1. Hayatınıza yeni insanlar ekleyin
Kırık olma deneyimine sahip birçok kişi içine kapanır. Başkalarına ulaşamaz ve başkalarının onlara yaklaşmasına izin vermezler. Suçluluk, utanç, korku ve kızgınlık hissederler. Bu şekilde, kendilerini izole ederler ve gittikçe daha kötü olurlar. Diğer yandan, hikayelerini ve kötü durumlarını arkadaşlarıyla tekrar tekrar paylaşmaya karar veren yıkılmış insanlar durgunluk hissi yaratırlar. Yeni insanlar bulun, sosyal ufkunuzu genişletin ve sadece üzücü hikayeniz değil, farklı şeyler hakkında konuşun. Diğer insanların hikayelerini dinleyin ve birlikte yeni ilgi alanları bulun, olumlu duygular paylaşın.
2. Görünüşünüzde bir değişiklik yapın
Yapmanız gereken ilk şey olumsuz deneyim kendiniz ile ilişkinizi etkilemesine izin vermemektir. Günlük öz bakımınızı yapın; kendi kendine bakım bir esastır. Öz bakım kibir için eşanlamlı değildir; Akıl sağlığı için. Deneyin ve görünümünüzde bir şey değiştirin-yeni bir saç kesimi veya saç modeli, bir dövme, yeni giysiler, görüntünüze olumlu şeyler ekleyin işte.. Bu şekilde, kendinize iki kritik mesaj verirsiniz: (a) ne olursa olsun kendinizi önemsiyorsunuz (b) her seferinde küçük bir adım da olacak şekilde değişim gücüne sahipsiniz.
3. Hikayenizi yeniden yazın
Acı verici ve yıkıcı bir şey yaşadın. Zayıflığınızı, hatalarınızı ya da iyi bir şey yapamamanızı vurgulayarak hikayeyi ne kadar çok tekrarlarsanız, kendinizi o kadar kötü hayal kırıklığına uğratırsınız. Bu tür bir hikaye de, kendi ayaklarının üzerinde durabilmelisin. Hikayeni yeniden yazmayı dene! Olaylar, düşünce ve duygular ile bir günlük tutun. Ne olduğunu analiz etmeye çalışın, farklı bir açıdan görmeye çalışın, size ne olduğunu başka bir açıdan anlamaya çalışın. Travmatik deneyimlerinden öğrendiğin bir şey var mı? Bazı şeylerin sana önemli bir şey öğretmiş olacak, sana bir ders verip sana bir çıkış yolu gösterecek. Bunlarla beraber yeni bir hikaye yazmaya ne dersin?
4. Otantik benliğinizi kucaklayın
Gerçek benliğiniz olun ve size ne olduğunu kabul edin; travmanızı tanıyın. Kendinize bazı duyguları hissetmek için izin verin. İnkar etmeyin ve dikkatinizi başınıza gelenlerden ötürü engellemeye çalışmayın. Başka biriymişsin gibi davranmayın, hiç ağlamayan ya da acı hissetmeyen biri gibi olmaya çalışmayın. Olduğunuz kişi olun. Duygularını gerektiği gibi ifade etmen gerekiyor. Sonra taşlarını toplayıp tekrar bir araya getirebilirsin. Gerçeğini kabullenince, değişmeye kendini adaya bileceksin.
5. Geçmişinizi arkanızda bırakın
Geçmişe tutunmayı bırak! İyi anları geri getiremezsiniz ve kötü anları silemezsiniz. Geçmiş, ait olduğu yerde-geçmişte kaldı. Bu kişinin sana neden yalan söylediği, seni neden terk ettiğini ya da bu davranışa karşı neden bunu seçtiklerini anlamaya çalışmaktan vazgeç. Bir mucizenin gerçekleşeceğine ve her şeyin eskisi gibi olacağına dair yanlış umutları sürdürmeyi bırak. Bunun yerine, şimdiki zamana odaklan. Bugün daha iyi olmak için neler yapabileceğinize, yüzünüzdeki gülümsemeyi geri getirmek için neler yapabileceğinize odaklanın.
6. Benzer bir deneyim yaşayan ve sizi anlayabilecek insanlarla bağlantı kurun
Sizinle aynı kötü deneyimi olan insanlar arayın ve onlarla bağlantı kurun. Tartışmak, fikir alışverişinde, birbirinizi desteklemekte ve iç bilgelik de birleşin. Bu kişisel temas yoluyla yapılabilir, dostane bir ilişki içinde veya bir grup içinde, ama aynı zamanda online makaleler ve benzer deneyimleri olan insanların kişisel ifadelerini okuyarak da.
7. Benzer bir deneyimi olmayan kişilerle bağlantı kurun
Sizinle aynı şeyleri yaşamış insanları bulmak ve bunu tartışmak ne kadar önemli olsa da, aynı deneyimi yaşamamış insanları bulmak da en az onun kadar önemlidir. Hayatının dengeye ihtiyacı var! Size hayatın neşesini ve iyimserliğini gösteren sosyal ilişkilerle ilgili sorununuzu hatırlatan olumsuz uyaranları ve kişileri dengelemeniz gerekir. Her şey çiftler halinde gelir: üzüntü ve sevinç, acı ve zevk, olumsuzluk ve pozitiflik, kötümserlik ve iyimserlik, aynı ve farklı deneyimleri olan insanlar. Ve negatif olanla karşılaştığında, onun pozitif muadili orada sizi arıyor olduğunu unutmayın. Tek yapman gereken hayatında buna izin vermek.
8. Sizi seven insanlara yaklaşın
Birinin sana ihanet etmiş, seni reddetmesi, duygularını incitmesi, seni terk etmiş olması ya da kalbini kırması herkesin böyle olduğu anlamına gelmez. Seni önemseyen insanlarla bağlantı kur. Seni seven insanlara güvenmeyi ve yardım eli uzatmayı öğren. Bu arama, mesaj atma ve kabilenize daha yakınlaşma zamanı. Onlar senin için oradalar. Uzan ve bağlan.
9.Sadece sonuca değil, değişim sürecine odaklanın
Ne istediğinizi, çabanızın sonucunu bilmek önemlidir. Ancak değişim süreci de esastır. Gerçekçi olun: Değişim zaman alır. Buna enerji yatırımı yapmalısın. Eğer doğru ve tutarlı bir kaç gün, hatta birkaç hafta için bir şey yapmış olsa bile, size çok değişiklik göreceğinizi garanti etmez. Değişim sabır gerektirir. Eğer çabalıyorsanız sevinç ve memnuniyeti bulmanız gerekir, eğer değiştirmek için çalışırken yolda olduğunu düşünüyorsan. Bu yüzden nihai hedefe ulaştığınızda mutlu hissetmeyi beklemeyin, ama bunu başarmak için hareket ederken sevinç ve memnuniyeti hissetmeye yatırım yapın. İşleri eskisinden farklı bir şekilde giderken kendinizi iyi hissettiğinizi hatırlayın ve hayatınızı yeniden inşa etmeye devam edin.
10. Başkalarını affet ve en önemlisi kendini affet.
Affetmek unutmanın eş anlamlısı değildir. Affettiğinizde, başka birinin yaptıklarını en aza indirmezsiniz ya da eylemlerini kabul etmezsiniz. Affetmek, geçmişteki üzüntü ve dargınlıklardan kurtulmanıza izin verdiğiniz anlamına gelir; birinin ya da bir şeyin size neden olduğu olumsuz duyguları fark eylediğinizde kırılırsınız ama devam etmeyi seçersiniz. Başına gelenler için kendini affettiğinde, yeni olasılıklara kapı açarsınız. Özgür bir insan olursunuz ve hayatınızı kendi ellerinize alırsınız.
11. Bir hedef belirle
Bu bir hedef belirlemek için doğru zaman- büyük ya da küçük, önemli değil. Senin için anlamlı bir şey olmalı, başkalarının onaylayacağı bir şey olması gerekmiyor. Bir hedefe odaklandığınızda, geleceğe odaklandığınızı, hayatın yeniden iyileşebileceği konusunda iyimser olduğunuzu ve bunu yapabileceğinizi gösterir. Bir planla başla. İlk adımı at. Küçük bir tane. Çünkü büyük bir yolculuğun başlaması için gereken tek şey o küçük ilk adımdır.
