Ruh Sağlığı & Psikoloji
Aşırı Stresli Olduğunuz Zaman Yapmanız Gerekenler Nelerdir?
Zihin stres altındaki her iki yönde de olabilir – pozitif ya da negatif yöne doğru: açık ya da kapalı. Bunu, uçları olumsuz, ucunda bilinçsizlik ve olumlu ucunda aşırı bilinçli olan bir spektrum olarak düşünün. Zihnin stres altında yatma biçimi, eğitimden çok etkilenir “- Frank Herbert,” Dune ”
Stres azaltıcı Yiyecekler
Boğulmuş hissettiğinizde şeker yemek yerine, stres yumuşatma avantajları olan sağlıklı bir aperatif alın. Avokado veya yoğurt gibi gıdalar stres azaltmaya yardımcı olabilecek sağlıklı seçeneklerdir. Her ne kadar stres azaltmak için ilk seçenek olarak yemeğe dönmemenize rağmen, bir abur cubura ihtiyacınız varsa, rahatlatıcı yararları olan sağlıklı bir yiyecek seçin. Ulusal Akıl Sağlığı Birliği tarafından yapılan yakın zamandaki bir araştırmaya göre, depresyondan muzdarip insanlar bir muz yedikten sonra daha iyi hissediyorlar.
Bunun nedeni, muzların vücudun serotonin haline dönüştüreceği, rahatlamanızı, ruh halinizi iyileştirmenizi ve genelde sizi daha mutlu hissetmenizi sağlayan, bir tür protein olan triptofan içeriyor olmasıdır.
Uzun bir duş
Düşüncelerinizi toplamak için güzel, uzun bir duş almaktan başka bir şey daha iyi değildir. Evet, en ciddi düşüncelerimizi yapıyoruz ve duşta plan yapıyoruz, ama bu da rahatlamanın mümkün olmadığı anlamına gelmiyor. İpucu: Kabarcık banyosu yapın. Stres, enerjilerini bırakmanın bir yoludur. Duş size taze ve canlanmış hissetmenize yardımcı olabilir. Duşların insanları hem fiziksel hem de zihinsel olarak uyandırmanın bir yoludur.
Yeterli uykuya rağmen zayıf ve yorgun hissediyorsanız, güzel bir sıcak duş, hayatta hissetmeniz gereken ve tekrar tekrar gitmek için hazır olmanız gereken şey olabilir.
Oje Sürün
Parmaklar, ayak parmakları, ikisi de mi ?! Bu tamamen size bağlı. Kendinizi güzel hissettirmek için biraz zaman ayırın. Tırnaklarınızı boyamak gibi akılsızca olan bir şey hayatından biraz stres almanın böyle kolay bir yoludur.
Yeterince Uyuyun
Vücudunuz uyurken günün streslerinden kurtulur. Endişelerinizin sizi uykudan uzak tutması durumunda, endişe duyduğunuz şeyleri kaydetmek için uyuyabilmeniz için bir not defteri veya cep telefonunuzu yatağınıza getirin.
Örneğin, ertesi gün bir iş başı düşünüyorsanız, unuttuğunuz için endişelenmeyi bırakabilmeniz için not yazın. İyi bir gece uykusundan sonra, her şeye katılabilirsin. Bonus İpucu: Uykuya dalmadan önce, eski moda olan kitap okumaya ne dersin? Bu elektronik aletlerini bırakın ve okumaya devam edin!
İş / Yaşam Dengenizi Bulun
İş yerinde stresli hissediyorsanız, stres yönetimi için iyi bir yol çalışmamaktır. Evde çalışmaya devam etmeye çalışmak yerine, e-postalarınızı günün her saatinde yanıtlayıp kontrol etmeye çalışmak yerine, e-postanızın oturumunu kapatın, bilgisayarı kapatın ve işinize biraz ara verin.
Problemin önüne geçmek için sürekli çalışmak stresinizi azaltacak gibi görünebilir, ancak gerçekte, sizi daha fazla stresli hissettirir ve daha fazla yorar.
Kendini Pozitif Olarak Hatırla
Stres ve kaygı ile tamamen batmış hissettiğinizde, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri yaşamınızdaki tüm iyi şeyleri yazmak ve hatırlamaktır. Bu, sorunlarınızı perspektif haline getirmenize yardımcı olur ve yaşamınızdaki stres faktörlerinin tek şey olmadığını hatırlatır. Şükran ve Saygı duyduğunuz insanları, kendiniz hakkında sevdiğiniz şeyleri, sizi gülümseten şeyleri, o gün güldüren şeyleri ve sizi beklemek zorunda kaldığınız şeyleri yazın.
Aklınıza gelen her olumlu şeyi bir kez yazdıktan sonra, her şeyi fark edeceksiniz. Unutma vurguladığınız herhangi bir şeyi yapmak hayatınızdaki tek şey değil.
Doğayı Seyredin
Doğada bulunan Taşlar, kar taneleri, su akıntıları vb. Gibi mucizevi şeyler, beynin sakin olmasının doğal bir yolu olabilir. Aynı veya benzer şekilde tekrarlanan desenler “fraktallar” olarak bilinir. İnsan Nörobilim Dergisi’nde yayınlanan bir araştırmada, araştırmacılar fraktal kalıpların “olumlu algısal ve fizyolojik tepkiler” yarattığına karar veren katılımcılara çeşitli fraktal cisimler veya görüntüler gösterdi.
Başka bir deyişle, beyin karışık desenlerin estetik sunumunu “takdir eder”. Doğaya çıkın, bazı çiceklere üfleyin ya da taşları, ovaları veya”fraktal görüntüler” arayın – ve rahatlayın.
Harekete Geçin
Sağlıklı, kararlı bir egzersiz rejiminin düzeltemeyeceği hiçbir şey olmadığına ikna oldum ve egzersiz, vurguladığınız belirtileri dengelemek için özellikle yararlıdır. Egzersiz yaparken, vücudunuz bu mutlu, iyi hissettiren duyguları ateşleyen endorfinleri salar. Ofisinizde veya semtinizin çevresinde sadece 10 dakikalık bir yürüyüş bile stresinizi günün geri kalanında daha mutlu edecek pozitif enerjiye dönüştürebilir.
Bu nedenle, sağlıklı stres yönetimi ve stres giderme yöntemleri bulmak çok önemlidir. Stresle başa çıkmanın doğru yolu olmadan, muhtemelen boşalmış hissettiğiniz ve hayatınızdaki çeşitli sorumlulukları üstlenemeyeceğiniz kalacaktır. Bir daha ki sefere bunalmış hissettiğinizde veya strese girdiğinizi hissettiğinizde, strese neden olan ne olursa olsun, stres rahatlatmak için bu yöntemleri deneyin.
