Programlarımız sıkışık hale geldiğinde, iş zorlaştığında ve sağlıklı bir yaşam tarzını dengelemekte zorlandığımızda tüm bu olaylar strese girmemize ve güvenimizi kaybetmemize neden olabilir. Bununla birlikte, hırsınızı ve motivasyonunuzu yeniden kazanmak, tabağınıza daha fazla görev ekleyen çok adımlı bir süreç olmak zorunda değildir. Aslında, yaşam tarzınıza entegre edildiğinde büyüme ve yeni hedefler oluşturma dürtünüzü artırabilecek birkaç etkili stres azaltıcı uygulama vardır.
Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi geliştirmek, kaygıyı en aza indirmek ve güçlü bir destek sistemi geliştirmek söz konusu olduğunda, tüm bunlara başlamanın 5 basit yolu vardır.
1. Zaman Yönetimi
Sağlıklı bir rutin oluşturmak genellikle stres seviyenizi azaltmanın ilk adımıdır. Bu, sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve rahatlamaya öncelik verirken üretken olmanızı sağlayan olumlu bir iş-yaşam dengesi bulmayı içerir. Ancak bu, hayatınızın her saatini mikro düzeyde yönetmeniz gerektiği anlamına gelmez – aslında, zaman yönetimi genellikle gününüzde beklenmedik planlar, gecikmeler ve aksilikler için boşluklar bırakmakla ilgilidir.
Gününüzü yerine getirilmesi gereken randevularla doldurmak yerine, haftaya bölecek bir görev listesi yaparak kendinize daha fazla nefes alma alanı sağlarsınız; bu esneklik, bir veya iki notu kaçırdığınız için kendinizi affetmek için çok önemlidir ve son teslim tarihleri oluşturabileceğiniz bir alan sağlar.
2. Duygularınızı Dışa Vurarak İfade
Hırsınızı ve zihinsel sağlığınızı geliştirmenin bir yolu, duygularınızı dışa vurmak ve ifade etmek için verimli bir çıkış bulmaktır. Günlük tutmak, çevrimiçi yayınlamak veya mücadeleleriniz ve endişeleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilecek makaleler okumak olsun. Bazen ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı güvendiğiniz biriyle tartışmak birçok yönden yardımcı olabilir.
İlk olarak, sorunlarınızı dile getirmek, tam olarak neler yaşadığınızı bir araya getirmenize yardımcı olabilir ve sizi genel bir çözüm yerine sağlam bir eylem planına yönlendirebilir. “İşle ilgili stres” ile tamamlamanız gereken görevlerin sayısı nedeniyle bunalmış hissetmek arasında ayrım yapabilmek, cevabı “rahatlamak için zaman bulun” yerine, daha fazla zaman alabilen küçük hedeflere karşı önemli öncelik veren bir sistem geliştirmeye çalışabilirsiniz.
3. Akıllı Cihazlar ve Medya Süresini Azaltma
Telefonunuzda geçirdiğiniz zamanı en aza indirmek, kişisel ilerlemeye odaklanmanın önemli bir yoludur. Bazı insanlar başkalarının başarısından ilham alabilirken, kendi yaşam tarzınızda iyi gidiyor olsanız bile “geride bırakıldığınızı” veya daha az şey başardığınızı hissetmek nadir değildir.
Olumsuz haberler, ezici sosyal medya ve bilgi tavşanları zamanınızı emebilir ve dikkatinizi kendinizden çekerek zihniyetinizi etkileyebilir. Telefonunuzdan uzakta zaman geçirerek, sosyal medyada gezinmek için harcadığınız saatleri azaltarak ve aşırı medya kullanımını keserek üretkenliğinizi artırabilir ve stresi azaltabilirsiniz.
4. Tetikleyicileri Tanımlama
Stres yoktan var olmaz – “tetikleyici”, savaş ya da kaç tepkinizi tetikleyen, endişe ve rahatsızlık yaratabilen bir olay veya oluşumdur. Stresli durumları azaltmayı öğrenirken ve hedeflerinizi yolunda tutmak için bir plan geliştirirken, yaygın tetikleyici durumları ve sorunları belirlemek, belirli durumlardan kaçınmanıza ve olaylar kaçınılmaz olduğunda bir “yeniden yükleme programı” oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Örneğin, çalışma haftasının başında stresinizin arttığını fark ederseniz, bunun nedenini bulmaya çalışın – kendinizi hazırlıksız mı hissediyorsunuz, tamamlamanız gereken bir yığın görev mi var veya hiç düşünmediğiniz bir ekip toplantınız mı var? ne bu? Çözüm, haftanın ilk iş gününün daha az stresli ve daha organize olması için bir gün önceden bazı hazırlıklar yapmak olabilir. Bir uzmana danışmak, tetikleyicileri belirlemenize ve neden oldukları stresi azaltmak için çalışmanıza yardımcı olabilir.
5. Meditasyon
Son olarak, meditasyon yapmak için zaman ayırmak zihinsel sağlığınızı, stres seviyenizi ve motivasyonunuzu önemli ölçüde iyileştirebilir. Meditasyon, bacak bacak üstüne atmış ve gözleriniz kapalı bir şekilde bir yoga matında oturmak gibi basmakalıp bir uygulama olmak zorunda değildir – etkili meditasyon herkes için farklı görünür!
Birincil amaç, vücudunuzu rahatlatmak, yarışan düşüncelerinizi azaltmak ve şu anda yaşama sanatı olan mindfulness’ı uygulamaktır. Bu, doğada yürüyüş yapmak, verandada oturup gün batımını izlemek veya rehberli bir meditasyon podcast’ini izlemek şeklinde olabilir. Kendinizi rahat hissettiren ve gün içindeki kaygınızı azaltan şeyleri keşfetmek için yeni uygulamalar denemek için biraz zaman ayırın.
