Uzaktan Eğitim Alırken Sağlıklı Kalmanın 6 Adımı - #Evdekal
Bizimle iletişime geçin

Covid-19

Uzaktan Eğitim Alırken Sağlıklı Kalmanın 6 Adımı – #Evdekal

Senol ARAS

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

uzaktan egitim alirkenb
Uzaktan eğitim alırken, daha sağlıklı ve daha verimli bir eğitim için neler yapmalısınız? İşte, uzaktan eğitim için yapmanız gerekenler.

Uzaktan Eğitim Alırken Neler Yapılmalı?

Eğer şu anda bu makaleyi okuyan sen – kesinlikle uzaktan eğitim alıyorsun. Değil mi?

Uzun uzun giyeceğiniz şeyleri seçemiyor, eğlenceli aktivitelere katılamıyor ve kalabalık koridorda arkadaşlarınızla beraber hocaların gelmesine saniyeler kala sınıfa giremiyorsunuz.  İşte, uzaktan eğitimin en kötü yanlarından bazıları bunlar.

Bu gün, büyük olasılıkla çevrimiçi sınıflar dolup taşmıştır. Uzaktan eğitim öğrencileri sunucalara yüklenmiş, derslerini dinliyorlar. Koronavirus nedeniyle sosyal uzaklaşma, okul hayatımızı kötü bir şekilde etkilemiş, sosyal alanımızı kısıtlamış ve okul ortamından bizi almıştır.

Yeni bir rutinde olduğunuza göre, uyum sağlamakta zorlanıyorsanız bu hiç de şaşırtıcı olmaz. Her zamankinden daha mı yorgun hissediyorsun? Evde uzaktan eğitim alırken sağlıklı bir şekilde derslere katılmak ve dinlediğin dersi anlamak için yapman gereken 6 adımı açıklıyoruz:

 

1. Kahvaltı yapmadan derse girmeyin

Günün en önemli yemeğinin kahvaltı olduğunu biliyor muydun? Uyandığınız andan itibaren, enerjiye ihtiyacınız var. Ancak, çoğumuz kahvaltı yerine daha büyük bir öğle yemeğini tercih ediyor. Ama sorun burada! Eğer kahvaltı yapmayı atlıyorsanız, öğleden sonra ki yemeğinizde Uzaktan eğitimde kafanızı masaya vurup güzelce uyursunuz. Eğer meyveni yemezsen, kahvaltını yapmazsan sağlıklı bir uzaktan eğitim alamazsın.

2. Şekere Hayır Deyin

Bir soda veya aromalı latte yudumlarken enerji artırmak iyi bir fikir gibi gelebilir biliyorum, ama şeker kaçınılmaz olarak vücudunuzda bir mayışma, yorgun düşme hissi verecektir . Şeker kaçınarak, ‘vücudunuzun uyanık kalmasını ve odaklanmanızı arttırabilirsiniz. Bunun yerine fıstık ezmesi gibi öğünleri alabilirsin. Bu şekilde uzaktan eğitim alırken tam enerji ile derslere verimli katılabileceksin. Ayrıyeten vücudun sana teşekkür edecek!

3. Her saat başı esneme hareketleri yapmayı unutma

Uzun süre oturduğumuzda vücudumuz ağrır ve rahatsız olur. Kendini iyi hissetmediğinde, muhtemelen dinlenmek ya da uzanmak istersin. Bunun yerine, esnemeni öneriyoruz! Kalk, hareket et ve kaslarını ger. Birkaç yoga hareketi yapabilir, kolunu esnetme hareketleri yapabilirsiniz. Vücudunuzun en az 1 saatte bir gevşeme hareketine ihtiyacı var. Eğer saatlerce sandalyende oturursan ertesi gün belinin, kolunun, bacaklarının ağrısından kendini uzaktan eğitime veremeyebilirsin!

uzaktan egitim alirkenb

 

4. Suyunuzu yanınızda bulundurun

Bunu daha önce de duymuşsunuzdur ama tekrarlayalım-bol bol su için! Vücudunuzun hayatta kalmak için suya ihtiyacı vardır, bu yüzden yeterince içmiyorsanız, vücudunuzun kapanmaya ve yorulmaya başlamasına şaşmamalı. Favori  su şişenizi yaratın (Üzerine boyalar, resimler çizebilirsini) ve uzaktan eğitime girmeden ağzına kadar suyla doldurun. Kendinize belirli zamanlarda su transferi yapmanız enerjini arttıracak, acıkma hissinizi de bastıracak. Bu sayede uzaktan eğitim alırken kendinizi derse vermekte zorlanmayacaksınız.

5. Müzik Dinleyin

Bazılarımız ders aralarında gevşemek için  arka plan gürültüsüne ihtiyaç duyar, örneğin TV açık olması veya müzik çalması gibi. Evden uzaktan eğitim almaya gelince, enstrümantal müzik açmanızı öneririz. Arka planda yatıştırıcı bir şey açarak, zihninizi rahat tutabilirsiniz.

 

6. Dışarı çıkın, nefes alın.

Uzaktan eğitim alıyorsunuz diye evde kalmanızın manası yok. Maskenizi takarak sokağınıza çıkabilir, sahile yakınsanız sahil yürüyüşü yapabilirsiniz. Vücudunuzun enerji alması bir yana hareket ederek evde kalori yakımınım azalmasının önüne geçebilirsiniz.

Daha fazlası için Türkiye Cumhuriyeti resmi Web Sitelerine göz atın.

Reklam
Yorumları okumak için tıklayın
Abone ol
Bildir
guest
0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm yorumları görüntüleyin

Covid-19

Salgın sonrası dünyada flört hakkında değişmesi gereken 10 şey

Salgın sonrası Pandemi her şeyi değiştirdi. Bunlardan biriside Aşk hayatları ve ilişkiler. Flört hayatında değişmesi gereken 10 şey.

Selin Kurt

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

Salgin sonrasi dunyada flort hakkinda degismesi gereken 10 sey

1. Zamanımız tükeniyor fikri.

Toplum, bir ortak bulmak için sürekli zamanımız tükendiğine inandığımız bir kültür yarattı. Pandemi ayrılıklarının artmasıyla bekarlaşma normalleşmeye başlıyor çünkü gerçek şu ki, ilk etapta bir ortak bulmak için acele etmek zorunda kalmadık. İnşa edilecek en önemli ortaklık kendinizle olan ortaklıktır ve oradan hayatınıza katacak doğru kişiyi çekebilirsiniz. Aşkı bulmanın zaman çizelgesi yoktur.

2. Evlenmek için acele etmek.

Evlilik bir ilişkinin hedefi olarak değil, bir ortaklık yaratmanın kutlaması olarak görülmelidir. Bu, sevginizin bir kutlaması ve kabullenme, teslim olma ve izin verme yoluyla birlikte büyüme çalışmalarına devam etme sözü. Ortaklık kurma süreci evlendikten sonra da devam eden ömür boyu süren bir süreçtir. Evlilik için acele etmeye gerek yok, çünkü ortaklık kurmak bir maratondur, yarış değil.

3. Net olamamak.

Birine net bir metin göndermek ve ona olan ilgisizlik konusunda dürüst olmak zor değildir. Birini reddetmek, karşındakinin yanıtının belirsizliği nedeniyle reddedilmekten daha korkutucudur. Ancak, nasıl hissettiğiniz konusunda net olmak, birini okumaya bırakarak liderlik etmekten daha naziktir. Onları reddetmene verdikleri cevap senin sorumluluğunda değil. Bu onlara devam etme ve flört yolculuklarına devam etme özgürlüğü ve netliği verecektir.

4. Sizi “tamamlayacak” birini bulmak.

Her zaman olduğun gibi bir bütünken kimse seni tamamlayamadı. Kolunuzun etrafında bir partner olsun ya da olsun, olmaksızın yeterli, değerli ve güzelsiniz. Flört, hayatınızı tamamlayacak ve geliştirebilecek birini aramaktır, ancak mutluluğunuzun nedeni olamaz. Mutluluğunuzun tek sorumlusu sizsiniz ve bir ortak bunu yerine getirmez, sadece ekler.

5. Birden fazla kişiyle çıkama fikri.

Özel olarak görmek istediğiniz biriyle tanışana kadar istediğiniz kadar insanla çıkabilirsiniz. Buluşmanın amacı, size neyi sevdiğinizi, ihtiyaçlarınızı ve bir partnerde ne aradığınızı ve istemediğinizi öğreten insanlarla tanışmaktır. Birden fazla kişiyle çıkma sürecinde sizin için neyin işe yaradığını öğrenmek sorun değil. Randevu böyle bir şey.

6. Ne tür bir ilişki istediğiniz konusunda net olmamak.

Eğer bir ilişki istiyorsan, açıkça ifade eyle. Sıradan bir şey istiyorsan, açıkça ifade eyle. Uzun süreli bir ilişki istiyorsanız, açıkça ifade edin. İstediğiniz ilişki türü hakkında dürüst ve özürsüz olun ve iletişim kurun. Bu, neredeyse ilişkilerin dağınık dünyasını önler. Flört ederek ne istediğiniz konusunda net olun ve insanlar bunu onurlandırmak için daha saygılı olacaktır.

7. “Seçici” olan insanları kullanmak.

Bir partnerde değerler, ahlak ve uyumluluk açısından ne istediğiniz konusunda seçici olmak sorun değil. Seçici olmak kendiniz için standartlar yaratmaktır. Kırmızı bayrakları gözden kaçırmamanız için kendinizle sınırlar oluşturmanın bir yoludur.

8. Arkadaşlık uygulamalarını kullanma.

Biriyle tanışmanın en uygun yolu bir tanışma uygulamasıdır. Genellikle başkalarını utandırıyoruz veya biriyle tanışmak için bir tanışma uygulaması kullandığımız için kendimizi yargılıyoruz, ancak bunlar bu yüzden oluşturuldu. Konfor alanınızdan çıkmanızı ve potansiyel ortakların neler olduğunu merak etmenizi teşvik etmek için.

9. Erkeklerin duygusal olarak müsait olmadığı ve kadınların muhtaç olduğu inancı.

Bu inanç bilinçaltında gerçeklerimizde tezahür edecek bir teyit önyargısı yaratır. Zihinlerimiz güçlüdür ve bunu gerçekleştirmek için gerçekliğimizde hareket edeceğimize inandığımız şey. Erkeklerin duygusal olarak müsait olmadığını veya kadınların muhtaç olduğunu düşünüyorsanız, bu anlatıyı gerçek etmenin yollarını bulacaksınız. Bu inanç aynı zamanda kalbinizi sizi aksini kanıtlayabilecek biriyle tanışmaya da kapatır.

10. Çıkmaya başlamak için tamamen iyileşmeniz gerekir.

İyileşme yolculuğu hiç bitmiyor ve kendini sevmek sürekli bir uygulama. Sevgiye layık olmak için tam olarak “sabit” olmak zorunda değilsiniz çünkü sürekli bir büyüme ve dönüşüm yolculuğundayız. Güvenli ve sağlıklı ilişkiler, bir zamanlar kırık olarak etiketlediğimiz parçalarımızı iyileştirebilir. Çalışmalar asla bitmez ve bizi destekleyen bir ortaklık bularak iyileşme yolculuğumuzu genişletebiliriz.

Okumaya devam et

Covid-19

Pandeminin Bana Öğrettikleri

Bir gün her şey değişti. Her şey o kadar ani oldu ki neler olduğunu bilmiyordum.

Dilara Aydın

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

pandemide mutlu olmak

Pandemiden önce zayıftım. Evet, doğru. Sessiz ve zayıftım. İnsanların üzerime yürümesine izin verdim ve en kötüsü de, benim için sorun değildi. Pandemiden önce, 27 yaşındaydım ve öngörülemeyen bazı durumlar nedeniyle hayatımın geri kalanını zehirli insanlarla geçirmekle tamamen iyi durumdaydım.

Korkmuştum. Ciddi bir mutlu ilişkim vardı ve bir gelecek istiyordum, ama tüm hayatım boyunca bir ilişkim olamayacağını düşündüm, bu yüzden yerinden kıpırdamama düşüncesi beni o kadar rahatsız etmedi.

Pandemiden önce.

Pandemiden sonra bile bir süre korktum. Tuvalet kağıdın bitiyor. Her an ölebilirsin. Sevdiklerim ölüyor. İş yeri kapanıyor. Akşamları yalnız kalıyorsun. Tünelin sonunda küçük bir ışık vardı. Bir aşı üzerinde çalışıyorlardı. Walmart’a tekrar gidebilirim. (Herkesin içinde küçük aptalca işler yapmak benim mutlu yerimdi çünkü insanları görmem ve kendi kişisel geleceklerinde olmalarını gözlemlemem gerekiyordu)

Işık oradaydı ve ortaya çıktığında etrafımdaki insanlara birçok hayat değişikliği getirdi. Nişanlım profesyonel hayatından bıkmış ve yeni bir işe girdi, dünyamızı saran mikroplu kırmızı banta rağmen yeni ilişkiler çiçek açıyordu, herkes daha yüksek sesle ve daha sert gülüyor gibiydi.

Benim dışımda herkes. Hiç şansım yoktu. Hala kanepede sıkışmıştım. Ne de olsa bunun benim görevim olduğunu düşündüm.

Bir gün her şey değişti. Her şey o kadar ani oldu ki neler olduğunu bilmiyordum.

Pandeminin doruğundan sonra güçlüyüm. 29 yaşındayım. Çok gürültü yapıyorum. Kendimi savunmaya daha istekliyim. Ben mükemmel değilim. Tüm hayatımı, öyle olduğumu düşünmen için yapamayan başka birini savunarak geçirdim, ama değilim. Hala günlerim var. Sakin günlerim, küçük depresif fare günlerim, ama sonra hayatın artık böyle olamayacak kadar kısa olduğunu hatırlıyorum. Her şey bir an önce yok olabilir, bu yüzden sıkışıp kalmayı göze alamıyorum.

Sen de yapmamalısın.

Okumaya devam et

Covid-19

Pandemi İlişkinizi Kötüye Götürüyorsa Bunu Okuyun

Pandemi nedeni ile sevgilisi ile buluşamayanlar ve ilişkileri kötü gidenler. Bunu okuyun ve ilişkinizi asla harcamayın.

Rana Çebi

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

Pandemi Iliskinizi Kotuye Goturuyorsa Bunu Okuyun

Bugün takvime bakıyorsunuz, tam bir yıl önce bunu nasıl olduğunu düşünüyorsunuz. Tehdit oradaydı, ama ölüm henüz tüm dünyada belirmiyordu. O zamandan beri onunla yolların kesişmedi. Ve şimdi onu özlüyorsun. Ve bu duyguya alışık değilsin.

Bu mesafenin kalbi daha düşkün hale getirdiğine güveniyorsun. Kendini ve onu tanıyorsun. Ve kafanızda, bu birbirinizi kaybetmenin nedeni olmayacakmış gibi düşünceler geçiyor. Küçük çekişmeler, program çakışmaları, duygusal bagajlar ve neredeyse ikinizi de parçalayan çılgınca anlaşmazlıklarla savaştınız. Ama ikiniz de hareketsiz kaldınız ve işe yaradınız. İkiniz de bunu başaracak kadar güçlüydünüz. Ve mesafe, size hiç bir zarar veremeyecek.

Onu son gördüğünde ona biraz daha sarılmak isterdin. Onun varlığıyla ilgili son iyi anını hatırlamaya başlıyorsun. Sabahları işi olsa bile kalmak isterken gitmesini söylememiş olmayı dilerdin. O dönene kadar kokusunun ondan aldığın ceketin üzerinde kalmasını umarsın.

Ve ne kadar beklerseniz bilmiyorum ama, pandemiden beri 421 gün geçti.

Derin nefes alın ve nefes alabildiğiniz kadar yüksek sesle nefes verin ve bir dahaki buluşmanızı dört gözle bekleyin. Omuz silkin  ve günü nasıl geçireceğini planlamaya başlayın, böylece ayrı geçirdiğin zamanı telafi edebilirsiniz. Bunun yerine şu anda yapabileceğin her şeyi hayal ediyorsun: onun için yemek pişiriyorsun çünkü özellikle bifteğini nasıl istediğini biliyorsun, yağmur damlaları pencerelerden aşağı yuvarlanırken sarılmak, belli ki sevmediği bir filmi izlemekte izleyebilirsin. Sonra gerçeklik devreye girer ve kendini onun kollarına tıkılmış yerine tavana bakarken yakalarsın.

Bu bir meydan okuma. Onu haftada birkaç görmek istediğini biliyorum. Ve bu mesafenin ne zaman kapanacağından emin olamıyor olsanız bile kalbin gerçekten daha düşkün olup olmadığını merak etmeye başlarsınız.

Onu şimdi görmek, duymak ve hissetmek istiyorsun.

Ama aynı zamanda bu özlemin neden olduğu riskleri de biliyorsunuz. Sevdiklerin riske atıldığında değil. Sağlık sistemimiz bozuluyorken değil. İkiniz de taşıyıcı olduğunuzdan %100 emin değilken olmaz. Ön cephe çalışanları o gün için başka bir savaştan geçmek için her şeyi riske atmışken evde kalma seçeneğiniz olduğunda değil.

Dünya durma noktasına gelmedi, senin ilişkin de durmadı. Bu farklı bir durum ve senin seçimin olmadan getirildi. Bunalmış, kafası karışmış, yalnız hissetmek tamamen normal. Ancak, her şeyin nasıl ve ne zaman daha iyi sonuçlanacağından henüz emin olmasanız bile, savaşmayı seçmek sizin kararınızdır. Ne olmak istediğini hayal etmeye devam et. Birbirinizi tekrar görebileceğiniz günü nasıl geçireceğinizi planlamaya devam edin. Güzel zamanları yad etmeye devam et. İşe yaraması için devam et.

Ve herkes hayatta kalmayı bırakıp yaşamaya geri döndüğünde, her şey daha iyi olacak.

Okumaya devam et

Öne Çıkanlar