Bizimle iletişime geçin

Yaşam

Sigarayı Bırakmak: Bilmeniz Gerekenler

6H3KrqNN 400x400

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

sigarayi birakma
Sigarayı bırakmanız için bilmeniz gereken her şey. Türkiye'de en iyi Sigarayı bırakma makalesi ile Bilmeniz gerekenlere göz atın.

Bilmeniz Gerekenler: Sigarayı Bırakmak

İster yazın, ister kışın her zaman sigarayı nasıl bırakacağımı düşünerek geçirdim, ve bunu da yaptım: Sigarayı bıraktım. Bu kolay bir iş değildi. Bu alışkanlığı tekmelemek için kafana sigara içmemeyi kursan bile, vücudun ve beynin seni sigara içmeye itecektir. Bu günlerce yaşadım ve şahit oldum.

Nikotin bağımlılığı, doğal olarak tütünde bulunan bir ilaçtan kaynaklanıyor denebilir. Türkiye’de sigara içmek yasal olmasına rağmen, daha fazla insan Sigaraya başlamaması için gün geçtikçe yeni önlemler almakta. Bazı araştırmalar Sigara içmenin alkol, kokain ve eroin kadar alışkanlık oluşturduğunu gösteriyor.

Ama artık sigara içmeden yaşadığıma göre bana sorular soracağınızı biliyorum, mesela  (nasıl Sigara içmeden duruyorsun?) Muhtemelen bu duyduğum en sık sorulardan bir tanesi. Sigara içen herkesin bir köşesinde sigarayı bırakma fikri aslında hep vardır. Ama insanlar kendilerini sınırlamıştır. Neden mi? Bunun nedeni genellikle sigaranın stres için tek başa çıkma mekanizmaları olarak görünmesi ya da yoksunluk belirtilerine tahammül edilemediği içindir.

Yani herkes bir köşede sigarayı bırakmak ister.

Sigarayı bırakmanın tek bir yolu yok ama bırakmak için hem duygusal hem de zihinsel olarak hazır olmalısın. Ayrıca kendiniz için sigarayı bırakmak istiyorum demeniz gerekmektedir, arkadaşlarınızı veya ailenizi memnun etmek için değil. Önceden plan yapmak size çok büyük derecede yardımcı olur. Bu kılavuz, sigarayı bırakmaya başlamanıza yardımcı olacaktır.

Reklam

Önce ne yapmalıyım?

Sigara içmemenizin ilk günleri en zoru olacak. Sigarayı bırakmak için bir tarih seçmeli ve sonra ona bağlı kalmalısın. Bırakma gününüzü bırakma nedenlerinizi bir yere yazın ve bırakmadan önce her gün o  listeyi okuyun. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca bir sigarayı bırakma planı da sunmalısın. Bu odaklı ve motive kalman için sana yardımcı olacaktır. İşte başlamak için bir kaç sigarayı bırakma fikirleri:

  • Sigara içerken, neden sigara içtiğinizi ve sigara içerken ne yaptığınızı yazın. Bunlar senin sigara tetikleyicilerin.
  • Aslında bırakmadan önce bazı durumlarda (iş molası sırasında veya akşam yemeğinden sonra gibi) sigarayı bırakın.
  • Canlı bir yürüyüş yapmak veya bir parça sakız çiğnemek gibi sigara içmek yerine yapabileceğiniz aktivitelerin bir listesini yapın. Sigara içmek istediğinde başka bir şey yapmaya hazır olmalısın.
  • Nikotin replasman tedavisi için sakız veya o an ilgilenebileceğiniz şeyler düşünün: Mesela Nesquik tüketebilirsiniz.
  • Sigarayı bırakma destek grubuna veya programına katılın. Size yakın grupları bulmak için Facebook ‘da sigarayı bırakanlar grubuna katılın.
  • Arkadaşlarınıza ve ailenize sigarayı bırakma planınızdan bahsedin ve size nasıl destek olabileceklerini bildirin.

Sigara Neden Bu Kadar Bağımlılık Yapar?

Tütündeki ana ilaç olan nikotini sigara bağımlılığınızın en büyük suçlusudur. Beyniniz hızlı bir şekilde buna uyum sağlar ve sadece bir sigara içtikten sonra geçen süre zaafında tekrar bunu istemek veya ihtiyaç duyma halidir.

Zamanla, beyniniz ne zaman sigara içeceğinizi tahmin etmeyi öğrenir. Kendini yorgun ve bitkin hissedersen, “Sigaraya ihtiyacım var” diye düşünürsün ve döngü yeniden başlar.

Ama bu sadece beyin kimyası ile ilgili değil. Bazı durumlar sigara içmek istemeni sağlar. Herkesin tetikleyicileri farklıdır. Sizi etkileyen sigara dumanı kokusu olabilir, mağazada sigara görmek, bazı gıdalar yemek, ya da sabah kahve içmek. Bazen sadece hislerinize karşılık sigaraya ihtiyaç duyabilirsiniz. Sigarayı bırakmanın en büyük anahtarlarından biri, sigara içmek için can atmanızı sağlayan tetikleyicileri tespit etmek ve bunlardan kaçınmaya çalışmaktır.

Reklam

Sigarayı Bırakmak Ne Kadar Zor Olacak?

Herkesin bırakma zorluğu farklıdır ve sizin için ne kadar zor olacağı şunlara:

  • Günde kaç sigara içiyorsun?
  • Arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz sigara içiyor mu?
  • Neden sigara içiyorsun?

Faydalarına odaklan. Bırakma dan birkaç saat içinde, vücudunuzun nikotin ve katkı maddeleri etkileri kurtarmak başlar. Kan basıncınız,kalp atış hızınız ve vücut ısınız — hepsi de sigaradaki nikotin yüzünden olması gerekenden daha yüksek —  sigarayı bıraktığınızda daha sağlıklı seviyelere geri dönüyor.

Artık Daha rahat nefes alabiliyorsun. Kanındaki zehirli karbon monoksit, gidiyor. Böylece kan daha fazla oksijen tajıyabiliyor.

Şüphesiz bu konuda: Sigarayı bırakmak tüm vücudunuza yardımcı olur. Hatta görünüşünüzü değiştirebilir: Hala gençken kırışıklanma olasılığınız daha az olacaktır. Ve de para biriktireceksin.

Tekrar Sigara içmekten Nasıl Kaçınabilirim?

Sigara bırakmanın yaygın bir parçasıdır. Çoğu insan için, hatta “sadece bir puf” sayar bırakmaya çalışıyor. Ve eğer “sadece bir tane varsa, “tamamen sigara içmeyi çok daha zor hale getirir.

Reklam

Ama bu his düzenli olarak sigaraya geri dönmek anlamına gelmez. Tetikleyicilerinize odaklanmak ve isteklerle nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğrenmek için hatalarınızdan ders alın. Ve daha fazla hata ve tetikleyiciyi önlemek için, aşağıdakileri deneyin:

  • Eğer bir sigara içen ile yaşıyorsanız, çevrenize sigara içmemelerini isteyin.
  • Sigara içme dürtüsü edindiğinde, derin bir nefes al. 10 saniye tut ve yavaşça bırak. Dürtü gidene kadar bunu birkaç kez tekrarla.
  • Ellerini meşgul et. Karalama, kalem veya bir şey ile oynamak veya bir bilgisayarda çalışmak işe yarayabilir.
  • Sigarayla bağlantılı aktiviteleri değiştirin. Sigara molası vermek yerine yürüyüşe çıkın veya kitap okuyun.
  • Sigara içmeyenlerle takıl veya film, müze, mağaza veya kütüphane gibi sigara içilmesine izin vermeyen yerlere gidin.
  • Sigara için gıda veya şeker bazlı ürünleri evde bulundurmayın.
  • Egzersiz. Egzersiz dinlenmenize yardımcı olacaktır.
  • Özellikle aile ve arkadaşlardan, bırakma için destek alın.

Nasıl hissedeceğim?

Sigarayı bıraktığınızda, hem fiziksel hem de zihinsel yoksunluk olacaktır. Sigara istemek olabilir, sinirli ve aç hissedeceksin, sık sık öksürük, baş ağrısı olabilir, zorlanacağın zamanlar olacaktır. Vücudunuz nikotini arayacak ve yoksunluk belirtileri ortaya çıkacaktır.

Yoksunluk belirtileri bıraktıktan sonra ilk 2 hafta içinde ortaya çıktığında, kontrol altında kalın. Bırakma nedenlerini düşünün. Bu vücudunuzun iyileştiğinin ve nikotinsiz olmaya alışmaya alışmanızın işaretleri olduğunu kendinize hatırlatın.

Yoksunluk belirtileri sadece geçicidir. İlk zamanlar güçlü olacaklar ama 10 ila 14 gün içinde bu his ortadan kaybolacaktır. Yoksunluk belirtileri sigara içmenize neden olabilir önemli hastalıklarınızı düşünerek kendinizi tedavi etmek daha kolay olduğunu unutmayın.

Sigara ile birçok güçlü dernekler olduğundan, hala sigara içme arzusu olabilir. Bu derneklerin üstesinden gelmenin en iyi yolu sigara içmeden eğlenmektir.

Reklam

Eğer tekrar nüksedip sigara içersen, umudunu kaybetme. Sigarayı bırakanların %75’i tekrar sigarayı bırakıyor. Sigara içenlerin çoğu başarılı olmadan önce 3 veya daha fazla kez sigarayı bırakırlar. Önceden planlayın ve bir dahaki sefere sigara içme isteği aldığınızda ne yapacağınızı düşünün.

Sigarayı Bırakma Yolcuğuna Başlarken

Tek yapmak istediğin günlerce arzularına boyun eğmek. Bunu yapma. Bırakmak kendin için yaptığın en iyi şey olacak ama planına sadık kalmalısın.

Dumansız bir yaşam için yolculuğa başlamak için aşağıdaki adımları izleyin:

1. Tetikleyicilerinizi bilin ve bunlardan erken kaçının. Bir sigara ya da ulaşmak istediğiniz şeyleri ve her durumu nasıl yönetebileceğinizi yazın. Ve insanlar, yerler, ya da normalde, özellikle ilk 3 ay boyunca sigara içmek istiyorum rutinlerinden kaçının. Bu, tekrar sigaraya başlama olasılığının en yüksek olduğu zamandır.

Reklam

2. İlk birkaç gün zor olduğunu biliyorum. Muhtemelen sinirli hissedeceksiniz, depresif, yavaş, ve yorgun, özellikle soğuk terler dökeceksiniz. Sigarayı bırakma hattından destek alabilirsin. Veya iyi bir arkadaşınızı arayarak destek alabilirsiniz. Bir kaç gün sabrederseniz, daha normal hissetmeye başlayacaksınız (hala sigara isteğiniz olacak olsa bile).

3. Arzularınıza boyun eğerek pes etmeyin. Ne zaman sigara içmesen, sigarayı bırakma şansın artar. Alışkanlıklarınızı değiştirin — ağzınızda veya elinizde sigara ya da sakız çiğneme veya telefonunuzda oyun oynamak gibi başka bir şeyle sigara alma dürtüsünü değiştirin.

4. Sigara içmeyen arkadaşlarınızla yeni bir hobi deneyin. Ellerinizi aktif tutan ve köpeğinizi gezdirmek gibi stresi azaltan bir şeyler yapın. Başarınızı daha olası hale getirecektir.

5. Kendinizi ödüllendirin. Yaptığın şey kolay değil. Kilometre taşlarına vurduğunuzda, istediğiniz veya zevk aldığınız bir şeyle kendinizi şımartın.

Reklam
Sigara içmek artık yaptığınız bir şey olmadığında, kendinizi nasıl gördüğünüze göre değiştirebilirsiniz. Her ne kadar bırakmak isteseniz de, üzülür ya da kaçırırsanız. Bu normal. Bu duygunun seni sigara içmeye itmesine izin verme.

Sigarayı Bırakmak içi sıkça sorulan sorular

Ya Tekrar Sigaraya Başlarsam?

Buna nüks denir ve birçok insan bu alışkanlığı sona erdirmeden önce bunu yaşar. Sigara gibi güçlü bağımlılıklarda da çok normaldir. Böyle bir şey olursa, tekrar bırakmaya hazır olana kadar mümkün olduğunca az sigara içmeye çalışın. Kalıcı olarak durdurmak biraz zaman alabilecek bir işlemdir. Ama buna değer.

Kilo Alacak mıyım?

Bunun kimse bilmiyor. İnsanlar sigarayı bırakınca kilo aldıklarında, genellikle 10 kilodan daha az kilo alırlar.

Sağlıklı bir diyet yapın, aktif kalın, ve sigarayı düşündüğünüzde yemek yemekten kaçının.

Ya Arkadaşlarım ve Ailem Sigara İçerse?

Onlara sigarayı bıraktığını söyle ve senden yardım etmelerini iste. Özellikle, sigara içmemelerini ya da etrafınıza sigara bırakmamalarını isteyin. Belki de onlar sana bile katılabilirler!

Reklam

Sigara İçme Dürtüsü Hissettiğimde Ne Yapabilirim?

Bu dürtüler genellikle çok uzun sürmez, bu yüzden onlar geçene kadar dikkatini dağıtmak isteyeceksin.

Biriyle konuşun, yürüyüşe çıkın, su için ve kafanızı dağıtacak şeyler yapın.

Stres bir tetikleyici ise, egzersiz gibi sakinleşmek için sağlıklı yollar deneyin, bir kitap okuyun, ya da meditasyon yapın. Şu anda aktif değilseniz, egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.

Sabah ilk iş sigara içiyorum. Şimdi ne olacak?

Sigarayı ilk bırakmaya çalıştığınızda, rutininizi değiştirin. Kahvaltıyı farklı bir yerde yiyin ve kahve yerine çay için. İşe gitmek için başka bir yol deneyin. Amaç, alışkanlıklarınızı sarsmak böylece alışkanlıklarınızla beraber sigara içme rutininizde kaybolacak.

Reklam

Alkol İçerken sigara içerim. Alkolden Vazgeçmek Zorunda mıyım?

Daha az içmek ya da bıraktıktan sonra ilk 3 ay boyunca alkol içmekten kaçınmak en iyisidir. İçki sigara içmek için yaygın bir tetikleyicidir, bu yüzden içki içmek yeni, dumansız hayatınıza bağlı kalma olasılığını zedeleyen bir şeydir. Bırakmaya çalıştığınızda çok su ve diğer alkolsüz içecekler içmek sana yardımcı olur.

Sigarayı Bırakmak İçin Daha Fazla Yardıma İhtiyacım Varsa Ne Yapmalıyım?

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olmak için, grup veya telefon danışmanlığı alın. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilecek uygulamalar, web siteleri ve kısa mesaj programları da vardır. Sigarayı bırakma programları olup olmadığını görmek için hastanelere veya sağlık merkezlerine danışın. Doktorunuz da devam etmek için teşvik edebilir. Alo 171‘i aramayı deneyin.

Neden bırakayım ki?

Bir sürü nedeni var. Ne zaman sigarayı bırakırsanız, daha iyi hissedeceksiniz ve kalp krizi, inme veya kanser olma şansınızı düştü. Buna değer, uzun zamandır sigara içmiş olsanız bile.

Birlikte yaşadığınız insanlar, özellikle de çocuklar, sigarayı bırakırsanız daha sağlıklı olacaktır. Eğer hamile iseniz, sağlıklı bir bebek sahibi olma şansınızı artıracaktır. Ve sigara dışında şeylere para harcamak için ekstra paranız olacak.
Reklam

Sigaranın Riskleri Nelerdir?

Sigaranın riskleri çok vardır. Bunlar kalp hastalığı ve akciğer kanserleri, mide, pankreas, böbrek, kolon,rektum, mesane, yemek borusu, ağız, boğaz ve gırtlak gibi birçok hastalığa neden olmaktadır,  sigara hayatı çok fazla tehdit etmektedir. Ayrıca akut miyeloid lösemi (kan kanseri) ve zatürree olmayı sigara daha çok olası hale getirmektedir.

Eğer hamile iseniz, sigara düşük veya sağlıksız doğumu daha olası hale getirir. Ayrıca bir bebek sahibi olduktan sonra ani bebek ölümü sendromu (SIDS) daha büyük bir şans ile bağlantılıdır.

Bırakmanın İlk Adımı Nedir?

Sigarayı bırakıp tütün bağımlılığından kurtulacağınız gün.

Daha sonra, bırakma tarihinden önce doktorunuzu ziyaret edin. O size tavsiyeler verebilir ve herhangi bir yardımcı ilaç sunabilir.

Reklam

Ya daha önce sigarayı bırakmayı denediysem?

Hala mümkün. Çoğu insan başarılı olmadan önce en az iki ya da üç kez sigarayı bırakmaya çalışır.

Geçmişte ki bırakma girişimlerini düşün. Ne işe yaradı? Ne olmadı? Bu sefer neyi farklı yapabilirsin?

Milyonlarca insanın sigarayı temelli bıraktığını unutmayın. Onlardan biri de olabilirsiniz!

Sigarayı Bırakmama Yardımcı Olmak İçin Hangi Adımları Atabilirim?

Sigarayı bırakma tarihinize hazır olun. Evinizdeki, arabanızdaki ve iş yerindeki tüm sigara ve kül tablalarından kurtulun ve insanların etrafınızda sigara içmelerine izin vermeyin.

Reklam

Destek ve teşvik alın. Çalışmalar, eğer yardım edilirse başarılı daha iyi bir şans olduğunu göstermektedir. Ailenize, arkadaşlarınıza ve iş arkadaşlarınıza sigarayı bırakacağınızı ve onların desteğine ihtiyacınızın olduğunu söyleyin. Etrafınıza sigara içmemelerini ya da sigaraları görebileceğiniz bir yere bırakmamalarını isteyin. Ayrıca destek grupları ve sigarayı bırakma yardım hatları, uygulamalar ve web sitelerine de göz atın. Bire bir danışmanlık da size  yardımcı olabilir.

Sigarayı bırakmak Neden Bu kadar zor?

Nikotin çok güçlü bağımlılık olduğu için, vücudunuzun sahip alışkanlığı halini alır. Ne kadar uzun süre sigara içersen, kendini normal hissetmen için o kadar çok nikotin gerekir. Sigarayı bıraktığınız da nikotin yoksunluğundan dolayı halsiz hissedeceksiniz. Tat alma duyunuz bir kaç günlüğüne körelecektir.

Nikotin isteği hem zihinsel hem de fizikseldir. Belirtiler rahatsız edici olsa da, hayati tehlike arz etmez ve sen de bu isteği atlatabileceksin. Nikotin isteği için hazırlıklı olmak duyguları ile başa çıkmak ve bir nüksü önlemenize yardımcı olacaktır.Yoksunluk zihinsel kısmı ile başa çıkmak için çok fazla sigara içenler için çok daha zor olabilir. Çünkü sigarayı yemek, kahve içmek, hatta yataktan kalkmak gibi günlük aktivitelerinizle ilişkilendirebilirsiniz.

Bu alışkanlıkları kırmak ve günlük görevlerinizi yaparken sigara içme isteğine sahip olmamak için yeni alışkanlıklar ve rutinler oluşturmak zaman ve çaba gerektirebilir.

Reklam

Neden İnsanlar Tekrar Sigaraya Başlar?

Sigara içenlerin sigarayı bıraktıktan sonra tekrar başlamasının en büyük nedenlerinden biri, sigara içmenin o kadar da kötü olmadığına ya da bağımlılığa geri dönmeden sadece bir sigara içebileceklerine kendilerini inandırmalarıdır.

Ama bu tür düşünceler, bırakma çabanı geri alabilir. “Sadece bir tane olsa çok da önemli değil” ya da “Hayatımdan zevk almama izin verilmeli” gibi düşüncelere sahip olabilirsiniz. Ama bu düşüncelere boyun eğmek sizi bağımlılığınıza geri götürebilir, bu yüzden düşünce kalıplarınızın farkında olmak önemlidir.Bu düşünceleri ortaya çıkarken notlar alın. Onlarla başa çıkmana yardımcı olabilir.

İnsanların tekrar sigaraya başlamasının bir diğer nedeni de bıraktıktan sonra kilo almalarıdır. Ağırlığı düşük tutma arzusu, insanların sigarayı bırakmalarını engelleyecek kadar güçlü olabilir.

Ama bıraktıktan sonra ortalama kilo genellikle az 10 kilo olacağını unutmayın. Ölçek hakkında stres yerine sağlıklı ve aktif kalmaya odaklanın. Bu sigaraya tekrar başlamamana yardımcı olur.

Reklam

Sigarayı Bırakmanın Faydalarını unutmayın

Sigara içmeyen olmanın avantajlarına odaklanın. Daha az keyif alabileceğiniz en büyük şeylerden bazıları şunlardır:

  • Akciğer kanseri de dahil olmak üzere birçok kanser türüne yakalanma şansınız azalır.
  • Kalp hastalığı, inme ve damar hastalıklarının şansı azalır.
  • Öksürük, hırıltık, ve nefes darlığı geçer.
  • KOAH gibi diğer akciğer hastalıkları riski azalır.
  • Kısırlık olasılığı nerdeyse ortadan kalkar.

Dumansız Kalmak İçin İpuçları

Sigara içmeyen biri olarak kaçabilirsin. Ben sadece senin için gayret ve sıkı çalışma mat.

  • Yeni alışkanlıklar ve rutinler geliştirin. Sigarayı sabah kahvenizle ilişkilendirirseniz, su veya meyve suyuna geçin. Eğer öğle yemeği saatinde canınız sigara çekerse, iş arkadaşlarınızla farklı öğle yemeği planları yapın.
  • Tetikleyicilerini bil. Bazı insanlar, yerler veya durumlar sizi aydınlatmaya teşvik ederse, şimdilik onlardan kaçının. Daha sonra sigara içme dürtüsü olmadan onlara geri dönebilirsin. Ama şimdilik, risk alma.
  • Ağzını meşgul et. Sakız, gevrek sebze, hatta ağzınızda bir şey hissi için bir ot kemirmeyi deneyin.
  • Harekete geçin. Sadece kilo yönetmenize yardımcı egzersiz, ama zaman doldurmak için yapmak için bir şey verecektir. Eğer spor salonu sana göre değilse, yürümeye başla. Bu kalori yakmak ve kaslarınızı sesi yardımcı olabilir, ve stresli konum ya da bir duman özlem her zaman yapmak için kolay bir aktivite verecektir.
  • Stresini yönet. Stres sigara alışkanlığı sağ geri gönderebilirsiniz. Stresli durumlarla başa çıkmanın yollarını bulun. Egzersiz stres için iyi bir çıkış, ama meditasyon gibi diğer faaliyetler, müzik dinleme, yazma, ya da gönüllü lük çok yardımcı olabilir.
  • Yemek seçeneklerinizi takip edin. Bir kez sigara masadan, sağlıksız aperatifler ile alışkanlığı değiştirmek için cazip olabilir. Eğer iyileştirme (akılsız atıştırma gibi) kullanabilirsiniz herhangi bir alışkanlıkların farkında olmak böylece yeme alışkanlıkları genel bir anlamda yardımcı olabilir gıdaların bir listesini yazın.
  • Nefes al. Sigara içmenin sakinleştirici hissetmesin bir nedeni de sizi derinden nefes almaya zorlar. Bir özlem vurduğunda derinden temiz, temiz hava teneffüs deneyin.
  • Zamanınızı işgal edin. Ellerinizi meşgul eden görevleri bulun ve zihninizi meşgul edin. Temizlik, bahçe ve iğne işleri yararlı hobiler olabilir.
  • Kendinizi şımartın. Bırakarak, sadece önemli ölçüde sağlığınızı iyileştirmek değil, aynı zamanda para tasarrufu yaptınız. Sigara satın almak ve sağlıklı bir tedavi için kullanmak, güzel bir yemek, yoga sınıfı, ya da bir masaj gibi yerlere giderek paranızı harcayın. Ayrıca bir tasarruf hesabına para atabilirsiniz. Paket başına 15 TL harcıyorsanız, paket-bir günlük alışkanlığı bırakman sana 3 BİN Lira kazandıracaktır. Bu parayı biriktir ve tatile çık, en sevdiğin şeyi al veya yeni bir telefon satın al!

Sigaraya Tekrar Başlamak sorun değil

Bir hata yaparsanız panik yapmayın. Bir kerelik bir hata tam bir nüks etmiş olduğunuz anlamına gelmez. Eğer tekrar sigara içmenize yol açan koşullara bakmak için zaman ayırırsanız, neden tekrar içtiğinizi, sizi sigaraya tekrar iten şeyi bulmanıza yardımcı olacaktır.

Nüksler de olur, ama dünyanın sonu değil. Çoğu insan kalıcı alışkanlığına tekme atmadan önce birkaç kez bırakmak için çalıştı. Yine, nükse neyin yol açtığını ve bundan nasıl ders çıkarabileceğinizi analiz etmek, ayağa kalkmanıza ve tamamen bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Sigarayı Bıraktığınızda Kilo Almaktan Kaçınmanın 5 Yolu

Muhtemelen sigarayı bırakmamak için kendi nedenlerin var. Birçok insan için, sadece kilo alma sigarayı bırakmalarına engel oluyor.

Ama bırakma konusunda ciddiyseniz, kilo alma düşüncesinin kararınızı değiştirmesine izin vermeyin. Sadece sigarayı bırakmanın ne kadar önemli olduğunu anlamanızı istiyorum, ve nasıl sağlıklı, istikrarlı bir şekilde sigarayı bırakırken kilonuzu aynı düzeyde veya daha da aşağısında tutacağınızı söyleyen bir rehber hazırladım.

Reklam

Neden Kilo Alıyorsun?

Sigarayı bıraktıktan sonra kilonuzun artabileceği doğru olsa da, bu sigarayı bırakmanın doğal bir sonucu değildir. Birçok sigara içen insan sigarayı bıraktığında kilo alır, genellikle oldukça küçük sayılarda kilo alırlar: 10 kilo civarı kilo alımı olmakta.

Gerçekte, sigara içmeye devam etmek olumsuz sağlık etkileri ile bir kaç kilo değerinden çok daha tehlikelidir.

Bıraktıktan sonra kilo alabileceğiniz birkaç neden vardır. Birincisi, sigara bir iştah bastırıcı olduğu içindir. Sigaran olduğunda kendini daha az aç hissedersin.

Sigara da koku ve tat duyularınızı etkiler, bu yüzden yemek yeme deneyimi çok zevkli olmayabilir. Fakat sigarayı bıraktığınızda, yemekler şahane tatlı gelecek.

Reklam

Son olarak, sigara içmenin metabolizmanızı biraz hızlandırdığına dair kanıtlar var, bu da kilonuzu düşük tutmanızı kolaylaştırıyordu.

Sigarayı Bırakırken Kilo Vermekten Kaçının

İnsanlar sigarayı bıraktıklarında kilo almanın yaygın olması kaçınılmaz olduğu anlamına gelmez.  Sigarayı bırakırken Kilonuzu sabit tutmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır.

  1. İleriyi planla. Hızlı yemek seçimleri yapmak yerine, yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı önceden planlayın, böylece rotadan sapma ve düşüncesizce sağlıksız bir şeye ulaşma olasılığınız azalır. Bol miktarda meyve ve sebze yiyin ve şekeri, sodyumu ve trans yağları sınırlayın. Daha iyi seçimler yapabilmeniz için aldığınız beslenme ve kaloriyi anlamak için gıda etiketlerini okuyun.
  2. Yemek porsiyonlarınızı kontrol edin. Porsiyon kontrolü, ihtiyacınız olandan daha fazla yeme veya içme size yardımcı olabilecek önemli bir araçtır. Restoran bölümleri genellikle büyük türdedir, bu nedenle bu temel yönergelere bağlı kalmak yardımcı olabilir:
  • Küçük porsiyonlara teşvik olmak için küçük tabaklarda yemek yiyin.
  • Yemekten sonra hala açsanız, bir şeyler atıştırmadan önce 10 dakika bekleyin. Zaman geçtikten sonra açlık hissin gitmiş olabilir.
  • Yemek için dışarı çıktığınızda, ya bir arkadaşınızla yemek yemeye gittiyseniz yemeğinizin yarısını paket yaptırıp evde sonrası için saklayabilirsin.
  • Aperatif yemeklerin ne kadar kalori olduğunu araştırın ve günlük ihtiyacınızdan 500 daha az kalori yemeye çalışın.
  1. Günlük egzersiz yapın. Fiziksel olarak aktif kalmak, stresinizi yönetmenize ve kilonuzu kontrol de tutmanıza yardımcı olabilir. Ruh halinizi artırmanın ve iştahınızı kontrol altına almanın yanı sıra egzersiz kalorileri yakar, bu da amacınız buysa kilo vermenize veya yağlarınızı yakmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz de metabolizmanızı hızlandırmak için gereklidir. Metabolizma bir kez sigarayı bıraktıktan sonra yavaşlayabilir, düzenli egzersiz doğal olarak hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Yararları biçmek için bir atlet olmak gerekmez; günde sadece 10 dakikalık egzersizin etkisi olabilir. Yürüyüş, bahçe, dans ve bisiklet sürme gibi aktiviteleri dene.
  2. Dikkatli beslenmeyi öğrenin. Seçtiğinizde, hazırlanırken ve yemek yerken dikkatli (farkında) kalmak, daha iyi seçimler yapmanıza ve sigara alışkanlığınızı akılsız atıştırma veya sağlıksız yemeklerle değiştirmemeniz için vücudunuzla daha uyumlu hale getirmenize yardımcı olabilir. Masayı ayarlamak için zaman ayırın ve yemek için oturun ve telefonunuz ve televizyonuz gibi dikkat dağıtıcı tüm cihazları kapatın. Yemeğiniz sırasında ne yediğinize odaklanın ve gerçekten daha fazlasına aç olup olmadığınızı veya duygularınızla başa çıkmak veya bir ihtiyacı doldurmak için yiyecek kullanıp kullanmadığınızı ölçmek için kendinize sahip çıkın.
  3. Yardım edebilecek bir profesyonel bul. Bir profesyonelden yardım istemekten korkmayın. Bazı insanlar bir diyetisyen veya beslenme uzmanının desteğine ve rehberliğine ihtiyaç duyarlar. Bu uzmanlar size kişiselleştirilmiş tavsiyelerde bulunabilir ve ihtiyaçlarınıza uygun bireyselleştirilmiş bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.

 

Yorumları okumak için tıklayın

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Yaşam

Kaliteli Hukuk Çevirisi İçin: Çevirimvar.com

Hukuk çevirisi ve diğer çeviri türleri arasında çok önemli farklar vardır. İşte bu farkları daha iyi anlamanıza yardımcı olacak ipuçları.

cropped iF60Xuw8dc4lJvIU

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

tercumeburosu

Hukuk Çevirisi Nedir

Doğru hukuki terminoloji kullanımına ve kesin ifadelere ihtiyaç duyulan her türlü metin, belge ve makalenin çevirisine hukuk çevirisi adı verilir. Hukuk çevirisi ve diğer çeviri türleri arasında çok önemli bazı farklar mevcuttur.

Hukuk çevirisi hizmeti alacağınız çevirmenin, alana hâkim olması ve hem kaynak hem de hedef dildeki her türlü yasaya hâkim olması gerekir. Eksiksiz ve hatasız bir hukuk çevirisi, ancak böyle mümkün olabilir. Ayrıca hukuk alanında uzman olan kişilerin ortaya konan çevirileri kontrol etmesi de hukuk çevirisi hizmeti sürecinde oldukça önemlidir. Güvenilir ve kaliteli bir hukuk çevirisi için: Çevirimvar Online Tercüme Bürosu

Hukuk Çevirisi Neden Önemlidir

tercume cevirimvar

Günlük hayattaki bütün resmi ilişkilerimiz hukuk tarafından düzenlenir ve her ulus tamamen kendine has bir hukuk sistemine sahiptir. Küresel manada tarihin en hareketli insan trafiğinin yaşandığını günümüz dünyasında, farklı hukuk sistemlerinin karşı karşıya gelmesi de elbette kaçınılmazdır. Hukuk çevirisi hizmetlerine duyulan ihtiyaç da tam olarak burada karşımıza çıkar. Şirketler, devlet ve bireyler arasındaki küresel ilişkiler mutlaka hatasız bir şekilde yürütülmelidir. Aksi halde telafisi olmayan maddi ve manevi kayıplar söz konusu olabilir.

Hukuk Çevirisi Hizmeti

Dava belgeleri, tapular, sözleşmeler, patentler, yeminli ifadeler, vasiyetnameler, yasal hükümler, göçmenlik belgeleri, akreditifler, finansal belgeler, yasal yazışmalar, transkriptler ve buna benzer başka birçok doküman hukuk çevirisinin kapsamı altında değerlendirilir. Hukuki metinler, başka alanlardaki metinlerle karşılaştırıldığında çok farklı ve belirli şartlara sahiptir. Bu nedenle hukuk çevirisi, en zor ve en kendine özgü çeviri kollarından biri olarak kabul görür. Hukuk çevirisi hizmeti alacağınız çeviri merkezi, mutlaka bu alana hâkim, tecrübeli ve yetkin bir tercüman ekibiyle çalışmalıdır. Yapılacak en ufak bir hata, geri dönüşü olmayan zararların kapısını açabilir.

Türkiye’deki ilk ve tek ISO 9001 kalite sertifikasına sahip online tercüme bürosu olan Çevirimvar Online Tercüme Bürosu, üstün teknik altyapısı ve deneyimli tercüman kadrosuyla İngilizce hukuki çeviri, Almanca hukuki çeviri, Rusça hukuki çeviri, Arapça hukuki çeviri, Fransızca hukuki çeviri gibi birçok dil alanında kaliteli ve nitelikli hukuk çevirisi hizmetinde öncü konumunda.

Reklam
tercume burosu cevirimvar

Hukuk Çevirisi Hizmetinde Kalite

Hukuk çevirisi hizmeti veren bir çevirmen, yapacağı en ufak hatanın bile çok büyük zararlar doğurabileceğinin farkında olmalıdır. Üzerinde çalıştığı materyale hiçbir şekilde yorum katmamalı ve metnin orijinal anlamını korumaya büyük bir özen göstermelidir. Anadil düzeyinde yabancı dil bilmek, doğru ve kaliteli bir hukuk çevirisi yapmak için yeterli değildir. Çevirmenin kaynak ve hedef dildeki hukuki terminoloji ve kanunlar hakkında kapsamlı bir bilgi birikime sahip olması gerekir.

Sadece belirli bir hukuk sistemine ait olan kavramların başka bir dile aktarılması sürecinde birçok kural farklılığıyla karşılaşılır. Hukuk çevirisi hizmeti veren çevirmen, böylesi durumlarda inisiyatif kullanmalı ve ne tür bir ifade ve dil kullanacağına karar vermelidir. Çevirmenin tercihleri, hukuk çevirisinin doğruluğunu ve kalitesini belirleyen en temel unsurlardan biridir. Bu nedenle, mutlaka bu alanda yetkin olan tercüman ekiplerine sahip çeviri merkezleriyle çalışmanız gerekir. Kaliteli, doğru ve hızlı hukuk çevirisi hizmeti için: Çevirimvar Online Tercüme Bürosu.

Okumaya devam et

Öne Çıkanlar