Stres yönetimi, düzenli meditasyon, iş-yaşam dengesini koruma çabaları ve bireyi başarıya hazırlayan diğer alışkanlıklar gibi günlük rutinleri içerir. Ancak bazen stres kaçınılmazdır ve hepimizin yaşadığı bir şeydir.

Zaman zaman, koşmaya veya tam bir meditasyonu tamamlamaya zaman ayıramayacağımız, ideal koşullardan daha az koşullarda kendimizi yüksek stres seviyeleriyle karşı karşıya buluruz. Peki, stresi herhangi bir yerde atmak için yapabileceğiniz bazı şeyler varsa bunlar nelerdir?

Stresi Atmanın Yolları – Nerede Olursanız Olun

Nerede olursanız olun stresi azaltmak için kullanabileceğiniz bazı hızlı fikirler ve uygulamalar var. Bunları aşağıda ki gibi sıralayabiliriz.

Gergin ve serbest bırakın

Bu ilk stres atma ipucusu en iyisi olabilir. Çünkü kelimenin tam anlamıyla her yerde yapabileceğiniz bir şey ve aynı zamanda kendinize uyarlayabileceğiniz bir şeydir.

Aşamalı kas gevşetme, stres ve kaygıyı azaltmak için kullanılan bir uygulamadır ve nefes alırken bir grup kası kasten sıkmayı, nefesinizi birkaç saniye boyunca (genellikle yaklaşık 5 ila 7 saniye) tutmayı ve ardından nefes vermeyi içerir. Bu hareketlerle kaslarınızı gevşetebilirsiniz.

Çoğu zaman, insanlar baş veya ayak parmaklarından başlayıp sırayla vücuttaki kas gruplarını harekete geçirir. Ancak bu duruma ek olarak, bir tutamda yumruklarınızı sıkabilir ve nefes alabilirsiniz, ardından gözlerinizi kapatıp nefes verirken kendinizi serbest bırakabilirsiniz.

“Buz Hilesi” kullanın

Birçok akıl sağlığı uzmanı, yüksek düzeyde stres veya kaygı semptomlarının neden olabileceği savaş veya uçuş tepkisinden “şok etmek” için buz küpleri tutmak gibi hızlı numaralar önerir. Ayrıca buz küpünü kolunuzda hareket ettirebilir, ağzınıza koyabilir veya yüzünüze sürtebilirsiniz.

Dışarı çık

Hızlıca dışarı çıkabileceğiniz bir konumdaysanız, bu stres atmak için yararlanabileceğiniz bir şey. Açık havada 10 dakika gibi kısa bir sürenin bile stresi azalttığı söylenir.

Nefes egzersizleri

Nefes egzersizleri yaygın bir stres atma ipuçlarındandır, ve çok değerlidir. Hatta uyumanıza bile yardımcı olabilirler!

Çevrimiçi olarak çeşitli nefes egzersizi eğitimlerini bulabilirsiniz – örneğin 4 7 8 nefes alma adı verilen popüler bir yöntemden biri gibi – bir sonraki ihtiyaç duyduğunuzda bunları düşüncelerinizde tutabilmeniz için kılavuz olarak kullanmak üzere.

Yine, bu gerçekten her yerde yapabileceğiniz bir şey. Size uygun olanı bulana kadar farklı nefes egzersizlerini deneyebilir veya birkaç tane öğrenip bazı şeyleri değiştirebilirsiniz.

5-4-3-2-1 tekniği

Stres için kullanılacak çok yaygın bir dikkat egzersizi 5-4-3-2-1 tekniğidir. Bunu yapmak için, sadece durun ve çevrenizi tanımak için bir dakikanızı ayırın ve yol boyunca zihinsel bir not alın:

•  Görebileceğiniz beş şey.
•  Dokunabileceğiniz dört şey.
•  Duyabileceğiniz üç şey.
• Koklayabileceğiniz iki şey.
• Tadabileceğiniz bir şey.

Bu sizi rahatlatıp stresinizi azaltabilir. Eğer bu uygun değilse, deneyebileceğiniz başka benzer fikirler de var. Örneğin bazıları, her şeyi bir kenara bırakıp bir içeceğin (kafeinsiz çay gibi) tadını çıkarmak ve çay boğazınızdan aşağı inerken nasıl hissettirdiğini, bardağın nasıl hissettiğini fark etmek gibi basit bir şeyle farkındalığı kullanmayı yararlı buluyor.

Mantralar veya Düşünce Çerçevesi

Stresi doğrudan kabul etmek yardımcı olabilir.

Ağır bir iş yükü gibi stres seviyenizi artırma eğiliminde olan belirli bir durum varsa, başvurabileceğiniz mantralara sahip olmak yardımcı olabilir. Örneğin, “Yapabileceğim tek şey, yapabileceğim tek şeydir.”

Düşünceyi yeniden çerçevelemek, kullanılması iyi bilinen başka bir araçtır ve birçok insanın bilişsel-davranışçı terapide veya diğer benzer akıl sağlığı tedavilerinde öğrendiği bir şeydir. Esasen, ya hep ya hiç düşünme ya da felaketleştirme gibi bilişsel bir çarpıtma almayı ve düşünceyi daha faydalı ve orantılı hale getirmek için zorlamayı ya da değiştirmeyi içerir.

İş, birçok insan için en yaygın stres faktörlerinden biri olduğu için, yeniden bir örnek olarak, düşünceyi yeniden çerçevelemek, bir düşünceyi “Bu projede başarılı olmak için işimde yeterince iyi değilim”den “Yapacağım”a çevirmek gibi görünebilir. Elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve patronum bir şeylerin değiştirilmesi gerekiyorsa bana geri bildirimde bulunabilir veya rehberlik edebilir.”

Bunlar önemlidir çünkü yalnızca düşünceye dayanırlar – kelimenin tam anlamıyla zihniniz dışında hiçbir şeye ihtiyacınız yoktur!

Ya Stresim Devam Ederse?

Stresin sağlıklı bir şekilde nasıl yönetileceğini daha iyi anlamak, hepimizin yararlanabileceği bir şeydir, ancak aynı zamanda bir süreçtir. Stres devam ediyorsa veya yönetilemez hissediyorsa, yardım istemek çok önemlidir. Stres giderme teknikleri üzerinde çalışmak veya yaşam stresörleri hakkında konuşmak istiyorsanız, ciddiyeti ne olursa olsun, size yardımcı olabilecek bir danışman veya terapist gibi lisanslı bir profesyonel görmeyi düşünebilirsiniz.

Devam eden stres yönetimi için sosyal destek, terapi ve destekleyici günlük rutinler gibi yaşam unsurlarının tümü önemli bir rol oynayabilir. Uzun vadede duygusal ve psikolojik sağlığınızı desteklemeye yönelik çabalar kadar, o anda kullanabileceğiniz araçlara sahip olmak da önemlidir.

Hayatınızı veya ruh sağlığınızı etkileyebilecek çeşitli endişeleri nasıl ele alacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? BetterHelp web sitesinde tıbbi olarak gözden geçirilmiş nasıl yapılır makalelerine göz atın.