Gerçek Terapi Seanslarından 30 Güçlü, Hayat Değiştiren Alıntılar

1. Kötü şeyler hayatımızda her gün olur. Çoğu kaçınılmaz. Hayat bu işte. Kötü şeylerin olmasını önlemek için kendinizi yakmak yerine, kendinize esneklik öğretin – kötü şeyleri nasıl deneyimlediğinizi, nasıl kabul ettiğinizi, kurtardığınızı ve uzaklaştığınızı. Daha iyi esnek olmak olsun, daha az zaman endişeli ve kötü bir durum ya da potansiyel olarak kötü bir durum hakkında depresif olmak harcamak. Sadece bu değil, esneklik ilham verici. Çocuklarınız, eşiniz, anne babanız, kardeşleriniz, arkadaşlarınız, vb. kötü bir durumdan ne kadar çabuk geri döndüğünüze dikkat ederseniz, bu pozitifliği yayacaktır.

2. Terapistim ve ben şimdi eski karım oldukça derin bir ihanet hakkında nasıl hissettiğimi tartışıyorlardı. Bir sürü kanıt varken ne kadar kötü olduğunu görmediğim için kendime kızıyordum. Sarı not defterine bir şey yazdı ve sonra yüzüme doğru kaldırdı, neredeyse burnuma dokundu.

“Bu ne demek?” dedi.

Okuyamadım; Yüzüme çok yakındı. Biraz geri adım atarak, “Göremeyecek kadar yakınsın” dediğini okuyabiliyordu. Haklıydı. Sorunlara ve duruma çok yakındım. Bunun için kendime kızmayı bıraktım ve peşini bıraktım.

3. “Yapmaya değer her şey yapmaya değer.”

Hareketsizlik bir felç şeklidir. İdeal koşullarda mükemmel durumda bir yetişkin insan yapacağını her şey olmasa bile, bir şeyyapın. Haftada 3x spor salonuna gidip dansçıyken olduğum şekle geri dönmeliyim. Ben öyle bir şey yapmam. Köpeğimi uzun yürüyüşlere çıkarım ve bu bütün gün kanepede oturmaktan iyidir!

4. Olabilecek bir şey hakkında endişelenmek sizi perişan eder. Onun büyük bir acil durum planı var, ama asla olmayacak bir şey hakkında endişe tüm enerji harcamak yok, sadece onunla başa çıkarsa.

5. Ben, özellikle istismar kimseyi affetmek için gerekli değildir. İstersem yapabilirim ve bu benim için işe yarar ama affedici hissetmezsem bunu yapmak zorunda kalmam.

6. Her gün zevk bir şey bulmaya çalışın. Sıcak bir duş almak ya da yürüyüşe çıkmak gibi küçük bir şey olsa bile. Eğer kendini kötü hissetmeye başlarsan, o günden ne lerden hoşlanıp zevk aldığınızı düşünebilir ve kendiniz için güzel bir şey yaptığınızı fark edebilirsiniz.

7. Ben hemen hemen her şey için motive alma sorunları vardı, hatta benim hobiler. O bile hiçbir şey yapmanın bilinçli bir karar olduğunu söyledi, sadece olur bir şey değil, ben bu seçimi yaptı ve ben hayatımın geri kalanı için her gün karar vermek gerekir.

Bu oldukça basit bir düşünce ama tamamen beni değiştirdi. Temelde bana kontrolü geri verdi. Kendime hep şöyle sorarım: “Gerçekten kanepemde oturup bütün Cumartesi YouTube’u izlemek istiyor muyum?” Ve cevap hemen hemen her zaman, “hayır,”, bu yüzden dışarı çıkmak ve bisiklete binmek ya da arkadaşlarımla buluşmak. Gerçekten bana yardımcı oldu, zaman ile ne yapmak istediğinizi sorgulama ve bilinçli bir karar verme sadece basit bir görev.

8. Eğer sizi inciten şeyden iyileşmezseniz, sizi kesmeyen insanların kanını akıtacaksınız.

9. “Kimseyle ilişki yapmak zorunda değilsiniz.” Zehirli ilişkilerden, romantik ya da başka türlü bir şekilde kurtulabileceğimi fark etmemde bana yardımcı oldu.

10. Benim en son terapist dedi, “Verimlilik değer veya değer eşit değildir.” Biz salgın sırasında her zaman evde konum çünkü insanlar gibi duygu açısından, biz ve ev (temizlik, hobiler, yenileme, vb) şeyler yapıyor olmalıdır. Ve sonra kötü hissediyorum ki bu şeyler için enerjimiz yok. Bunu ya da bunu yapmam gerektiğini hissettiğim her zaman kendime onun sözlerini hatırlatıyorum. Rahatlamanın kendi üretkenliği olduğunu söylüyor.

11. “Kötü duygularınız yeterince serttir – kendinizi kötü hissettiğin için cezalandırmayın.” Kendine zarar verme ve depresyon spirallerine yardım etti.

12. Dünyaya hiçbir şey borçlu değilim, ama dünya da bana bir şey borçlu değil.

13. Başkalarının duygularını yönetmek sizin işiniz değil. Onlar vokal önce onların her türlü ihtiyacı tahmin etmek sizin işiniz değil. İnsanlar kendi işlerini yaparlar, eğer yardıma ihtiyaçları varsa sorsunlar, ve eğer sormuyorlarsa, bu konuda stres edeyim az olur.

14. Kafanda kendi kendine söylediğin şeyleri en iyi arkadaşına söyler misin?

En iyi arkadaşına onların hiçbir şey başaramayacak zavallı bir ezik olduklarını ve kimsenin onları sevmediğini ve herkesin hayatını daha iyi hale getirmek için kendi başlarına gitmeleri gerektiğini söyler misin?

Eh, hayır, ben en iyi arkadaşıma bunu söylemek asla …

Peki neden kendime söylüyordum**?

15. Evliliğim çökerken, nedenini anlamaya o kadar takıldım ki.

Terapistim basitçe şöyle dedi: “Bunu çözmene gerek yok. Sadece kabul et.”

Sanki omuzlarımdan 10,000 kiloluk bir cesariyet kalkmış gibiydi.

16. Sağlıklı bir ilişkinin saygı duyulan sınırları vardır. Eğer birlikte olduğun bu adam seni seviyorsa hazır olmadığına saygı duyacak ve bundan şikayet etmeyecektir. Eğer biliyorsa, iyi bir ortak değildir.

17. “Unutamazsın, unutmayacaksın. Jöle, öfke, üzüntü gibi acı veren her duygudan kurtulamayız. Burada önemli olan, bunları anlayacak, hissedecek ve sonrasında mutluluğu bulacak becerilere sahip olmaktır.”

18. İlk başta cesaret kırıcı bir işitme oldu, ama nasıl hissettiğimi doğruladı ve bana iyi bir görsel şeyler daha iyi yapmak için kontrol edebilirsiniz şeyler olduğunu emmek olduğunu görmek için verdi.

19. “Belki bir kişi gibi değil, bir proje gibi kendinizi tedavi edebilirsiniz.” Hayatımı değiştirdi. Kendime düzeltecek bir şeymiş gibi davranıyordum ve her küçük problemi başarısız ve kötü bir insan olduğumun kanıtı olarak görüyordum. Sokakta tanıştığım diğer herhangi bir insana vereceğim gibi kendime de aynı şüpheyi vermeyi öğrendim. İnsanlar hata yapar, ben de dahil olmak üzere- bu düzeltilmesi gereken sorunlar olduğu anlamına gelmez, bu benim bir insanım anlamına gelir.

20. Hayatınızın heyecan verici olmasını istemezsiniz. Sıkıcı olmasını istiyorsun. Heyecan eğlenceli gibi geliyor ama ruh sağlığı bunun için öder. Heyecan verici şeyler de yap. Heyecanlan. Ama “sıkıcı” bir hayat yaşa ki felaketten felakete kadar umursamamak.

21. Sahip olduğunuz herhangi bir duygu, ister olumlu ister olumsuz, sadece kendinizi bir uzantısıdır.

Benim için, bu benim öfkemdi. Kontrolden çıktığımın farkında olduğum ama nasıl durduracağımı bilmediğim anlar olurdu. Bu yüzden bana öfkemi gerçek elim olarak düşünmemi söyledi. Elimi kontrol ediyorum. Elimin istediğim şeyi yapmayı bırakmasını sağlayacak özerkliğe sahibim. Elim beni kontrol etmiyor.

Öfkemin beni ele geçirip elime tam anlamıyla baktığını ve kontrolün bende olduğunu hatırladığı anlarda çok etkiliydi.

22. Ben olabilir şeyler hakkında çıldıran, ve o sadece bana sordu, “Peki bu olsaydı ne yapardın?” Bu süper basit geliyor, ve öyle, ama bana MIGHT ortaya çıkan sorunlara çözümler var gerçekleştirmek yardımcı oldu. Korkunun beni faydalı ya da eğlenceli şeyler yapmaktan alıkoymasına izin vermemeliyim.

23. Bencil olarak adlandırılmakta olmak bir kontrol biçimidir.

24. Haftada bir gün izin alın. Tamamen kapalı. “Proje” yok. Plan yok. Gündemde hiçbir şey olmadan uyan.

Birisi bana hiçbir şey yapmamak için izin veren bir protestan çalışkan etik yetiştirme gelen biri için oldukça devrimci olduğunu tembellik / tembellik olarak gevşeme villianized. Sadece bana izin vermiyordu, sağlığım ve sağlığım için zorunlu olduğu konusunda ısrar ediyordu.

25. Ağlamak ve mutsuz hissetmek tutmamak sorun değil.

26. Ben tam olarak ifadeler hatırlamıyorum, ama benim psikiyatrist yıllar önce hayatımda oldu kötü şeyler onları hak çünkü olmadığını söyledi. Başıma kötü şeyler geldi çünkü onlar olacaktı ve ben de oradaydım. Benim yerine başka birinin başına gelebilirlerdi ama tanrı benden nefret ettiği için olmadı.

Benim için yıllarca başıma gelen her şeyin benim hatam olduğunu ve hak ettiğim şey olduğunu düşünerek mücadele ettim. Eğer iyi bir şey olursa bu bir kazaydı ve yakında tersine çevrilecekti. Bana bazen boktan şeylerin olduğu bilgisini verdi.

27. Eğer iyi niyetle birine yaklaşırsanız ve onlar olumsuz bir şekilde tepki verirlerse, bu sizin değil, kendilerinin bir yansımasıdır.

28. “Ne olmuş yani?”

Ben gerçekten yeterince iyi ya da sahip olduğum arkadaşlar layık değildi olumsuz bir çekirdek inanç ile mücadele etti. Terapistim dedi ki, “Tamam, diyelim ki bir arkadaş seni olduğun gibi sevmediğine karar veriyor – ne olmuş yani?”

Gerçekten bana gerçekten ben aslında büyük olduğumu kabul etmek yardımcı oldu, ben diğer insanları memnun etmek için kim olduğumdan başka biri olmak gerekmez.

29. “Kendini affetmeyi öğrenmelisin.”

30. “Her zaman sen oldun, kendin olmak için izin verilmedi ve bastırıldın.”