Bizimle iletişime geçin

Teşvik

Hırsı Geliştirmenin ve Stres Düzeylerini Etkili Bir Şekilde Azaltmanın 5 Yolu

Stres yoktan var olmaz, bu yüzden kendinizi geliştirme aşamasında hırsınızı arttırırken stres seviyenizi azaltmaya çalışmalısınız.

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

Hirsi Gelistirmenin ve Stres Duzeylerini Etkili Bir Sekilde Azaltmanin 5 Yolu

Programlarımız sıkışık hale geldiğinde, iş zorlaştığında ve sağlıklı bir yaşam tarzını dengelemekte zorlandığımızda tüm bu olaylar strese girmemize ve güvenimizi kaybetmemize neden olabilir. Bununla birlikte, hırsınızı ve motivasyonunuzu yeniden kazanmak, tabağınıza daha fazla görev ekleyen çok adımlı bir süreç olmak zorunda değildir. Aslında, yaşam tarzınıza entegre edildiğinde büyüme ve yeni hedefler oluşturma dürtünüzü artırabilecek birkaç etkili stres azaltıcı uygulama vardır.

Sağlıklı bir iş-yaşam dengesi geliştirmek, kaygıyı en aza indirmek ve güçlü bir destek sistemi geliştirmek söz konusu olduğunda, tüm bunlara başlamanın 5 basit yolu vardır.

1. Zaman Yönetimi

Sağlıklı bir rutin oluşturmak genellikle stres seviyenizi azaltmanın ilk adımıdır. Bu, sağlıklı bir diyet, düzenli egzersiz ve rahatlamaya öncelik verirken üretken olmanızı sağlayan olumlu bir iş-yaşam dengesi bulmayı içerir. Ancak bu, hayatınızın her saatini mikro düzeyde yönetmeniz gerektiği anlamına gelmez – aslında, zaman yönetimi genellikle gününüzde beklenmedik planlar, gecikmeler ve aksilikler için boşluklar bırakmakla ilgilidir.

Gününüzü yerine getirilmesi gereken randevularla doldurmak yerine, haftaya bölecek bir görev listesi yaparak kendinize daha fazla nefes alma alanı sağlarsınız; bu esneklik, bir veya iki notu kaçırdığınız için kendinizi affetmek için çok önemlidir ve son teslim tarihleri ​​oluşturabileceğiniz bir alan sağlar.

Reklam

2. Duygularınızı Dışa Vurarak İfade

Hırsınızı ve zihinsel sağlığınızı geliştirmenin bir yolu, duygularınızı dışa vurmak ve ifade etmek için verimli bir çıkış bulmaktır. Günlük tutmak, çevrimiçi yayınlamak veya mücadeleleriniz ve endişeleriniz hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olabilecek makaleler okumak olsun. Bazen ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı güvendiğiniz biriyle tartışmak birçok yönden yardımcı olabilir.

İlk olarak, sorunlarınızı dile getirmek, tam olarak neler yaşadığınızı bir araya getirmenize yardımcı olabilir ve sizi genel bir çözüm yerine sağlam bir eylem planına yönlendirebilir. “İşle ilgili stres” ile tamamlamanız gereken görevlerin sayısı nedeniyle bunalmış hissetmek arasında ayrım yapabilmek, cevabı “rahatlamak için zaman bulun” yerine, daha fazla zaman alabilen küçük hedeflere karşı önemli öncelik veren bir sistem geliştirmeye çalışabilirsiniz.

3. Akıllı Cihazlar ve Medya Süresini Azaltma

Telefonunuzda geçirdiğiniz zamanı en aza indirmek, kişisel ilerlemeye odaklanmanın önemli bir yoludur. Bazı insanlar başkalarının başarısından ilham alabilirken, kendi yaşam tarzınızda iyi gidiyor olsanız bile “geride bırakıldığınızı” veya daha az şey başardığınızı hissetmek nadir değildir.

Olumsuz haberler, ezici sosyal medya ve bilgi tavşanları zamanınızı emebilir ve dikkatinizi kendinizden çekerek zihniyetinizi etkileyebilir. Telefonunuzdan uzakta zaman geçirerek, sosyal medyada gezinmek için harcadığınız saatleri azaltarak ve aşırı medya kullanımını keserek üretkenliğinizi artırabilir ve stresi azaltabilirsiniz.

Reklam

4. Tetikleyicileri Tanımlama

Stres yoktan var olmaz – “tetikleyici”, savaş ya da kaç tepkinizi tetikleyen, endişe ve rahatsızlık yaratabilen bir olay veya oluşumdur. Stresli durumları azaltmayı öğrenirken ve hedeflerinizi yolunda tutmak için bir plan geliştirirken, yaygın tetikleyici durumları ve sorunları belirlemek, belirli durumlardan kaçınmanıza ve olaylar kaçınılmaz olduğunda bir “yeniden yükleme programı” oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Örneğin, çalışma haftasının başında stresinizin arttığını fark ederseniz, bunun nedenini bulmaya çalışın – kendinizi hazırlıksız mı hissediyorsunuz, tamamlamanız gereken bir yığın görev mi var veya hiç düşünmediğiniz bir ekip toplantınız mı var? ne bu? Çözüm, haftanın ilk iş gününün daha az stresli ve daha organize olması için bir gün önceden bazı hazırlıklar yapmak olabilir. Bir uzmana danışmak, tetikleyicileri belirlemenize ve neden oldukları stresi azaltmak için çalışmanıza yardımcı olabilir.

5. Meditasyon

Son olarak, meditasyon yapmak için zaman ayırmak zihinsel sağlığınızı, stres seviyenizi ve motivasyonunuzu önemli ölçüde iyileştirebilir. Meditasyon, bacak bacak üstüne atmış ve gözleriniz kapalı bir şekilde bir yoga matında oturmak gibi basmakalıp bir uygulama olmak zorunda değildir – etkili meditasyon herkes için farklı görünür!

Birincil amaç, vücudunuzu rahatlatmak, yarışan düşüncelerinizi azaltmak ve şu anda yaşama sanatı olan mindfulness’ı uygulamaktır. Bu, doğada yürüyüş yapmak, verandada oturup gün batımını izlemek veya rehberli bir meditasyon podcast’ini izlemek şeklinde olabilir. Kendinizi rahat hissettiren ve gün içindeki kaygınızı azaltan şeyleri keşfetmek için yeni uygulamalar denemek için biraz zaman ayırın.

Reklam
Yorumları okumak için tıklayın

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

İlişki

Toksik İlişkiler Aşk Hakkında Düşünme Şeklinizi Değiştirir

Toksik ilişkiler arasında kalan her genç gibi sizde bir toksik ilişkide olabilirsiniz. Şunu bilmelisiniz ki toksik düşünme şeklinizi değiştirir.

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

Toksik Iliskiler Ask Hakkinda Dusunme Seklinizi Degistirir

Toksik ilişkiler aşk hakkındaki düşünce tarzını değiştirecek. İyi ve kötü arasındaki çizgileri, kabul edilebilir ve kabul edilemez arasındaki çizgileri bulanıklaştıracaktır. Toksik olan her şey bağımsız bir derecede kötüdür.

Çok uzun süre toksik bir ilişki içinde olduğunuzda, yanlış giden her şeyi rasyonalize edersiniz. Hikayene uymak için gerçekliği çarpıtacaksın. Kıskançlığı şirinlik olarak düşünebilirsin. Çığlık atmayı doğal olarak düşünebilirsiniz. Kendinizi, kişinizin sizi lanetlemiş veya değersiz hissettirdiğine ikna edebilirsiniz, çünkü bu onlar için önemli olduğunuz anlamına gelir, sizi sevdikleri anlamına gelir, bu sizi üzdüğünüzde bir tepki verebilecek kadar önemsedikleri anlamına gelir.

Toksik İlişkiler Düşünme Şeklinizi Değiştirir

Çok uzun süre toksik bir ilişki içinde olduğunuzda, yanlış şeyleri romantik olarak düşünürsünüz. İyi günlerden daha fazla kötü gün olmasının normal olduğunu düşünüyorsun. Tartışmalara o kadar alışırsınız ki, kişiniz size çiçek aldığında veya bir randevu gecesi planladığında gerçekten şüphelenirsiniz.

Çok uzun süre toksik bir ilişkin olduğunda, alaycı oluyorsun. İlişkilerin nasıl eşit olması gerektiği ve kişinizin size güvenmesi gerektiği hakkında tavsiyeler duyuyorsunuz – ancak bu alıntıların saçmalık olduğunu varsayıyorsunuz. İnsanların daha önce hiç ciddi ve tutkulu bir ilişki yaşamadıklarında söyledikleri bir şey olduğunu düşünüyorsun. Çıktığın sürece çıkan herkesin seninle aynı sorunlarla gizlice uğraştığını düşünüyorsun. Sadece bu konuda konuşmuyorlar diye düşünüyorsun.

Reklam

Çok uzun süre toksik bir ilişkin olduğunda, anlaşma bozucuları diye bir şey hayatında kalmaz. Geçmişte asla katlanamayacağına yemin ederek, yaptığı tüm kötülükler kişinin yanına kalacak. Her hafta çıtayı daha da düşürüyorsun. İnsanının cinayetten paçayı sıyırmasına izin verdin ve aşk adına burada kaldın. Kendine ilişkilerin zor iş olduğunu söylüyorsun. Kendine sevdiği birinden asla vazgeçmeyen bir dövüşçü olduğunu söylüyorsun. Kendine doğru şeyi yaptığını söylüyorsun. Kendine yalan söylediğinin farkında bile değilsin.

Çok uzun süre toksik bir ilişki içinde olduğunuzda, kendi toksik özelliklerinizi geliştirirsiniz. Yanlış bir şey yaptığınızı fark etmeden metinleri karıştırabilir veya e-posta şifrelerini tahmin edebilir veya iş arkadaşlarınızla zararsız bir şekilde flört edebilirsiniz. Hareketlerinde haklı hissedebilirsin çünkü kişinden daha kötü bir şey yapmıyorsun. Onlarla karşılaştırıldığında, sen bir azizsin. Şikayet etmeye hakları yok. Bu şekilde davrandıkları zaman değil.

Çok uzun süre toksik bir ilişki içinde olduğunuzda, ahlakınızla bağını kaybedersiniz. Standartlarınla bağlantını kaybedersin. Gerçekle bağını koparırsın.

Çok uzun süre toksik bir ilişki içinde olduğunuzda, aşk hakkında düşündüğünüz gibi sizi her şey çarpıtır. Sürekli kavganın, aldatmanın ve yalan söylemenin normal olduğunu düşündürsün. Tüm ilişkilerin yeterince zaman sonra bu şekilde sona ereceğini düşündürüyorsun. Bu ilişki sana olabildiğince iyi olduğunu düşündürmeye devam edecek.

Reklam
Okumaya devam et

Öne Çıkanlar