıyorum, başkalarını eğitıyorum, yardım etmek için vahşi arazi itfaiyecilik yapıyorum ve çevre şirketlerine yatırım yapıyorum. Yardım etmek için yaptığım her küçük şey dolaylı olarak bana yardımcı oluyor.

Reklam

25. Garip bir rüya göre olsaydınız, bunu takıntı haline vermezdiniz, sadece bırakırdınız. Aynı şeyi düşüncelerinle de yap.

26. Bir günlük tutun, hatta sesli bir günlük. Çoğu zaman yapmanız gereken tek şey, hislerinizin farkındalığını artırmak için düşüncelerinizi ortaya çıkarmaktır.

27. Duygularınızı kabul edin, onlara dikkat edin ve bunlara neyin neden olduğunu öğrenin. Endişeli misin? neden? Buna ne sebep oldu? Bugün işe geç kaldığın için mi? Ya da belki de her zaman endişeli hissediyorsundur? X’in kaybolduğunu hayal ederseniz, daha az endişeli hissediyor musunuz? Peki ya Y? Endişeli olduğum için mi bu kişiye kaba davranıyorum?

Anksiyete ya da depresyon olabilir, ama aynı zamanda mutluluk, korku, öfke ya da her neyse. Duyguların bir nedeni vardır, davranışlarımızı kontrol eden ve derin evrimsel kökenlere sahip olan şeydir, bu sadece hippy yeni çağ fikri değildir. Onları dinlemeyi öğrenirsek, nereden geldiklerini ve hayatımızı nasıl etkilediklerini de öğrenebiliriz.

Reklam

Çok zaman alıyor ve bu gerçekten çok zor. Bazen bir şeye kızarsınız ve sadece unutmak istersiniz, ancak bir an için oturup ona odaklanmak, içinizde o acı verici şeyi hissetmek ve bunun ne olduğunu ve neden orada olduğunu anlamak daha iyidir. Ve sonra buna göre hareket edebilir ve hayatınızda ve refahınızda gerçek, anlamlı gelişmelere neden olabilirsiniz. Aksi takdirde, her zaman kafanızda bir yerde sizi incitmeyi bekliyor olacak.

Sikmek kadar zor. Hayatımı değiştirdi.

28. Cidden, etrafınızı sizi önemseyen insanlarla çevrelediğinizden emin olun. Arkadaşlarınız o zaman ne kadar eğlenceli olursa olsun, size “nasılsınız” veya “nasıl hissediyorsunuz” diye sormak için zaman ayırmıyorlarsa, o zaman sizin yararınıza çalışmıyorlar.

29. Egzersiz sizin için iyidir, ancak inceltme veya tonlanma veya bunun gibi bir şey amacıyla gelmesi gerekmez. Hareket etmek, ister yürümek, ister dans etmek, ister ağırlıklar ya da beyniniz için harika olan her neyse. Acıtmana gerek yok.

Reklam

30. Tavsiye için gitmeyeceğiniz kimseden eleştiri almayın.

Yorumları okumak için tıklayın

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Kişisel Gelişim

Hiçbir Şey Yapmak İstemediğinizde Ne Yapmalısınız?

Uzun süre kendinize gelemiyor ve hiç bir şey yapmak istemiyor musunuz? Bunun nedenleri ve ne yapmanız gerektiğine dair ipuçları alın.

dilara

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

Hicbir Sey Yapmak Istemediginizde

Herkes zaman zaman motivasyon eksikliği yaşar. Böyle günlerde, yorgun, sinirli hissedebilir veya tipik olarak zevk aldığınız şeylere olan olağan ilginizi uyandıramayabilirsiniz. Ara sıra bu şekilde hissetme dönemleri tamamen normaldir.

Bu, ekstra stres altında olduğunuz veya hayatınızda olağandışı bir şeyle başa çıkmaya çalıştığınız anlamına gelebilir. Bu duygular geçicidir ve genellikle ciddi bir şey değildir. Bazen geri adım atmanız, mola vermeniz ve zihninizin ve bedeninizin dinlenmesine izin vermeniz gerektiğinin bir işareti olabilirler.

Diğer zamanlarda, hiçbir şey yapmak istemediğiniz bu kalıcı duygular, depresyon veya başka bir duygudurum bozukluğu gibi daha ciddi sorunların belirtileri olabilir. Genellikle zevkli bulduğunuz şeylere ilgi kaybı veya genel olarak iki haftadan fazla süren yaşam hakkında ilgisizlik duygusu yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşun.

Bu duygular daha geçici bir zihin durumu gibi görünüyorsa, daha iyi hissetmek ve motivasyonunuzu yeniden kazanmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Reklam
Kendinize Nazik Davranin

Ara Verin

Hiçbir şey yapmak istemediğinizi hissetmek, stresli veya tükenmiş olduğunuzun bir işareti olabilir. Bazen bir ara vermek ve kendinize bakmak için biraz zaman harcamak yapabileceğiniz en iyi şeydir.

Kendinize, başarmanız gerektiğini düşündüğünüz şeyle ilgili beklentilerinizi bıraktığınız bir “zihinsel sağlık günü” vermeyi düşünün. Bunun yerine, restore edilmiş ve rahatlamış hissetmenize yardımcı olacak şeyler yapmaya odaklanın.

Rahat bir battaniye ve en sevdiğiniz kitapla kestirmenin veya gezmenin tadını çıkarın. Anahtar, bu zamanı rahatlamak ve zihninizin ve bedeninizin dinlenmesine izin vererek geçirmektir.

Bazen oldukça basit bir öz bakım sizi daha iyi bir zihin çerçevesine sokmanıza yardımcı olabilir. Duş almayı deneyin, biraz gezin, ve bir bardak su için.

Kendinize Nazik Davranın

Öz-sevgi sadece kendinize karşı nazik olmayı değil, aynı zamanda deneyimlerinizin insan olmanın bir parçası olduğunu ve kendi duygularınıza, iyiye ve kötüye dikkat etmenin bir parçası olduğunu anlamayı da içerir.

Kendinize biraz saygı ve dikkat göstermek, zihinsel sağlık açısından önemli faydalara sahip olabilir. Araştırmalar, insanlar kendilerine sevgi gösterdiğinde, stresin olumsuz etkilerini hafifletmeye, depresyon ve endişe duygularını azaltmaya ve genel psikolojik sıkıntıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Reklam

Bu nedenle, gerçekten hiçbir şey yapmak istemediğiniz günlerden birini yaşıyorsanız, kendinize biraz nezaketle davranın. Bunu kabul edin, kendinizi kabul edin ve kendinize uzay, zaman ve ihtiyacınız olan şeylere izin verin.

Yürüyüşe Çıkın

Yürüyüşe çıkmak, egzersizin faydalarını ve açık havada vakit geçirmeyi birleştirir. Egzersizin depresif belirtilerin hem tedavisinde hem de önlenmesinde etkili olduğu gösterilmiştir. Araştırmalar ayrıca açık havada vakit geçirmenin çok çeşitli zihinsel sağlık yararlarına sahip olduğunu göstermektedir.

Biriyle Konuşun

Başka bir kişiye ulaşmak, ilham almamış bir zihniyetten kurtulmanın harika bir yolu olabilir. Böyle anlarda kimin iyi bir destek kaynağı olabileceğini düşünün. Ne hissettiğinizi anlayabilecek kimlerle konuşabilirsiniz?

Dinleyebilecek birini mi arıyorsunuz yoksa harekete geçmeniz için size ilham verebilecek birini mi istiyorsunuz? Bir arkadaşınızla takılma havasında değilseniz veya arkadaşınız müsait değilse, bazen sadece dışarı çıkmak ve sadece başkalarının yanında olmak yardımcı olabilir.

Reklam
Hicbir Sey Yapmak Istemediginizde Ne Yapmalisini

Küçükten Başlayın

Bir şey yapmak için enerji bulmak söz konusu olduğunda, başlamak genellikle en zor kısımdır. Bu nedenle küçük bir şeyle başlamak yardımcı olabilir.

Üstesinden gelmeye çalışabileceğiniz kolay şeyler şunları içerir:

  • Bulaşıkları yıkayın
  • Yatağınızı düzeltin
  • Çamaşırlarınızı katlayın
  • Bir e-postayı yanıtlayın
  • Bir randevu planlayın
  • Faturalarınızı ödeyin

Ev işleri sıkıcı olabilir, ancak en kolay işler de bile isteksizliğinize izin verirseniz ezici hissetmeye başlarsınız. Küçük bir işle başlamak bazen topun yuvarlanmasını sağlamak için yeterlidir.

Sizin için neyin işe yaradığını bulun

Bu fikirler sizin için işe yaramıyorsa, durumunuz ve ne hissettiğiniz için doğru olan bir şey aramaya başlayın.

Hiçbir şey yapmak istemediğiniz günlerde size ilham vermeye yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunlardır:

  • Bir hedefe ulaşmak için gereken adımları listeleme
  • Size ilham veren müziklere listeleme
  • Olumlu düşüncelere odaklanma
  • Kitap okuma veya sesli kitap dinleme
  • En sevdiğiniz yemeği pişirin veya sipariş edin
  • Derin nefes alma pratiği
  • Meditasyon

Bunları ve diğer şeyleri denediyseniz ve hala halsiz hissediyorsanız, semptomlarınıza bir göz atmanın ve sorunun daha ciddi bir şey olup olmadığına karar vermenin zamanı gelmiş olabilir.

Reklam
Okumaya devam et

Öne Çıkanlar