Ruminasyon Nedir? Ruminasyonu Durdurmanıza Yardımcı Olacak 10 İpucu

Gece kafanızı yastığa koyduğunuzda sürekli yaşadığınız bir şeyi düşünme eğiliminde misiniz? Çoğu kullanıcı Ruminasyon nedir sorusunu yaşadığı şeyin Ruminasyon olduğunu anladığında sorar. Peki, bunun geçici bir şey olduğunu biliyor musunuz? Bu makalede sizinle birlikte Ruminasyon nedir ve bunu durdurmak için neler yapabileceğinizi konuşacağız.

Yaşam kalitenizin düşmesini engellemek için aklınızdan geçen düşüncelerin çoğundan kurtulmaya çalıştığınızı biliyoruz. İşte bu yüzden sizlerle birlikte Ruminasyon nedir konusunu işleyecek ve gerçek verilerle bunu durdurmak için ipuçlarından yararlanacağız.

Gelin lafı çok fazla uzatmadan Ruminasyon nedir konusu hakkında daha fazla detaya inelim…

Ruminasyon Nedir?

Kafanız bir düşünce ile mi dolu? Evet bunun açıklaması olarak sende Ruminasyon var cevabını almış olabilirsin… sürekli kafanın içinde bu sorular mı var? Üzgün veya dert olma eğiliminde olan aynı düşünceler hakkında sürekli düşünme sürecine ruminasyon denir.

Ruminasyon alışkanlığı zihinsel sağlığınız için tehlikeli olabilir, çünkü depresyonu uzatabilir veya yoğunlaştırabilir, ayrıca duyguları düşünme ve işleme yeteneğinizi bozabilir, kendinizi yalıtılmış hissetmenize neden olabilir ve gerçekte insanları uzaklaştırabilir.

Ruminasyon hakkında daha fazla bilgi tüm bunlardan kurtulmanı sağlayabilir. Ruminasyon nedir sorusunun peşinden gelen bundan nasıl kurtulacağınızı sağlayacak bir kaç ipucu var. Okumaya devam ederek daha fazla bilgi edinebilirsin.

Ruminasyonun nedeni nedir?

İnsanlar çeşitli nedenlerle ruminasyon yaparlar. Amerikan Psikoloji Derneği’ne göre, ruminasyonun bazı yaygın nedenleri şunlardır:

• Ruminasyon yaparak, hayatınız veya bir probleminiz hakkında fikir edineceğiniz inancı.
• Duygusal veya fiziksel travma öyküsü olması.
• Kontrol edilemeyen devam eden stresörlerle yüzleşmek.

Ruminasyon, mükemmeliyetçilik, nevrotiklik ve kişinin başkalarıyla ilişkilerine aşırı odaklanmayı içeren belirli kişilik özelliklerine sahip kişilerde de yaygındır. Başkalarıyla olan ilişkilerinize o kadar fazla değer verme eğiliminde olabilirsiniz ki, sizin için iyi olmasa bile, ilişkilerinizi sürdürmek için büyük kişisel fedakarlıklar verebilirsiniz.

Ruminasyonu Durdurmanıza Yardımcı Olacak Şeyler

Ruminasyon nedir sorusundan sonra gelen en önemli sorulardan biri bunu nasıl durduracağınızdır. Ruminasyonu durdurmak mümkündür.

Bir kez ruminasyon düşünce döngüsünde sıkışıp kaldığınızda, ondan çıkmak zor olabilir. Bu tür düşüncelerin bir döngüsüne girerseniz, daha yoğun olmalarını önlemek için onları mümkün olduğunca çabuk durdurmak önemlidir. Bir top yokuş aşağı yuvarlanırken olduğu gibi, ilk yuvarlanmaya başladıklarında ruminasyon düşüncelerini durdurmak ve zamanla hız topladıklarından daha az hıza sahip olmak daha kolaydır.

Peki, bu takıntılı düşüncelerin zihninizden geçmesini engellemek için ne yapabilirsiniz?

Dikkatinizi Dağıtın

Ruminasyon yapmaya başladığınızı fark ettiğinizde, bir dikkat dağıtıcı bulmak düşünce döngünüzü kırabilir. Etrafınıza bakın, hızlıca yapacak başka bir şey seçin ve ikinci bir düşünceye izin vermeyin.

• Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi arayın.
• Evinizin etrafında ev işleri yapın.
• Film izleyin.
• Resim çizin.
• Kitap okuyun.
• Mahallenizde dolaşın.

Harekete Geçme Planı Yapın

Aynı olumsuz düşünceyi tekrar tekrar tekrarlamak yerine, bu düşünceyi alın ve onu ele almak için harekete geçmek için bir plan yapın. Kafanızda, sorunu çözmek için atmanız gereken her adımı ana hatlarıyla belirtin veya bir kağıda yazın. Beklentilerinizle mümkün olduğunca spesifik ve gerçekçi olun.

Bunu yapmak ruminasyonunuzu bozacaktır. Ayrıca, kafanızdan olumsuz bir düşünceyi bir kez ve herkes için çıkarma girişiminde ilerlemenize yardımcı olacaktır.

Harekete Geçin

Ruminasyon düşüncelerinizi ele almak için bir eylem planı belirledikten sonra, sorunu çözmek için küçük bir adım atın. Takıntılı olduğunuz sorunu çözmek için yaptığınız plana bakın.

Zihniniz rahatlayana kadar her adımda yavaşça ve kademeli olarak ilerleyin. Ruminasyon nedir sorusunu da sık sık aklınızda tekrarlamak yerine bunun ne olduğunu ve yapman gerektiğini bildiğini artık kafana koy. Bu sayede harekete geçmeden önce silahlanmış gibi hissedebilirsiniz.

Düşüncelerinizi Sorgulayın

Büyük bir hata yaptığımızı düşündüğümüzde veya başımıza sorumlu hissettiğimiz travmatik bir şey olduğunda sık sık ruminasyon yaparız. Rahatsız edici bir düşünce üzerinde düşünmeye başlarsanız, tekrarlayan düşüncenizi perspektife koymayı deneyin.

Rahatsız edici düşüncenizin nasıl doğru olmayabileceği hakkında daha fazla düşünmek, ruminasyonu durdurmanıza yardımcı olabilir, çünkü düşüncenin çok az anlam ifade ettiğini fark edersiniz.

Hedeflerinizi Düzenleyin

Mükemmeliyetçilik ve gerçekçi olmayan hedef belirleme ruminasyona yol açabilir. Gerçekçi olmayan hedefler belirlerseniz, bir hedefe neden ve nasıl ulaşmadığınıza veya ona ulaşmak için ne yapmanız gerektiğine odaklanmaya başlayabilirsiniz.

Başarabileceğiniz daha gerçekçi hedefler belirlemek, kendi eylemlerinizi fazla düşünme risklerini azaltabilir.

Benlik Saygınızı Arttırın

Ruminasyon yapan birçok kişi benlik saygısı ile ilgili zorluklar bildirmektedir. Aslında, benlik saygısı eksikliği artan ruminasyon ile ilişkili olabilir. Aynı zamanda depresyon riskinin artmasıyla da bağlantılıdır. Benlik saygısının arttırılması birçok şekilde gerçekleştirilebilir. Örneğin, mevcut güçlü yönler üzerine inşa etmek, benlik saygısını artırabilecek bir ustalık duygusuna katkıda bulunabilir.

Meditasyonu Yapmayı Deneyin

Meditasyon ruminasyonu azaltabilir, çünkü duygusal olarak sakin bir duruma ulaşmak için zihninizi temizlemeyi içerir.

Kendinizi zihninizde tekrar eden bir düşünce döngüsüyle bulduğunuzda, sessiz bir alan arayın. Oturun, derin nefes alın ve nefes almaktan başka bir şeye odaklanmayın.

Neyin Sebep Olduğunu Anlayın

Kendinizi ruminasyon yaparken bulduğunuz her seferinde, içinde bulunduğunuz durumu zihinsel olarak not edin. Bu, nerede olduğunuzu, günün hangi saatinde olduğunuzu, etrafınızda kimin olduğunu (eğer varsa) ve o gün ne yaptığınızı içerir.

Arkadaşınızla Konuşun

Ruminasyon düşünceleri sizi izole edilmiş hissettirebilir. Düşünceleriniz hakkında dışarıdan bir bakış açısı sunabilecek bir arkadaşınızla konuşmak, döngüyü kırmaya yardımcı olabilir. Sizinle ruminasyon yapmak yerine size bu bakış açısını verebilecek bir arkadaşınızla konuştuğunuzdan emin olun.

Terapiye Şans Verin

Ruminasyon düşünceleriniz hayatınızı ele geçiriyorsa, terapiyi düşünmek isteyebilirsiniz. Bir terapist, neden ruminasyon yaptığınızı ve özündeki sorunları nasıl ele alacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Tüm bunlar Ruminasyon nedir sorularınızla birlikte Ruminasyonu nasıl ele alacağınız hakkında da size fikir verir.