Çocukluktan itibaren, genellikle başkalarını rahat ettirmek için kendimizi bükmemiz ve şekillendirmemiz öğretilir. Bazen bu mesaj ima edilir (örneğin okul kıyafet kurallarında olduğu gibi) Bu nedenle, bazılarımızın yaşlandıkça uygun sınırlar koymayı zor bulması şaşırtıcı değildir.
Başkalarını gücendirmek veya incitmek istemeyiz, bu kaçınma nihayetinde kendimizi incitmek anlamına gelse bile. Küçük yaşlardan itibaren, başkalarının duygularını kendi ihtiyaçlarımızın önüne koymamız öğretildi, öyle ki çoğumuz “Kişisel Sınırlar nedir?” sorusunun cevabını bile bilmiyoruz.
Bu gün kişisel sınırlar nedir ve neden önemlidir öğrenirken diğer bir taraftan kişisel sınırlar nasıl belirlenir daha iyi anlayacağız.
Kişisel Sınırlar Nelerdir?
Kişisel sınırlar basitçe başkalarının etrafındaki rahatlık seviyemiz açısından kendimiz için çizdiğimiz çizgilerdir.
Bu sınırların şunlarla ilgisi olabilir:
- Fiziksel temas (yeni tanıştığınız bir kişiye sarılmak konusunda kendinizi rahat hissetmemek)
- Sözlü etkileşimler (bir arkadaşınızın veya aile üyenizin sizinle konuşmasını istememek)
- Kendi kişisel alanımız (siz orada değilken evinizde başkalarının bulunmamasını seçmek)
Bu sınırlar genellikle birkaç özel kategoriye ayrılır:
- Duygusal (kendi duygusal refahımızı korumak)
- Fiziksel (fiziksel alanımızı korumak)
- Cinsel (ihtiyaçlarımızı ve güvenliğimizi cinsel olarak korumak)
- İşyeri (işimizi müdahale veya drama olmadan yapma yeteneğimizi korumak)
- Maddi (kişisel eşyalarımızı korumak)
- Zaman (zamanımızın kullanımını ve kötüye kullanımını korumak)
Sınırlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli durumlarda da mevcut olabilir:
- İş yerinde
- Evde
- Aileyi ziyaret ederken
- Arkadaşlarla dışarı çıktığında
Gerçekten, başkalarıyla ilişki kurmaktan bahsettiğiniz her zaman, muhtemelen bu durumu çevreleyen kişisel sınırlarınız vardır.
Ve son olarak, var olmaları için kişisel sınırların iletilmesi gerekmez. Hepimizin rahatsızlık çizgileri var – başkalarına onlardan bahsetseniz de bahsetmeseniz de bu çizgiler gerçek. Yine de, kişisel sınırların iletişim kurmazsak ihlal edilme olasılığı daha yüksektir.
İşte o zaman sorunlar ortaya çıkabilir.
Kişisel Sınırlar Koymak Neden Önemlidir?
Hepimizin kendi kişisel çizgileri, yaşamda ve ilişkilerimizde gezinmek için daha rahat hissedeceğimiz sınırlar vardır. Mesele şu ki, herkes aynı sınırlara sahip değildir ve çoğu insan başka bir kişinin sınırlarının ne olabileceğini tahmin edemez.
Bu özellikle daha düşük duygusal zekaya (EQ) sahip olabilecek insanlar için geçerlidir. Ve çoğu zaman, kişisel sınırların kendilerine açıkça iletilmesinden en çok yararlanan insanlardır.
Sınırları belirlemek, sağlıklı etkileşim için ihtiyaçlarınızı bir başkasına iletmekle ilgilidir. Her zaman kolay değildir. Herkes sınırlarınızı veya onları belirleme nedenlerinizi beğenmeyebilir veya anlamayabilir. Ancak bu sınırları belirlemezseniz, kesinlikle takip edilmelerini bekleyemezsiniz.
Sınırları belirlemek genellikle cesaret ve güç gerektirir, ancak bunu yaptığınızda, çizgilerinizin belirlendiğini bilerek kendinizi rahat hissedebilirsiniz.
Eğer birisi bundan sonra sınırlarınızı ihlal etmeyi seçerse, kendinizle o kişi arasında daha fazla mesafe yaratma haklarınız dahilinde olursunuz. Kimsenin sınırlarınıza basmaya hakkı yoktur.
Ancak, sizin de aynı şekilde bir başkasının üzerine basma hakkınız olmadığını bilmelisiniz.
Kişisel Sınırlar Nasıl Belirlenir?
Kişisel sınırlar önemlidir, ancak oluşturması her zaman kolay değildir. İnsanlar genellikle nereden başlayacaklarını veya ihtiyaçlarını başkalarına nasıl ileteceklerini bilmezler.
Kendi kişisel sınırlarınızı belirlemenin bir yolunu arıyorsanız, önce ne tür bir sınır belirlediğinizi düşünmek iyi bir fikir olabilir.
Duygusal Sınırlar Belirleme
Duygusal sınırlar genellikle başkalarının bizimle nasıl konuştuğu ve bize nasıl davrandığı ile ilgilidir ve her zaman bir sınır aşılıncaya kadar belirlemeyi düşündüğümüz şeyler değildir.
Diyelim ki biriyle tartıştınız ve size kaba bir şekilde hitap ettiler. İkiniz de sakinleştikten sonra, o kişiyle duygusal bir sınır belirlemenin en iyi yolu şudur:
- Onlara yaklaşın.
- Konu hakkında konuşmayı isteyin.
- Ters giden konuda oynamış olabileceğiniz herhangi bir role sahip olun.
- Onlara, isim çağırma konusunda iyi olmadığınızı ve gelecekte bu seviyeye düşmeden etkileşime girmeleri için onlara ihtiyacınız olacağını söyleyin.
Fiziksel Sınırları Belirleme
Diyelim ki el sıkışma konusunda rahat değilsiniz. Bu sosyal bir norm olma eğiliminde olsa da, bir kişinin bunu yaparken rahat olmayabileceğinin birçok nedeni vardır – özellikle COVID-19 pandemisinden bu yana.
Bu sınırı belirlemenin en iyi yolu, bir sorun haline gelmeden öncedir.
Yeni biriyle tanıştığınızda:
- Birkaç metre öteden el sallayın.
- Gülümseyin ve “El sıkışmıyorum, ama seninle tanıştığıma çok sevindim” deyin.
- Bunun ötesinde özür dileme veya kendinizi açıklama ihtiyacı hissetmeyin.
Unutmayın: Sınırlar sağlıklıdır ve kendi sınırlarınızı belirleme hakkınız vardır.
Cinsel Sınırları Belirleme
Yeni bir samimi ilişkiye başlarken, birbirinizin cinsel sınırlarını tartışabilmeniz için önce eşinizle oturmak her zaman iyi bir fikirdir.
Bu, “İlişkimizde bir sonraki adımı atmayı dört gözle bekliyorum, ancak bunun nasıl görünebileceği hakkında konuşmak için bir dakikanızı ayırmak istiyorum” gibi bir şey söyleyerek sorduğunuz bir konuşma olabilir.
Oradan, samimi bir durumda olduğunuz ve rahat olmadığınız şeyleri iletebilirsiniz.
Kişisel Sınırlar
Bazen, sınırlarınızı belirlemede ne kadar uğraşmış olursanız olun, birileri yine de bu sınırları kırıp geçebilir. Bu durumda, o kişiyle teması kesme hakkınız olduğunu bilmelisiniz. Sınırlarınıza saygı duymayan herkes nihayetinde size saygı duymaz.
Tabii ki, başkalarının onları takip etmesini beklemeden önce sınırlarınızı bilmelisiniz. Bu yüzden oturup bazı sınırlarınızın neler olabileceğini yazmayı düşünün.
Geçmişte sizi rahatsız eden etkileşimleri ve sınırları belirlemenin nasıl yardımcı olabileceğini göz önünde bulundurarak kategoriler üzerinde çalışmak yardımcı olabilir.
Hatırlanması gereken en önemli şey, bu sınırları belirleme hakkınız olduğu ve bu konuda suçlu hissetmenize gerek olmadığıdır. Başkalarının rahatı için kendi ihtiyaçlarımızı görmezden geldiğimizde dünya daha iyi bir yer değildir – sizi önemseyen insanlar güvende hissetmek için neye ihtiyacınız olduğunu bilmek isterler.
