Bizimle iletişime geçin

Yaşam

Yorgunum Uykum Var Ama Uyuyamıyorum Neden?

Yorgun olmanıza rağmen uyuyamıyorsanız, bunun nedeni bilmek önemlidir, yorgunum uykum var ama uyuyamıyorum sorunun faktörleri.

392759674 3651215045112694 7453571999874399745 n

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

uykum var

Bazı zamanlar uyumak bizler için zulüm olabilir. Çoğu gece yorgunum uykum var ama uyuyamıyorum deriz. Ama nedenini bir tülü anlayamayız. Uyumayı zorlaştıran bir çok faktör var ve bu faktörleri saymak yorgunum uykum var ama uyuyamıyorum sorununun temeline inmemize yardımcı olabilir.

Çoğu insan uyku ihtiyacını (çalışan) alışılmıştık ile 23.00 ile sabah 07.00 arasına düzenle oturtmuştur. Çağımızın da getirdiği sorunlarla birlikte yorgun bir şekilde yatağa girsek bile uyumaya çalışır.

Gelin bu durumu daha iyi anlamak için “yorgunum uykum var ama uyuyamıyorum” nedenlerine ve neler yapabileceklerimize bakalım..

😒 > Uykusuzluğa Ne İyi Gelir? Güzel Bir Gece Uykusu Vakti!

Yorgunum Uykum Var Ama Uyuyamiyorum neden

Yorgunum Uykum Var Ama Uyuyamıyorum

Yorgun olduğunuzda bile uyuyamamak son derece sinir bozucudur. Özellikle ertesi sabah erken kalkmanız gerekiyorsa. Gün boyunca uyguladığınız bazı davranışlar genellikle geceleri uykuya dalmayı zorlaştırır.

Bu sorunlu davranışları tanımlamak ve düzeltmek, daha iyi bir gece uykusundan yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Yani, “Yorgunum uykum var ama uyuyamıyorum neden” diye merak ediyorsanız, işte altı olası faktör ve daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

Reklam

Uzun Şekerlemeler

Uykulu olduğunuz gün boyunca kısa bir şekerleme yapmak enerjinizi artırabilir ve sizi yenileyebilir. Ayrıca ruh halinizi de iyileştirebilir. Bu tür şekerlemeler “güç kestirmeleri” olarak bilinir. Genellikle sadece yaklaşık 10 dakika sürmelidirler.

Uzun kestirmek veya günün belirli saatlerinde kestirmek, geceleri uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Araştırmalar, 30 dakikadan daha uzun süre kestirmenin, kestirmeden önce olduğundan daha sersemlemiş ve daha yorgun hissetmenize neden olabileceğini göstermektedir.

📝 Deli Gibi Uykum Var Ama Uyuyamıyorum Ne Yapmalıyım?

Uyku uzmanları ayrıca uykuya dalma ile ilgili sorunları önlemek için en geç saat 2’de kestirmeyi önerir.

Gün boyunca kestirirseniz, sersemlikten kaçınmak için alarmınızı 10 dakika boyunca ayarlayın. Ayrıca, en geç saat 2:10’te uykunuzdan uyandığınızdan emin olun.

gece uyuyumamak uyku olmasina ragmen

Stres ve Anksiyete

Yatmadan önce stresli şeyler hakkında düşünmek, rahatlamanızı zorlaştırabilir. Yarışan bir zihin ve endişe verici düşünceler sizi saatlerce ayakta tutabilir. Stres ve kaygı ayrıca gecenin ortasında uyanmanıza ve uykuya dalmakta zorlanmanıza neden olabilir.

Stres yaşarken, vücudunuz kortizol adı verilen daha yüksek miktarda stres hormonu üretir. Bu stres hormonu, rahatlama ve sakin hissetme yeteneğinizi etkileyebilir.

Reklam

Depresyon ciddi bir ruh sağlığı bozukluğudur. Tedavi edilmemek, fiziksel ağrı ve madde bağımlılığı gibi komplikasyonlara yol açabilir.

😍 > Mükemmel Bir Gece Uykusu İçin 5 Basit Adım

Çok Fazla Kafein

Kafein beyninizi, enerjinizi ve dikkatinizi uyarır. Sizi birkaç saat ayakta tutabilir – özellikle öğleden sonra veya akşam geç saatlerde tüketirseniz. Araştırmalar, yatağa gittikten sonraki altı saat içinde 400 mg kafeine sahip olmanın uykunuzun kalitesini etkileyebileceğini göstermektedir.

Bu yaklaşık dört veya beş fincan kahveye eşittir. Eğer süreli Kafein tüketen biriyseniz yorgunum uykum var ama uyuyamıyorum derdinizin baş faktörü olabilir.

Yorgunum Uykum Var Ama Uyuyamiyorum

Yatmadan önce mavi ışığa maruz kalma

Çoğu yorgunum uykum var ama uyuyamıyorum sorununun sebeplerinden biri de mavi ekrana maruz kalmaktır. Mavi ışık, ekranlar tarafından yayılan ışık türüdür. Mavi ışık yayan cihazlar arasında TV’ler, akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar bulunur.

Mavi ışığa orta derecede maruz kalmak, kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlayabilir ve hafızanızı ve beyin fonksiyonunuzu artırabilir. Bu, gün boyunca size fayda sağlayabilir, ancak geceleri mavi ışığa maruz kalmak uykuya dalmanızı önleyebilir.

Yatağa gitmeden önceki iki saat içinde mavi ışık cihazlarına bakmaktan kaçının.

Reklam

Uyku Bozuklukları

Herhangi bir uyku bozukluğu, iyi bir gece uykusu alma yeteneğinizi etkileyebilir. Uykusuzluk en sık görülen uyku bozukluğudur. Araştırmalar, uykusuzluğun yetişkin nüfusun tahmini% 10’unu etkilediğini göstermektedir.

Yetişkinlerin% 20’si ara sıra uykusuzluk belirtileri yaşar. Diğer yaygın uyku bozuklukları arasında narkolepsi, huzursuz bacak sendromu ve uyku apnesi bulunur.

Yorgunum Uykum VarUyuyamiyorum

İyi Bir Gece Uykusu Almak

Artık “Yorgunum uykum var ama uyuyamıyorum?” sorusunun arkasındaki nedenlerden bazılarını bildiğinize göre, bu endişeleri yatıştırmanın zamanı geldi.

Bir uyku bozukluğu için tedaviye ihtiyacınız varsa, bugün herhangi bir hastaneden randevu isteyin. Kök nedeni değerlendirebilir ve tanımlayabilirler, böylece gece boyunca huzur içinde uyuyabilirsiniz.

Yaşam

Havayolu Ödül Programlarından En İyi Şekilde Yararlanma Yöntemleri

Havayolu ödül ve sadakat programlarının başka bir önemli özelliği de her uçuşunuzda size bedava extra miller kazandırıyor olması

cropped iF60Xuw8dc4lJvIU

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

3 564654

Günümüzde hemen her havayolu yolculara özel ödül programları, indirimler ve avantajlar sunuyor. Ücretsiz uçak biletlerinden bilet sınıfı yükseltmeye ve ek bagaj haklarına kadar birçok konuda yolculara önemli avantajlar sağlayan havayolu ödül programlarından en iyi şekilde faydalanabilmeniz için bazı önemli ipuçlarını sizler için sıraladık.

Öncelikle ödül programlarına kayıt olun

En çok kullandığınız veya hizmetlerinden memnun olduğunuz havayolunun ödül programına kayır olmanızı öneririz. Oldukça kolay bir şekilde ve çoğunlukla ücretsiz olarak kayıt olabileceğiniz havayolu ödül ve sadakat programlarıyla extra mil kazanma ve birçok indirimden faydalanma şansı bulabilirsiniz.

Kredi kartlarınızla uçak bileti alın

Birçok banka müşterilerine sunduğu kredi kartlarında mil kazanma özelliği sunuyor. Bu özelliğe sahip bir kredi kartını kullanırsanız, günlük harcamalarınızı yaparken bile uçuş milleri kazanabilirsiniz. Bu bedava milleri ise istediğiniz zaman kullanarak ücretsiz veya indirimli uçak bileti alabilirsiniz.

Her uçuşunuz için mil kazanın

Reklam

Havayolu ödül ve sadakat programlarının başka bir önemli özelliği de her uçuşunuzda size bedava extra miller kazandırıyor olması. Biriken bu miller ile sonraki uçuşlarınızda ücretsiz bilet hakkına sahip olabilir, bilet sınıfını yükseltebilir, ek bagaj hakları alabilir veya çok daha ucuza uçak bileti alabilirsiniz. Uçak bileti alırken biriken millerinizi kolayca kullanabilirsiniz.

Havayollarının indirim ve promosyonlarını takip edin

Havayolu ödül programlarına kayıt olarak belirli mevsimler ve destinasyonlar için sunulan özel indirimlerden faydalanabilir, böylece çok daha ucuza uçak bileti alabilirsiniz. Havayolu promosyonlarıyla seyahatiniz için ekstra miler, ek bagaj hakları veya çeşitli ödüller de kazanmanız mümkün. Ülkemizin başkenti olması sebebiyle Ankara uçak biletleri için özel indirim kampanyaları sık sık düzenleniyor. Benzer şekilde İstanbul için de pek çok tatil sezonunda özel indirimlere denk gelmek mümkün.

Havayollarının ortak çalıştığı işletmeleri öğrenin

Pek çok havayolu, uçuşu olan şehirlerdeki önemli otel ve restoranlarla ortak çalışmalar yürütüyor. Ödül programlarına kayıt olduktan sonra havayolunuzun anlaşmalı olduğu oteller, restoranlar, mağazalar ve diğer işletmeler hakkında bilgi almayı unutmayın. Ortak işletmelerde konaklayarak veya alışveriş yaparak kolayca ücretsiz mil kazanmanız mümkün.

Kazandığınız ödülleri dikkatli kullanın

Reklam

Havayolu ödül programları ile kazandığınız mil veya ödülleri, seyahatlerinizi planlarken ihtiyaçlarınız doğrultusunda dikkatli kullanmanızı öneririz. Örneğin uzun süreli yolculuklarda daha geniş diz aralığı sunan koltukları seçebilir veya gideceğiniz yerde alışveriş yapacaksanız ücretsiz ekstra bagaj hakları için kazandığınız ödülleri kullanabilirsiniz.

En iyi havayolu ödül programlarını nasıl anlayabilirsiniz?

Havayollarının ödül programları birbirinden farklı ve sizin ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde karşılayabilecek ödül programlarını seçmek için zaman ayırmak ve iyi araştırmak gerekiyor.

Size en uygun havayolu ödül programını seçerken şu faktörleri göz önünde bulundurmanız da faydalı olacaktır:

  • Havayolu ödül programını kullanarak mil kazanmak kolay ve basit olmalı
  • Havayolunun sık uçtuğu destinasyonlar, sizin seyahatleriniz için uygun olmalı
  • Havayolu ödül programını; mümkün olduğunca çeşitli ödül, indirim ve avantajlar sunmalı
  • Havayolu ödül programında kazanılan mil veya ödüllerin kullanım şartları net bir şekilde anlaşılıyor olmalı
Okumaya devam et