Kişisel gelişimin başarı sırları arasında önde gelen adım meditasyondur ve insanlar doğru bir şekilde meditasyon nasıl yapılır bilmek istiyor. Bu listede sizlere meditasyon nasıl yapılır ve meditasyonun türleri hakkında bilgiler vereceğiz. Bunun yanında meditasyon insanların hayatlarında neleri değiştirir öğreneceğiz. Meditasyon yapmak açık zihni sürekli çalıştırmak anlamına mı gelir yoksa düşünmekte zorlanan zihni çalışmaya ikna etmek anlamına mı?
İşte tüm bu soruların cevabını meditasyon nasıl yapılır makalemizi tamamen okuyarak öğrenebilecek ve yeni bir hayata ilk adımınızı atacaksınız.
Meditasyon hakkında çok şey yanlış anlaşılıyor. Çoğu insan meditasyonun, daha mutlu bir duruma geçmek için sessizce ve zahmetsizce zihninizi temizleyebilmek anlamına geldiğini düşünür. Bunu yapmaya çalıştıklarında ve dırdırcı düşüncelerini bulduklarında sadece daha yoğun hale geldiklerinde şaşırırlar ve uygun tekniği bilmedikleri için bunun “meditasyon yapamadıkları” anlamına geldiğini varsayarlar.
İşte önemli bir gerçek: Meditasyon yapamayan insanlar ve denemeye en dirençli olanlar, neredeyse her zaman en çok ihtiyaç duyanlardır.
Meditasyon, düşünce ve duygularınızın gözlemcisi olma pratiğidir. Onlara direnmek, onları serbest bırakmak ve hatta onlardan “kurtulmak” değildir. Sadece onlara izin vermek ve kendinizi eğiterek onlardan tamamen etkilenmeyebileceğinizi fark etmektir.
Burada ki anahtar terim pratiktir. Meditasyon spor yapmaya benzer: sadece bir kez yaparak ve sonuçları görmeyi bekleyemezsiniz. Aksine, günlük hayatınıza dahil edersiniz ve zamanla sürekli sonuçlar görürsünüz. Yapamazsanız veya istemiyorsanız bir buçuk saat meditasyon yapmanıza gerek yok.
30 saniye ile başlayın ve bir veya iki dakikaya kadar her geçen gün çıkın. Yatmadan önce, işe gittiğiniz trende ya da markette sırada beklerken bile meditasyon yapabilirsin.
Meditasyon Nasıl Yapılır ve Türleri Nelerdir?
1. Transandantal Meditasyon
Nasıl Yapılır & Özet: Transandantal meditasyon en yaygın meditasyon türüdür ve muhtemelen insanların meditasyona atıfta bulunduğunu duyduğunuzda düşündüğünüz şey. Kuyruk kemiğiniz bir yastık veya battaniyeye kaldırılmış, bacaklar çapraz ve eller diz üzerinde, genellikle günde iki kez 20 dakika boyunca oturup düşüncelere ve duygulara izin vermenizi sağlar.
Amaç: Aydınlanmaya giden gerçek yolun bu olduğu söylenir. Konumlandırma, enerji meridyenlerinizin çalışma şekli nedeniyle bu tür meditasyonlar için önemlidir. Lotus’ta oturmanın amacı, ellerinizden ve ayaklarınızdan çıkan enerjiyi kullanılmak üzere vücudunuza geri yönlendirmektir.
2. Kalp Ritim Meditasyon
Nasıl Yapılır & Özet: Bu meditasyon şekli, enerjiyi düzenlemek için vücudun doğal süreçlerine – kalp atışına veya nefese – dayanır. Bu meditasyonda, ya tutarlı aralıklarla uzun nefes almaya ya da sadece nefesinize izin verip fark etmeye odaklanırsınız. Kalp atışlarınızı, dolayısıyla not edebilirsiniz.
Amaç: Kalp ritmi meditasyon büyük olasılıkla bir yoga dersinde ne uygulayacağınız veya yeni başlıyor olsaydınız ne üzerinde çalışacağınızdır. Kalp atışına odaklanmak genellikle daha kolaydır, çünkü daha tutarlıdır ve vücudun enerji akışını ve sürekli gevşeme seviyesini nefes kadar kontrol etmez.
3. Kundalini Meditasyon
Nasıl Yapılır & Özet: Bu tür meditasyon pranayama solunumunun yanı sıra asana (pozlar) uygulamasına ve mantraların ilahilerine dayanır.
Amaç: Kundalini meditasyonunun uygulaması uyanış ve kundalini enerjisi veya yaşam gücü enerjisini kullanmaktır. Bu, tüm vücutta enerjinin aktive olmasını ve zahmetsizce ve kolaylıkla akmasını engelleyen blokları temizlemeyi amaçlayan daha yoğun ve ilgili bir meditasyon şeklidir.
4. Rehberli Görselleştirme
Nasıl Yapılır & Özet: Rehberli görselleştirme meditasyon için başka bir harika seçenektir ve uygulamalar, videolar veya çevrimiçi herhangi bir yerde kolayca kullanılabilir. Rehberli bir görselleştirme meditasyon adımlarında size yol gösterecektir (kesintisiz olacağınız, tutarlı nefes alacağınız bir odada oturun veya uzanın vb.). Daha sonra kendi zihninizdeki belirli durumlarda çalışmak için hayal gücünüzü kullanmanızı isteyecektir.
Amaç: Olağanüstü bir güçlü şifa kaynağı olabilir. Bağlantılarınızın veya eski ilişkilerinizin kesme kablolarını görselleştirebilir veya sevdiğiniz birini ziyaret edebilirsiniz. Ne seçerseniz seçin, işleri yoluna koymak için üçüncü gözünü kullanabilirsin.
5. Qi Gong
Nasıl Yapılır & Özet: Tai Chi’ye çok benzeyen Qi Gong, sağlığı, zindeliği ve Qi (Chi) veya yaşam gücü enerjisinin akışını iyileştirmek için eski pozları ve hareketleri kullanır. Akan hareketleri, nefesi ve meditasyon biçimlerini birleştiren eski bir Çin uygulamasıdır.
Amaç: Qi Gong, tekrarlanan akan hareketlerle enerji meridyenlerini açar ve vücut içinde öz disiplin ve dengeyi geliştirmeye odaklanır. Dolaşım, bağlantı ve genel sağlıklı yaşam teşvik eder. Binlerce çalışma, uygulamanın insanlara yüksek tansiyondan kronik hastalığa ve hatta duygusal hayal kırıklığına kadar her türlü fiziksel rahatsızlığı iyileştirmede yardımcı olabileceğini göstermiştir.
6. Zazen
Nasıl Yapılır & Özet: “Zen” terimi, genellikle insanların tamamen huzurlu ve bilgelikle dolu görünen birine atıfta bulunmak için kullandıkları Zazen’den gelir. Bu doğrudur, ancak Zazen ve transandantal meditasyon arasında da bir fark vardır, ancak ikisi genellikle birbirleri için karıştırılır. Zazen’e ulaşma süreci düşüncelere tamamen izin verebilmek değil, içlerindeki daha derin anlamı aramaktır.
Amaç: Transandantal meditasyon zihni temizlemeyi amaçladığı yerde, Zazen onu insan durumuna dair iç görülerle doldurmayı amaçlamaktadır. Zen’e ulaşmış insanlar, insanlığın ihtiyaçlarını ve motivasyonlarını anladıkları için huzur içindedirler ve genellikle derin şefkat ve anlayışla kendi iç huzurlarını bulmalarında başkalarına yardımcı oluyorlar.
7. Farkındalık
Nasıl Yapılır & Özet: Farkındalık, son yıllarda (özellikle batıda) en çok dikkat çeken meditasyon türüdür, çünkü çoğunlukla günlük hayata kolayca dahil edilebilen bir şeydir. Farkındalık sadece neler olduğunu not alma sürecidir. Duygularınızın, düşüncelerinizin, dürtülerinizin, alışkanlıklarınızın yanı sıra çevrenizdeki diğer insanların ve dünyanın da farkında olmaktır. Farkındalık, duyguya yanıt vermeden basitçe fark etmenizi sağlar. Daha yaygın olarak, farkındalık aynı zamanda çevrenizi fark etmeyi de ifade eder.
Amaç: Farkındalık, beş fiziksel duyunuza dikkat etmeyi ve duyduklarınızı, hissettiklerinizi, koklamanızı ve yaşadıklarınızı not almayı içerir. Giderek daha fazla mevcut olmayı öğrenme pratiğidir. Duygularınızla ve deneyimlerinizle var olmak, akışı engelleyen enerji biriktirmek veya sürdürülemez enkaz görevi görmek yerine bunları gerçek zamanlı olarak işlemenize yardımcı olur.
