Kişisel gelişimin başarı sırları arasında önde gelen adım meditasyondur ve insanlar doğru bir şekilde meditasyon nasıl yapılır bilmek istiyor. Bu listede sizlere meditasyon nasıl yapılır ve meditasyonun türleri hakkında bilgiler vereceğiz. Bunun yanında meditasyon insanların hayatlarında neleri değiştirir öğreneceğiz. Meditasyon yapmak açık zihni sürekli çalıştırmak anlamına mı gelir yoksa düşünmekte zorlanan zihni çalışmaya ikna etmek anlamına mı?

İşte tüm bu soruların cevabını meditasyon nasıl yapılır makalemizi tamamen okuyarak öğrenebilecek ve yeni bir hayata ilk adımınızı atacaksınız.

Meditasyon hakkında çok şey yanlış anlaşılıyor. Çoğu insan meditasyonun, daha mutlu bir duruma geçmek için sessizce ve zahmetsizce zihninizi temizleyebilmek anlamına geldiğini düşünür. Bunu yapmaya çalıştıklarında ve dırdırcı düşüncelerini bulduklarında sadece daha yoğun hale geldiklerinde şaşırırlar ve uygun tekniği bilmedikleri için bunun “meditasyon yapamadıkları” anlamına geldiğini varsayarlar.

İşte önemli bir gerçek: Meditasyon yapamayan insanlar ve denemeye en dirençli olanlar, neredeyse her zaman en çok ihtiyaç duyanlardır.

Meditasyon, düşünce ve duygularınızın gözlemcisi olma pratiğidir. Onlara direnmek, onları serbest bırakmak ve hatta onlardan “kurtulmak” değildir. Sadece onlara izin vermek ve kendinizi eğiterek onlardan tamamen etkilenmeyebileceğinizi fark etmektir.

Burada ki anahtar terim pratiktir. Meditasyon spor yapmaya benzer: sadece bir kez yaparak ve sonuçları görmeyi bekleyemezsiniz. Aksine, günlük hayatınıza dahil edersiniz ve zamanla sürekli sonuçlar görürsünüz. Yapamazsanız veya istemiyorsanız bir buçuk saat meditasyon yapmanıza gerek yok.

30 saniye ile başlayın ve bir veya iki dakikaya kadar her geçen gün çıkın. Yatmadan önce, işe gittiğiniz trende ya da markette sırada beklerken bile meditasyon yapabilirsin.

Meditasyon Nasıl Yapılır ve Türleri Nelerdir?

1. Transandantal Meditasyon

Nasıl Yapılır & Özet: Transandantal meditasyon en yaygın meditasyon türüdür ve muhtemelen insanların meditasyona atıfta bulunduğunu duyduğunuzda düşündüğünüz şey. Kuyruk kemiğiniz bir yastık veya battaniyeye kaldırılmış, bacaklar çapraz ve eller diz üzerinde, genellikle günde iki kez 20 dakika boyunca oturup düşüncelere ve duygulara izin vermenizi sağlar.

Amaç: Aydınlanmaya giden gerçek yolun bu olduğu söylenir. Konumlandırma, enerji meridyenlerinizin çalışma şekli nedeniyle bu tür meditasyonlar için önemlidir. Lotus’ta oturmanın amacı, ellerinizden ve ayaklarınızdan çıkan enerjiyi kullanılmak üzere vücudunuza geri yönlendirmektir.

2. Kalp Ritim Meditasyon

Nasıl Yapılır & Özet: Bu meditasyon şekli, enerjiyi düzenlemek için vücudun doğal süreçlerine – kalp atışına veya nefese – dayanır. Bu meditasyonda, ya tutarlı aralıklarla uzun nefes almaya ya da sadece nefesinize izin verip fark etmeye odaklanırsınız. Kalp atışlarınızı, dolayısıyla not edebilirsiniz.

Amaç: Kalp ritmi meditasyon büyük olasılıkla bir yoga dersinde ne uygulayacağınız veya yeni başlıyor olsaydınız ne üzerinde çalışacağınızdır. Kalp atışına odaklanmak genellikle daha kolaydır, çünkü daha tutarlıdır ve vücudun enerji akışını ve sürekli gevşeme seviyesini nefes kadar kontrol etmez.

3. Kundalini Meditasyon

Nasıl Yapılır & Özet: Bu tür meditasyon pranayama solunumunun yanı sıra asana (pozlar) uygulamasına ve mantraların ilahilerine dayanır.

Amaç: Kundalini meditasyonunun uygulaması uyanış ve kundalini enerjisi veya yaşam gücü enerjisini kullanmaktır. Bu, tüm vücutta enerjinin aktive olmasını ve zahmetsizce ve kolaylıkla akmasını engelleyen blokları temizlemeyi amaçlayan daha yoğun ve ilgili bir meditasyon şeklidir.

4. Rehberli Görselleştirme

Nasıl Yapılır & Özet: Rehberli görselleştirme meditasyon için başka bir harika seçenektir ve uygulamalar, videolar veya çevrimiçi herhangi bir yerde kolayca kullanılabilir. Rehberli bir görselleştirme meditasyon adımlarında size yol gösterecektir (kesintisiz olacağınız, tutarlı nefes alacağınız bir odada oturun veya uzanın vb.). Daha sonra kendi zihninizdeki belirli durumlarda çalışmak için hayal gücünüzü kullanmanızı isteyecektir.

Amaç: Olağanüstü bir güçlü şifa kaynağı olabilir. Bağlantılarınızın veya eski ilişkilerinizin kesme kablolarını görselleştirebilir veya sevdiğiniz birini ziyaret edebilirsiniz. Ne seçerseniz seçin, işleri yoluna koymak için üçüncü gözünü kullanabilirsin.

5. Qi Gong

Nasıl Yapılır & Özet: Tai Chi’ye çok benzeyen Qi Gong, sağlığı, zindeliği ve Qi (Chi) veya yaşam gücü enerjisinin akışını iyileştirmek için eski pozları ve hareketleri kullanır. Akan hareketleri, nefesi ve meditasyon biçimlerini birleştiren eski bir Çin uygulamasıdır.

Amaç: Qi Gong, tekrarlanan akan hareketlerle enerji meridyenlerini açar ve vücut içinde öz disiplin ve dengeyi geliştirmeye odaklanır. Dolaşım, bağlantı ve genel sağlıklı yaşam teşvik eder. Binlerce çalışma, uygulamanın insanlara yüksek tansiyondan kronik hastalığa ve hatta duygusal hayal kırıklığına kadar her türlü fiziksel rahatsızlığı iyileştirmede yardımcı olabileceğini göstermiştir.

6. Zazen

Nasıl Yapılır & Özet: “Zen” terimi, genellikle insanların tamamen huzurlu ve bilgelikle dolu görünen birine atıfta bulunmak için kullandıkları Zazen’den gelir. Bu doğrudur, ancak Zazen ve transandantal meditasyon arasında da bir fark vardır, ancak ikisi genellikle birbirleri için karıştırılır. Zazen’e ulaşma süreci düşüncelere tamamen izin verebilmek değil, içlerindeki daha derin anlamı aramaktır.

Amaç: Transandantal meditasyon zihni temizlemeyi amaçladığı yerde, Zazen onu insan durumuna dair iç görülerle doldurmayı amaçlamaktadır. Zen’e ulaşmış insanlar, insanlığın ihtiyaçlarını ve motivasyonlarını anladıkları için huzur içindedirler ve genellikle derin şefkat ve anlayışla kendi iç huzurlarını bulmalarında başkalarına yardımcı oluyorlar.

7. Farkındalık

Nasıl Yapılır & Özet: Farkındalık, son yıllarda (özellikle batıda) en çok dikkat çeken meditasyon türüdür, çünkü çoğunlukla günlük hayata kolayca dahil edilebilen bir şeydir. Farkındalık sadece neler olduğunu not alma sürecidir. Duygularınızın, düşüncelerinizin, dürtülerinizin, alışkanlıklarınızın yanı sıra çevrenizdeki diğer insanların ve dünyanın da farkında olmaktır. Farkındalık, duyguya yanıt vermeden basitçe fark etmenizi sağlar. Daha yaygın olarak, farkındalık aynı zamanda çevrenizi fark etmeyi de ifade eder.

Amaç: Farkındalık, beş fiziksel duyunuza dikkat etmeyi ve duyduklarınızı, hissettiklerinizi, koklamanızı ve yaşadıklarınızı not almayı içerir. Giderek daha fazla mevcut olmayı öğrenme pratiğidir. Duygularınızla ve deneyimlerinizle var olmak, akışı engelleyen enerji biriktirmek veya sürdürülemez enkaz görevi görmek yerine bunları gerçek zamanlı olarak işlemenize yardımcı olur.

Kişisel olarak temel değerler nelerdir?

Değerler ikiye ayrılır denebilir. Bunlar Toplumsal Değerler ve Kişisel Değerlerdir. Toplumsal Değerler ve Kişisel Değerler insan hayatının en ehemmiyetli yanını oluşturur. Cesaret, sevgi, temizlik, yardımlaşma, dostluk, doğruluk, saygı ve buna benzer şeyler toplumsal değerlerdir.

Diğer bir yandan açıklık, adalet, adillik,  arkadaşlık, bağlılık, barış, başarı ve buna benzer değerler kişisel değerlerdir. Temel olarak baktığımız da Değerler nedir sorusunun cevabı Toplumsal değerler ve Kişisel değerler olarak açıklanabilir.

Temel değerler, bir kişi veya kuruluşun temel inançlarıdır. Bu yol gösterici ilkeler davranışı belirler ve insanların doğru ile yanlış arasındaki farkı anlamalarına yardımcı olur. Temel değerler ayrıca şirketlerin doğru yolda olup olmadıklarını belirlemelerine ve sarsılmaz bir rehber oluşturarak hedeflerini gerçekleştirmelerine de yardımcı olur.

İçeriğe bağlı olarak dünyada birçok temel değer örneği vardır. James Clear‘ın temel değerler adı altında ki çalışmalarla birlikte temel değerler nelerdir bakalım…

Değerler Nelerdir?

Eşitlik, adalet, kardeşlik, özgürlük, saygı, sevgi, dostluk, hoşgörülük ve dayanışma gibi insana özgü değerler üstün değerlerdir.

Hoşgörü

Değişikliklere ve farklılıklara saygıdır.

Kardeşlik

Din, ırk fark etmeksizin her insanın aynı kefeye koyulduğunu belirtir. Her konuda beraber olmayı temsil eder.

Adalet

En önemli değerlerden bir tanesi Adalettir – haksızlık yapmamak, adaletli olmak demektir. Eşit insanlar her zaman aynı şartlar altında yaşar.

Saygı

Her kim olursa olsun saygı önemli bir değerlerdendir. Sevmediğiniz insana saygı duymanız gerekir çünkü özünde taşıdığı onura değer verilmesi gerekmektedir.

Özgürlük

Özgürlük temel değerler arasında ilk sıralarda yer alır. Dünyanın neresinde yaşıyor olurlarsa olsun, hangi dili konuşuyor olurlarsa olsun, hangi millete mensup olurlarsa olsun özgürlük tartışılamaz bir ilkedir.

Sevgi

Birine karşı olan yakın ilgi ve bağlılığımızı göstermeye yarayan duygu sevgidir. Sevgi, saygı duymak, varlığından mutlu olmak demektir.

Kişisel Temel Değerler Listesi

Bir kişinin başkalarına davranış biçimi bireyin temel değerlerinden etkilenerek ortaya çıkar. Bazıları ise genellikle bir kişinin temel değerlerini karakter özelliklerine örnek olarak yorumlar. İşte bazı temel değerler:

• Maceracı
• Özgünlük
• Taahhüt
• Şefkat
• Başkaları için endişe
• Tutarlılık
• Cesaret
• Heves
• Cesurluk
• Dostluk
• İyi mizah
• Dürüstlük
• Şeref
• Bağımsızlık
• Bütünlük
• İyilik
• Sadakat
• Açık fikirlilik
• İyimserlik
• Azim
• Pragmatizm
• Pozitif
• Güvenilirlik
• Saygı

Hak Etme Konusunda Kişisel Değerler

Temel değerler, bir kişi için en önemli olan hak ve nedenleri de etkiler. Bu yüzden değerler nelerdir sorusuna cevap olarak Kişisel Değerler, Toplumsal Değerler içerisinde bir çok insan değerleri mevcut olabilir.

• Diğerkâmlık
• Hayvan hakları
• Sadaka
• Sivil itaatsizlik
• Toplum gelişimi
• Eğitim
• Çevrecilik
• Eşitlik
• Özgürlük
• Tarihi koruma
• İnsan hakları
• Bireysel özgürlükler
• Adalet
• Milliyetçilik
• Hayırseverlik
• Bireylere saygı
• Hukukun üstünlüğü
• Sosyal adalet
• Mazlum için ayağa kalkmak
• Yönetim
• Sanata destek
• Hoşgörü

Yaşam Hakkında Olumlu Temel Değerler

Çoğu zaman, birinin neden diğer yarısına aşık olduğunu tartıştığını duyduğunuzda, aynı değerlere sahip olduklarından bahsedecektir. Bu durumda, genellikle yaşamın nasıl yaşanması ve insanların nasıl davranması gerektiğini belirleyen iç inançlar olan temel değerlerden bahsederler.

• Tanrı’ya olan inancın veya eksikliğinin ya da dini/manevi bir kurumla ilişkisinin.
• Kaynakların iyi bir kahyası olma ve tutumluluk kullanma inancı.
• Ailenin temel öneme sahip olduğuna dair bir inanç.
• Dürüstlüğün her zaman en iyi politika olduğuna ve güvenin kazanılması gerektiğine dair bir inanç.
• Sağlıklı bir iş/yaşam dengesini korumaya olan inanç.

Ebeveynler ayrıca, iyi bir yaşam sürmeleri için onlara yol gösterici ilkeler vermek amacıyla bu tür olumlu temel değerleri çocuklara aşılamaya çalışırlar.

Yaşam Hakkında Olumsuz Temel Değerler

Tabii ki, temel değerler her zaman olumlu değildir. Bazı insanlar kendi çıkarları veya açgözlülükleri tarafından yönlendirilebilir ve eğer insanların yaşamlarını nasıl yaşadıklarını belirlerlerse, bunlar da temel değerlerdir. Olumsuz tutumlar ve temel değerler, insanlar korku veya güvensizlik içinde yaşadıklarında ve zor koşullarda hayatta kalmaya odaklanmak zorunda kaldıklarında da gelişebilir.

• Dünyanın temelde acımasız bir yer olduğuna ve sadece güçlülerin hayatta kaldığına dair bir inanç.
• İnsanların kaderlerini veya kişisel durumlarını değiştirmek için güçsüz olduklarına dair bir inanç.
• Hayatta iyi şeyleri veya ilişkileri hak etmediğiniz inancı.
• Diğer insanların temelde güvenilmez ve sevilmeyen olduğuna dair bir inanç.
• Hayatın anlamsız olduğuna dair bir inanç.

Temel Değerler Nelerdir?

Temel değerler nelerdir?

Değerlerimiz hakkında son sözü söylerken kısa ve öz olarak değerler nelerdir açıklamanın vakti geldi.

Temel değerlerinizin ne olduğunu anlamanız için kendinize hangi aktivitelerin size en çok neşe getirdiğini veya onsuz ne yaşayamayacağınızı sorun. Hayatınıza anlam katacak ne var veya ne elde etmek istiyorsunuz? Bu cevapları açıkça ifade edebilirseniz, muhtemelen sürekli olumlu bir tutum içinde kalacak ve dünyayı daha iyi bir yer haline getirmek için yaratıcılığınızı kullanmak gibi tek bir konsepte dönüşebileceğiniz bir desen göreceksiniz. Eylemlerinize rehberlik etmek için ilham verici temel değerlerinizi keşfetmeye başlayın.

Her şey ileriye doğru büyük bir adım attıktan sonra başlar. Asla geriye bakmaya cesaret edemezsiniz, çünkü zamanı geri çeviremezsiniz.

Her şey hayatına devam etme şansı verince başlar.

Çünkü değiştirilemeyecek şeyler için yapabileceğimiz bir şey yok. Yapabileceğimiz tek şey onları kabul edip yolumuza devam etmek.

Her şey risk alınca başlar.

Hayat zaten rutin, sıradanlık ve sıkıntılarla dolu. Heyecan her zaman tehlikeyle birlikte gelir. Bu riskleri almaya hazır olduğundan emin ol.

Her şey, tüm hayatın boyunca seni bağlayan zincirleri kırdıktan sonra başlar.

Akranların, sevdiklerinin ve toplumun beklentilerinin baskısıyla başa çıkmak zor. Bunlarla ilişkili ıstırap ve korkuyu çıkarmak zor olabilir. Ne kadar zor olursa olsun, teker teker koparın.

Her şey sevmeyi öğrendiğin zaman başlar.

Yaptığınız işe, çevrenizdeki insanlara ve kendinize olan sevginiz bir enerji kaynağı olacaktır. Kibirle dolu hayatımıza çok fazla anlam katacaksın.

Her şey seninle başlıyor.

İşlerin ayağına gelmesini bekleme.

Gidip sen getir.

İşler planımıza göre iyi gitmediğinde, gerçekte olan şeylere derinlemesine yansıtmak yerine birini veya başka bir şeyi suçlamak bizim için çok daha kolaydır. Bu duyguların arkasındaki nedenleri düşünmektense sahip olduğumuz duygular tarafından kontrol edilmek bizim için daha kolaydır.

Ne zaman bu kadar bunalmış hissetseniz, ya da öfke size hükmetmeye başladığında, arkanıza yaslanın ve düşünmek için zaman ayırın – neden böyle hissediyorsunuz, sizi bu şekilde hissettiren şey ve yanlış olduklarını düşünmek yerine yaptığınız şeyde bir sorun var mı düşünün.

Günün sonunda, geriye bakmayı öğrenmeliyiz. Tüm anıların ve tarihlerin izini sürün ve sonunda olan her şeyin büyümeniz için olması gerektiğini fark edin.

Hiçbir şey yolunda gitmeyince, diğer tarafa dön.

Çünkü her şey seninle başlıyor.