Bazı zamanlar uyumak bizler için zulüm olabilir. Çoğu gece yorgunum uykum var ama uyuyamıyorum deriz. Ama nedenini bir tülü anlayamayız. Uyumayı zorlaştıran bir çok faktör var ve bu faktörleri saymak yorgunum uykum var ama uyuyamıyorum sorununun temeline inmemize yardımcı olabilir.
Çoğu insan uyku ihtiyacını (çalışan) alışılmıştık ile 23.00 ile sabah 07.00 arasına düzenle oturtmuştur. Çağımızın da getirdiği sorunlarla birlikte yorgun bir şekilde yatağa girsek bile uyumaya çalışır.
Gelin bu durumu daha iyi anlamak için “yorgunum uykum var ama uyuyamıyorum” nedenlerine ve neler yapabileceklerimize bakalım..
😒 > Uykusuzluğa Ne İyi Gelir? Güzel Bir Gece Uykusu Vakti!
Yorgunum Uykum Var Ama Uyuyamıyorum
Yorgun olduğunuzda bile uyuyamamak son derece sinir bozucudur. Özellikle ertesi sabah erken kalkmanız gerekiyorsa. Gün boyunca uyguladığınız bazı davranışlar genellikle geceleri uykuya dalmayı zorlaştırır.
Bu sorunlu davranışları tanımlamak ve düzeltmek, daha iyi bir gece uykusundan yararlanmanıza yardımcı olabilir.
Yani, “Yorgunum uykum var ama uyuyamıyorum neden” diye merak ediyorsanız, işte altı olası faktör ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
Uzun Şekerlemeler
Uykulu olduğunuz gün boyunca kısa bir şekerleme yapmak enerjinizi artırabilir ve sizi yenileyebilir. Ayrıca ruh halinizi de iyileştirebilir. Bu tür şekerlemeler “güç kestirmeleri” olarak bilinir. Genellikle sadece yaklaşık 10 dakika sürmelidirler.
Uzun kestirmek veya günün belirli saatlerinde kestirmek, geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Araştırmalar, 30 dakikadan daha uzun süre kestirmenin, kestirmeden önce olduğundan daha sersemlemiş ve daha yorgun hissetmenize neden olabileceğini göstermektedir.
📝 Deli Gibi Uykum Var Ama Uyuyamıyorum Ne Yapmalıyım?
Uyku uzmanları ayrıca uykuya dalma ile ilgili sorunları önlemek için en geç saat 2’de kestirmeyi önerir.
Gün boyunca kestirirseniz, sersemlikten kaçınmak için alarmınızı 10 dakika boyunca ayarlayın. Ayrıca, en geç saat 2:10’te uykunuzdan uyandığınızdan emin olun.
Stres ve Anksiyete
Yatmadan önce stresli şeyler hakkında düşünmek, rahatlamanızı zorlaştırabilir. Yarışan bir zihin ve endişe verici düşünceler sizi saatlerce ayakta tutabilir. Stres ve kaygı ayrıca gecenin ortasında uyanmanıza ve uykuya dalmakta zorlanmanıza neden olabilir.
Stres yaşarken, vücudunuz kortizol adı verilen daha yüksek miktarda stres hormonu üretir. Bu stres hormonu, rahatlama ve sakin hissetme yeteneğinizi etkileyebilir.
Depresyon ciddi bir ruh sağlığı bozukluğudur. Tedavi edilmemek, fiziksel ağrı ve madde bağımlılığı gibi komplikasyonlara yol açabilir.
😍 > Mükemmel Bir Gece Uykusu İçin 5 Basit Adım
Çok Fazla Kafein
Kafein beyninizi, enerjinizi ve dikkatinizi uyarır. Sizi birkaç saat ayakta tutabilir – özellikle öğleden sonra veya akşam geç saatlerde tüketirseniz. Araştırmalar, yatağa gittikten sonraki altı saat içinde 400 mg kafeine sahip olmanın uykunuzun kalitesini etkileyebileceğini göstermektedir.
Bu yaklaşık dört veya beş fincan kahveye eşittir. Eğer süreli Kafein tüketen biriyseniz yorgunum uykum var ama uyuyamıyorum derdinizin baş faktörü olabilir.
Yatmadan önce mavi ışığa maruz kalma
Çoğu yorgunum uykum var ama uyuyamıyorum sorununun sebeplerinden biri de mavi ekrana maruz kalmaktır. Mavi ışık, ekranlar tarafından yayılan ışık türüdür. Mavi ışık yayan cihazlar arasında TV’ler, akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar bulunur.
Mavi ışığa orta derecede maruz kalmak, kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlayabilir ve hafızanızı ve beyin fonksiyonunuzu artırabilir. Bu, gün boyunca size fayda sağlayabilir, ancak geceleri mavi ışığa maruz kalmak uykuya dalmanızı önleyebilir.
Yatağa gitmeden önceki iki saat içinde mavi ışık cihazlarına bakmaktan kaçının.
Uyku Bozuklukları
Herhangi bir uyku bozukluğu, iyi bir gece uykusu alma yeteneğinizi etkileyebilir. Uykusuzluk en sık görülen uyku bozukluğudur. Araştırmalar, uykusuzluğun yetişkin nüfusun tahmini% 10’unu etkilediğini göstermektedir.
Yetişkinlerin% 20’si ara sıra uykusuzluk belirtileri yaşar. Diğer yaygın uyku bozuklukları arasında narkolepsi, huzursuz bacak sendromu ve uyku apnesi bulunur.
İyi Bir Gece Uykusu Almak
Artık “Yorgunum uykum var ama uyuyamıyorum?” sorusunun arkasındaki nedenlerden bazılarını bildiğinize göre, bu endişeleri yatıştırmanın zamanı geldi.
Bir uyku bozukluğu için tedaviye ihtiyacınız varsa, bugün herhangi bir hastaneden randevu isteyin. Kök nedeni değerlendirebilir ve tanımlayabilirler, böylece gece boyunca huzur içinde uyuyabilirsiniz.
