İntiharı düşünmek, umutsuzluk nedeni ile ortaya çıkmış olabilir. Nasıl güvende kalacağınızı, bir krizi nasıl atlatacağınızı öğrenmek için bu makaleyi tamamen okumanız gerekiyor. Ama öncelikle, şu an için bu sayfayı kapatıp anında yardım alın.
İntiharı düşünmek genç yaşta bireylerin var olan sorunlarla başa çıkamamasından dolayı kaynaklanabilir ve unutma “Hiç bir şey senden önemli değil”. Herkesin hayatı mükemmel değil ve yaşam standartları herkes için aynı olması bu dünyada imkansızdır.
İntiharı düşünmek için seni zorlayan – bu yola sürüklemeye çalışan düşünceleri kafandan atmak için hiç bir sebebin yok. Herkesin borcu, derdi ve yaşam sıkıntıları vardır. Sen mükemmel bir insansın – diğer insanlar gibi.
Hayat artık yaşamaya değmez gibi görünüyorsa, rahatlamanın tek yolu intihar etmek gibi görünebilir. Böyle hissettiğinizde, kesinlikle destek almanız gerekir.
Bir adım geri çekilin ve duygularınızı şu an için eylemlerinizden ayırın.
- Depresyon ve umutsuzluğun algılarınızı çarpıtabileceğini ve iyi kararlar verme yeteneğinizi azaltabileceğinin farkında olun.
- İntihar duygularının tedavi edilebilir sorunların sonucu olduğunu fark edin.
- Şu anda görmeseniz bile intihar yerine başka seçenekler varmış gibi davranın.
Kolay olmayabilir ve bir gecede kendini daha iyi hissetmeyebilirsin. Ancak eninde sonunda umutsuzluk duygusu ve intihar düşünceleri kalkacaktır.
Anında Yardım Alın
Kendinize zarar verebileceğinizi veya intihar girişiminde bulunabileceğinizi düşünüyorsanız, şu eylemlerden birini yaparak hemen yardım alın:
- Ruh sağlığı uzmanınızı arayın.
- Gençlik Destek Hattını arayın – (genclikdestekhatti.org.tr)
- Bir intihar yardım hattı numarasını arayın — Türkiye’de henüz yok – ancak dostunuza veya en yakın Hastaneye gidin.
- 112’i arayın.
- Doktorunuzdan veya başka bir sağlık kuruluşundan yardım alın.
- Yakın bir arkadaşına veya sevdiğine ulaş.
- Bir bakana, camiye – imam efendilere başvurun.
Başa Çıkma Stratejilerini Öğrenin
İntihar düşüncelerini veya davranışlarını kendi başına yönetmeye çalışma. İntihar düşüncesiyle bağlantılı sorunların üstesinden gelmek için profesyonel yardıma ve desteğe ihtiyacın var.
Doktorun veya ruh sağlığı uzmanın, özel durumunuza göre uyarlanmış başa çıkma stratejilerini belirlemenize yardımcı olabilir. Bu başa çıkma stratejilerini aile üyeleri veya güvenilir arkadaşlar gibi sizi iyi tanıyan kişilerle tartışmayı düşünün.
Tüm gün yatak odanızda kalmayı tercih ettiğinizde arkadaşlarınızla konuşmak gibi canınızın istemediği şeyleri yapmanız tavsiye edilebilir. Alışkanlık haline geldikçe bu tür şeyleri yapmak daha kolay olacaktır.
Yaşam için bir plan yapın
Ruh sağlığınız ile ilgilenen doktorunuza intiharı düşünürken veya krizde başvurabileceğiniz yazılı bir eylem planı veya “güvenlik planı” oluşturun. Uyarı işaretlerinizi erken tespit etmeyi öğrenin, böylece planınızı uygulamaya koyabilirsiniz.
Planınız, yapmayı vaat ettiğiniz etkinliklerin ve eylemlerin bir kontrol listesidir, böylece intihar düşünceleriniz olduğunda güvende kalabilirsiniz, örneğin:
- İntihar düşünceleriyle başa çıkmanıza yardımcı olmak için doktorunuza, terapistinize veya kriz merkezinize başvurun.
- İntihar düşüncelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek destekleyici bir aile üyesini veya arkadaşınızı arayın.
- Olumsuz düşünceler rahatsız etmeye başladığında sağlıklı ve keyifli aktiviteleri deneyin.
- Hayatınızın neden değerli olduğunu ve yaşama nedenlerini gözden geçirin.
Acil kriz öz bakım stratejilerinizle geçse bile, bir doktora veya ruh sağlığı yetkililerine başvurun. Bu, intihar düşünceleri ve duyguları için uygun tedaviyi almanıza yardımcı olacaktır, böylece sürekli olarak bir kriz modun da çalışmak zorunda kalmayacaksınız.
> Kapsayıcı Ruh Sağlığı Bakımı Nasıl Bulunur?
İntiharı Düşünmekten Ötesine Bakın
İntiharı düşünmek hissettiğiniz umutsuzluk, zor bir durumun veya tedavi edilebilen bir hastalığın yan etkisi olabilir. Bu duygu o kadar güçlü olabilir ki, kararlarınızı gölgeler ve kendi hayatınızı almanın en iyi veya tek seçenek olduğuna inanmanıza neden olur.
- Bu duyguların geçici olduğunu ve uygun tedavi ile tekrar yaşam hakkında daha iyi hissetmenize nasıl yardımcı olabileceğinizi öğrenebileceğinizi kabul edin. Başkalarına destek istemek, başka seçenekleriniz olduğunu görmenize yardımcı olabilir ve gelecek hakkında size umut verebilir.
- Yaşamak zorunda olduğunuz nedenlerin bir listesini oluşturun. Bu liste evcil hayvanınız, çocuklarınız, yeğeniniz veya işte veya evde yapmaktan keyif aldığınız bir şeyi içerebilir. Listenin ne içerdiği önemli değil, ancak hayatınızda bir amaç duygusu bulmak bir fark yaratabilir.
Uygun tedaviyi alarak ve etkili başa çıkma stratejileri kullanarak, intihar düşüncelerini yönetmeyi veya ortadan kaldırmayı öğrenebilir ve daha tatmin edici bir yaşam geliştirebilirsiniz.
Unutma, hiç bir şey senden değerli değil.
