Bizimle iletişime geçin

Kişisel Gelişim

Duruş Şeklinizin Sizi Nasıl Etkileyeceğini Öğrenin!

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

Duruşunuzun sizi nasıl etkileyebileceği şimdiye kadar hiç akılınıza geldi mi? İş yerinizde veya boş zamanlarda oturmanız, zihinsel refahınızı etkileyebilir. Vücudunuz yalnızca iyi bir duruş sergilerseniz size daha iyi ve daha çevik bir vücut sunacaktır.
Ancak bugünün modern dünyasında, zamanımızın çoğunu masa başında otururken, TV önünde, araba da ya da koşuşturarak geçiririz. Bir masa başı işimiz olsa bile, çoğumuz baştan aşağıya aynı saatler boyunca kıvrandırmayı gerektiren işlerle uğraşıyor, bu durum zayıf duruşa neden oluyor, yalnızca kronik sırt ağrılarınız olmayacak vücut dinlenmek için bir yerler arayacaktır.
Duruşun sizi nasıl etkileyebileceğini öğrenin:
Omurilik yaralanması

Aynı duruşun korunması aynı kas gruplarına baskı yapar ve bu da kas yorulmasına neden olur. Bu, kaymaya neden olur. Boyun ve üst sırt kasları izometrik kasılmayı sürdürür ve kısa ve sıkı hale gelir. Göğüs kasları da gergin ve dengesizleşir. Bu, kas noktalarında genel ağrılara ve lokal tetikleyicilere neden olur. Vücut, dengesizliği gidermeye çalıştığında, spinal yaralanmaya neden olabilir.
Organ Kompresyonuna Neden Olurlar

Kötü bir duruş sıkışmaya neden olabilir ve daha da sık nefes almaya neden olabilir. Omuz kasları ileri hareket eder, üst sırtın normal eğrisi abartılı hale gelir ve omuz bıçakları aşağı doğru döner. Bu yorgunluğa neden olur ve hayati kapasite akciğerlerinde nefes azalır. Odak ve yoğunluk olmadığımız için bu duygusal bir etkiye sahiptir.
Servikal omurganın eklemleri kısmen sıkışabilir, bu da potansiyel olarak sinir kökü basıncına neden olabilir. Bu egzersize dikkat et, gözlerinizi kapatın, kaşlarını çatın, zihniniz nasıl hissedecek, uyuşukluk veya tazelik, yeniliğe açıktır veya kendi benliğinize kapılmayı seviyorsunuz. Nefes alabiliyor musunuz, yoksa savunmasızlık ve şüphe hissi duyuyor musunuz?
İyi Duruşlar Olumlu Tutum Yaratır

Yukarıdaki sorunun cevabı olumlu olursa, başka bir etkinlik deneyelim. Bu süre, kaburga, omuzlar ve kuyruk kemiği mükemmel şekilde hizalanarak dik oturulur. Düşünce süreci nasıl şimdi? Doğru duruş kesinlikle akciğere hava akışı sağlayacak; Olumsuz düşüncelerde bir azalma hissedeceksiniz ve kaslarınız üzerinde hiçbir yorgunluk veya baskı kalmayacak. Daha fazla odaklanacağınızdan, fiziksel ve zihinsel olarak daha fazla güçlendiğinizden bahsetmiyorum. Daha fazla güven, güçlendirme ve nezaket duygusuna sahip olacaksın. Doğru veya iyi duruş vücudunuzu nasıl etkileyebilir. Yukarıdaki etkinlik, bir fitness yoga eğitmeni olan Ava Kyte, sağlıklı bir yogi ve akıl hocası tarafından tasarlandı.
Duruşun Zihinsel ve Fiziksel Gelişime Etkisi

Davranış bilimcisi Eric Pepper, San Francisco Devlet Üniversitesinde bütüncül bir sağlık öğreticisidir. Öğrencilerin derslerinde periyodik olarak ayakta durmalarını sağlayacak ve yürüyerek veya kıpırdama gibi basit egzersizleri yapacak ya da sadece dik duruşa oturmalarını istemeden önce bir dakika kadar dolaşacaktır. Öğrencilerine bu etkinliği sorarlardı, böylece uzun süredir oturmaları nedeniyle yorulmazlar ya da dolaşmazlardı. Bu egzersizden sonra öğrenciler daha enerjik ve dikkatliydiler. Pepper’e göre, duruşunuzla doğrudan zihin ve beden ilişkisi var.
Dikkat edilmesi halinde bile, doğru bir duruş sergilemesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Kas gerginliğini gidermek için işten kısa bir veya iki dakika mola vermek ve dik yürümek veya kas stresini azaltmak için biraz küçük egzersiz yapmak önerilir. Bu, enerji seviyelerini etkinleştirir, oysa yürürken eğilir veya kayarsanız zihinsel ve fiziksel enerjinizi boşaltır. Eric Pepper ve Ohio State Üniversitesi’nden bir başka bilim adamı tarafından yürütülen bu türden bir başka çalışma, kafanızı anlaşma ya da anlaşmazlık içinde başını sallayarak da kişinin görüşünü etkileyebileceğini belirtti. Bir başka çalışmada, kendine has bir kucaklama da kas ağrılarını azaltabileceğini ortaya koyuyor.

İpuçları Daha İyi Olmak İçin

Duruş, duygusal, zihinsel ve fiziksel zihin ve bedenimiz üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. İyi veya kötü duruşumuz aslında düşünce sürecimizi belirleyebilir ve bizi doğru veya yanlış karar için etkileyebilir. Basit bir deyişle, yanlış bir duruş koymak, yorgunluğa düştüğünüzde ve sizi daha az enerjik hale getirerek olumsuz bir düşünceye neden olacak veya yanlış bir karar vermenizi sağlayacaktır. Ve eğer doğru bir duruş sergilerseniz, zihin ve beden daha enerjik olacak ve netlikle aklında kararlar alacaksınız. Bunca zamandan beri göze çarpıyor ve kolay buluyorsanız, bundan sonra dik durmaya çalışın, daha da kolaylaşır.
Doğru duruş için ipuçları

  1. Meditasyon Uygulama
  2. Sağlıklı yemek
  3. Stretch Egzersiz Yapak
  4. Geri güçlendirme egzersizleri yapmak
  5. Kaslarınızı Eslendirin
  6. Omurganızı eğitin
  7. Hamstringlerinizi ve buzağı kaslarınızı güçlendirin
  8. Doğru duruşun sizin için gözlemcilerde de iyi bir izlenim yarattığını unutmayın.

Reklam
Yorumları okumak için tıklayın

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Kişisel Gelişim

Birinden Uzak Durmak İçin Sebepler – Uzaklaşmak İçin

Birinden uzaklaşmak için ihtiyacımız olan 8 neden.

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

birinden uzak durmak için bahaneler

Birinden uzak durmak için ne yapmalısınız, birinden uzak durmanız için sebepler neler? Bu konuda binlerce makale yazıldı ancak neden uzak durulması gerektiği asla yazılmadı.

Bu makalede bir arkadaşından veya sevgilinden neden uzaklaşman gerektiğinin bir anlatısını sunacağız. Eğer aşağıda ki maddelerle eşleşen bir arkadaşa ve sevgiliye sahipsen ondan uzaklaşman muhtemelen hayatının en iyi tercihi olacaktır.

Toksik kişilikleri her zaman görürüz ve duyarız. Sizi asla aramazlar, kontrol etmezler veya özür dilemeyi tercih bile etmezler. Genellikle bu tür insanlara atfettiğimiz ortak özelliklerden bazıları bunlardır. Ama toksiklik bundan çok daha fazlası olabilir.

Size karşı olan davranışları bazen iyi bazen kötü olabilir. Eğer Tanıdığınız biri bu sekiz davranışı size karşı sergiliyorsa, bunları geçmişte bırakmak ve onlardan uzaklaşmak iyi bir fikir olacaktır, çünkü yardım istemedikçe (veya onlarla etkileşim şeklinizi değiştirmediğiniz sürece), muhtemelen geleceğinizde bir yeri hak etmeyeceklerdir.

1. Sizi neyin incittiğini fark edemezler.

Çoğu zaman, gerçekte, daha fazla ayrı olamazken, anlayış için özürleri karıştırırız. Birisi özür dilediğinde, bunu yapmak zorunda hisseder çünkü gerçek bir pişmanlık içerisine girerler ve bu sadece karşı tarafın bakış açısını anlamaktan gelebilir.

Söylediğiniz veya yaptığınız bir şeyin birine neden zarar verdiğini anlamak, aynı hatayı devam ettirmemek için çok önemli bir unsurdur.

Birisi davranışlarını değiştirmeden sürekli özür dilerse, bu, onlarla olan ilişkinize ne kadar az değer verdiği konusunda büyük bir kırmızı bayraktır.

2. Sizi Aydınlatmıyorlar.

Arkadaşlığınız ne kadar uzun olsada sizi aydınlatmayan bir insandan uzaklaşmanız gerekmektedir. Bu insanlarla olan bağınız genellikle geleceğinize karşı savaş içerisindedir. Başarılı olacağınız bir konuda sizi aydınlatmazlar ve üstüne cesaretinizi ezebilirler.

Eğer birinden uzaklaşmak için bahane arıyorsan bu bahane değil, olması gereken bir konudur.

3. Destekleyici değiller (ihtiyacınız olsa bile).

Destek herkes için farklı görünür. Bazıları için finansal. Diğerleri için fiziksel ve duygusaldır. Ve diğer durumlarda, destek durumunuzu kabul etseniz bile destek olanınız yoktur. Bazen birinin tek istediği zor bir dönemden geçtiğinin kabulüdür. Tavsiye istemezler. Daha iyi günlerin geleceğime dair nasihat duymak istemezler. Bazen, insanların tek istedikleri “Şu anda çok şey olduğunu biliyorum, ama senin için buradayım. Neye ihtiyacın var?” duymaktır. Bu toksik davranışla, sevdiğimiz birine başlangıçta onlardan neye ihtiyacımız olduğunu söyleyerek mücadele edebiliriz, ancak ancak dinlemediklerinde veya etkileşime girmediklerinde toksik hale gelir. Hepimiz nezaketi hak ediyoruz, en düşük seviyedeyken desteklenmemeyi değil. Birisi bunu yaptığında, seni gerçekten umursamadığını düşündürür.

Ancak sizi desteklemeyen insanların hayatınızda yeri olmaması gerekir.

4. Onları öncelik haline getirmenizi istiyorlar.

Toksik bir insandan haftalarca veya aylarca haber alamıyor olabilirsiniz, ancak onlarla mücadele ettiğiniz anda, onlar için de ne yapmanız gerektiği konusunda bilgi verirler. Toksik kişilikler özünde narsist olma eğilimindedir ve bu tür davranışlar kafa karıştırıcı ve başa çıkmak için ezici olabilir, çünkü sizi kendi önceliklerinde bir öncelik haline getirmeseler bile, o kişinin hayatınızda bir öncelik olması gerektiğini hissetmenizi sağlar.

5. Ne söylediğinizi değil, nasıl söylediğinizi iddia edecektir.

Bu, listedeki en ironik ifadelerden biride bu, çünkü toksik bir kişi kasıtlı olarak aşağılayıcı bir yorum yapabilir ve karşılaştığında sizi gazlayabilir, ancak size asla aynı fırsat vermezler. Bu manipülatif taktik sürekli olarak söylediklerinizi düşünmenizi sağlayacak ve hatta bazen masum sözlerinizin nasıl yanlış yorumlanacağını ve bir tartışmaya yol açacağını merak ederek bir kısa mesaj yazmak için mücadele edeceksiniz. Bu, onlarla asla gerçek bir konuşma yapamayacağınız anlamına gelir, çünkü taşıdıkları ağırlıktan ziyade kelimelere yaklaşımınızla daha fazla ilgileneceklerdir.

birinden uzak durmak için

Birinden uzak durmak için neler yapmalıyız?

6. Kurban zihniyetine sahipler.

Hepimizin uğraşması gereken şeyler var ama kişisel sorumluluk sahibi olmak diye bir şey var. Hepimiz burada ve orada kötü bir gün geçirmek zorunda olsak da, karşındaki kişi her durumda kendini bir kurbandan başka bir şey olarak göremezse bu davranış inanılmaz derecede toksik hale gelebilir. Kendi kelimelerini ve eylemlerini analiz etmeyi reddetiyorlarsa ve mutsuzlukları için sürekli başkalarını suçluyorlarsa, terapiyi arayana kadar bu bir çeşit kayıp davadır. Tedavisi kolay ama yardım istemek zorundalar. Aksi takdirde, bu ilişki inanılmaz derecede tükenecek, çünkü her zaman birinin sefaleti için sahip olan siz olacaksınız ve iyi haberse, bundan siz sorumlu değilsiniz.

7. Sınırlarınıza saygı göstermezler.

Sınırlar herkese farklı görünür, bu nedenle bir kişi için işe yarayabilecek şey başka biri için büyük bir sorun olabilir. Bir şey söylemediğiniz sürece birinin tüm kişisel sınırlarınızı anlamasını bekleyemezsiniz, bu yüzden koyduğunuz sınırlara saygısızlık etmeye devam ettiklerinde, kendi kişisel ihtiyaçları karşılandığı sürece size saygı duymadıklarının bir işaretidir.

8. Manipülatifler.

Toksik insanların her zaman art niyetleri vardır, bu da onlarla sağlıklı, karşılıklı yararlı ilişkilere sahip olmayı oldukça zorlaştırır. Örneğin, arkadaşınızı ve eşini akşam yemeğine davet edersiniz. Bu masum bir davet, o kişiyi görmek ve nasıl olduklarını anlamak için iyi bir fırsattır.

Ancak toksik bir kişi için her davetin bir alt metni vardır. Daveti geri çevirdiğinizde, toksik bir kişi cevabı kabul etmiş gibi görebilir, ancak gerçekte, kızgındırlar, bir dahaki sefere siz buluşma teklif ettiğinizde davetinizi kabul etmemek için beklerler.

Manipülatif insanlar sizi kendi saflarına çekmek ve ihtiyaçlarını karşılamak için ellerinden geleni yaparlar. Dürüstlüğü saklar, size karşı pasif agresif davranır ve cephaneliklerinde topladıkları diğer bahaneleri kullanırlar.

Okumaya devam et

Kişisel Gelişim

‘Travma Bağı’ Nedir ve İlişkilerinizi Etkileyip Etkilemediğini Nasıl Anlarsın?

Travma Bağı bir çok insanın ” Nedir ” diye sorduğu sorudur. Travma Bağı bulunan bir ilişki nasıl anlaşılır ve nasıl koparılır?

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

Travma Bagi nedir

Travma bağı, istismar edilenlerin genellikle ceza ve ödülle tanımlanan istismarcılarına bir bağlılık geliştirdiği farklı istismar türlerine (duygusal, fiziksel veya psikolojik) duygusal bir bağlılıktır, meslekten olmayanlar açısından, sıcak ve soğuk davranışlara, çalkantılı iniş ve çıkışlara ve aradaki bazı olumlu takviyelerle birçok olumsuzluklara dayanan iki insan arasında sağlıksız bir bağdır. Çoğu durumda, baskın ve baskın olanın duygusal tatminleri ve doğrulamaları için baskın olana bağlı olan bir ilişkidir.

Travma bağları aşırı bağımlılık sorunlarının veya endişeli bağlanma sorunlarının bir sonucu olabilir.

Travma bağları çocukluk çağına ve bir çocuğun ebeveynleri tarafından nasıl sevildiğine kadar da izlenebilir. Birçok hanede, istismar sevgi ve koruma ile ilişkilendirildi, daha sonra çocuk tarafından kişisel ilişkilerinde yeniden yaratıldı. Hatta bazı insanlar bu sağlıksız davranışları, istismar döngüsünü sürdüren ve travma bağını güçlendiren yoğun tutku, kıskançlık veya aşk olarak yorumlayabilir, çünkü hayatta kalmak için bu tür bir doğrulamaya ve istismardan sonra gelen yükseklere ihtiyaç vardır (özür, hediye, pişmanlık veya suçluluk gibi.)

Travma bağı sadece romantik değil, her türlü ilişkide olabilir. Bir ebeveyn veya kardeşle de olabilir, bir patron veya bir arkadaşla da olabilir çünkü bilinçaltında çoğu zaman çektiğimiz bir şeydir. Travma bağlarına dayalı ilişkiler aslında yüzeyde normal ve güvenli hissedebilir, ancak tutarsızlık, manipülasyon, işlev bozukluğu ve geçici duygular üzerine kuruludur. Travma bağı genellikle şu anda iyi hissettirir ama uzun vadeli konuşuyorsak, potansiyeli yoktur.

Travma bağları ve katmanları

Travma bağlarının birçok seviyesi ve katmanı vardır, bazıları diğerlerinden daha toksik ve tehlikelidir, ancak bazıları daha incedir, travma bağlarının en yaygın belirtileri bir ilişkideki küfürlü davranışları savunmak ve özellikle istismarcı ‘kimse seni benim gibi sevmeyecek’ gibi kelimeler kullanmaya devam ederse, bir aşk diliyle karıştırmaktır. ” ya da ‘Benimle kalırsan değişeceğime söz veriyorum’ ya da birinin sürekli saygısız olmasını haklı çıkarmak, çünkü ya çok stresli ya da çok şey yaşıyorlar ya da sadece kim oldukları önemli. Kişiyi kaybetme ya da terk etme korkusuyla istismarı rasyonalizme etme eğilimi var.

Bir travma bağının en kötü yanı, güvensizliklerinizden ve olumsuz kendi konuşmanızdan beslenmesi ve sizi bu şekilde muameleyi hak ettiğinize veya daha iyisini yapamayacağınıza inandırmasıdır, çünkü zihninizin başka bir şekilde idrak edemediği için her zaman gördüğünüz veya tanıdığınız şey budur.

Travma bağı genellikle kötü ruh sağlığı, düşük benlik saygısı, çözülmemiş çocukluk travmaları, yalnızlık, finansal zorluklar ve zayıf bir benlik duygusunun bir işaretidir. Birçok insan toksik ilişkiler içinde olduklarının farkındadır, ancak hala ayrılacak cesarete veya güvene sahip değildir, bu yüzden bir gün her şeyin değişebileceği umuduyla affetmeyi veya kalmayı seçerler.

Bunun başınıza gelebileceğini fark ederseniz, bu tür bağların etkilerini ve onlardan kurtulmak ve sizi sürekli aşağılayan ve hasta hissetmenizi sağlayan ilişkilere bu tür sağlıksız bağlılığı serbest bırakmak için yapılması gereken içsel çalışmaları daha iyi anlamak çok önemlidir.

Travma bağları hayatınızı kontrol edebilir ve bunların üstesinden gelmek için ihtiyacınız olan tüm yardımı aramak önceliğiniz olmalıdır, çünkü resmin tamamını gördükten sonra, ilişkilerinizin ne kadarının gerçeğe, ne kadarının yalan ve manipülasyona dayandığını anlayacaksınız. Çevrenizdeki küfürlü davranışları rasyonalizme etmek veya savunmak yerine, kendinize neden tolere ettiğinizi ve hayatınızın hangi noktasında bu tür davranışları normalleştirdiğinizi sorun.

Okumaya devam et

Kişisel Gelişim

Mutlu İnsanların Günün İlk Saatinde Yaptığı 6 Şey

Mutlu insanların sabah rutinleri hakkında bir fikrin var mı? Eğer güne harika bir başlangıç yapmak istiyorsanız bu 6 şeyi denemelisiniz.

Yayınlandı:

Şu Tarihte:

İçeriği Oluşturan:

mutlu insanların uyku

Nasıl mutlu bir sabah geçirebileceğini mi merak ediyorsun? Gününüzün ilk saati geri kalanı için ruh halinizi ayarlayabilir. Sabaha kolay ve sakin bir rutin ile başlarsanız, neşeli ve yenilenmiş hissederseniz, gününüzün geri kalanında bu olumlu havayı sürdürme olasılığınız daha yüksektir.

Mutlu bir sabah insanı olmak için, bu 6 şeyi sabah rutininize dahil etmeye çalışın:

Tatmin edici bir kahvaltı yapın

Herkes günün en önemli şeyinin kahvaltı olduğunu bilir. Tatmin edici bir kahvaltı yapmak, vücudunuza iyi bir gece dinlendikten sonra ihtiyaç duyduğu yakıtı verir. Günün geri kalanında daha enerjik hissetmenin anahtarıdır ve aynı zamanda konsantrasyonunuz ve dolayısıyla işteki performansınız üzerinde de bir etkiye sahiptir. Bu yüzden bu ‘askı’ hissini önlemek için, her sabah kendinize tatmin edici bir kahvaltı ile besleyin. Yemeklerinizi planlamak ve hazırlamakta zorlanıyorsanız, Sağlıklı bir kahvaltı planlamak harika olur, sadece yemeklerinizi önceden planlamakla kalmaz, aynı zamanda bunların değerlerini yazabilir ve ihtiyacınız olan her şeyin doğru miktarını elde ettiğinizden emin olmak için ne kadar protein ve karbonhidrat elde ettiğinize bakabilirsiniz.

Erteleme düğmesine basmayın

Bu zor olabilir, erteleme düğmesine basmamak. Biraz daha fazla uyumak ve daha enerjik uyanmak için kullanırız, ancak bunun tersi genellikle doğrudur. Bilim adamları, erteleme düğmesine 10 seferden 9’unun basmanın sizi daha yorgun yaptığını ve genellikle daha büyük bir sorunun parçası olduğunu buldular: uyku yoksunluğu. Bu yüzden erteleme alarmını kullanmak yerine, fazladan uyumak için 30 dakika erken yat. Mutlu bir sabah böyle olur.

Meditasyon

Minnettar olduğunuz bir şey söylemek, kendinize olumlu bir şey söylemek, meditasyon yapmak veya dua etmek, teknenizi yüzdüren şeydir. Bu, sakin olmanıza yardımcı olur, sizi günümüze getirir ve gününüzün geri kalanında (olumlu) zihniyetinizi belirlemenin iyi bir yoludur.

Bağlantınız kesilmesin

Sizi dış dünyaya bağlayan telefon, dizüstü bilgisayar veya başka bir elektronik cihaz yok (cesaretiniz varsa en az bir saat deneyin!). Bu, güne zen hissi ile başlamanın harika bir yoludur. E-postalar ve uygulamalar hiçbir yere gitmeyecek ve çoğu zaman hiçbir şeyi kaçırmadığınızı biliyorsunuz, bu yüzden sabahınızı dış dünya için değil, kendiniz için kullanın.

Egzersiz

Egzersiz yapmak olumlu ve başarılı bir yaşamın önemli bir parçası olarak geri gelmeye devam ediyor. Araştırmalar, sabah egzersiz yaparak kendinizi daha enerjik, daha az stresli hissedeceksiniz ve gün içinde daha üretken olacaksınız. Egzersiz planlarınızı yazarsanız, bunlara bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olur.

Basit bir sabah rutini

Hazırlık çok önemli! Mutlu insanlar bir gece önce hazırlanırlar, böylece sabah rutinlerini basit tutabilirler ve kapıdan aceleyle çıkmalarına gerek yoktur. Bu yüzden kıyafetlerinizi, çantanızı, öğle yemeğinizi hazırlayın ve mümkünse kahvaltınızı yapın ve olumlu bir düşük stresli sabaha uyanın.

Okumaya devam et

Öne Çıkanlar