Şu anda kötü bir alışkanlıktan nasıl kurtulabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Kötü alışkanlıklar hayatımızı her zaman olumsuz etkiler. İster uykuda olsun, ister normalden daha fazla yemek, ister hafta sonları biraz daha fazla içmek olsun, bu Pandemi, işe gidip gelmeniz yatak odasından ofise (veya oturma odasına) geldiğinde, bir zamanlar yeni bir yaşam tarzı lehine sahip olduğumuz iyi yapıyı terk etmeye zorladı hepimizi. Bu yüzden alışkanlıklarımızın kayması çok doğal. Kötü alışkanlıklardan kurtulmak bazen imkansız hissedilebilir, ancak kötü alışkanlıklarınızdan kurtulabilirsiniz.

Kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmanıza ve hemen doğru yola geri dönmenize yardımcı olacak kanıtlanmış bu ipuçlarından bazılarını deneyin.

Havuç ve çubuk

Havuç ve çubuk, etkili  alışkanlıktan kurtulma aracıdır. Küçük yaştan itibaren, iyi ve kötü davranışlara yanıt olarak bir cezalandırma ve ödül sistemine dönüşürüz. Yıldız grafiğinden yaramaz adıma.

Havuç ve çubuk temelde böyle çalışır, bir haftalık iyi halden sonra kendinizi tedavi edersiniz ve kötü alışkanlıklara teslim olursanız kendinizi onaylarsınız. Yaptırımlar, bir kavanoza para koymaktan belirli ayrıcalıkların kaldırılmasına kadar her şey olabilir. Bu yöntem, beyninizi alışkanlık kırmanın ödüllerini tanıması için eğitir. Havucu her zaman bir çubuk yerine seçeceğiz.

Sorumlu olun!

Alışkanlıkların değiştirilmesi söz konusu olduğunda sorumluluk esastır. Günlük kaydı ve izleme yoluyla kendi davranışlarımızı izlerken, performansımızın bir kaydına sahibiz. ”İnat etmek” bunun için mükemmeldir, çünkü sizi sorumlu tutan davranışlarımızın görsel bir temsiline sahip olmamızı sağlar. Hedeflerimizi, yemeklerimizi ve su tüketimimizi takip ettiğimizde, mükemmelleştiğimiz ve yetersiz kaldığımız yerlerdeki kalıpları görebiliriz. Kendi davranış kalıplarınızı ve düşük performansınızı gördüğünüzde, bu sorumluluk sizi yarın daha iyisini yapmanız için motive edecektir. İnat etmek, bir şeyi yapmamak için kendinizi zorlayacağınız durumdur ve etkilidir.

Rahatlayın ve değişin

Kötü bir alışkanlığı yenmek için en iyi yöntem, daha iyi bir alışkanlıkla değiştirmektir. Fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak size fayda sağlayan bir alışkanlık. Fast food’lara düşkünseniz, bu alışkanlığı, ardından gelen halsiz suçluluk hissi olmadan, vücudunuzun özlemini giderecek lezzetli, sağlıklı yemekler pişirmeyi öğrenmekle değiştirirseniz. Sosyal medyadan çıkamama sorununa sıkışıp kaldıysanız, ekran sürenizi artırıyorsanız, zihniyetinizi geliştirmek için bir kitap almayı veya meditasyon yapmayı deneyin.

Hipnotize olun!

Öğrenmemizin %80’i bilinçaltı tarafından tamamlanır. Bir alışkanlık oluşturduğunuzda, bu alışkanlığı yerine getirme arzusunu sürdüren bilinçdışı zihindir. Hem bilinçli hem de bilinçaltı seçimleri bir alışkanlığı bozmada çok önemlidir. Uyku hipnoz podcast’leri Youtube ve Spotify’da duygusal yeme ve kötü uyku düzeni gibi en yaygın kötü alışkanlıkları hedef alan konular bulunabilir. Bilinçaltı beyin gücümüzden hipnoz yoluyla yararlanırken, zihniyetimizi daha iyiye gitmek için yeniden programlar.

Kendinize karşı nazik olun

Kötü alışkanlıklar genellikle duygusal kargaşa sırasında konfor battaniyelerimizdir. Ve şu anda hepimiz duygusal kargaşa içindeyiz. Kötü yeme, içme ve uyku alışkanlıkları, kişisel ve profesyonel yaşamlarımız açısından mutsuzluk veya stres belirtileri olabilir. Alışkanlığın arkasındaki stresörlere baktığımızda, bunu gerçekten anlayabiliyoruz, bu nedenle sorunun kökenini hedefleyebiliyoruz ve bu davranışla mücadele etmek için daha iyi donanımlıyız.

Şu anda zihniyetinizin derinliklerine dalmak ve olumsuz düşünce ve davranışları kökünden çözmek için Stres günlüğünü kullanın. Ancak unutmayın, yemeklerde ekstra konfor alıyorsanız veya fazladan bir saat yatakta yatıyorsanız – bu normaldir. Şu anda hepimiz bunu yapıyoruz çünkü bunlar belirsiz zamanlar. Kendini affedip insan olman için kendine izin verdikten sonra çok daha mutlu olacaksın.